อาหารดีท็อกซ์ที่ถูกต้องและเมนูตั้งแต่ 1 ถึง 10 วัน สิ่งที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้ในระหว่างการชำระล้าง? ผลดีท็อกซ์และความคิดเห็นของแพทย์ อาหารดีท็อกซ์เป็นอาหารและชุดของกฎที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายที่สะสมในร่างกายทุกวัน โภชนาการประจำวันของเราไม่ได้มีเหตุผลเสมอไป - นี่คือข้อเท็จจริง โดยปกติมันไม่ได้วางแผนตามประโยชน์ทางชีวภาพ แต่ตามความชอบที่แตกต่างกัน เป็นผลให้ทั้งร่างกายได้รับผลกระทบจากการจัดลำดับความสำคัญดังกล่าว ตอบสนองต่อเราด้วยการเพิ่มของน้ำหนัก การพัฒนาของเซลลูไลท์ การก่อตัวของถุงใต้ตา ผิวหย่อนคล้อย และผลกระทบอื่น ๆ ของอาหารที่มีส่วนประกอบไม่เหมาะสม อาหารดีท็อกซ์จะช่วยกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม จะต้องดำเนินการอย่างชาญฉลาด - รอบคอบ รอบคอบ ตามคำแนะนำที่เราจะอธิบายด้านล่าง
กฎอาหารดีท็อกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก
ดังนั้นเราจึงมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของเรา จะเริ่มต้นที่ไหน? แน่นอนว่าด้วยการชำระล้างร่างกายด้วยการวาดเมนูที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ปราชญ์โบราณกล่าวว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสามารถรวมอาหารใดบ้างในอาหารดีท็อกซ์ของคุณ คุณควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับหลักการทั่วไปที่อธิบายลักษณะเฉพาะของกระบวนการบำบัดนี้
มีอาหารดีท็อกซ์อยู่มากมาย โดยหลายคนโต้เถียงกันว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือไม่ แต่หลักการพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม ควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่อไปนี้ของการล้างพิษ:
- เราสังเกตช่วงเตรียมการ … ส่วนบังคับของอาหารดีท็อกซ์คือการเตรียมอาหาร ซึ่งเกิดขึ้นตั้งแต่หนึ่งถึงสองวันถึงหนึ่งสัปดาห์ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังและรอบคอบสำหรับระบอบการปกครองที่แปลกใหม่ ยิ่งคุณคาดหวังที่จะปฏิบัติตามแผนอาหารที่คุณเลือกนานเท่าใด ระยะเวลาในการเตรียมการก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการสำหรับการดีท็อกซ์ในระหว่างวัน เพียงแค่พยายามอย่ากินตอนกลางคืนในวันก่อน และอย่าทานอาหารมื้อหนักหรือกินมากเกินไป มิฉะนั้น การดีท็อกซ์ทั้งหมดจะลดลงเป็นการย่อยและการขับ "ของเหลือ" ของเมื่อวาน ในช่วงเตรียมการ ให้ค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นอาหารดีท็อกซ์หลัก โดยเลือกซีเรียลเบา ๆ ผักและผลไม้ เนื้อต้มติดมันที่มีเกลือขั้นต่ำเป็นไขมัน ของทอดและของหวาน
- เราคำนึงถึงข้อจำกัดด้านอายุและสุขภาพ … วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีไม่ควรใช้อาหารดีท็อกซ์ (หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้แทนที่ด้วยอาหารอื่น ใช้เวลาในการพลศึกษา) และผู้สูงอายุ หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรัง โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการดีท็อกซ์และการปรับเปลี่ยนที่เป็นไปได้ ควรจำไว้ว่าสิ่งนี้อาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความอ่อนแอเล็กน้อย และแม้แต่ภูมิคุ้มกันลดลงชั่วคราว (ร่างกายจะ "ยุ่ง" กับกระบวนการอื่น ๆ แต่จะฟื้นตัวในไม่ช้า) ซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับในกรณีของ ต่อสู้กับโรคบางชนิด
- ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร … อาหารที่ควรบริโภคเมื่อดีท็อกซ์ควรมีแคลอรีต่ำและย่อยง่าย เราให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากที่ช่วยกระตุ้นการชำระล้างลำไส้ เช่นเดียวกับวิตามิน เกลือแร่ ธาตุที่จำเป็น
- เรากินอาหารอ่อนและอาหารเหลว … เรานำอาหารที่ย่อยยากและย่อยได้ยาวออกจากเมนู อาหารทั้งหมดทำได้ง่ายกับน้ำซุป ซุปผัก และมันฝรั่งบด น้ำผลไม้ ชา และยาต้มสมุนไพร
- เกลือน้อย น้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ … ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระคายเคืองเยื่อเมือกและเพิ่มความอยากอาหารควรได้รับการยกเว้นในทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างไม่มีเหตุผล นอกจากนี้ ส่วนประกอบข้างต้นยังขัดขวางการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าด้วยการบริโภคน้ำมากเกินไป เกลือก็ถูกขับออกจากร่างกายเช่นกัน โซเดียมที่มีอยู่ในองค์ประกอบของมันคือไอออนที่สำคัญที่สุดของร่างกายซึ่งรับผิดชอบในการส่งสัญญาณประสาทและการทำงานของร่างกายในระดับเซลล์ ดื่มน้ำในปริมาณปานกลางเพื่อไม่ให้ตัวเองมีอาการทางคลินิกที่เป็นลบ
- การกินผลิตภัณฑ์จากนมในการดีท็อกซ์เป็นเรื่องส่วนตัวหรือไม่ … นมไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามอย่างเคร่งครัด แต่ควรงดชีส ข้อพิพาทมากมายเกี่ยวกับการที่ร่างกายของผู้ใหญ่ไม่สามารถย่อยผลิตภัณฑ์นมได้นั้นไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากเป็นผลมาจากการกลายพันธุ์ตามธรรมชาติ ความสามารถในการประมวลผลเอ็นไซม์แลคเตสในมนุษย์ปรากฏขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อน ผลตกค้างของการแพ้สามารถแสดงออกในรูปแบบของปฏิกิริยาการแพ้ของแต่ละบุคคล
- เราวางแผนขั้นตอนประกอบ … เพื่อให้อาหารดีท็อกซ์มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์และความสุข คุณต้องดำเนินการตามระบบการปกครองบางอย่าง ซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ตื่นสาย ออกกำลังกายเบาๆ - เช่น เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน เล่นโยคะและไทเก็ก ในสภาพอากาศที่อบอุ่น - อาบแดดโดยไม่ทำให้ร้อนจัดหรือฟอกหนังอย่างเข้มข้น ฝักบัวหรือสวนล้างที่ตัดกัน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ควบคู่ไปกับการทำดีท็อกซ์ ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสม: มาสก์เพื่อทำความสะอาดผิว นวดตัวเองเพื่อขจัดความหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ เป็นต้น
- เราเติมของเหลวสำรองในเวลาที่เหมาะสม … ระหว่างรับประทานอาหารดีท็อกซ์ (และควรเป็นภายหลังด้วย) คุณต้องตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ร่วมกับน้ำซุป ชา และของเหลวอื่นๆ ปริมาณที่ควรจะเป็น 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ดื่มในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
- เราสังเกตอาหาร … การบริโภคอาหารควรกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกินในตอนเช้า แต่คุณต้องคุ้นเคยกับอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในช่วงเวลาหนึ่ง โดยเจือจางด้วยของว่างเล็กน้อย เกลือและเครื่องปรุงรสควรถูกกำจัดหรือเก็บไว้ให้เหลือน้อยที่สุดเมื่อปรุงอาหาร
- อย่าลืมวิธีออกจากระบบดีท็อกซ์ที่ถูกต้อง … ประเด็นนี้คล้ายกับข้อแรก แต่หลายคนเพิกเฉย พยายามออกจากแผนอาหารที่ผิดปกติในที่สุดและกลับสู่แผนมาตรฐาน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีเหตุผลและค่อยเป็นค่อยไป อาหารดีท็อกซ์จะให้ผลลัพธ์น้อยที่สุด และร่างกายจะเริ่มสะสมสารส่วนเกินในโหมดที่เพิ่มขึ้น - เพียงเพื่อชดเชยการขาดแคลอรี
- จดจำความแตกต่างระหว่างอาหารและการดีท็อกซ์ … โดยพื้นฐานแล้ว การดีท็อกซ์ร่างกายเป็นมากกว่าการรับประทานอาหาร ไม่ควรสังเกตบ่อยและเป็นเวลานาน (หนึ่งเดือนหรือมากกว่า) ในระดับที่มากขึ้น อาหารดีท็อกซ์เป็นระบบการรักษาสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นั่นคือ "การทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ" ซึ่งควรเริ่มประมาณปีละ 2 ครั้ง ในระหว่างการล้างพิษ น้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมสามารถลดลงได้น้อยกว่าการรับประทานอาหารแบบอื่น แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ของเหลวส่วนเกิน คราบสกปรกที่เป็นอันตราย และสารประกอบอื่นๆ ที่ไม่มีประโยชน์สำหรับชีวิตปกติ ส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ "ยาวนาน" มากขึ้น พร้อมทั้งปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวหนัง ผม ภูมิคุ้มกัน การทำงานของทุกระบบและอวัยวะ
- ควบคุมอารมณ์และความสมดุลทางจิตใจ … หลายคนทราบกันดีว่าแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและความปรารถนาที่จะ "ปรนเปรอ" ตัวเองด้วยความอร่อย แต่ไร้ประโยชน์ เติบโตขึ้นตามสัดส่วนของความตึงเครียดทางประสาทเพื่อไม่ให้ทำลายล้างและดีท็อกซ์ให้เสร็จก่อนกำหนด ดูแลการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย พิจารณาวิธีเอาชนะความอยากคลายเครียดด้วยการซึมซับอาหาร
อนุญาตอาหารดีท็อกซ์ไดเอท
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะในระหว่างการดีท็อกซ์ ให้ทดสอบว่าเป็นไปตามเกณฑ์ เช่น ปริมาณแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย ไฟเบอร์ วิตามิน ความสดและความเป็นธรรมชาติ ฤดูกาล ไขมันขั้นต่ำ คาร์โบไฮเดรต เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ แต่มีของเหลวมาก กินอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ และช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ “กินมากขึ้น” เมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้ว ตามกฎที่ระบุไว้ข้างต้น มีผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มีประโยชน์ 10 ประเภท:
- ผัก … อนุญาตให้กินเกือบทุกอย่าง (ควรแยกมันฝรั่งและอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ออกจากรายการ) ดิบ ต้มและอบด้วยน้ำมันขั้นต่ำ ควรพูดอย่างหลังแยกกัน - คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยเลย ใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชลงในสลัด สิ่งนี้สามารถทำได้และสามารถทำได้เพราะวิตามินในผักส่วนใหญ่ละลายในไขมัน นั่นคือ น้ำมันช่วยให้ดูดซึมได้ วิตามินที่บริโภคโดยไม่ได้วิตามินจะถูกดูดซึมในปริมาณที่น้อยกว่ามาก (คุณไม่ควรสันนิษฐานว่าร่างกายจะใช้ที่เก็บไขมันใต้ผิวหนังเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ - ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้น)
- ผลไม้ … โดยทั่วไปแล้วพวกเขายังมีประโยชน์ควรยกเว้นหรือ จำกัด ปริมาณแคลอรี่สูงชั่วคราวด้วยน้ำตาลจำนวนมาก - กล้วย, องุ่น, แตง, สับปะรด, แอปริคอต ธรรมชาติสองสามชิ้นจะไม่ทำร้ายใคร แต่มันเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนที่จะสร้างอาหารทั้งหมดจากการใช้งาน
- ผลไม้แห้งและถั่ว … ใช้เพื่อลิ้มรสและในปริมาณที่น้อยที่สุด - มากถึง 20 กรัมนั่นคือหลายชิ้นต่อวัน มีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่มีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ใช้มากเกินไป
- ข้าวต้ม … มีประโยชน์อย่างแน่นอนภายในส่วนที่กำหนด (ดูเมนูประจำวันด้านล่าง) เราให้ข้าวโอ๊ตกับปาล์มคุณสามารถกินข้าวเซโมลินาในน้ำและซีเรียลอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส
- ผลิตภัณฑ์นม … ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย ใช้ตามที่เห็นสมควร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชานมที่ชาวอังกฤษให้ความเคารพในแผนอาหารของคุณ ขอแนะนำให้ใช้นมพร่องมันเนย นมโฮมเมดนั้นง่ายต่อการปกป้องและเอาครีมชั้นบนสุดออกอย่างระมัดระวังเพื่อใช้หลังจากรับประทานอาหารหรือในปริมาณที่เข้มข้นน้อยกว่า จะดีกว่าที่จะทำโยเกิร์ตที่บ้านหรืออ่านคำอธิบายบนบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง - ไม่ควรมีสารกันบูดสารให้ความหวานและสีย้อมในอาหารของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างอาหารดีท็อกซ์
- เครื่องดื่ม … ที่นี่คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาด ชาเขียวและชาสมุนไพร ค็อกเทลธรรมชาติที่เราปรุงเอง น้ำผลไม้สด กาแฟเข้มข้น แอลกอฮอล์ น้ำตาลในชาก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน
- ปลา เนื้อ และไข่ … แนะนำให้บริโภคไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ขจัดไขมันและผิวหนัง การปรุงอาหารควรนึ่ง ต้ม หรืออบ ไม่รวมการทอด ในอีกด้านหนึ่ง อาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวและช่วยพยุงกล้ามเนื้อของคุณ ในทางกลับกัน พวกมันสามารถแทนที่พวกมันด้วยแอนะล็อกจากพืชได้อย่างง่ายดาย หากคุณมีอารมณ์อยากดีท็อกซ์อย่างจริงจังและรู้สึกว่ามีกำลังที่จะเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ควรทำอย่างนั้นดีกว่า
- ถั่วเหลือง … สารทดแทนโปรตีนจากพืชชนิดเดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้น ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรถูกพาตัวไปกับการดีท็อกซ์ เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจย่อยยากสำหรับร่างกาย พืชตระกูลถั่วใด ๆ ควรแช่ก่อนต้มและปรุงให้เป็นน้ำซุปข้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและก๊าซส่วนเกิน
- เห็ด … ร่างกายย่อยได้ไม่ดีเนื่องจากมีไคตินในปริมาณสูง แม้แต่ตัวอย่างที่กินได้ก็สามารถสะสมสารอันตรายจากดินได้ ดังนั้นจึงไม่รวมถึงตัวอย่างในระหว่างการดีท็อกซ์
- ที่รัก … บางทีความหวานที่อนุญาตเพียงอย่างเดียวระหว่างอาหารดีท็อกซ์คุณสามารถซื้อหนึ่งถึงสองช้อนชาต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ด้วยน้ำผึ้งในปริมาณที่กำหนด คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มและน้ำผลไม้ โดยใช้เกสรดอกไม้ด้วย เป็นเรื่องที่ดีมากถ้าคุณสามารถซื้อน้ำผึ้ง "นอกมือ" จากคนเลี้ยงผึ้งที่เชื่อถือได้ซึ่งผลิตผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้ในที่ที่สะอาดทางนิเวศวิทยา
โปรแกรมดีท็อกซ์ ดีท็อกซ์
มีการกล่าวถึงแนวทางโภชนาการมากมายในระหว่างการดีท็อกซ์ แต่ขอสรุปสั้น ๆ อีกครั้งภายใต้สิ่งที่ไม่ควรบริโภค อาหารกระป๋อง ฟาสต์ฟู้ด สินค้าสำเร็จรูปจากซุปเปอร์มาร์เก็ต - บอกได้เลยว่า “ไม่!” ทุกสิ่งบนชั้นวางสินค้าที่ประกอบด้วยสีย้อม สารกันบูด เกลือและน้ำตาล เครื่องปรุงรสและสารปรุงแต่งรสไม่ควรมีอยู่ในโต๊ะของเรา ซึ่งรวมถึงซอสมะเขือเทศและมายองเนสทุกชนิด น้ำสลัดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอะนาลอกอื่นๆ อ่านแพ็คเกจอย่างละเอียดก่อนบริโภคเนื้อหา ข้อยกเว้น: วุ้นวุ้น ซึ่งคุณสามารถทำเยลลี่ เกล็ดมะพร้าว (เพิ่มในอาหารสำเร็จรูปเพื่อลิ้มรส) สาหร่ายโนริ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณไม่ควรกินอาหารที่หนักต่อร่างกาย - ไขมัน ของทอด หวานและเค็มมากเกินไป เนื้อรมควัน และอาหารปรุงรสอย่างไม่เห็นแก่ตัว นอกจากนี้ หากสังเกตการดีท็อกซ์ ห้ามมิให้:
- อย่างรวดเร็วไม่รวมระยะเวลาเตรียมการ "นั่งลง" ในอาหารที่คล้ายกันและออกจากมัน
- การสังเกตนานกว่าสองสัปดาห์ - การสูญเสียและความผิดปกติของการเผาผลาญเป็นไปได้ (ถ้าจำเป็น จะดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่อ่อนโยนและสมดุลมากขึ้นหลังจากทำความสะอาด)
- ดีท็อกซ์ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร จนถึงวัยผู้ใหญ่ หรือระหว่างเจ็บป่วยรุนแรง
- ดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และสารกระตุ้นหรือผ่อนคลายอื่นๆ ช่วงดีท็อกซ์เป็นเวลาที่ดีในการเลิกบุหรี่ เนื่องจากการเสพติดนี้จะช่วยลดผลการทำความสะอาด
- เปิดเผยตัวเองต่อความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่รุนแรง ในระหว่างการรักษาดีท็อกซ์ เป็นการดีกว่าที่จะพักผ่อนหรือทำงานง่ายๆ เดินเงียบๆ ใช้เวลากับความคิดของคุณ และสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการโต้เถียง
- ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ - ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่เหมาะสม
- อย่าร้อนมากเกินไปและอย่าให้เย็นเกินไป (ในฤดูร้อนไม่รวมสีแทนที่ยาวและเข้มในฤดูหนาว - อุณหภูมิสุดขั้ว, ร่างจดหมาย, ห้องเย็น)
- เนื่องจากภูมิคุ้มกันสามารถลดลงได้ในช่วงดีท็อกซ์ ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อต้องรับมือกับพาหะของการติดเชื้อ สังเกตสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างระมัดระวัง (หากมีคนป่วยในที่ทำงานหรือที่บ้าน อย่าลังเลที่จะสวมหน้ากากป้องกันพิเศษ)
- ซาวน่าและอ่างอาบน้ำ: ไม่ได้ยกเว้นอย่างเคร่งครัด แต่ควรสังเกตอุณหภูมิปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี
เมนูอาหารดีท็อกซ์ที่บ้าน
เนื่องจากอนุญาตให้มีอาหารหลากหลายชนิดในระหว่างการดีท็อกซ์ จึงสามารถผสมอาหารเข้าด้วยกันได้สำเร็จเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด นอกจากการทำความสะอาดอย่างเข้มข้นและการต่ออายุของร่างกาย การปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และการลดน้ำหนัก คุณยังจะได้สัมผัสกับความเบาเป็นพิเศษและอารมณ์ที่ดีขึ้น เมนูเหล่านี้สามารถใช้ "ตามที่เป็น" หรือปรับเปลี่ยนตามกฎของการดีท็อกซ์ไดเอทได้
เมนูอาหารดีท็อกซ์ 1 วัน
หากเรารู้สึกดี ไม่มีน้ำหนักเกิน (หรือไม่มีนัยสำคัญ) ไม่ยึดติดกับอาหารที่เป็นอันตรายและพฤติกรรมอื่นๆ หรือเพียงแค่ต้องการค้นหาด้วยตนเองว่าการดีท็อกซ์ที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวคืออะไร การล้างพิษภายในวันเดียวก็เหมาะ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วไม่จำเป็นต้องมีระยะเวลาเตรียมการนาน - ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่กินมากเกินไปในวันก่อนทำความสะอาดและไม่กินหนาแน่นเกินไป
คุณสมบัติของเมนูโปรแกรมดีท็อกซ์ 1 วัน:
- การดีท็อกซ์เริ่มต้นทันทีเมื่อตื่นนอน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วกับมะนาวสดครึ่งลูกที่บีบลงไปมันทำงานได้ดีกว่ากาแฟใด ๆ โดยให้วิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกาย
- คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า นอกจากนี้ ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้เราอิ่มตัวด้วยพลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว (สตรอเบอร์รี่จะมีบทบาท) และโปรตีนสำหรับผลความอิ่มนาน (ใช้ถั่วลิสง) ในทางกลับกัน ไฟเบอร์จะช่วยในการย่อยอาหาร สามารถรับประทานถั่วและผลไม้สดหรือทำสมูทตี้แสนอร่อยจากผลไม้เหล่านี้ได้ในเครื่องปั่น ผสมสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย กล้วยครึ่งลูก เนยถั่วอินทรีย์ 2 ช้อนชาหรือถั่วลิสงบด นมพร่องมันเนย 80 กรัม (คุณสามารถ ใช้ kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ) น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส … ค็อกเทลวิตามินทางเลือก: โยเกิร์ต 80 กรัม, อัลมอนด์บด 1 ช้อนชา, สับปะรดสับละเอียดครึ่งแก้ว, บลูเบอร์รี่และคะน้าในปริมาณเท่ากัน และน้ำหนึ่งในสี่แก้วหากเครื่องดื่มเข้มข้นเกินไป
- "ขนม" มื้อแรก หลายคนพบว่าการเลิกดื่มกาแฟตอนเช้าเป็นเรื่องยาก ดังนั้นก่อนเวลาอาหารกลางวัน การดึงดูดให้ "ยาสลบ" จึงรู้สึกได้ แทนที่ด้วยชาเขียว คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ ถั่วสักสองสามเม็ด ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน แนะนำให้วอร์มร่างกายเล็กน้อยแล้วเดินไปรอบๆ หากสถานที่ทำงานและปริมาณงานในปัจจุบันอนุญาต
- หากคุณต้องรับประทานอาหารในที่ทำงาน แนะนำให้เตรียมซุปเบา ๆ ไว้ล่วงหน้าแล้วพกติดตัวไปด้วย เราขอแนะนำให้ลองน้ำซุปผักชนิดหนึ่งและขิงแบบง่ายๆ ที่จะใส่โหระพา บวบ ถั่ว หรือผักอื่นๆ ที่โต๊ะและกระเป๋าเงินอนุญาตให้ใส่ลงไปได้ ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เท่าเทียมกันสำหรับทุกคนคือสลัดกะหล่ำปลี ที่นี่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองเป็นส่วน ๆ โดยการเพิ่มพริกหยวกหรืออะโวคาโดที่คุณเลือกลงในกะหล่ำปลี ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันกัญชงเล็กน้อย เติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว คนรักสามารถปรุงแต่งจานด้วยงาหรือเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา "อาหารว่าง" ที่สอง ถึงเวลาสำหรับน้ำผลไม้แล้ว - จะดีกว่าถ้าเป็น "สีเขียว" นั่นคือจากผักและสมุนไพรสด แก้วหรือครึ่งที่คุณเลือกนั้นง่ายต่อการบดในเครื่องปั่นโดยใช้ผักโขม แครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือผลไม้รสเปรี้ยว
- อาหารเย็น. หากคุณกำลังพิจารณาเซสชั่นเช่นซาวน่าหรือนวดให้ทำก่อนรับประทานอาหาร เมื่อใกล้ค่ำ (แต่อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน) ดื่มด่ำกับเนื้อปลาไม่ติดมัน 100-150 กรัมที่อบในเตาอบพร้อมผัก พยายามกินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ดี หากคุณรู้สึกหิว - เตรียมน้ำผลไม้ "สีเขียว" อีกแก้วให้พร้อม แต่ไม่มากไปกว่านี้
หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนสุขอนามัยส่วนบุคคลและตื่นขึ้นมาในที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ก่อนอาหารเช้า 5-7 นาที หลังอาหารกลางวันแนะนำให้เดินไปรอบๆ เพื่อให้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น อย่าหยุดพักที่คอมพิวเตอร์ ผลักดันตัวเองให้เคลื่อนไหว!
การนอนหลับควรสงบและสมบูรณ์ วางปัญหาและอุปกรณ์ต่างๆ ไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้เวลากับตัวเอง
เมนูอาหารดีท็อกซ์ ทำความสะอาด 3 วัน
การดีท็อกซ์สามวันมักจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย ขอแนะนำให้อุทิศวันก่อนและวันถัดไปในช่วงเตรียมการ หากคุณมีเวลาว่างเพียงสามวันเท่านั้น ควรใช้เวอร์ชันขยายของ "วันเดียว" - ช่วงเตรียมการและวันสุดท้าย โดยการเปรียบเทียบกับเมนูอดอาหาร ซึ่งเป็นวันดีท็อกซ์ หากเวลาผ่านไปนานขึ้น เราขอแนะนำสูตรต่อไปนี้
คุณต้องกินทั้งสามวันตามรูปแบบเดียวกัน:
- ในมื้อเช้า … เรากำลังเตรียมค็อกเทลดีท็อกซ์ซึ่งเราเติมน้ำอุ่น (ครึ่งแก้ว), รากขิง (ช้อนโต๊ะ), น้ำมะนาวครึ่งลูก อีกวิธีหนึ่ง ให้แช่ลูกพรุนสับหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย หลังจากดื่มเครื่องดื่มแล้ว ให้เตรียมสมูทตี้จากแอปเปิ้ล ผักโขมหรือกะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย แตงกวา เพียงใส่ส่วนผสมที่ระบุลงในโถปั่นเพื่อลิ้มรส หลังจากสับแล้ว ให้บริโภคทันที (เนื่องจากการสัมผัสกับอากาศจะทำลายวิตามิน)ถ้าส่วนผสมยังคงอยู่ ใช้เป็นอาหารว่าง
- สำหรับอาหารกลางวัน … ซุปเบา น้ำซุปผัก ผักต้มหรือตุ๋นเป็นเพื่อนดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดของเรา ปรุงบวบขนาดเล็กสามลูกด้วยกัน มะเขือเทศสองสามลูก ขึ้นฉ่าย แครอทสับละเอียด สมุนไพร หรืออบในเตาอบ คุณสามารถเพิ่มเนื้อไก่ต้ม 70 กรัม (ไม่มีไขมัน หนัง และเกลือ) สลัดผักใดๆ ลงในซุป
- สำหรับมื้อเย็น … ทำซ้ำอาหารเช้าด้วยการดื่มค็อกเทลดีท็อกซ์และบริโภคน้ำซุปข้นผักและผลไม้หนึ่งมื้อ (ไม่เกิน 150 กรัม) หากคุณยังหิวอยู่ ทำน้ำแอปเปิ้ลหรือแครอทให้สดชื่น แล้วดื่มชาสมุนไพรเพื่อการนอนหลับที่ดี
เมนูอาหารดีท็อกซ์ 7 วัน
การทำความสะอาดร่างกายภายในหนึ่งสัปดาห์ควรทำโดยผ่านการทดสอบกับตัวเองอย่างน้อยสามวัน สิ่งนี้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถจัดการกับภาระดังกล่าวได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องรวมเข้ากับงานหรือการเรียน
อาหารดีท็อกซ์เป็นเวลา 7 วันสำหรับการทำความสะอาดยังไม่รวมถึงช่วง "ผอม" ที่เตรียมการซึ่งกินเวลาสองวันที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของช่วงเวลา สาระสำคัญของโปรแกรมทำความสะอาดเจ็ดวันมีมากกว่าการดีท็อกซ์สามวันที่อธิบายไว้ข้างต้น และประกอบด้วยการเพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทุกวันจะมีการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ลงในอาหารของวันก่อนหน้า วิธีนี้จะง่ายขึ้นและมีเหตุผลมากขึ้นในการออกจากการดีท็อกซ์
คุณสมบัติของอาหารดีท็อกซ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
- วันจันทร์ … ในวันนี้มีการดำเนินการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ด้วยการดื่ม - เราดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเราดื่มน้ำผลไม้คั้นสดพร้อมเยื่อกระดาษชาสมุนไพรน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ ในลำดับใดก็ได้และในเวลาที่มี คุณต้องดื่มน้ำ 8 ถ้วยซึ่งจะแทนที่อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น
- วันอังคาร … ในการบริโภคน้ำผลไม้แต่ละครั้ง เราอนุญาตให้ตัวเองกินผลไม้เล็กน้อย - รวมมากถึง 300 กรัม (ต่อวัน) เลือกผลไม้ไม่หวานที่มีเส้นใยอ่อน - มะม่วง พลัม และที่คล้ายกัน
- วันพุธ … ตั้งแต่วันนี้ของสัปดาห์ อนุญาตให้ใช้ผักและสมุนไพรได้ ต่อจากนั้น ให้พวกเขาเลือกโดยลดการเสิร์ฟผลไม้เป็น 200 กรัมและบริโภคผักในปริมาณที่เท่ากัน
- วันพฤหัสบดี … ใส่โจ๊กลงในผัก เช่น ข้าว บัควีท เซโมลินาในน้ำ เราไม่ใส่เกลือ น้ำมัน เครื่องเทศ เรารวมเข้ากับผักและผลไม้
- วันศุกร์ … เรายอมให้ตัวเองกินถั่วสักสองสามชนิด (ไม่ใส่เกลือ ไม่ใส่เครื่องเทศ) ในแต่ละมื้อ (วันละ 3-4 ครั้ง)
- วันเสาร์ … วันนี้ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่ยอมรับในอาหาร หากคุณเบื่อผักและซีเรียล ให้เปลี่ยนเป็นคอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต ผสมกับสมุนไพร น้ำผลไม้ และน้ำซุปข้นผักและผลไม้ ติดตามแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารของคุณ ในระหว่างการดีท็อกซ์ จะไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดของผู้ที่รับประทานเกิน 800 กิโลแคลอรี
- วันอาทิตย์ … ถึงเวลาปรนเปรอตัวเองด้วยปลาไม่ติดมัน ปรุงในเตาอบหรือนึ่ง เราออกจากอาหารดีท็อกซ์โดยเปรียบเทียบกับบ่ายวันอาทิตย์หรือพึ่งพาอาหารไม่ติดมัน
สูตรและเมนู 10 วันกับอาหารดีท็อกซ์
10 Day Detox Detox Diet มีคำแนะนำมากมายจากสามประเด็นแรก มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายต้องอยู่ในเมนูแคลอรีต่ำเป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์ โดยต้องเตรียมการสำหรับการเข้าและออกจากการดีท็อกซ์เป็นเวลาหลายวัน
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ค็อกเทลขิงและมะนาวดีท็อกซ์มาตรฐานที่อธิบายไว้ข้างต้น ชาเขียวกับแอปเปิ้ลครึ่งลูก, ส้ม, ส้มโอหรือแอปเปิ้ลที่คุณเลือก ขนมปังแบ่งสัดส่วนกับรำหรือก้อนสำเร็จรูปจากส่วนผสมของซีเรียล (20-30 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้มผัก 150-180 กรัม
- สแน็ค: แอปเปิ้ล ส้ม หรือผลไม้อื่นๆ ที่เหมาะสม สดหรืออบ
- อาหารเย็น: ผักปรุงด้วยวิธีที่เหมาะสม (150-180 กรัม) ไข่ต้มขนาดเล็กหนึ่งฟอง ค็อกเทลดีท็อกซ์เพิ่มเติมพร้อมลูกพรุนหนึ่งช้อนโต๊ะเทลงในแก้วน้ำเดือด
วันที่ 2
- อาหารเช้า: เครื่องดื่มดีท็อกซ์และสลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ชาสมุนไพร ขนมปัง
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักหรือน้ำซุปข้นภายใน 200 กรัม
- สแน็ค: ผลไม้เล็ก ๆ (ส้ม, แอปเปิ้ล, ฯลฯ - ตามฤดูกาลใด ๆ ภายใน 50-80 กรัม)
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม หรือผักตามชอบ 200 กรัม เครื่องดื่มจากผลไม้แห้งก่อนนอน
วันที่ 3
- อาหารเช้า: น้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผลไม้รสเปรี้ยว, คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต 100 กรัม, ชาสมุนไพร, แอปเปิ้ลหรือผลไม้ตามฤดูกาลไม่หวานสองสามอย่าง
- อาหารกลางวัน: ซุปข้นผัก ผักอบ หรือสมูทตี้ผลไม้หนึ่งแก้ว
- สแน็ค: ส้มโอครึ่งลูก
- อาหารเย็น: ปลาต้ม 150-200 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม (กะหล่ำปลี, พริก, มะเขือเทศ), ผลไม้แห้งหรือผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
วันที่ 4
- อาหารเช้า: ค็อกเทลดีท็อกซ์, ถั่ว 50 กรัม, สลัดผลไม้ 100 กรัม, ชาเพื่อลิ้มรส
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นคุณสามารถเพิ่มส่วนได้มากถึง 300 กรัม
- สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือส้มโอครึ่งลูก, กล้วยลูกเล็กหรือถั่ว 5-6 เม็ด
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มมากถึง 150 กรัม, สลัดผัก, ยาต้มลูกพรุนหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ
วันที่ 5
- อาหารเช้า: เครื่องดื่มในปริมาณสองเท่า (มะนาว + ส้ม), ชีสกระท่อม 150 กรัมพร้อมผลไม้, ชา
- อาหารกลางวัน: หม้อปรุงอาหารผัก (จะกระจายอะไร - แครอท + ฟักทอง) มากถึง 300 กรัม
- สแน็ค: ผลไม้หรือถั่วเล็กน้อย
- อาหารเย็น: เนื้อปลา 150-200 กรัม, สลัดเล็กน้อย, น้ำซุปผลไม้
วันที่ 6
- อาหารเช้า: เครื่องดื่ม สลัดผลไม้ และชา
- อาหารกลางวัน: โจ๊ก 200 กรัมพร้อมผัก
- สแน็ค: โยเกิร์ตหรือ kefir หนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, สลัดผักที่คุณชื่นชอบ, เครื่องดื่มผลไม้
วันที่ 7
- อาหารเช้า: ค็อกเทลสองครั้ง ขนมปัง 1 แผ่น ผลไม้ที่คุณต้องการ 2 ส่วน (ส้มโอ อะโวคาโด กล้วย แอปเปิ้ล) ชา
- อาหารกลางวัน: หม้อปรุงอาหารผัก 300 กรัมหรือ Borscht แบบไม่ติดมัน
- สแน็ค: ผลไม้สดหรืออบ 150 กรัม
- อาหารเย็น: ผัก 300-350 กรัมในรูปแบบใดก็ได้ น้ำซุปดีท็อกซ์
วันที่ 8
- อาหารเช้า: ค็อกเทล 2 แก้ว สลัดผักหรือผลไม้
- อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลีกับสมุนไพรสด
- สแน็ค: น้ำซุปข้นผักและผลไม้หนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ผักนึ่ง 350 กรัม: กะหล่ำดอก แครอท ถั่วลันเตาสด รวมสูงสุด 350 กรัม
วันที่ 9
- อาหารเช้า: เครื่องดื่ม สลัดผลไม้และเต้าหู้หรือสลัดผักกับไข่ต้มและสมุนไพร
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก 300 กรัม
- ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลทั้งลูกหรือส้มโอ
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม, สลัดผัก, น้ำซุปผลไม้
วันที่ 10
: ทั้งวันเราดื่มน้ำผลไม้เป็นจำนวน 8 ถ้วยนั่นคือโดยเปรียบเทียบกับวันแรก
ผลการรับประทานอาหารดีท็อกซ์
ในแต่ละกรณี (การรับประทานอาหารดีท็อกซ์เป็นเวลาหนึ่งถึง 10 วัน) ผู้คนรายงานว่าระบบย่อยอาหารดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กระเพาะอาหารเบาสบาย ความอยากอาหารลดลงอย่างมีสุขภาพดี อาการบวมลดลง และรอยคล้ำใต้ตา ผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากที่สุดมาจากอาหารดีท็อกซ์ 7 วันสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งได้แก่:
- การลดน้ำหนัก - จาก 3 กก. ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวในร่างกายรวมถึงความเข้มงวดของเมนู
- ลดเซลลูไลท์และรูปลักษณ์ที่น่ารื่นรมย์ของผิว, กระชับและเต่งตึง;
- การทำให้ลำไส้เป็นปกติจากตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา - การผลิตน้ำดีเพียงพอลดความเครียดในตับ
- ทำความสะอาดระบบน้ำเหลืองและเลือด
- เนื่องจากการดีท็อกซ์ - การป้องกันโรคของระบบสืบพันธุ์
- ผิวมันลดลง จำนวนสิวลดลง
- การกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายซึ่งรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือด
แม้ว่าแพทย์จะปฏิบัติต่ออาหารดีท็อกซ์ด้วยความสงสัยในระดับหนึ่ง (ในทางการแพทย์ไม่มีแนวคิดเรื่อง "สารพิษและสารพิษ" ที่สะสมอยู่ในร่างกาย - ไม่เช่นนั้นบุคคลจะอยู่ในสภาพเป็นพิษ) ส่วนใหญ่ ผู้ที่ชื่นชอบสังเกตการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพร่างกายของพวกเขา
ดูวิดีโออาหารดีท็อกซ์:
อาหารดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กำจัดนิสัยการกินเชิงลบ อิ่มตัวร่างกายด้วยไฟเบอร์และวิตามิน สอนให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอ และเพลิดเพลินกับการบริโภคผักและผลไม้ ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หากคุณไม่มีใบสั่งยาที่ห้ามไม่ให้มีแผนการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเช่นนี้ คุณควรลองดีท็อกซ์อย่างน้อยสามวันอย่างแน่นอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินจากประสบการณ์ของคุณเองและเข้าใจว่าคุ้มค่าที่จะดำเนินการทำให้บริสุทธิ์นานขึ้นหรือไม่