หาคำตอบว่าทำไม แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว คุณก็ยังสร้างกล้ามเนื้อน่องไม่ได้ กล้ามเนื้อของขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน่องนั้นฝึกค่อนข้างยาก เนื่องจากไม่เต็มใจที่จะโตมากเกินไป แน่นอนว่ายังมีกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ปั๊มได้ยากเช่นกัน บ่อยครั้ง การขาดความก้าวหน้าในการฝึกทำให้นักกีฬาหมดหวัง และพวกเขาหยุดให้ความสนใจเพียงพอกับกล้ามเนื้อเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม ผู้สร้างมักจะทำผิดพลาดในกระบวนการฝึกอบรม ซึ่งทำให้ขาดความคืบหน้า ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกำจัดพวกมันได้ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องค้นหาว่าทำไมไข่ถึงไม่เติบโต เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อน่องที่เราจะพูดถึงในวันนี้
ข้อผิดพลาดหลักเมื่อปั๊มน่อง
เราจะไม่ล่าช้าเป็นเวลานานและจะบอกคุณทันทีว่าทำไมคาเวียร์ถึงไม่เติบโต สาเหตุนี้อาจเกิดจากความผิดพลาดหลายประการที่นักกีฬามักทำ
การออกกำลังกายน่องจะดำเนินการในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึก
สถานการณ์กับน่องนั้นคล้ายกับสันดอนด้านหลังมาก - นักกีฬาให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับกลุ่มเหล่านี้ ผู้สร้างส่วนใหญ่จะปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในช่วงท้ายของเซสชั่น เมื่อแทบไม่มีแรงเหลือ คุณควรรู้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีข้อผิดพลาดมากมายในโปรแกรมการฝึกอบรมลูกเดือย หากคุณสนใจที่จะรู้ว่าทำไมน่องถึงไม่โต และคุณต้องการทำให้น่องมีคุณภาพสูง คุณต้องทำงานในลักษณะเดียวกับที่คุณทำเมื่อฝึกหน้าอกหรือกล้ามเนื้ออื่นๆ
เริ่มออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายน่อง โดยออกกำลังกายในระดับเดียวกับตอนปั๊มกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน เมื่อคุณฝึกขาท่อนบนอย่างแข็งขัน คุณก็ไม่มีแรงพอที่จะบริหารกล้ามเนื้อน่อง หากคุณต้องการพัฒนาร่างกายอย่างกลมกลืน คุณต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเพียงพอ
ใช้ช่วงการทำซ้ำแบบคลาสสิก - ตั้งแต่ 10 ถึง 15
เมื่อฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณไม่ควรอยู่ในกรอบนี้ พยายามทำซ้ำมากกว่า 20 ครั้งในแต่ละชุด ควรกล่าวด้วยว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ สูตรการออกกำลังกายแบบทำซ้ำหลายครั้งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของน่องได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังสร้างเอฟเฟกต์การปั๊มที่ทรงพลัง
น่องและกล้ามท้องไม่ได้เครียดเท่ากัน
นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่เปลี่ยนการออกกำลังกายน่อง หากคุณทำงานเฉพาะในท่านั่งหรือยืนเท่านั้น จะไม่สามารถโหลดน่องได้อย่างสม่ำเสมอ คุณควรจำไว้ว่ากลุ่มนี้มีกล้ามเนื้อหลายมัด
ขณะทำงานในท่ายืน ภาระทั้งหมดจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อน่อง อย่างไรก็ตามภายใต้พวกเขามีโซลิอุสซึ่งในกรณีนี้ใช้งานไม่ได้จริง ในการปั๊มกล้ามเนื้อ soleus จำเป็นต้องยกเท้าโดยงอขา จำเป็นต้องทำงานกับกล้ามเนื้อของทั้งกลุ่มและไม่เกี่ยวข้องกับงานบางส่วน จากนั้นคุณจะสามารถเห็นความคืบหน้า
ใช้น้ำหนักมาก
ตอบคำถามข้างต้นว่าทำไมคาเวียร์ถึงไม่เติบโต เราได้ระลึกถึงตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่แล้ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นประเด็นที่สำคัญทีเดียว และควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น เมื่อเราพูดถึงตุ้มน้ำหนัก เราหมายถึงการใช้น้ำหนักที่หนักแต่ไม่มากเกินไป
น้ำหนักมากนำไปสู่การละเมิดเทคนิคและคุณก็เริ่มใช้การโกงโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ไม่สามารถทำงานกับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบได้ สมมติว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักทำงานมากเกินไปทำให้คณะสี่คนต้องรับภาระบางส่วนด้วยตนเอง นี่คืออาการบางอย่างที่คุณเลือกน้ำหนักผิด:
- เมื่อทำการเคลื่อนไหว ข้อเท้าจะไม่แดงกับเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสี่ส่วน
- คุณไม่สามารถยกถุงเท้าในท่ายืนได้โดยไม่บิดขา และขณะนั่ง คุณต้องใช้มือช่วย
- คุณมีอาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย
การเคลื่อนไหวที่แยกออกมาไม่ได้ดำเนินการด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
เมื่อฝึกกล้ามเนื้อใด ๆ เพื่อกระตุ้นกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไป ส่วนเชิงลบที่ช้าของการเคลื่อนไหว แอมพลิจูดสูงสุด รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักที่มากเกินไป คุณจะไม่มีโอกาสทำงานที่แอมพลิจูดเต็มที่ ในทางกลับกันนี้ไม่อนุญาตให้ยืดเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ในตำแหน่งบนสุด
นักกีฬามืออาชีพหลายคนเชื่อว่ายั่วยวนสามารถเปิดใช้งานได้เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเต็มที่เท่านั้น ดังนั้น คุณต้องสูงขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อทำการยกถุงเท้าของคุณ จนกระทั่งสิ่งนี้เกิดขึ้นคำถามที่ว่าทำไมคาเวียร์ถึงไม่เติบโตจะยังคงเกี่ยวข้องกับคุณ การทำงานอย่างช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก และถึงแม้จะใช้น้ำหนักค่อนข้างน้อย คุณก็จะสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ดี
ตำแหน่งขาไม่ถูกต้อง
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าเมื่อคุณวางนิ้วเท้าเข้าด้านใน ตรงและไปด้านข้าง จะทำให้สามารถใช้น่องของคุณในมุมต่างๆ ได้ หนึ่งสามารถเห็นด้วยกับข้อความนี้ แต่ไม่สมบูรณ์ ในทางปฏิบัติทุกอย่างเกิดขึ้นดังนี้:
- ขาตรง - โหลดจะกระจายไปทั่วน่องทั้งหมด
- วางขาโดยให้นิ้วเท้าเข้าด้านใน - เน้นที่ส่วนนอก
- นิ้วเท้าหันออก - โหลดถูกเลื่อนไปที่น่องด้านใน
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเอานิ้วเข้าหากันหรือห่างเกิน 2.5 เซนติเมตร การใช้มุมต่างๆ ในกรณีนี้อาจไม่ได้ผลเท่าที่คุณต้องการ ประเด็นคือ กล้ามเนื้อในสถานการณ์เช่นนี้ไม่สามารถโหลดได้มากเท่าที่จะมากได้ เนื่องจากภาระส่วนใหญ่ถูกย้ายไปยังเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
วิธีการปั๊มคาเวียร์อย่างถูกต้อง?
เราได้แยกแยะข้อผิดพลาดหลักและคุณควรเข้าใจว่าทำไมคาเวียร์ถึงไม่เติบโต มาพูดถึงวิธีการทำงานกล้ามเนื้อน่องของคุณอย่างถูกต้องกันดีกว่า ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าน่องสามารถเติบโตได้ก็ต่อเมื่อคุณให้ความสนใจไม่น้อยเมื่อเทียบกับลูกหนูตัวเดียวกัน
คุณอาจสังเกตเห็นว่าในแหล่งข้อมูลเฉพาะทางเว็บมักไม่ค่อยให้ความสนใจกับการสูบน่อง ประเด็นนี้ไม่ใช่ว่านักกีฬาไม่สนใจกลุ่มกล้ามเนื้อนี้มากนัก เพียงแต่รายการการออกกำลังกายมีจำกัดมาก สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับเครื่องจำลองเพราะในความเป็นจริงในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องนั้นมีเพียงการยกนิ้วเท้าในท่ายืนหรือท่านั่ง
มันเป็นอย่างแม่นยำด้วยการออกกำลังกายจำนวนน้อยที่มีการเชื่อมโยงความเข้าใจผิดหลักของนักกีฬาสามเณรซึ่งเชื่อว่านี่เป็นเพียงสองรุ่นของการเคลื่อนไหวเดียว เป็นผลให้มีเพียงหนึ่งแบบฝึกหัดเหล่านี้เท่านั้นที่มีอยู่ในย่อหน้าการฝึกอบรม เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเริ่มกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าทำไมคาเวียร์ถึงไม่เติบโต
คิดเอาเองว่าข้อใดมีส่วนร่วมในการยกน่องขณะยืนและนั่ง ในกรณีที่สอง คุณไม่เพียงแต่ใช้ข้อเข่าเท่านั้น แต่ยังใช้ข้อเข่าด้วย เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าการยกในท่ายืนนั้นเป็นการเคลื่อนไหวเพียงส่วนเดียวและในท่านั่งนั้นเป็นการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่องในลักษณะเดียวกัน
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือจำนวนกล้ามเนื้อที่ทำงาน เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวในท่ายืน แต่ภาระทั้งหมดตกอยู่ที่น่อง และถ้าคุณนั่ง กล้ามเนื้อโซลิอุสก็จะเข้ามามีบทบาท ขณะยืน น่องจะรับน้ำหนักได้พอดี เนื่องจากส่วนบนติดกับข้อเข่า
เมื่อยืดให้ตรงแล้วกล้ามเนื้อน่องจะยืดออกได้ดี หากคุณนั่งลง น่องจะทำงานได้ไม่เต็มที่และน้ำหนักส่วนใหญ่จะเปลี่ยนไปที่กล้ามเนื้อโซลิอุสดังนั้นเพื่อไม่ให้เจ็บปวดค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมลูกวัวไม่โตจึงจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งสองอย่าง
กลับไปที่ช่วงของการเคลื่อนไหวอีกครั้ง เราได้กล่าวไปแล้วว่าด้านหนึ่งน่องติดกับข้อเข่าในขณะที่ส่วนล่างติดกับกระดูกส้นเท้า ส่งผลให้ยิ่งส้นเท้าต่ำลงเท่าใด กล้ามเนื้อน่องก็จะยิ่งยืดออกมากขึ้นเท่านั้น
สถานการณ์จะคล้ายกับตำแหน่งสุดขั้ว - ยิ่งคุณปีนสูง เส้นใยน่องก็จะยิ่งยืดออก คุณสามารถใช้นิ้วยกน้ำหนักได้ ยอมรับว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้ด้วยสองนิ้วมากกว่านิ้วเดียว ผลที่ได้คือ กล้ามเนื้อน่องจะรับน้ำหนักได้สูงสุดก็ต่อเมื่อคุณลดส้นเท้าลงให้มากที่สุด และในขณะเดียวกันก็ยืนเขย่งปลายเท้าให้สูงที่สุด
ความสำคัญเท่าเทียมกันคือคำถามเกี่ยวกับจำนวนชุดที่มีการทำซ้ำ เนื่องจากในน่องมีเส้นใยชนิดช้าจำนวนมาก อย่างที่คุณทราบ การพัฒนาต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างจากเส้นใยที่รวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกเส้นใยสองประเภท ในการทำเช่นนี้ เราแนะนำให้ทำชุดหนักสองสามชุดสำหรับไฟเบอร์เร็ว ตามด้วยชุดไฟสำหรับไฟเบอร์ช้าจำนวนเท่ากัน
เนื่องจากไข่เป็นกลุ่มเล็กจึงฟื้นตัวได้เร็วพอสมควร จากนี้ไปมันก็คุ้มค่าที่จะทำงานกับพวกเขาบ่อยกว่าในกลุ่มใหญ่ อย่างไรก็ตาม วันพักผ่อนยังคงมีน้อย และเราแนะนำให้คุณโหลดกล้ามเนื้อน่องให้มากที่สุด แล้วคอยดูเมื่อความเจ็บปวดผ่านไป ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นหลังจากวันหรือสองวัน อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าในขณะที่กล้ามเนื้อน่องของคุณเจ็บ คุณไม่สามารถฝึกซ้ำได้
ขั้นแรก คุณควรยกน่องในท่ายืนแล้วนั่ง อย่างไรก็ตาม ลำดับของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ทำเช่นนี้เดือนละครั้งหรือสองครั้ง นั่นคือข้อมูลทั้งหมดที่เราต้องการแบ่งปันกับคุณเมื่อตอบคำถามว่าทำไมคาเวียร์ถึงไม่เติบโต?
วิธีทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณเติบโต Alexey Shredder กล่าว:
