ค้นหาว่าอาหารนมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร ประโยชน์ ลักษณะทางโภชนาการ อาหารและการปรุงอาหาร ไม่เพียงแค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็พยายามติดตามรูปร่างของพวกเขาด้วยดังนั้นจึงใช้เทคนิคและวิธีการที่หลากหลายในการลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือผลิตภัณฑ์นม เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า "สีขาว" ก็ได้ เพราะนี่คือสีที่ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมี ในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนในระยะเวลาอันสั้นในการลดน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังรู้สึกสบายอยู่มาก คุณควรใช้อาหารที่เป็นนม
หลักการและสาระสำคัญของอาหารนม
- อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการใช้นม ดังนั้นเทคนิคนี้จึงแบ่งออกเป็นหลายชนิดย่อย - อาหารนมประเภทผสมและแข็ง
- เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพที่ดีเยี่ยมและมีพลังใจที่ดีเท่านั้นที่สามารถใช้อาหารนมที่แข็งได้ ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่สามารถต้านทานได้ นอกจากนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารโมโนเนื่องจากอนุญาตให้รับประทานได้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น เพื่อให้อาหารประเภทนมได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างอย่างเคร่งครัด หากเทคนิคนี้รวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่ได้จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องออกจากอาหารนี้อย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
- ในขณะที่คุณทานอาหารผสมนม คุณสามารถกินนมได้ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ รวมถึงผลไม้และผักสด ข้อดีของเมนูนี้คือมีความสมดุล ดังนั้นการควบคุมอาหารจะง่ายกว่ามาก เนื่องจากไม่รุนแรงและเกือบทุกคนสามารถทนต่ออาหารได้ ในขณะที่สังเกตการรับประทานอาหารแบบผสมผสาน ร่างกายมนุษย์จะได้รับปริมาณที่จำเป็นของธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สมบูรณ์และการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปจะดี
- การดื่มนมเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานไม่เป็นผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ประการแรกนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการให้อาหารนมอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการละเมิดจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดี เป็นผลให้มีการละเมิดและการเผาผลาญเนื่องจากผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบปรากฏขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเลือกอาหารประเภทนม จำเป็นต้องปฏิบัติตามกรอบเวลาที่จำกัดในการปฏิบัติตาม
- การลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์นมเกิดขึ้นเนื่องจากมีโปรตีนและแลคโตสสูง องค์ประกอบขนาดเล็กเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกายมนุษย์เนื่องจากไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ แต่ยังดำเนินการทำความสะอาดร่างกายอย่างเข้มข้นจากสารอันตรายที่สะสม หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคนี้เป็นเวลา 1-3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในบางกรณีที่หายากมาก เทคนิคนี้สามารถติดตามได้ 7 วัน แต่ไม่นานนัก เมื่อใช้อาหารแบบผสม การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมจะคำนวณเป็นระยะเวลานานขึ้น
- เมื่อสังเกตการรับประทานอาหารประเภทนม จำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ามันไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกไปตามธรรมชาติ ส่งผลให้ลำไส้รู้สึกเบา
ประโยชน์ของอาหารจากนมสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่ทำจากนมไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย:
- สารพิษที่เป็นอันตรายทั้งหมด, ของเหลวส่วนเกิน, คราบเกลือจะถูกลบออกจากร่างกายในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ, การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
- ร่างกายได้รับวัสดุที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเนื้อเยื่อและเซลล์ และด้วยเหตุนี้ การดื่มนม 200 มล. ทุกวันก็เพียงพอแล้ว
- นมมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อเนื้อเยื่อกระดูก
- อาหารที่ทำจากนมเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวขณะทำตาม
- นมยังมีโปรตีนด้วย ดังนั้นควรบริโภคโดยนักกีฬา สารนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแกร่ง แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย
- อาหารนมสามารถติดตามได้ตั้งแต่ 1 ถึง 14 วัน ที่สำคัญที่สุด คุณไม่ควรกระตือรือร้นเกินไปและคอยติดตามความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณต้องหยุดรับประทานอาหารและค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
- นมโฮมเมดเป็นผลิตภัณฑ์ที่พบได้ทั่วไปในเกือบทุกร้าน ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารก่อนใช้ ดังนั้นอาหารประเภทนมจึงสะดวกสำหรับทุกคน
กระบวนการลดน้ำหนักเมื่อใช้อาหารที่ทำจากนมไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายเริ่มขาดน้ำ เช่นเดียวกับเทคนิคการทำให้แห้งที่ทันสมัยที่สุด อาหารนี้กระตุ้นการบริโภคไขมันใต้ผิวหนังที่มีอยู่ ผลของอาหารจะเด่นชัดที่สุดที่สะโพกและเอว
ข้อเสียของอาหารประเภทนม
แม้จะมีคุณสมบัติในเชิงบวกทั้งหมด แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ก็มีข้อเสียบางประการซึ่งรวมถึง:
- อาหารนี้เป็นอาหารที่น่าเบื่อหน่าย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากในการรักษาอาหารประเภทนม
- องค์ประกอบของนมไม่มีเส้นใยซึ่งการขาดซึ่งอาจทำให้ร่างกายพร่อง
- เป็นผลมาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเพียงอย่างเดียวในระยะยาว อาจทำให้ปวดท้องอย่างรุนแรงหรือการหยุดชะงักของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ถูกต้อง
- ห้ามมิให้ปฏิบัติตามเทคนิคนี้โดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์นม นั่นคือเหตุผลที่ก่อนรับประทานอาหารนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
- มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นแลคโตสจะเริ่มดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณอย่างรอบคอบ
- อาหารที่ทำจากนมเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดกระเพาะอาหาร
กฎการรับประทานอาหารนม
เพื่อให้เทคนิคนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- อาหารของอาหารที่มีนมนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกที่ถูกต้องและการใช้นมเพียงชนิดเดียว ระยะเวลาของเทคนิคนี้ต้องไม่เกิน 3 วัน มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง
- การบริโภคนมเพียงอย่างเดียวในแต่ละวันอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ในกรณีที่มีอาการไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบาย จำเป็นต้องหยุดการรับประทานอาหารและค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติสำหรับร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งและข้อจำกัดดังกล่าวในอาหารประเภทนมนั้นสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง แม้กระทั่งในสองสามวันของอาหารดังกล่าว ก็ยังเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
อาหารประเภทนมและผัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถใช้อาหารประเภทผักและนม เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับ:
- วันที่ 1 - ทุก 2 ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
- วันที่ 2 - ทุก ๆ 1, 5 ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
- วันที่ 3 - ทุก ๆ ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
- วันที่ 4 - ทุก 2 ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
- วันที่ 5 - ทุก 2 ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
- วันที่ 6 - ทุก 2 ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
- วันที่ 7 - ทุก 2 ชั่วโมงคุณต้องดื่มนม 200 มล.
ในขณะที่สังเกตตัวเลือกอาหารนี้ ในระหว่างวัน อนุญาตให้บริโภคเยลลี่ไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้แห้ง ฯลฯ ในปริมาณเล็กน้อย
อาหารประเภทนมและผัก
การควบคุมอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่ระยะเวลาของเทคนิคนี้ต้องไม่เกิน 14 วัน
ในช่วงเวลานี้จะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ทุกวันสำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินมูสลี่หรือซีเรียลกับนม
- ในระหว่างวันอนุญาตให้กินแตงกวา, กะหล่ำปลี, สลัดผักสด, แครอทหรือบวบไม่เกิน 1 กิโลกรัม
- คุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์ดำในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน)
- ในระหว่างวันอนุญาตให้กินชีสกระท่อมไม่เกิน 400 กรัม (ไขมันต่ำ) ดื่มโยเกิร์ตธรรมชาตินมหรือ kefir 1 ลิตร
อาหารกล้วยนม
ตัวเลือกอาหารนี้จะดึงดูดผู้คนมากมาย ระยะเวลาของเทคนิคคือ 3 วันซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ (ปริมาณผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคในระหว่างวันทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 มื้อ):
- วันที่ 1 - นม (3 ลิตร), กล้วย (9 ชิ้น);
- วันที่ 2 - นม (2 ลิตร), กล้วย (6 ชิ้น);
- วันที่ 3 - นม (2 ลิตร), กล้วย (3 ชิ้น)
คุณสามารถดื่มชา (ไม่ใส่น้ำตาล) หรือน้ำเปล่าไม่อัดลม (ไม่จำกัดปริมาณ) ในเวลาเพียง 3 วันของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม
อาหารนมและผลไม้
อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมที่อาจพบได้ในผลไม้บางชนิด นั่นคือเหตุผลที่แม้ในขณะที่รับประทานอาหารนมผลไม้จะไม่มีการขาดสารอาหารในขณะที่ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น ผลิตภัณฑ์เช่นน้ำผึ้งสามารถเป็นส่วนเสริมที่สำคัญสำหรับอาหารนี้
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารนมผลไม้:
- อาหารเช้า - กาแฟกับนม (ไม่มีน้ำตาล) หรือชาเขียว (สามารถเติมน้ำผึ้งได้), โยเกิร์ตธรรมชาติ, กล้วย;
- อาหารกลางวัน - แตงกวาและสลัดผักสดส่วนหนึ่ง, คอทเทจชีส (50 กรัม), ไข่ต้ม (0.5 ชิ้น), kefir หรือนมอบหมัก (100 มล.);
- น้ำชายามบ่าย - คอทเทจชีส (100 กรัม) เจือจางด้วยนมเล็กน้อย
- อาหารเย็น - โยเกิร์ตลูกแพร์ (0, 5 ชิ้น) หรือผลไม้อื่น ๆ
อาหารนมรุ่นนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-2 กก. และทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า
อาหารต้องห้าม
ในขณะที่ปฏิบัติตามตัวเลือกใด ๆ ของอาหารที่เป็นนม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อาหารต่อไปนี้จะต้องถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง:
- สารปรุงแต่งรสต่างๆ, เครื่องปรุงรส, น้ำตาล, เกลือ;
- อาหารทอดและไขมัน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
จะออกจากอาหารนมได้อย่างไร?
ในระหว่างการออกจากอาหารใด ๆ คุณไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ทันที มีข้อ จำกัด บางประการอีกสองสามวัน หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมด้วย
ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายจะสร้างอาหารใหม่ขึ้นมาใหม่ และการละเมิดที่รุนแรงของมันอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้ นั่นคือเหตุผลที่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- นมถูกใช้เป็นเวลาอีกหลายวันหลังจากสิ้นสุดอาหาร แต่ในปริมาณน้อยและก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น
- อาหารควรรวมถึงสลัดสด ผลไม้ และเครื่องดื่ม แต่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น
ตามกฎแล้ว ตัวเลือกต่างๆ สำหรับอาหารที่มีนมในเวลาเพียงไม่กี่วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 กิโลกรัม ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทนม โปรดดูวิดีโอนี้: