Yoga nidra ในภาษารัสเซียแปลว่า "การหลับใหลของโยคี" เรียนรู้วิธีใช้โยคะรูปแบบนี้เพื่อความสมดุลในชีวิต
ประวัติความเป็นมาของคำสอนของโยคะนิทรา
Yoga Nidra เป็นการฝึกฝน tantric ที่สร้างขึ้นโดย Swami Satyananda Saraswati ชายคนนี้คือผู้ก่อตั้งโรงเรียนพิหารโยคะในบ้านเกิดของเขา นอกจากนี้เขายังเขียนผลงานเกี่ยวกับการสอนโยคะเป็นจำนวนมาก งานเขียนของสรัสวตีมีพื้นฐานมาจากตำรา tantric โบราณเกี่ยวกับพิธีกรรมต่างๆ ของ nyasa ตามที่พวกเขากล่าว โยคีสามารถโอนความคิดของเขาไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและในขณะเดียวกันก็ประกาศบทสวดมนต์ที่เหมาะสมด้วยการเพิ่มการแสดงภาพ
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นผู้ก่อตั้งโยคะนิทราซึ่งมีประวัติและเทคนิคซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความนี้ได้ศึกษาผลกระทบของเสียงของครูต่อจิตสำนึกของ Shavasana มาเป็นเวลานานและสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยม ความสำเร็จในเรื่องนี้
ในช่วงเวลาแห่งการสร้างคำสอน สรัสวดีมีอายุ 35 ปี และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมา เขาอาศัยอยู่กับปราชญ์ของเขาซึ่งเป็นโยคีสวามีสิวานันดาผู้โด่งดังในเมืองริชิเคชิ ผู้ก่อตั้งโยคะนิทราทำงานเป็นยามกลางคืนเฝ้าอาศรม เห็นได้ชัดว่างานดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการตื่นกลางดึก และสวามี สัตยานดา สรัสวตีมั่นใจว่าเขาจะสามารถต้านทานระบอบการปกครองดังกล่าวได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น และในเวลาประมาณสามโมงเช้า กูรูในอนาคตก็ผล็อยหลับไป และตื่นตอนหกโมงเช้า สาวกคนอื่นๆ ของสิวานันทะตื่นนอนตอนตีสี่และหลังจากขั้นตอนรดน้ำก็เริ่มสวดมนต์ ในเวลานี้พระสรัสวดีหลับสนิทไม่ได้ยินอะไรเลย แม่นยำยิ่งขึ้น เขามั่นใจว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น
วันหนึ่งมีการเฉลิมฉลองเทศกาลที่ยิ่งใหญ่ในอาศรม ซึ่งเหล่าสาวกของ Sivananda สวดมนต์หลายบท สวามีสรัสวดีสวดมนต์กับนักเรียนที่เหลือและจับตัวเองคิดว่าเป็นไปไม่ได้ เพราะเขาไม่ควรจำพวกเขา เขาไม่สามารถรู้สึกตัวได้เป็นเวลานานและตัดสินใจขอคำแนะนำจากปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่ซึ่งอธิบายให้นักเรียนฟังว่าบุคคลสามารถได้รับความรู้ใหม่ไม่เพียง แต่ในขณะตื่น แต่ยังหลับอีกด้วย สำหรับสรัสวดี มันเป็นประสบการณ์ใหม่และคุ้มค่าอย่างยิ่งที่ทำให้เขาตกตะลึง
อันที่จริงนี่เป็นจุดเริ่มต้นของคำสอนใหม่ของโยคะนิทรา ประวัติความเป็นมาของการเกิดขึ้นและเทคนิคที่เรากำลังพิจารณาอยู่ในปัจจุบัน เห็นได้ชัดว่าชื่อของเทคนิคใหม่ควรมีคำว่า "นิทรา" ซึ่งหมายถึงการนอนหลับ สรัสวดีสามารถพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับไม่ใช่สภาวะหมดสติของบุคคล นี่คือสภาวะที่สามารถกระตุ้นสติได้ทุกเมื่อ และด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เราจึงสามารถใช้สิ่งนี้ให้เกิดประโยชน์ได้
ตอนแรกพระภิกษุได้ฝึกโยคะนิทราด้วยความช่วยเหลือของคำสอนได้ขจัดการอุดตันของจิตใต้สำนึกเช่นความกลัวหรือความหดหู่ใจ พวกเขาสามารถดับอารมณ์เชิงลบทั้งหมดที่สามารถทำให้จิตสำนึกของบุคคลลดลง หลังจากพิสูจน์ผลกระทบเชิงบวกของการสอนใหม่ในร่างกายมนุษย์แล้ว โยคะนิทราเริ่มประสบความสำเร็จในกลุ่มประชากรต่างๆ ทุกวันนี้มีผู้ชื่นชมคำสอนนี้มากมายทั่วโลก
พื้นฐานของโยคะนิทรา
โยคะนิทราเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สร้างจิตใจที่แหลมคม ควรสังเกตว่านี่เป็นหนึ่งในงานหลักที่โยคะทุกประเภทแก้ไข นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิค Nidra บุคคลสามารถผ่อนคลายบุคลิกภาพของเขาเนื่องจากความสามารถในการถอนตัวจากความเป็นจริงโดยรอบ
เราสามารถระบุด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ว่าโยคะนิทราเป็นส่วนหนึ่งของปราตยาฮาระพูดง่ายๆ ด้วยความช่วยเหลือ บุคคลสามารถหันเหความสนใจจากการรับรู้ถึงวัตถุภายนอกที่มีลักษณะทางกายภาพที่ล้อมรอบเราทุกที่ ตามคำสอนของโยคะนิทรา อวัยวะของการมองเห็นจะเบี่ยงเบนความสนใจเราจากรูปลักษณ์ที่แท้จริงของวัตถุเท่านั้น การได้ยินจะฟุ้งซ่านจากเสียงทั้งหมด ฯลฯ สิ่งนี้เกิดขึ้นจนกว่าการเชื่อมต่อกับความรู้สึกทางร่างกายจะหายไปอย่างสมบูรณ์และเราพบว่าตัวเองอยู่ในความฝันที่มีสมาธิซึ่งมีเพียงฉันและเสียงของปราชญ์เท่านั้น เป็นเสียงที่เราต้องปฏิบัติตามเพื่อให้เข้าใจถึงแก่นแท้ของเรา
เทคนิคและการฝึกโยคะนิทรา
เราสังเกตแล้วว่าการสอนนี้ไม่มีข้อห้าม ในเวลาเดียวกัน การปฏิบัตินี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับคนบางประเภท:
- ด้วยความอ่อนล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจอย่างรุนแรง
- ความเหนื่อยล้าจากการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ
- สูญเสียความสนใจในชีวิต
จำได้ว่าวันนี้เรากำลังพูดถึงประวัติการเกิดขึ้นและเทคนิคของโยคะนิทรา เราได้หาส่วนแรกของคำถามนี้แล้ว ได้เวลาไปยังส่วนที่สองแล้ว ในตอนต้นของชั้นเรียนจำเป็นต้องแสดง Surya-namaskar รวมถึงอาสนะหลายอย่าง ก่อนทำโยคะนิทราคุณควรทำท่าศพให้สบายที่สุด ขาจะต้องแยกจากกันเล็กน้อยและวางแขนตามแนวลำตัวฝ่ามือขึ้น เมื่อทำโยคะนิทรา เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องจัดตำแหน่งร่างกายที่สบายและไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ นอกจากนี้ยังใช้กับเสื้อผ้า เสียงที่ไม่เกี่ยวข้อง สมาชิกในครอบครัว ฯลฯ หากจำเป็น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะได้ ในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อชั้นเรียนเป็นกลุ่ม คุณควรนึกถึงผ้าห่มอุ่นๆ ปรมาจารย์ด้านโยคะนิทราหลายคนแนะนำให้ใช้มาส์กตาแบบทึบแสง คุณยังสามารถสวมถุงเท้าที่อบอุ่นเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถอาบน้ำหรือทำอาสนะแบบไดนามิกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ ตลอดการฝึกควรหลับตาซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายสติสัมปชัญญะได้อย่างสมบูรณ์
แม้ว่าการปฏิบัตินี้จะเรียกว่าการนอนหลับ แต่คุณควรมีสติอยู่เสมอ ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงตัวเอง คุณก็จะไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ ผู้เริ่มต้นหลับบ่อยมากซึ่งเป็นความผิดพลาด เราขอแนะนำให้คุณบอกตัวเองว่า "ฉันไม่อยากนอน" การหายใจของคุณควรลึกและช้า และเมื่อคุณหายใจเข้า คุณควรรู้สึกถึงความสงบที่เต็มร่างกายเหมือนภาชนะที่มีน้ำ
ระหว่างหายใจออก ร่างกายควรผ่อนคลายและนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณควรตระหนักถึงร่างกายของคุณในความเงียบสนิท เมื่อนอนราบกับพื้น ทุกเซลล์ในร่างกายควรสัมผัสได้ถึงพรม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนใดของร่างกายตึงเครียด หากคุณรู้สึกหนักใจในร่างกายของคุณ แสดงว่าทุกอย่างทำถูกต้องแล้ว และคุณต้องทำตามเสียงของครู
สังกัลป์
แปลจากภาษาสันสกฤตว่า "สังกัปปะ" หมายถึง การตัดสินใจหรือเจตนา กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการประกาศด้วยวาจา (จิตใจ) ของสิ่งที่คุณต้องการก่อนที่จะบูชาเทพ (ทำบูชา) สังกัลปะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสอนและอันที่จริงแล้วแสดงถึงเป้าหมาย คุณควรเลือกสังกัปปะเมื่อเริ่มเซสชั่นเมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้ว คุณต้องทำซ้ำสามครั้งและตลอดการปฏิบัติเชื่อว่าความปรารถนาจะเป็นจริงอย่างแน่นอน
การเลือกสังกัปปะนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ ความสำเร็จ การต่อสู้กับนิสัยไม่ดี ฯลฯ ในขณะเดียวกันต้องจำไว้ว่าเมื่อเลือกสังกัปคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- ความปรารถนามีเพียงรูปแบบเชิงบวกเท่านั้นและไม่สามารถใช้รูปแบบเชิงลบได้
- พูดเฉพาะในกาลปัจจุบัน
- พูดในคนแรกเท่านั้น
ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกคุณต้องทำซ้ำ sankalpa สามครั้งอีกครั้ง มันสำคัญมากที่จะต้องออกเสียงด้วยความรู้สึก และบทเรียนจบลงด้วยสาม OMสัตยานันทเองอ้างว่าสังกัปปะเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้บุคคลเปลี่ยนแปลง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรถือว่าสังกัปปะเป็นความปรารถนาของคุณ เพราะไม่เป็นเช่นนั้น
ช่วงเวลาทางจิตวิทยาของโยคะนิทรา
ในระหว่างการฝึกสอนนี้ บุคคลอยู่ระหว่างสภาวะการหลับใหลและความตื่นตัว ในขณะนี้ คุณสามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างส่วนเหนือสำนึกและส่วนที่ไม่ได้สติของจิตใจได้ ประสบการณ์ทั้งหมดของเราอยู่ในส่วนที่ไม่ได้สติ และไม่ได้เป็นผลดีเสมอไป
จิตใจของมนุษย์ปกป้องเราจากความทรงจำมากมาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ พวกเขาจงใจส่งความทรงจำและประสบการณ์ไปยังส่วนที่ไม่รู้สึกตัว อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้หายไปและมักเป็นสาเหตุหลักของความกลัวและข้อกังวลของเราที่เราไม่สามารถอธิบายได้
นอกจากนี้ สัญชาตญาณของเรายังอยู่ในส่วนที่ไม่ได้สติของจิตสำนึกซึ่งกำลังพยายามหลุดพ้น สมมติว่าความเครียดถูกระงับพลังงานในรูปแบบที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เธอสามารถเสริมสร้างความปรารถนาที่ถูกระงับทั้งหมดและในขณะเดียวกันก็ปิดกั้นสถานะของความพึงพอใจ การฝึกโยคะนิทราช่วยให้คุณกำจัดสิ่งอุดตันนี้และความปรารถนาที่ไม่สำเร็จมากมายปรากฏขึ้นบนพื้นผิว สิ่งนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดและปลดปล่อยพลังงานแฝง
สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับเราในความฝันเมื่อเราฝัน อย่างไรก็ตาม ความฝันใดๆ ก็ตามคือชุดของภาพสุ่มและแรงกระตุ้นที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา ด้วยการฝึกโยคะนิทรา คุณสามารถสร้างความฝันของตัวเองและเป็นผู้กำกับได้ ระหว่างบทเรียน คุณมีโอกาสที่จะจินตนาการถึงสัญลักษณ์และรูปภาพต่างๆ ที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในทางกลับกัน พวกเขาทำให้นึกถึงผู้อื่น และผลลัพธ์ที่ได้คือภาพยนตร์จริงที่คุณสร้างเอง
รายการสำหรับการฝึกโยคะนิทราดูด้านล่าง: