การออกกำลังกายพัฒนา triceps และเป็นฉนวนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ค้นหาคุณสมบัติทางเทคนิคทั้งหมดและวิธีดำเนินการที่ถูกต้อง คุณสามารถยืดแขนบนบล็อกได้หลายวิธี ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นหนักไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของไขว้ได้ นี่เป็นเพราะความเป็นไปได้ของการใช้มือจับที่แตกต่างกัน และคุณยังสามารถทำงานด้วยมือแต่ละข้างสลับกันหรือสองมือพร้อมกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวอยู่ในกลุ่มที่แยกออกมา ไขว้จึงสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์
เนื่องจากส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อมีความยาวต่างกัน จึงต้องการน้ำหนักที่ต่างกัน ร่างกายพยายามใช้กำลังของตนอย่างมีเหตุผลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และด้วยเหตุนี้ จึงมีการกระจายน้ำหนักระหว่างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหรือส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับการฝึกไขว้ ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อเน้นภาระในส่วนที่คุณต้องการหรือกล้ามเนื้อทั้งหมด
แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนมีข้อเสียบางประการ และการยืดแขนบนบล็อกก็ไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากงานนี้มีข้อต่อและกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว ความก้าวหน้าจึงยากกว่ามาก ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็อาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน ผู้สร้างที่มีประสบการณ์ควรใช้การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน เนื่องจากมีการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี แต่ผู้เริ่มต้นควรให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับฐานและปล่อยให้การเคลื่อนไหวที่แยกจากกันสำหรับอนาคต
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ แต่กล้ามเนื้อไบเซป ปลายแขน และเดลต้าส่วนหน้าก็มีกิจกรรมเพียงเล็กน้อย หากคุณทำการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้หนังสือทางเทคนิค ภาระส่วนใหญ่จะไปที่เดลตาทั้งหมด เป็นผลให้การออกกำลังกายจะไร้ประโยชน์และเหนือสิ่งอื่นใดกระทบกระเทือนจิตใจ เราจะพูดถึงเทคโนโลยีในภายหลัง แต่ตอนนี้เราจะพิจารณาวิธีการเปลี่ยนการเน้นย้ำภาระในแผนกต่างๆ
เมื่อใช้ที่จับขนาดใหญ่ แผนกภายในจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน หากคุณตัดสินใจใช้มือจับแบบแคบ โหลดจะถูกโอนไปยังส่วนด้านข้าง นอกจากนี้ ด้วยการหงายมือ จึงสามารถปรับปรุงความประณีตของส่วนภายใน และด้วยการออกเสียงตามลำดับของส่วนภายนอก คุณสามารถใช้ตำแหน่งของข้อต่อข้อศอกเพื่อเปลี่ยนการเน้นน้ำหนักได้ หากคุณนำมันไปข้างหน้า โหลดสูงสุดจะอยู่ที่ส่วนด้านข้าง และเมื่อหดกลับ - ส่วนภายใน โปรดจำไว้ว่าการทำงานกับบล็อกทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อข้อศอกและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
จะยืดแขนบนบล็อกได้อย่างไร?
ขามีความกว้างประมาณข้อไหล่ และควรเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ส้นเท้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรกดข้อต่อข้อศอกกับลำตัว เริ่มลดมือลงให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวส่วนนี้ควรทำอย่างรวดเร็วและด้วยแรงบันดาลใจ แต่การเคลื่อนไหวย้อนกลับต้องถูกควบคุมโดยการแสดงในลักษณะที่ช้า ณ จุดนี้คุณต้องหายใจออก
คุณไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ เป็นการดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในทางเทคนิค ควรทำการเคลื่อนไหวในขั้นตอนสุดท้ายของบทเรียน และใส่ไว้ในโปรแกรมที่สามหรือสี่ ระยะเวลาของแต่ละวิธีควรอยู่ที่ประมาณ 30 หรือ 40 วินาที และในช่วงเวลานี้ คุณต้องทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
ในการยึดข้อต่อไหล่ให้แน่นหนาที่สุด จำเป็นต้องกดแขนเข้าหาตัว เพราะไม่เช่นนั้น ภาระส่วนใหญ่จะไปที่เดลตา พยายามหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ที่รุนแรงในกล้ามเนื้ออนุญาตได้ในระดับปานกลางเท่านั้น เนื่องจากกรดแลคติกที่มีความเข้มข้นสูงจะชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
Denis Borisov บอกเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎการดำเนินการและประสิทธิภาพในวิดีโอต่อไปนี้: