ค้นหาว่าเหตุใดจึงไม่สามารถผลักวิตามินไปที่พื้นหลังได้ หากคุณเข้าร่วมแผนยิมและต้องการสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลัง ด้วยการขาดวิตามินในร่างกาย ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก สารเหล่านี้ถูกใช้อย่างแข็งขันในกระบวนการต่าง ๆ และความเข้มข้นที่ลดลงจะนำไปสู่การหยุดชะงักต่าง ๆ ในการทำงานของระบบและอวัยวะ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการขาดวิตามิน แต่ในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ด้วยแนวคิดนี้ ยาแผนโบราณเข้าใจถึงการขาดสารเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ภาวะ hypovitaminosis นั้นพบได้บ่อยและไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบางชนิด วันนี้เราจะมาพูดถึงการขาดวิตามินในการเพาะกาย
วิตามินเอ (แคโรทีนและเรตินอล)
สารนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในการมองเห็นและด้วยความบกพร่องทำให้คนเริ่มแย่ลง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดอาการกลัวแสงและน้ำตาไหลได้ การค้นหาเกี่ยวกับการขาดวิตามินเอนั้นค่อนข้างง่าย สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องออกจากห้องมืดไปสู่ห้องสว่าง หากดวงตาของคุณชินกับแสงนานกว่าหกวินาที ก็ควรเริ่มใช้สารนี้เพิ่มเติม วิตามินเอมีอยู่ในอาหารดังต่อไปนี้: ไข่ นม ขนมอบ ผักสีแดงและสีเหลือง ผลไม้ และน้ำมะเขือเทศ
วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก)
นี่เป็นสารที่ค่อนข้างพิเศษเนื่องจากไม่สามารถสะสมในร่างกายและถูกทำลายอย่างรวดเร็ว วิตามินซีช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบสายไฟของร่างกาย และหากขาดวิตามินซี คุณก็เสี่ยงที่จะเป็นหวัดได้ แม้แต่บาดแผลที่เล็กที่สุดก็ยังต้องใช้เวลาในการรักษานาน อาการง่วงซึมปรากฏขึ้นและรูปแบบการนอนถูกรบกวน วิตามินซีอุดมไปด้วยกะหล่ำปลีดอง ลูกเกดดำ ซีบัคธอร์น โรสฮิป ผลไม้รสเปรี้ยว และแครนเบอร์รี่
วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
สารช่วยเพิ่มความจำอย่างมาก หากคุณมีปัญหาในการจดจำข้อมูล เช่นเดียวกับอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ แสดงว่าร่างกายอาจขาดวิตามิน B1 สารนี้มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบประสาททั้งหมด กินขนมปัง หมู ซีเรียล และไข่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
วิตามิน เอช (ไบโอติน)
สารนี้มีผลอย่างมากต่อสภาพของผิวหนัง ด้วยวิตามิน H ที่มีความเข้มข้นต่ำ ปัญหารังแคอาจเกิดขึ้น ผมแห้งและผมร่วงได้ สารนี้มีอยู่ในไข่ มะเขือเทศ ยีสต์ และไต
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
ถ้าคุณไม่กินไข่ ซีเรียล ยีสต์ และผลิตภัณฑ์จากนม แสดงว่าอาจขาดสารนี้ เป็นผลให้รอยแตกเริ่มปรากฏบนริมฝีปาก ผิวแห้ง และอาจปรากฏสิว
วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน)
ประการแรก หากขาดวิตามินนี้ คุณจะมีอาการทางประสาท อาการง่วงซึม และการอักเสบของผิวหนัง จากนั้นอาจมีอาการคลื่นไส้และเมารถได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าวิตามินบี: มีส่วนช่วยในการทำให้ระบบขนถ่ายเป็นปกติ กินปลา เนื้อ ตับ ยีสต์ และนม
วิตามินดี (แคลซิเฟอรอล)
หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว แสดงว่าร่างกายมีวิตามิน D ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและตะคริวก็อาจปรากฏขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลที่น่าเศร้าที่สุดของการขาดสารนี้ในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินดีช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งนำไปสู่ความแข็งแรงของกระดูกที่เพิ่มขึ้น กินน้ำมันปลา เกมส์ เนย นม และตากแดดเป็นประจำ
วิตามินอี (โทโคฟีรอล)
สารนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก นอกจากนี้เมื่อขาดสารคุณภาพของน้ำอสุจิของผู้ชายก็ลดลงกินผลิตภัณฑ์จากนม จมูกข้าวสาลี ผักกาดหอม และไข่แดง
วิตามิน B9 และ B12 (กรดโฟลิกและไซยาโนโคบาลามิน ตามลำดับ)
สารทั้งสองถูกใช้อย่างแข็งขันโดยร่างกายในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มประสิทธิภาพของตับ และยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เลือด เมื่อมีอาการนอนไม่หลับปัญหาทางเดินอาหารและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟูความเข้มข้นของสารเหล่านี้ กินปลา นม อาหารทะเล และเนื้อสัตว์
วิตามิน PP (กรดนิโคตินิก)
วิตามินพีพีช่วยรักษาสภาพของผิว ด้วยความบกพร่องของโรคที่ไม่พึงประสงค์ - pellagra หรือง่ายกว่านั้นคือผิวของคุณหยาบกร้าน อาการแรกของการขาดสารคือการละเมิดรสชาติ (แม้แต่อาหารจานโปรดส่วนใหญ่จะมีลักษณะคล้ายยาง) ปากแห้งและริมฝีปากซีด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้และเพิ่มความหงุดหงิดกลายเป็นอาการทางประสาท รำข้าว ปลาสด และพืชตระกูลถั่วที่มีเนื้อสัตว์สามารถช่วยกำจัดอาการเหล่านี้ได้
สำหรับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับนักเพาะกาย ดูวิดีโอนี้: