การเพาะกายเป็นยาที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง ไม่เชื่อฉัน? ใช้เวลา 5 นาทีเรียนรู้วิธีแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อติดมันที่ฉ่ำน้ำ น้ำหนักเกินไม่เพียง แต่ทำให้คนไม่สวย แต่ยังทำให้เกิดโรคต่างๆ หลายคนพยายามต่อสู้กับสิ่งนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ ส่วนใหญ่มักใช้โปรแกรมโภชนาการต่างๆ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูด แม้ว่าน้ำหนักตัวจะลดลง แต่ไขมันในร่างกายก็ไม่ลดลงเลย
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงในระดับที่มากขึ้นไม่ใช่มวลไขมัน ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนๆ หนึ่งมีกล้ามเนื้อและด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา มันจึงกลายเป็นแฟชั่นที่สวยขึ้น ผู้คนพร้อมที่จะเสียสละอย่างมากเพื่อเห็นแก่ความงาม แต่ในกรณีของเรา การเสียสละเหล่านี้จะถูกจำกัดเพียงสามครั้งในโรงยิมระหว่างสัปดาห์ โดยจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างไขมันให้น้อยลงกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเพาะกาย
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันได้อย่างไร?
เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องดูที่กายวิภาคของร่างกายมนุษย์ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ประกอบด้วยโครงสร้างกระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไขมันใต้ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ หากคุณแยกไขมันออกจากรายการนี้ คุณจะได้รับน้ำหนักตัวที่เรียกว่าแห้ง ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม และร่างกายของพวกเขามีไขมันประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ นี่แสดงให้เห็นว่าเขาไม่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน และน้ำหนักตัวที่แท้จริงของเขานั้นมากกว่า 60 กิโลกรัมเท่านั้น
นี่คือสิ่งที่น้ำหนักของเขาจะเป็นถ้าเขาปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ ไขมันก็จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน สมมติว่าไขมันปกคลุมอวัยวะภายใน ปกป้องพวกเขาจากความเสียหาย ไขมันนี้เรียกว่าภายในและมีไขมันใต้ผิวหนังที่เราได้กล่าวไปแล้ว
นักเพาะกายที่ชนะการแข่งขันอันทรงเกียรติก่อนขึ้นเวทีจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ ผู้ชายทั่วไปที่มีรูปร่างผอมเพรียวมีไขมัน 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ สำหรับเด็กผู้หญิง ตัวเลขนี้จะสูงขึ้นเล็กน้อยและอยู่ในช่วง 12 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น เมื่อต้องรับมือกับน้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องลดมวลไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น
ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้และลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรมโภชนาการต่างๆ คุณจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ ตัวอย่างเช่น เมื่อลดได้ทั้งหมดประมาณ 20 กิโลกรัม คุณจะลดไขมันได้ประมาณ 15-16 กิโลกรัม สิ่งนี้จะไม่ทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น
แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้เลวร้ายที่สุดของทั้งหมด หากคุณอดอยากเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะถึงขีดจำกัดที่ไม่สามารถเอาชนะทางร่างกายได้ ในช่วงเวลานี้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนได้และเริ่มกินอาหารจำนวนมาก จะทำให้มวลที่หายไปกลับมา ในกรณีนี้ เฉพาะมวลไขมันจะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลังจากไม่กี่เดือนของความทุกข์ทรมานคุณจะอ้วนมากขึ้น
ถ้าคุณไม่อดอยาก แต่เริ่มไปที่โรงยิม ทุกอย่างจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในกรณีนี้ คุณจะมีไขมันน้อยลง มีกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเพาะกาย เรามาดูกันว่าสิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร ในการเริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร นี่เป็นเพราะการฝึกความแข็งแรงเผาผลาญไขมันได้ดี แม้ว่าคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรีของอาหารแต่ละวัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างราบรื่น ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อรักษากล้ามเนื้อแม้ว่าคนจะพักผ่อน กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายใช้พลังงานในปริมาณหนึ่งไม่ว่าในกรณีใด แม้ในช่วงเวลาที่คุณนอนบนโซฟาดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หากเราเปรียบเทียบพลังงานที่ใช้ในช่วงพักของนักเพาะกายที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมกับชายที่มีน้ำหนักตัวใกล้เคียงกันซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับกีฬา พลังงานของนักกีฬาก็จะสูงขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่นักเพาะกายมีอยู่ หากคุณกินแคลอรี่น้อยและไม่ออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะลดลง เมตาบอลิซึมจะช้าลง และคุณจะต้องอดอาหารอีกครั้ง เป็นผลให้สถานการณ์ของการพัฒนาเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นจะถูกทำซ้ำ ในกรณีนี้ คุณจะไม่มีวันได้รับไขมันน้อยลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเพาะกาย
กล้ามเนื้อขยาย
หากคุณต้องการทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณ มีเพียงความเกียจคร้านซ้ำซากและการจัดระเบียบที่ไม่ดีเท่านั้นที่สามารถป้องกันการเยี่ยมชมห้องโถงได้ แม้ว่าควรทราบด้วยว่าเหตุผลเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายเท่านั้น
ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวการฝึกความแข็งแรงเพราะกลัวว่าจะทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากเกินไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีการใช้สเตียรอยด์ มันเป็นเรื่องของลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิงซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่ามาก
คุณแค่ต้องคิดก่อนว่าการเพิ่มของกล้ามเนื้อสองกิโลกรัมในหนึ่งเดือนสามารถป้องกันได้อย่างไร คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - ไม่มีอะไร นี่เป็นเพราะปริมาณพลังงานสูงของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ ลองมาดูตัวเลขเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ชัดเจนขึ้น สมมติว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น 4 กิโลกรัมในหนึ่งปี หากคุณแปลเป็นกิโลแคลอรี คุณจะได้มากกว่า 30,000 เป็นพลังงานจำนวนนี้ที่กล้ามเนื้อเผาผลาญเมื่อพัก
เพื่อให้แคลอรีในปริมาณนี้ ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันมากกว่า 4 กิโลกรัมในหนึ่งปี หากเรากลับไปหาคนที่มีมวล 90 กิโลกรัมอีกครั้งในหนึ่งปีของการฝึก มวลไขมันของเขาจะลดลงมากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ เพื่อให้มีไขมันน้อยลง กล้ามเนื้อมากขึ้นในการเพาะกาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีของนักกีฬามืออาชีพ ก็เพียงพอแล้วเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับครึ่งชั่วโมงในการเยี่ยมชมห้องโถง
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดดูวิดีโอนี้: