นักกีฬาทุกคนคุ้นเคยกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก เรียนรู้ว่า Phosphatidylserine คืออะไรและใช้ในการเพาะกายอย่างไร นักกีฬาทุกคนหลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นต้องเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ขณะนี้มีการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่แตกต่างกันจำนวนมากและผู้ผลิตแต่ละรายรับรองว่าผลิตภัณฑ์ของตนดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ สิ่งต่างๆ มักจะตรงกันข้ามและนักกีฬาไม่ได้รับผลตามที่คาดหวัง Phosphatidylserine บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน มาดูกันดีกว่าว่ายาตัวนี้คืออะไรและควรทานอย่างไร
ฟอสฟาติดิลซีรีนคืออะไร?
Phosphatidylserine เป็นไขมันที่พบในทุกเซลล์ของร่างกายและมีฟอสฟอรัส สารนี้มีอยู่ในอาหารบางชนิด เช่น ข้าว ผักใบ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก ดังนั้น แหล่งที่มีคุณค่าเพียงแหล่งเดียวของฟอสฟาติดิลซีรีนคืออาหารเสริมเพื่อการกีฬา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะให้ร่างกายในปริมาณที่ต้องการ
ฟอสฟาติดิลซีรีนประกอบด้วยโมเลกุลฟอสฟาติดิลซึ่งรวมถึงฟอสฟอรัสและเซริลกลุ่มย่อยทางเคมี ฟอสโฟลิปิดช่วยให้แน่ใจว่าเยื่อหุ้มเซลล์ทำงานเป็นปกติ และเราสามารถพูดได้ว่าโมเลกุลเหล่านี้ถูกยึดเข้าด้วยกันด้วยความช่วยเหลือ ในขณะที่อยู่ในเซลล์ Phosphatidylserine มีหน้าที่หลายอย่าง เช่น การปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากการฝึกอย่างเข้มข้น
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับสารฟอสฟาติดิลซีรีนมาเป็นเวลา 20 ปีแล้ว แต่ยานี้ถูกใช้ในการเล่นกีฬาค่อนข้างเร็ว
ผลของฟอสฟาติดิลซีรีน
นักวิทยาศาสตร์สามารถสร้างผลกระทบที่แข็งแกร่งของยาต่อการทำงานของการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและสมอง งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับฟอสฟาติดิลซีรีนได้ทุ่มเทให้กับความสามารถของสารในการปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ เนื่องจากมีการพบสารจำนวนมากในเซลล์สมอง
จากผลการทดลองครั้งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่ง ทุกวิชาหลังจากรับประทานฟอสฟาติดิลซีรีนเป็นเวลา 3 เดือน พบว่าความจำดีขึ้น ผู้เรียนสามารถจดจำตัวเลขได้ดีขึ้น เช่น หมายเลขโทรศัพท์ ในระหว่างการทดลอง ปริมาณยาต่อวันคือ 300 มิลลิกรัม
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น Phosphatidylserine ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากการถูกทำลายและยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์อีกด้วย สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับนักกีฬาและเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึก ควรรักษาระดับของ Phosphatidylserine ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าสารนี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวระหว่างเซลล์ของแร่ธาตุหลัก ได้แก่ โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม และแคลเซียม คุณสมบัติที่สำคัญสำหรับนักกีฬาก็คือความสามารถของ Phosphatidylserine ในการยับยั้งกระบวนการ catabolic สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่ปล่อยคอร์ติโคโทรฟินและอะดรีโนคอร์ติโคโทรฟิน เป็นสารเหล่านี้ที่ช่วยในการสังเคราะห์คอร์ติซอล ในการทดลองหนึ่งพบว่าการใช้ Phosphatidylserine ในปริมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดการสังเคราะห์คอร์ติซอลได้ 30 เปอร์เซ็นต์
ดังที่คุณทราบ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมน catabolic ที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย สังเคราะห์โดยต่อมหมวกไต ภายใต้อิทธิพลของมันสารประกอบโปรตีนที่อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายนอกจากนี้ คอร์ติซอลในระดับสูงยังช่วยลดความไวของร่างกายต่ออินซูลิน การสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนช้าลง และแคลเซียมจะถูกลบออกจากโครงสร้างกระดูก
ยิ่งการฝึกของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ คอร์ติซอลก็จะยิ่งถูกสังเคราะห์ในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่าคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของไขมัน แต่จนถึงปัจจุบันกลไกของกระบวนการนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
เมื่อใช้ Phosphatidylserine นักกีฬาสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการฝึกซ้อมและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอย่างมาก นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าสเตียรอยด์มีความสามารถในการยับยั้งการทำงานของคอร์ติซอลที่แข็งแกร่ง ด้วยเหตุนี้การลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจึงสัมพันธ์กัน เตียรอยด์มีผลนี้เด่นชัดกว่า Phosphatidylserine
ต้องบอกว่าสเตียรอยด์ปิดกั้นตัวรับคอร์ติโคสเตียรอยด์และนี่เป็นข้อเสียที่ร้ายแรงมาก ปัจจัยนี้มีความสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าหลังจากเสร็จสิ้นวงจร AAS ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและนักกีฬาประสบกับกล้ามเนื้อลีบ ในทางกลับกัน Phosphatidylserine ไม่สามารถปิดกั้นตัวรับ corticosteroid ได้ แต่สามารถใช้งานได้นานซึ่งทำให้เป็นยาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฟอสฟาติดิลซีรีนยังช่วยในการเอาชนะภาวะ overtraining ได้อย่างรวดเร็ว สาเหตุของโรคนี้เป็นที่รู้จักของนักกีฬาเกือบทุกคน แต่หลายคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่อร่างกายทำงานหนักเกินไป การสังเคราะห์คอร์ติซอลเดียวกันจะถูกเร่ง และการผลิตฮอร์โมนเพศชายจะลดลงอย่างรวดเร็ว ต้องขอบคุณ Phosphatidylserine ที่ทำให้นักกีฬาสามารถออกจากสภาวะ overtraining ได้อย่างรวดเร็ว และข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันจากการทดลอง
แอพลิเคชันของ Phosphatidylserine
ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดของยาอยู่ในช่วง 100 ถึง 800 มิลลิกรัม ควรรับประทานยาทุกวันและปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและด้านหลังที่นักกีฬากำหนดไว้สำหรับตัวเอง
เกี่ยวกับการเพาะกาย นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ใช้ยาประมาณ 400-800 มิลลิกรัมต่อวัน เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานฟอสฟาติดิลเซอรีนคือทันทีหลังเลิกเรียนและก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้พิสูจน์ว่าร่างกายคุ้นเคยกับสารฟอสฟาติดิลซีรีน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ระบบการปกครองแบบวนซ้ำ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก โปรดดูวิดีโอนี้: