ค้นหาวิธีกระจายการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี โปรแกรมฟิตเนสต่างๆ ได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว แต่ยังคงปรากฏอยู่ ต้องการทราบเกี่ยวกับ bosu หรือไม่? มันคืออะไรในฟิตเนส? บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ บางทีคุณอาจยังไม่เคยได้ยินคำนี้เลย แต่มันบ่งบอกถึงทิศทางใหม่ในการออกกำลังกาย ทันที bosu เป็นตัวย่อของคำภาษาอังกฤษใช้ทั้งสองข้าง สามารถแปลเป็นภาษารัสเซียได้ดังนี้ - การใช้สองด้าน
แน่นอนว่าคำอธิบายดังกล่าวไม่ได้ตอบคำถามของคุณ - bosu ฟิตแค่ไหน? นี่คือทิศทางใหม่ของฟิตเนส และชื่อนี้ได้มาจากเครื่องพิเศษที่เรียกว่า bosu balance trainer ภายนอกอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้คล้ายกับจานบินจากภาพยนตร์ยอดเยี่ยมมากมาย
เครื่องจำลอง Bosu มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 63 ซม. และที่ฐานมีหูหิ้วสองอันเพื่อการเคลื่อนย้ายที่ง่ายดาย ด้านบนของเครื่องจำลองมีซีกโลกยางในรูปโดมซึ่งมีความสูง 30 เซนติเมตร ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกของนักกีฬาและน้ำหนักที่ใช้โดยเขาความยืดหยุ่นของหลังคาสามารถเปลี่ยนแปลงขึ้นหรือลงได้
เพื่อจุดประสงค์นี้ โดมมีชุดช่องเปิดที่อากาศเข้าไปได้ เราได้กล่าวไปแล้ว ที่จำลองนี้สามารถใช้ได้จากด้านใดด้านหนึ่ง สำหรับแฟนฟิตเนสในประเทศ นี่เป็นทิศทางใหม่ที่มีแฟนฟิตเนสในประเทศตะวันตกเป็นจำนวนมาก คุณสามารถฝึกทั้งในยิมและที่บ้าน วันนี้เราจะบอกคุณในรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เกี่ยวกับ bosu ฟิตเนสคืออะไรและชั้นเรียนดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์นี้อย่างไร
คุณสมบัติของ bosu fitness
เนื่องจากพื้นผิวของเครื่องจำลองไม่เสถียร การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองจึงมีประสิทธิภาพมากกว่า คุณต้องรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพจำนวนมาก ส่งผลให้มีการใช้พลังงานสูง
ด้วยการใช้เครื่องจำลองนี้ คุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณทำงานได้มากที่สุดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับชีวิตประจำวัน ด้วย bosu คุณจะเสริมสร้างระบบขนถ่าย เพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องตัว การประสานงานและความแข็งแรง และปรับปรุงท่าทาง โปรดทราบว่าขณะนี้ bosu-simulator ถูกใช้อย่างแข็งขันในด้านฟิตเนสอื่นๆ เช่น พิลาทิส
หากต้องการควบคุมการจำลองนี้ให้เชี่ยวชาญ คุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้หรือการฝึกอบรมมาก่อน ในเวลาเดียวกัน บทเรียนแรกมักจะกลายเป็นความสนุกอย่างแท้จริง จนกว่าผู้เริ่มต้นจะเชี่ยวชาญการจำลอง โดยส่วนใหญ่ ขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลาสูงสุด 3 ครั้ง และหลังจากนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนปลาอยู่ในน้ำ
หากคุณดูคลาสฟิตเนส bosu คุณจะมีความเชื่อมโยงกับสเต็ปแอโรบิกทันที แบบฝึกหัดจำนวนมากมีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีคอมเพล็กซ์ออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อนของแอโรบิกแบบสเต็ป ผู้ฝึกสอนเลือกการออกกำลังกายตามอายุและประสบการณ์การฝึกของนักกีฬา ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การกระโดดจะถูกแยกออกจากโปรแกรมการฝึกเกือบทั้งหมด
เนื่องจากคุณสมบัติการออกแบบของเครื่องจำลองการโหลดจำนวนมากตกลงบนข้อเท้า ในช่วงสองสามช่วงแรก ผู้เริ่มต้นจะรู้สึกไม่สบายในส่วนนี้ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับกีฬาทุกประเภท และในตอนแรก คุณจะมีความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณต้องฝึกตัวเองให้วางเท้าขนานกันบนเครื่อง นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายด้วยข้อเข่าที่งอ เราแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเคลื่อนไหวช้าๆ และหลีกเลี่ยงการกระตุก
ก่อนเริ่มเซสชั่นคุณควรอุ่นเครื่องให้ดี เดินรอบเครื่องแล้วปีนขึ้นจากด้านต่างๆ ยืนบนหลังคาด้วยขาเดียวและสองขา เลือกส่วนหลักของบทเรียนตามเป้าหมายของคุณ นี่อาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่การฝึกแบบเซอร์กิต อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ
อุปกรณ์เป็นสิ่งสำคัญมากใน bosu fitness ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับรองเท้าซึ่งต้องมีพื้นรองเท้าที่ป้องกันการลื่นไถล นอกจากนี้ต้องสูงพอที่จะป้องกันเท้าจากการบาดเจ็บได้ วันนี้อุปกรณ์ออกกำลังกายมีวางจำหน่ายแล้วและคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากเช่นกัน
คำแนะนำสำหรับคลาสออกกำลังกาย bosu
เราได้ตอบคำถามไปแล้วบางส่วนและตอนนี้เราจะให้คำแนะนำ ขอบคุณพวกเขา คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญมาก แพลตฟอร์มควรสูงเพียงพอและส้นควรยึดให้แน่น เราได้พูดถึงคุณสมบัติของพื้นรองเท้าด้านบนแล้ว
- แต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ
- จังหวะของการออกกำลังกายควรค่อยๆเพิ่มขึ้น วางเท้าของคุณบนแท่นใกล้กับศูนย์กลางให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้ตกจากเครื่อง ข้อเข่าควรงอ
- การกำหนดวัตถุประสงค์ของการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการเลือกแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
เนื่องจากการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองจะทำให้กล้ามเนื้อข้อเท้าทำงานหนัก การฝึกจึงมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นสกี เล่นสเก็ต หรือสโนว์บอร์ด
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Bosu
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นสนุกเกือบทุกครั้ง แต่คุณควรจำไว้ว่าความฟิตนั้นสำคัญที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ และจากนั้นก็ปรับปรุงอารมณ์ของคุณเท่านั้น หลายคนไม่ถามคำถาม - bosu มันคืออะไรในฟิตเนสเนื่องจากพวกเขาสามารถชื่นชมข้อดีทั้งหมดของทิศทางใหม่
ทิศทางนี้รวมข้อดีของการออกกำลังกายหลายประเภทและตอนนี้เครื่องจำลองใช้ในพิลาทิสเดียวกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก เราได้กล่าวไปแล้วว่าการทรงตัวของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของเครื่องจำลอง มีข้อดีหลักสามประการของทิศทางนี้:
- เสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ขนถ่ายอย่างสมบูรณ์แบบ
- พัฒนาความคล่องตัวและเพิ่มความแข็งแกร่ง
- ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
วิธีการฝึกในฟิตเนส bosu?
เราได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดชั้นเรียนของคุณอย่างเหมาะสม หากคุณวางแผนที่จะฝึกที่บ้าน ตอนนี้คุณควรพิจารณาแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสองสามข้อเพื่อให้คำตอบสำหรับคำถาม bosu คืออะไรในฟิตเนสนั้นสมบูรณ์
- การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ยืนบนแท่นโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ในกรณีนี้ควรงอแขนที่ข้อต่อศอก หายใจเข้า พุ่งไปทางซ้าย ขณะงอขาของคุณที่ข้อเข่า (ต้นขาควรขนานกับพื้น) แล้วดึงกระดูกเชิงกรานกลับให้ไกลที่สุด วางขาขวาไว้บนเครื่อง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันไปในทิศทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรแข็งแรง แต่คุณควรหายใจอย่างสม่ำเสมอ ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งที่ 2 หากการเคลื่อนไหวครั้งแรกเป็นเหมือนการวอร์มอัพ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้ายและขา วางข้อเข่าไว้ตรงกลางเครื่องแล้วพักไว้ ในกรณีนี้ เข็มนาฬิกาควรอยู่ที่พื้นผิวด้านข้างของตัวจำลองโบซู ให้กระดูกสันหลังของคุณขนานกับพื้น หายใจออก ยกขาซ้ายกลับและเหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอสักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม มันสำคัญมากที่หน้าท้องและก้นของคุณเกร็งตลอดทั้งเซ็ตจำนวนครั้งของการออกกำลังกายในแต่ละทิศทางคือ 15
- การออกกำลังกายครั้งที่ 3 ด้วยวิธีนี้คุณจะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่งตรงกลางเครื่องโดยวางมือไว้ข้างหลังคุณ ข้อศอกสามารถงอเล็กน้อยได้หากต้องการ หายใจออกและในเวลาเดียวกันดันพื้นด้วยมือของคุณให้ตรง ในเวลาเดียวกันร่างกายจะต้องเอียงไปข้างหน้าและต้องยกขาตรงขึ้นดึงพวกเขาให้ใกล้กับร่างกายมากที่สุด เพื่อความสบาย คุณสามารถบีบลูกบอลหรือผ้าขนหนูชิ้นเล็กๆ ระหว่างต้นขาของคุณ ด้วยเหตุนี้ขาจะไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้างระหว่างการยก จำนวนการทำซ้ำคือ 30
- การออกกำลังกายครั้งที่ 4 การเคลื่อนไหวนี้ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อ นอนตะแคงซ้าย. ในกรณีนี้ เอวของคุณควรอยู่ตรงกลางของตัวจำลอง และขาขวาของคุณควรอยู่ด้านบน วางเท้าของคุณบนพื้นแล้ววางมือของคุณล็อคและทำเครื่องหมายที่ด้านหลังศีรษะของคุณ หายใจออก งอตัวไปทางขา จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณไม่หลุดออกจากศีรษะ และกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งที่ 5 วางเครื่องบนพื้นโดยยกฐานขึ้น หลังจากนั้นคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น หายใจออกเริ่มบิดตัวไปทางซ้ายขณะงอขาขวาที่ข้อเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม ต้องทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- แบบฝึกหัดที่ 6 รับตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกับวิดพื้นแบบคลาสสิก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเท้าของคุณควรวางบนพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณเท่านั้น เริ่มงอข้อต่อข้อศอกสลับกัน หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างออกกำลังกาย คุณจะสามารถปั๊มมันได้ในเวลาเดียวกัน ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Bosu fitness จากเรื่องนี้: