ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ลุคเหมือนสาวๆ ในนิตยสารโดยไม่ต้องไปยิม หากเมื่อสองสามปีก่อน สาวๆ ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน วันนี้หลายคนอยากมีร่างกายที่แข็งแรง นักกีฬาหลายคนที่ออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งปีอย่างเด็ดขาดไม่ยอมรับคำว่า "การทำให้แห้ง" เพราะมักใช้นอกสถานที่โดยสิ้นเชิง
หากคุณต้องการทราบวิธีการเป็นสาวฟิตที่บ้าน คุณควรเข้าใจว่าโมเดลฟิตเนสดูน่าดึงดูดไม่เพียงเพราะเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันในร่างกายต่ำเท่านั้น แต่ยังเกิดจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างเหมาะสมด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิงเพราะขาเรียว ก้นยางยืด และเอวบางเป็นสิ่งที่ผู้ชายชื่นชมในตัวผู้หญิง
มันสำคัญมากที่ไม่เพียงแต่ต้องการบรรลุเป้าหมายนี้เท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจวิธีที่จะเป็นเด็กที่ฟิตที่บ้านด้วย บ่อยครั้งที่สาว ๆ เชื่อในตำนานของอุตสาหกรรมฟิตเนสและทำผิดพลาดมากมาย เป็นผู้ที่ไม่อนุญาตให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิธีเป็นเด็กที่ฟิตที่บ้าน: ข้อผิดพลาดพื้นฐาน
การใช้โปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างไม่เหมาะสม
นักกีฬามืออาชีพที่ออกกำลังกายระหว่างรอบพะรุงพะรังและการทำให้แห้งจะใช้รอบการกู้คืน 2 สัปดาห์ ทำให้ร่างกายสามารถสร้างวิถีชีวิตใหม่ได้ หากผู้หญิงที่กินอย่างไม่ถูกต้องเมื่อสองสามวันก่อน และตอนนี้ก็ตัดสินใจลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของเธอลงเหลือ 1 กรัมต่อมวลทุกๆ กิโลกรัมสำหรับการทำให้แห้ง เธอจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอเท่านั้น
ขั้นตอนดังกล่าวเป็นการปฏิเสธความสำเร็จทั้งหมดของเธอในการต่อสู้กับไขมัน สถานการณ์นี้คล้ายกับโปรแกรมโภชนาการแคลอรีต่ำ เพื่อกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน จำเป็นต้องสร้างการขาดพลังงานเฉลี่ย 500 แคลอรีต่อวัน ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงใช้อาหารที่ให้พลังงาน 1200 แคลอรี และเชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้
อย่างไรก็ตาม โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวไม่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายในการต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ส่งผลให้กระบวนการสลายไขมันช้าลง คุณควรจำไว้เสมอว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย
หากคุณจงใจสร้างการขาดพลังงานจำนวนมาก คุณก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณต้องจำหากคุณต้องการทราบวิธีการเป็นทารกที่ฟิตที่บ้าน
เมื่อคุณลดค่าพลังงานของอาหารลงอย่างรวดเร็ว ต่อมไทรอยด์จะตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสิ่งนี้ เมื่อถึงจุดนี้ ร่างกายจะลดการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้อัตราการหลั่งเลปตินก็ลดลงด้วย
หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย ร่างกายจะสังเคราะห์คีโตน ซึ่งเป็นขั้นตอนกลางในการเผาผลาญไขมัน ในทางกลับกันนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการพัฒนา ketoacidosis ท่ามกลางผลข้างเคียงที่ควรสังเกตการเสื่อมสภาพของการหายใจและการหยุดชะงักของการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
การใช้สารประกอบโปรตีนจะต้องเข้าหาอย่างรับผิดชอบ การขาดสารอาหารนี้จะนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และส่วนเกินจะทำให้เกิดนิ่วในไต เราเตือนคุณอีกครั้งให้ใช้โปรแกรมโภชนาการที่สมดุลอาหารของคุณไม่ควรรวมถึงอกไก่เท่านั้น แต่รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันด้วย
การจำกัดการใช้อาหารบางชนิด
หากคุณขจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ ออกจากอาหาร แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้อย่างเต็มที่ ปรับความเข้มข้นของน้ำตาลให้เป็นปกติ และเร่งการใช้โครงสร้างเซลล์ไขมัน
อย่างไรก็ตาม หากเด็กผู้หญิงหลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับการเป็นทารกที่ฟิตที่บ้านแล้ว ไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่หรือเนื้อแดง ออกจากโปรแกรมโภชนาการ แสดงว่าพวกเธอกำลังทำผิดพลาดอย่างมหันต์ ผักมีสารอาหารรองและเส้นใยพืชจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
ไข่และเนื้อแดงเป็นแหล่งวิตามินบีและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมน คุณต้องจำไว้ว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเนื้อแดงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิงในระดับที่มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย นี่เป็นเพราะความต้องการธาตุเหล็กในร่างกายของหญิงสาวที่สูงขึ้นและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของธาตุนี้
การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องแสดงกิจกรรมใดๆ แต่มีเพียงกิจกรรมเดียวเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายในโหมดทำซ้ำหลายครั้ง นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณจะไม่สามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ คุณสามารถใช้เวลามากมายกับสเต็ปปิ้งหรือเล่นพิลาทิส แต่คุณต้องฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีการเป็นทารกที่ฟิตที่บ้าน ก่อนอื่นให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องใช้หลักการกำหนดระยะเวลาในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
เวลาที่กำหนดไม่ถูกต้อง
บ่อยครั้งที่สาว ๆ แน่ใจว่าจะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเพียงแค่ไปที่ศูนย์ออกกำลังกายสองครั้งแล้วกระโดดในโรงยิมหรือทำ squats หลายชุด แต่จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับความสำคัญของกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วยเพราะมีผลดีต่อกระบวนการสลายไขมัน การขาดหรือไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการร้องเรียนของเด็กผู้หญิงหลายคนเกี่ยวกับการขาดความก้าวหน้าในด้านโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม
ความเชื่อในตำนานเกี่ยวกับไฟโตเบบี้
ข้อผิดพลาดหลักของเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่คือความเชื่อที่ว่าทารกที่ออกกำลังกายจะมีชีวิตที่เรียบง่าย จำไว้ว่าไม่มีนางแบบฟิตเนสคนไหนที่สามารถแสดงได้เหมือนอยู่บนเวทีตลอดทั้งปี บางคนพยายามที่จะรักษารูปร่างที่ค่อนข้างแห้งตลอดเวลา แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก บางคนพบว่ามันง่ายกว่า ในขณะที่บางคนพบว่ามันยากกว่า เพราะไม่มีใครยกเลิกกรรมพันธุ์ อย่าเชื่อถือรูปภาพที่โพสต์บนเว็บ ทุกคนจะแบ่งปันเฉพาะภาพถ่ายที่ดีที่สุดของพวกเขา
จะเป็นทารกที่ฟิตที่บ้านได้อย่างไร: จะเริ่มที่ไหน?
โภชนาการ
หากไม่มีการควบคุมอาหารอย่างสมดุล คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ นอกจากนี้ ยังเป็นโปรแกรมโภชนาการของคุณที่ควรมีความสำคัญยิ่ง ไม่ใช่การฝึกอบรม หากคุณมีโอกาส เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะสร้างโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมกับเป้าหมายและลักษณะร่างกายของคุณมากที่สุด
คุณไม่ควรใช้โปรแกรมเหล่านั้นที่อยู่ในเครือข่าย พวกเขาสามารถเป็นเพียงตัวอย่างและจุดเริ่มต้นสำหรับคุณเท่านั้น บนพื้นฐานของพวกเขา คุณควรสร้างของคุณเอง เพราะร่างกายของคุณมีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ต้องนำมาพิจารณา หากการรับประทานอาหารบางอย่างช่วยให้คนคนหนึ่งต่อสู้กับไขมันและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีได้ ก็อาจเป็นอันตรายได้ในครั้งที่สอง
ในขณะเดียวกัน มีกฎทั่วไปบางประการที่คุณควรปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม ขอให้เราเตือนคุณว่าโปรแกรมโภชนาการควรเป็นรายบุคคล มาดูกฎทั่วไปในการสร้างอาหารที่เหมาะสมกัน:
- คุณสามารถกินอาหารได้ถึงสามชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตามแก้ว kefir ก่อนนอนจะไม่ทำร้าย
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
- กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ
- รักษาอัตราส่วนสารอาหารที่จำเป็นให้ถูกต้อง
- กำหนดขีดจำกัดของอาหารทอดและไขมัน
- กินขนมอบให้น้อยลง
- อนุญาตให้บริโภคของหวานได้เฉพาะในตอนเช้าในระหว่างมื้ออาหารมื้อแรก
- ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
มีหลายสูตรสำหรับอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำและในขณะเดียวกันก็มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
การฝึกอบรม
เช่นเดียวกับภาวะโภชนาการ โปรแกรมการออกกำลังกายควรได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หากเป็นไปได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์ คุณไม่สามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมสำเร็จรูปที่พบในอินเทอร์เน็ต เนื่องจากโปรแกรมเหล่านี้ไม่สามารถพิจารณาคุณสมบัติส่วนบุคคลของคุณและระดับของการฝึกอบรมเบื้องต้นได้ การเรียนรู้ที่จะเข้าใจภาษาของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะบอกคุณเสมอว่าควรทำอย่างไรและควรทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
แกนหลักของโปรแกรมการฝึกควรเป็นการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เราเตือนคุณอีกครั้งเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ อย่างน้อยก็เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เขาจะช่วยไม่เพียง แต่จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังสอนเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัดทั้งหมด
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้ตื่นตระหนก ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ที่บ้าน ในสถานการณ์นี้ คุณต้องศึกษาเทคนิคด้วยตัวเอง และสำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้วิดีโอสอน การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะเริ่มต้นของการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป บทความวันนี้สามารถเป็นรากฐานสำหรับความสำเร็จในอนาคตของคุณ ด้วยความปรารถนาและการทำงานหนักเท่านั้นที่คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมั่นใจว่าไม่มีข้อบกพร่องด้านรูปร่างที่ไม่สามารถแก้ไขได้
รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปั๊มก้นของคุณที่บ้าน: