ค้นหาขีด จำกัด ความล้าของเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้นกระบวนการแอแนบอลิซึมโดยไม่ทำให้เกิดฮอร์โมนทำลายล้าง: คอร์ติซอล! มีบางครั้งที่นักกีฬารู้สึกเหนื่อยมากแม้ว่าจะไม่ควรเป็นก็ตาม หากคุณนอนเยอะและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่รู้สึกเหนื่อย การฝึกแบบนี้ไม่สามารถออกกำลังกายหนักเกินไปได้ บ่อยครั้ง แม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังก็ไม่สามารถช่วยในสถานการณ์เช่นนี้ได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของความเหนื่อยล้าในการเพาะกาย พร้อมตอบคำถามที่พบบ่อยสองสามข้อ
สาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในการเพาะกาย
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เครื่องดื่มชูกำลังอาจจะไม่ช่วยคุณ แต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ความจริงก็คือเครื่องดื่มชูกำลังเกือบทั้งหมดมีสารทดแทนน้ำตาล พวกมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก และจะยิ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าเท่านั้น
ด้วยเหตุผลที่เป็นไปได้ โดยที่คุณไม่ได้ฝึกมากเกินไป ควรสังเกตสามประการ:
- การทำงานของสารสื่อประสาทบกพร่อง
- แพ้อาหาร.
- การขาดสารอาหาร
ลองมาดูที่แต่ละของพวกเขา
แพ้อาหาร
ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้แม้จะได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพดี นักกีฬาสามารถใช้อาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณภาพสูงและในขณะเดียวกันก็ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าเขามีอาการแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ทุกคนรู้เกี่ยวกับการปฏิเสธแลคโตสในร่างกายของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม นมไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยานี้ได้ สมมติว่าไข่เป็นแหล่งที่ดีของสารประกอบโปรตีนและผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ถึงกระนั้นก็ยังเกิดอาการแพ้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้
ขาดสารอาหาร
ปัญหานี้มักเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะโภชนาการที่ไม่ดี จากชื่อคุณสามารถเข้าใจได้ว่ามีความเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร บางครั้งผู้คนและไม่เพียง แต่นักกีฬาเท่านั้นที่สามารถแยกไขมันออกจากโปรแกรมโภชนาการได้อย่างสมบูรณ์
โดยไม่รู้ตัวจึงไปขัดขวางการเผาผลาญแร่ธาตุซึ่งต้องการไขมัน แร่ธาตุเป็นสารอาหารที่สำคัญและมีส่วนอย่างมากในการเผาผลาญพลังงาน หากคนรู้สึกว่าขาดพลังงานก่อนอื่นเขาเชื่อมโยงสิ่งนี้กับการขาดคาร์โบไฮเดรต ต้องการขจัดข้อบกพร่องนี้และเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคบุคคลลดอัตราการดูดซึมวิตามินบี สารเหล่านี้ยังเป็นผู้เข้าร่วมหลักในปฏิกิริยาของการเผาผลาญพลังงานและสถานการณ์จะแย่ลงเท่านั้น
การทำงานของสารสื่อประสาทบกพร่อง
สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณไปยังสมอง ด้วยเหตุนี้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกทางอารมณ์ จึงจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของโดปามีน ในการแก้ปัญหาสารสื่อประสาท คุณควรเริ่มใช้ไอโนซีน นอกจากนี้ คุณอาจมีวิตามินดี 3 หรือแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ มีสามปัญหาหลักที่ทำให้ขาดพลังงาน หลังจากที่คุณทราบสาเหตุแล้ว คุณสามารถเริ่มกำจัดมันได้
นอกจากนี้ คำถามเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องธรรมดามาก กล่าวคือ ควรทำก่อนเริ่มบทเรียนหรือไม่ คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - ขึ้นอยู่กับประเภทของการยืด หากคุณกำลังจะทำการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ มีข้อห้ามก่อนเริ่มเซสชั่น เนื่องจากมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อ จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลังจากการยืดแบบคงที่พารามิเตอร์ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถลดลงได้ 20 เปอร์เซ็นต์ แต่การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นนั้นจำเป็นเพียงอย่างเดียวเป็นการดีที่สุดที่จะใช้หลักการของลูกตุ้มเมื่อทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและค่อยๆ เพิ่มระยะของการเคลื่อนไหว
จะสร้างกับดักในการเพาะกายได้อย่างไร?
กับดักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดพัฒนายักไหล่ด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ควรยอมรับว่าการยักไหล่เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายจากมุมมองของเทคโนโลยีและจะเชี่ยวชาญได้ไม่ยาก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่คุณควรให้ความสนใจคือต้องงอแขนเล็กน้อยที่ข้อมือเพื่อให้ข้อต่อข้อศอกหันไปทางด้านข้าง ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถยกแถบในแนวตั้งได้อย่างเคร่งครัด และเพิ่มวิถีการเคลื่อนที่ของมัน ข้อได้เปรียบหลักของการใช้ดัมเบลล์เมื่อทำการยักไหล่นั้นสัมพันธ์กับแอมพลิจูด คุณสามารถวางแขนไว้โดยถืออุปกรณ์ไว้ข้างลำตัว ซึ่งจะไม่เพียงเพิ่มแอมพลิจูด แต่ยังทำให้แนวต้านอยู่ในแนวตั้งด้วย เป็นผลให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการหมุนข้อไหล่อย่างแรง นักกีฬาหลายคนชอบยกน้ำหนักด้วยมือเดียว ทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นขึ้นเมื่อเทียบกับดัมเบลล์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดนี้ ควรทำในชั้นวางพลังงาน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ให้ความสามารถในการรักษาแกนกลางของคุณให้ตั้งตรง แต่ยังเพิ่มเวลาโหลดของกล้ามเนื้อเป้าหมายอีกด้วย หากคุณไม่มีแผ่นหลังที่แข็งแรง คุณต้องแนะนำการยักไหล่ในโปรแกรมการฝึกของคุณ
วิธีพัฒนาสี่เหลี่ยมคางหมูอย่างถูกต้องและรวดเร็วคุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: