เทคโนโลยีการเป่าแห้งที่เป็นความลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเหล็ก ด้วยวิธีนี้ คุณจะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้สูงสุดและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ โปรแกรมควบคุมอาหารที่ใช้โดยนักเพาะกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันมักเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับนักกำหนดอาหาร เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เนื่องจากในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน นักกีฬาไม่ได้คิดถึงอาหารที่สมดุล พวกเขาต้องเผชิญกับงานเดียว - กลายเป็นคนผอมบาง และความคิดเกี่ยวกับสุขภาพก็ค่อยๆ เลือนหายไปในเบื้องหลัง
หลายคนต้องการลดน้ำหนักและดูพอดี ในการเพาะกายเป้าหมายค่อนข้างแตกต่าง - การกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่สมบูรณ์ที่สุด อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับคัดเลือกทั้งหมดไว้ เฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่สูงได้
หลังจากการอบแห้งควรทิ้งไขมันไว้เท่าไหร่?
บ่อยครั้งที่นักกีฬาอาชีพใช้เสียงที่ไม่สามารถบรรลุได้อย่างสมบูรณ์ ส่วนใหญ่มักจะกล่าวถึงสามเปอร์เซ็นต์และบางครั้งก็มาถึงศูนย์เปอร์เซ็นต์ ในร่างกายมนุษย์มีไขมันสำรองขั้นต่ำซึ่งอยู่ในบริเวณไตและปลายประสาท เขาเป็นคนที่ทำขึ้นสามเปอร์เซ็นต์
แน่นอนคุณรู้ว่านอกจากไขมันใต้ผิวหนังแล้วยังมีไขมันอวัยวะภายในอยู่ภายในร่างกายอีกด้วย ร่างกายจะไม่ใช้ไขมันสำรองในกรณีฉุกเฉิน แต่ถ้ามีเงื่อนไขที่จำเป็น ไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในก็สามารถนำมาใช้ได้อย่างง่ายดาย หลังจากการกำจัดไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังที่คนจะผอม
นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบหัวข้อของไขมันในร่างกายขั้นต่ำในผู้ชายที่มีสุขภาพดี และได้ข้อสรุปว่าโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถบรรลุปริมาณไขมันร้อยละหก หากการลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปกลไกการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานจะถูกกระตุ้น
นักกีฬามืออาชีพหลังจากวงจรการอบแห้งที่ดี มักจะมีไขมัน 4-7 เปอร์เซ็นต์ในร่างกาย ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือ Andreas Münzer ซึ่งมีไขมันเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ในการแข่งขัน แต่นักเพาะกายบรรลุแบบฟอร์มนี้ก่อนเข้าร่วมการแข่งขันเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุด ในการสนทนากับตัวแทนของสื่อ Muntzer กล่าวว่าเขาพยายามป้องกันไม่ให้มวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงนอกฤดูกาล นี่คือจุดที่ความสำเร็จของเขาอยู่อย่างแม่นยำ
ร่างกายของผู้หญิงมีไขมันสำรองจำนวนมากซึ่งอยู่ที่ 12 เปอร์เซ็นต์ ส่วนใหญ่จะอยู่ที่หน้าอกและต้นขา ผู้หญิงต้องการอุปกรณ์นิรภัยที่ใหญ่กว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายในการอุ้มเด็ก นอกจากนี้ ฮอร์โมนเพศยังสังเคราะห์จากไขมัน และหากปริมาณน้อยกว่า 11 เปอร์เซ็นต์ รอบประจำเดือนก็จะหยุดลง ในระหว่างการเข้าร่วมการแข่งขัน นักเพาะกายจะลดปริมาณไขมันสำรองโดยเฉลี่ย 7-9 เปอร์เซ็นต์
แห้งแล้วจะผอมได้อย่างไร?
ในการกำจัดไขมัน คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ก่อน นี่เป็นกฎของฟิสิกส์และไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงได้ ด้วยการผสมผสานระหว่างโปรแกรมโภชนาการแคลอรีต่ำและการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีได้เล็กน้อยพร้อมๆ กับลดไขมันสะสม ควรกล่าวด้วยว่าเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายบุคคลจะสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่ยังกล้ามเนื้อด้วย
เป็นที่ชัดเจนว่าตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬา นอกจากนี้ยังมีข้อเสียอีกประการหนึ่งของอาหารประเภทนี้ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกาย - อัตราการเผาผลาญลดลงในช่วงที่เหลือ คุณควรตระหนักว่ากล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งนั้นต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาไว้หากคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญก็จะช้าลง เรามาดูทุกแง่มุมของการอบแห้งที่เหมาะสมกัน
คาร์ดิโอโหลด
ไม่มีนักกีฬาคนไหนเริ่มแห้งและหยุดออกกำลังกาย เรารู้ว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงาน และจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนในการออกซิไดซ์ของไขมัน ดังนั้น เราจำเป็นต้องใช้คาร์ดิโอโหลด และปัญหาหลักที่นี่คือระยะเวลาของพวกเขา
จากผลการวิจัย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 4 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงควรทำในระหว่างสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคลาสไม่ควรมีความเข้มข้นสูงเพื่อไม่ให้กลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน ทุกวันนี้ปัญหาของการฝึกคาร์ดิโอในการเพาะกายมักจะถูกกล่าวถึง นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หากการฝึกแบบแอโรบิกของคุณใช้เวลานาน ก็เป็นไปได้ เพราะการหลั่งคอร์ติซอลจะเร่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ นักกีฬามืออาชีพใช้หนึ่งในสามวิธีต่อไปนี้:
- กำจัดคาร์ดิโอโหลด
- ใช้แอโรบิกสองครั้งครั้งละ 30 หรือ 45 นาที
- สำหรับครึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอ เซสชั่นจะสลับไปมาระหว่างการฝึกความเข้มข้นสูงและต่ำ
อาหารระหว่างการอบแห้ง
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าการฝึกคาร์ดิโอจะทำลายกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง สิ่งนี้ใช้กับการใช้ BCAA เป็นหลัก คุณควรทานอาหารเสริมสามกรัมก่อนเริ่มเรียนประมาณ 60 นาที คุณยังสามารถแนะนำให้นักกีฬามือใหม่แบ่งยานี้เป็นสามขนาด
การใช้กลูตามีนมีความสำคัญกับคุณเท่าเทียมกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อความเข้มข้นของสารนี้จะลดลงหนึ่งในสี่ การรับประทานอาหารเสริมกลูตามีนไม่เพียงแต่เพิ่มความเข้มข้นของเอมีนเท่านั้น แต่คุณยังสามารถจัดหาแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกายได้อีกด้วย
อย่ากินคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกหัวใจ เพื่อตอบสนองต่อการบริโภคสารอาหารนี้ ร่างกายจะหลั่งอินซูลิน ซึ่งนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ช้าลง นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะถูกบังคับให้เริ่มใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง
นักเพาะกายที่ผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งเมื่อทำให้แห้งคือการลดค่าพลังงานของอาหารลงอย่างมากหรือมากเกินไป สาเหตุหลักมาจากการเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันล่าช้า เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันก่อนเริ่มการแข่งขันไม่เกินสามเดือน
ในช่วงสัปดาห์คุณต้องลดน้ำหนักจากครึ่งเหลือหนึ่งกิโลกรัมและไม่มาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคือการลดค่าพลังงานของแผนอาหารลง 500-1000 แคลอรีเมื่อเทียบกับอาหารปกติ ตั้งเป้าที่จะกินครั้งละประมาณ 500 แคลอรีและกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดไขมันออกจากร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อดื่มน้ำปริมาณมาก จะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และที่จริงแล้ว เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าสารพิษจำนวนมากที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำจะละลายในน้ำ
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำให้แห้งอย่างถูกต้อง โปรดดูวิดีโอนี้: