จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเด็กผู้หญิงฝึกฝนมาตลอดชีวิตก่อนตั้งครรภ์และไม่ต้องการเสียรูปร่างแม้ในช่วงที่เด็กโต คุณสามารถค้นหาความลับทั้งหมดได้ใน 5 นาที ความกังวลของผู้หญิงที่มีต่อลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงหลายคนจึงพยายามเคลื่อนไหวให้น้อยลงและไม่คิดถึงการฝึกด้วยซ้ำ ในขณะเดียวกัน เมื่อมีกิจกรรมทางกายและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์จะดีกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้ที่เลือกพักผ่อนอย่างเต็มที่
เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะสร้างการหายใจที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร ควรสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นการเดินธรรมดา แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันเส้นเลือดขอดและอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังปรับปรุงโภชนาการออกซิเจนไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่สำหรับลูกน้อยของเธอด้วยทำให้เขามีโอกาสพัฒนาและเคลื่อนไหวในครรภ์
สูติแพทย์ที่มีประสบการณ์แนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แน่นอนว่าต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยบางประการ มาดูกันว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรทำอะไร:
- เล่นสกี;
- ศิลปะการต่อสู้;
- ดำน้ำ;
- แบบฝึกหัดการกระโดด;
- ขี่ม้าและโรลเลอร์เบลด;
- เกมส์ทีม.
อันที่จริง ไม่สามารถให้รายการนี้ได้ เนื่องจากภาระดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับผู้คนหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่คำถาม แต่การตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เปรียบเทียบได้อย่างสมบูรณ์
ก้าวการฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเล่นกีฬาคือความเร็วในการฝึกซ้อม หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์ ตอนนี้ไม่มีเวลาสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาครั้งใหม่ ในขั้นตอนนี้ คุณต้องรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับหนึ่ง เนื่องจากสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อทารก เพราะตอนนี้คุณอยู่กับเขาเพียงคนเดียว
สามารถคำนวณความเร็วของกิจกรรมของคุณได้ง่ายมาก สมมติว่าคุณอายุ 24 ปี และคุณควรลบตัวเลขนี้ออกจาก 220 ผลลัพธ์คือ 196 เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ คุณต้องคำนวณ 70% ของ 196 ซึ่งจะให้ประมาณ 137 ครั้งต่อนาที ดังนั้น คุณต้องรักษาจังหวะเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 137 ครั้งต่อนาที
ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนมากนัก และทารกจะมีพัฒนาการตามที่ควร นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้เปลี่ยนหัวข้อของกิจกรรมอย่างรุนแรงเพื่อไม่ให้ชีพจรเต้นเร็ว เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ คุณต้องใช้สร้อยข้อมือพิเศษ และลดภาระหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่อัตราการเต้นของหัวใจอาจบ่งบอกถึงอัตราที่สูงเกินไป เช่น หายใจถี่ หรือปวดท้องน้อย ยังบ่งบอกถึงความจำเป็นในการหยุดออกกำลังกาย สังเกตข้อห้ามหลักสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์:
- รกเกาะต่ำ;
- โรคของระบบสืบพันธุ์
- โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- น้ำคร่ำมากเกินไป
- พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า
ประเภทของน้ำหนักบรรทุกที่อนุญาตระหว่างตั้งครรภ์
จะดีมากถ้าคุณเล่นกีฬาก่อนการปฏิสนธิ สิ่งนี้มีผลดีไม่เพียงต่อร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปด้วย ในกรณีนี้ คุณจะสามารถเคลื่อนย้ายไปยังสิ่งของที่อนุญาตได้อย่างราบรื่น หากเราพูดถึงกีฬาที่ไม่เพียงแต่อนุญาตสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย แน่นอนว่านี่คือการว่ายน้ำ
เป็นที่ชัดเจนว่าคุณควรว่ายน้ำด้วยความเร็วที่สงบและไม่รวมการเคลื่อนไหวที่รุนแรงทั้งหมด เช่น การดำน้ำ ให้ศีรษะของคุณอยู่ใกล้น้ำเพื่อลดความเครียดบริเวณคอและเอวของคุณ ซึ่งจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี
ประเภทว่ายน้ำในอุดมคติคือการว่ายน้ำท่ากบและกรรเชียง โดยเน้นที่การเหยียบเท้า น้ำจะนวดกล้ามเนื้อขาและจะไม่ออกแรงมากเกินไป จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับโยคะซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโยคะไม่เพียง แต่รวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกหายใจด้วย เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นคุณจะไม่โหลดกล้ามเนื้อ แต่ผ่อนคลาย แต่ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรฝึกโยคะด้วยตัวเองเพราะเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายเสียหายได้
ตอนนี้คุณสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่นักกีฬาที่ตั้งครรภ์ได้:
- ในช่วงสิบหกสัปดาห์แรก ควรปฏิบัติตามเฉพาะโหลดที่เบาเท่านั้น
- การออกกำลังกายควรสลับกันในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไป
- ระวังเมื่อคุณต้องการนอนบนพื้นหรือบนพื้น
- ในเดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานานควรถูกลบออกจากโปรแกรมการฝึก
- เมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียน ควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูง
ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดย Arnold Kegel
โดยสรุป ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับแบบฝึกหัด Arnold Kegel ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดบุตร คุณต้องนั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้ที่พองได้เพื่อไม่ให้ภาระหลักตกลงไปที่กระดูกสันหลัง แต่อยู่บนกระดูก ischial เกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บเพื่อให้ดึงเข้าด้านในและขึ้นด้านบน
แก้ไขตำแหน่งนี้และค้างไว้ 10 วินาที ในตอนแรกจะเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำห้าครั้งแล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้น ทำแบบฝึกหัด Kegel 2 หรือ 3 ครั้งตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งและยืนได้ ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คลายการกดทับ และขจัดโอกาสที่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังการคลอดบุตร
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ โปรดดูวิดีโอนี้: