ค้นหาว่าอาหารเผาผลาญไขมันของวัยรุ่นแตกต่างจากของผู้ใหญ่อย่างไร และควรระมัดระวังอย่างไร หากเด็กอายุ 12 ถึง 17 ปีมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากการกลั่นแกล้งจากเพื่อนบ่อยๆ คอมเพล็กซ์ต่างๆ อาจเริ่มพัฒนาและพัฒนาการทางร่างกายช้าลง หากสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักเกินอยู่ในโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่เกี่ยวข้องกับโรคก็จะค่อนข้างง่ายในการแก้ปัญหา วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร
ทำไมวัยรุ่นถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?
หากเรากำลังพูดถึงผู้หญิง ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมักเกิดจากการปรับโครงสร้างระบบฮอร์โมน เมื่ออายุ 12-13 ปีหญิงสาวเข้าสู่วัยแรกรุ่นและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่สะโพก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มขนาดร่างกายในบริเวณเอวได้อีกด้วย เด็กผู้ชายไม่ค่อยได้รับน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเกินเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอและการออกกำลังกายที่ต่ำ
หากผู้ใหญ่กำลังใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้วัยรุ่นลดค่าพลังงานของอาหารลงอย่างมาก เราไม่ได้พูดถึงวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างไร้ประโยชน์ในวันนี้ ซึ่งหมายถึงโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด ซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารแบบโมโน
ระหว่างอายุ 10 ถึง 17 ปี มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของวัยรุ่นซึ่งส่งผลต่อทุกระบบ ไม่ใช่แค่ระบบต่อมไร้ท่อเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีจึงจำเป็นต้องให้สารอาหารในปริมาณที่จำเป็น อาหารพิเศษสามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในการรักษาโรคอ้วนแล้วเท่านั้น
วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร: โปรแกรมโภชนาการง่าย ๆ
แม้ว่าที่จริงแล้ววันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีลดน้ำหนักในวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินก็จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร นอกจากนี้ควรเพิ่มการออกกำลังกาย ผู้ปกครองทุกคนควรจำไว้ว่าลูกควรค่อยๆลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำร้ายร่างกายของผู้ใหญ่ได้ ไม่ต้องพูดถึงเด็ก โดยเฉลี่ยแล้วไม่ควรลดน้ำหนักเกินครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ในขณะเดียวกัน วัยรุ่นที่มีแนวทางการทำธุรกิจที่ถูกต้อง กำจัดไขมันได้เร็วกว่าผู้ใหญ่มาก ก่อนอื่น จำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร หากลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต้องลดน้ำหนัก พวกเขาไม่ควรกินมันฝรั่งทอด น้ำอัดลม ของว่าง ฯลฯ
อาหารของเขาควรประกอบด้วยอาหารโฮมเมดที่เบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล เป็นไปไม่ได้ที่วัยรุ่นจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย สำหรับบางคน พลศึกษาที่โรงเรียนก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่เด็กคนอื่นๆ ควรเริ่มเล่นกีฬาเพิ่มเติม ในสถานการณ์เช่นนี้ วัยรุ่นจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วพอ และคอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องจดจำการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
ในส่วนนี้ เราจะพูดถึงโปรแกรมโภชนาการที่วัยรุ่นสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ควรจะพูดทันทีว่าอาหารที่เราพิจารณาตอนนี้ไม่สามารถใช้ได้นานกว่า 24 ชั่วโมง ยิ่งกว่านั้นการใช้งานของพวกเขาสามารถทำได้หลังจากผ่านไป 15 ปีเท่านั้น
ในบรรดาอาหารจานด่วน เราจะสังเกตสองสิ่ง:
- Kefir-บัควีท - เทน้ำเดือดบนบัควีทในตอนเย็นแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าผสมโจ๊กกับ kefir หลังจากนั้นจานก็จะพร้อมรับประทาน ในระหว่างวัน เด็กควรกินคีเฟอร์หนึ่งลิตรและโจ๊กบัควีทไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
- เบอร์รี่และผลไม้ - ตลอดทั้งวัน คุณต้องกินแต่ผลเบอร์รี่และผลไม้ และพยายามให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ท้องถิ่น
เด็ก ๆ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและหากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหารทุกอย่างก็ค่อนข้างง่าย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กำหนดข้อจำกัดที่ร้ายแรงเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงอาหารทอด รมควัน เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์และน้ำตาล
อย่างที่คุณเห็นเอง ไม่มีข้อจำกัดที่ใหญ่โต และวัยรุ่นต้องกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน ตามคำแนะนำของนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง วัยรุ่นควรกินอาหารส่วนหนึ่งซึ่งมีขนาดอย่างน้อย 300 กรัม ไม่รวมเครื่องดื่ม หากปริมาณไม่เพียงพอ จากนั้นไม่นานวัยรุ่นก็จะรู้สึกหิวและกินอาหารที่มีให้ครบ นอกจากนี้ ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
มาดูกันว่าอันตรายสำหรับวัยรุ่นอาจเกิดจากโปรแกรมควบคุมอาหารแบบเข้มงวด หากคุณมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร แสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องเพราะข้อจำกัดขนาดใหญ่ที่กำหนดโดยโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพสามารถนำไปสู่การละเมิดดังต่อไปนี้:
- การขาดโพแทสเซียม สารประกอบโปรตีน และแคลเซียม อาจทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานต่ำของอาหารมีส่วนทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลง
- โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำอาจทำให้สภาพผิวแย่ลง ผมร่วง และเล็บเปราะได้
- ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานาน เด็กผู้หญิงอาจมีอาการหมดประจำเดือนได้
เห็นด้วยเฉพาะปัญหาที่ระบุไว้ข้างต้นเท่านั้นที่เพียงพอแล้วที่จะถามคำถาม - วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร?
วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหารที่บ้าน?
ในวัยรุ่นจำเป็นต้องพึ่งพาอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพียงพอ แล้ววัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหาร? ก่อนอื่นจำเป็นต้องสังเกตระบอบการปกครองของวัน - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันและจำเป็นต้องทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในวัยใด เพราะร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ในเวลากลางคืนเท่านั้น แพทย์ทุกคนแนะนำให้เข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอนเวลา 8.00 น. การกินที่โรงเรียนเป็นเรื่องจำเป็น และด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณจะไม่ต้องสงสัยว่าจะลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหาร
โภชนาการสำหรับวัยรุ่นเพื่อการลดน้ำหนัก
สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารควรมีอย่างน้อย 2.5 พันแคลอรี ในการหาค่าพารามิเตอร์นี้อย่างแม่นยำที่สุด ให้คูณ 65 ด้วยน้ำหนักตัวของคุณ ความสำคัญเท่าเทียมกันคืออัตราส่วนของสารอาหารหลัก อาหารของวัยรุ่นควรมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 400 กรัม สารประกอบโปรตีน 100 ถึง 110 กรัม และไขมันประมาณ 100 กรัม ต่อไปนี้คือหลักการพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อสร้างอาหารสำหรับวัยรุ่นของคุณ:
- สารประกอบโปรตีนมากกว่าร้อยละ 50 จะต้องมาจากสัตว์
- ไขมันประมาณร้อยละ 70 จะต้องมาจากพืช
- คาร์โบไฮเดรตประมาณ 80 กรัมควรจะเร็ว (หวาน) และส่วนที่เหลือควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น
- ทุกวัน วัยรุ่นควรรับประทานอาหารผักและผลไม้ 5 ส่วน ผลิตภัณฑ์จากนมควรเป็น 3 ส่วน และควรบริโภคเนื้อแดงและปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
- อาหารทุกมื้อสำหรับวัยรุ่นต้องต้ม นึ่ง อบ หรือตุ๋น
การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น
เพื่อไม่ให้ถามในอนาคตว่าจะลดน้ำหนักให้กับวัยรุ่นได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหารจำเป็นต้องเล่นกีฬาเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว รับรองว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน แน่นอน คำกล่าวนี้เป็นจริงก็ต่อเมื่อไม่มีปัญหาสุขภาพ
ระหว่างสัปดาห์ คุณควรไปเล่นกีฬาสองหรือสามครั้ง และคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนคือ 40 ถึง 50 นาที เราแนะนำให้สร้างการออกกำลังกายของคุณตามรูปแบบต่อไปนี้:
- วอร์มอัพ - หมุนแขนขาและศีรษะเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ
- การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: กระโดดเชือก, วิ่ง, แทง, ไม้กระดาน, หน้าท้อง, วิดพื้น, และหมอบ
- คูลดาวน์ - ทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาววัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร?
เพื่อให้เด็กสาววัยรุ่นลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องจึงจำเป็นต้องกำหนดสาเหตุของน้ำหนักเกิน ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ปัญหานี้มักเกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างระบบต่อมไร้ท่อ ในกรณีนี้คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากไม่มีปัญหาสุขภาพ ก็จำเป็นต้องจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร?
ไม่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการลดน้ำหนักที่ถูกต้องของเด็กหญิงและเด็กชายในวัยรุ่น ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกาย เพื่อปลูกฝังให้ผู้ชายในอนาคตมีคุณสมบัติที่ดีที่สุดของเพศนี้วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกเล่นกีฬา
วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหารในหนึ่งสัปดาห์?
ควรบอกทันทีว่าทำได้ยากมากโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1 ปอนด์อย่างปลอดภัย ในการทำเช่นนี้ ให้หยุดกินอาหารที่เป็นอันตรายทุกชนิด ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันในการออกกำลังกาย ใช้เวลา 60 ถึง 120 นาทีในอากาศบริสุทธิ์ และนอนหลับให้เพียงพอ
วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหารในช่องท้อง?
สำหรับสาววัยรุ่นที่มีเอวบาง คุณต้องพยายามบ้าง สิ่งนี้ทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นหลัก:
- นั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นเพื่อให้ห้อยลงจากพื้น หลังจากนั้นให้เริ่มยกและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง
- นอนราบกับพื้นโดยวางเท้าบนโซฟาและให้ศีรษะอยู่ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกไหล่และร่างกายส่วนบนด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัด 20-30 ครั้ง
วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นที่ไม่มีอาหารต้นขา?
หากคุณต้องการกำจัดไขมันที่ขาและสะโพก กีฬาอย่างแบดมินตันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ในการฝึกฝนหนึ่งชั่วโมง นักกีฬาจะวิ่งมากกว่าห้ากิโลเมตรและลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัม กีฬานี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของวัยรุ่นเป็นอย่างมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายมีส่วนในการทำงาน ไม่ใช่แค่ขาเท่านั้น คุณควรให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหว เช่น แทง สควอท และออกกำลังกายด้วย fitball
หากตั้งแต่อายุยังน้อยคุณเริ่มมีรูปร่างและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ในอนาคตคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ยอมรับว่าทำได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ดูที่นี่: