ไม่ช้าก็เร็ว ทุกคนจะมีความเจ็บปวดจากการฝึกซ้อมที่ทรหด มันคืออะไร? หยุดเดาและรีบค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับความเจ็บปวดดังกล่าว หลายคนไม่ชอบการฝึกแบบแอโรบิคเพราะปวดที่ด้านข้าง ความรู้สึกเสียวซ่าอันไม่พึงประสงค์เหล่านี้ไม่เพียงแต่สร้างความรู้สึกไม่สบาย แต่ร่างกายยังเตือนว่ากีฬาเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในปัจจุบัน วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของอาการปวดและวิธีจัดการกับอาการปวดข้างระหว่างการฝึกซ้อม
สาเหตุหลักของอาการปวด
สาเหตุหนึ่งคือการเพิ่มขนาดของอวัยวะภายในบางส่วนซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลั่งเลือดจำนวนมาก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับม้ามและตับเป็นหลัก มีเลือดสำรองในร่างกายมนุษย์ที่ไม่จำเป็นในระหว่างการทำงานปกติของร่างกาย
ภายใต้อิทธิพลของแอโรบิก เนื้อเยื่ออวัยวะต้องการสารอาหารมากขึ้นและร่างกายใช้ส่วนเกินเหล่านี้ เมื่อเข้าสู่เนื้อเยื่อของอวัยวะ เลือดไม่มีเวลาปล่อย และแคปซูลของอวัยวะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทเกี่ยวกับความจำเป็นในการหยุดการออกกำลังกาย
เหตุผลที่สองสำหรับอาการปวดที่ด้านข้างคือท้อง หากคุณเริ่มเล่นกีฬาทันทีหลังรับประทานอาหาร แสดงว่าไม่มีเวลาย่อยอาหาร นอกจากนี้ตับยังมีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหารซึ่งเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้น
ข้อเท็จจริงนี้เป็นเหตุผลหลักที่แนะนำให้กินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเริ่มเล่นกีฬา นี่เป็นเวลาเฉลี่ย เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อระยะเวลาการแปรรูปอาหาร สมมติว่าอาหารที่มีไขมันและแหล่งที่มาของเส้นใยพืชส่วนใหญ่ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารอื่นๆ
ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงต้องกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักตัว แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย มันง่ายกว่ามากสำหรับระบบทางเดินอาหารในการประมวลผลอาหารส่วนเล็ก ๆ
สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดข้างเคียงก็คือการขาดการวอร์มอัพคุณภาพสูง คุณต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มการฝึกหลัก คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้ การวอร์มอัพกล้ามเนื้อให้ดีไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่คุณยังหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่สีข้างได้อีกด้วย
เริ่มเซสชันทั้งหมดอย่างช้าๆ และราบรื่น ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ให้การหายใจของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ ในระดับปานกลางเพื่อเพิ่มแอมพลิจูดของไดอะแฟรมซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจได้
พยายามให้พอดีกับการหายใจออกและการหายใจเข้าแต่ละครั้งตามจำนวนก้าวที่กำหนด จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดข้าง ไม่จำเป็นต้องมีความเข้มข้นสูงสุด เช่น ในการเพาะกาย พยายามฝึกค่อนข้างเบา และความเข้มข้นโดยรวมของคุณควรกำหนดโดยระดับความฟิตของคุณเสมอ ในบางกรณีความเจ็บปวดที่ด้านข้างไม่ได้เป็นผลมาจากการละเมิดคำแนะนำข้างต้น แต่เป็นสัญญาณของโรคอวัยวะภายใน หากคุณรู้สึกไม่สบายแม้จะไม่ได้กินมากเกินไป การวอร์มอัพคุณภาพสูง ฯลฯ - ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ธรรมชาติของความเจ็บปวดก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ความเจ็บปวดที่แหลมคม (กริช) ที่เกิดขึ้น "จากสีน้ำเงิน" อาจเป็นผลมาจากความเสียหายทางกลไกต่ออวัยวะภายใน
อาการปวดเมื่อยทื่อมักเป็นผลมาจากโรคของระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคแผลในกระเพาะอาหาร อาจมีความรู้สึกเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ หากคุณใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงและสังเกตการรับประทานอาหารและพักผ่อน โอกาสของอาการปวดอันเนื่องมาจากสาเหตุเหล่านี้มีน้อยมาก
วิธีจัดการกับอาการปวดข้าง?
มาดูวิธีจัดการกับอาการปวดข้างกัน
- ลดความเข้มข้นของการฝึกของคุณ หากคุณกำลังวิ่ง คุณต้องค่อยๆ ลดความเร็วลง และเป็นผลให้ไปที่ขั้นตอนที่สงบ นอกจากนี้หลังจากวิ่ง คุณไม่ควรหยุดทันที หากคุณวิ่งแล้วเดินสักพักแล้วทำการผูกปม ขั้นตอนการฝึกนี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการวอร์มอัพก่อนบทเรียน
- จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้ง สิ่งนี้จะเร่งการไหลเวียนของเลือดจากอวัยวะต่างๆ ในขณะเดียวกัน ให้พยายามหายใจออกในขณะที่ขาก้าว ตรงข้ามกับบริเวณที่เกิดอาการปวด
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องของคุณให้ลึก วิธีนี้จะกำจัดเลือดส่วนเกินออกจากตับซึ่งจะทำให้ขนาดของอวัยวะนี้ลดลง เรียกได้ว่าเป็นการนวดตับ คุณยังสามารถเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- กดนิ้วของคุณบนบริเวณที่มีอาการปวดเป็นเวลาสองสามวินาที พวกเขายังช่วยขจัดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของนิ้วมือในบริเวณที่เกิดความเจ็บปวด
เมื่อทราบสาเหตุของอาการปวดแล้วจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น แน่นอนว่าความเจ็บปวดอาจยังคงปรากฏขึ้น แต่ด้วยวิธีการง่ายๆ สองสามวิธี คุณก็สามารถกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว
อยากจะบอกอีกครั้งว่าป้องกันโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ พยายามอย่ากินก่อนเข้าชั้นเรียนไม่นานและอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ ในกรณีหลังนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดสาเหตุหลายประการของความเจ็บปวดที่ด้านข้างเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย
พึงระลึกไว้เสมอว่าการผูกปม หากคุณหยุดกะทันหันหลังจากวิ่งอย่างเข้มข้น จะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ แน่นอน ในชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียน ครูของคุณทำให้คุณเดินเป็นวงกลมหรือสองก้าวหลังจากการข้าม ไม่ใช่ความตั้งใจของเขา แต่เป็นห่วงสุขภาพของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดระหว่างการฝึกและวิธีจัดการกับอาการนี้ โปรดดูที่นี่: