บทความนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดความอยากอาหารของคุณ และอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ บ่อยครั้งเมื่ออดอาหารความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อย ๆ เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด แต่เมื่อคุณระบายความอยากอาหารออกมาแล้ว จะหยุดยากมาก มีวิธีการและอาหารที่ระงับความอยากอาหาร นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในขณะนี้
โปรตีนลดความอยากอาหาร
บางทีวิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้อย่างมาก และสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารประกอบโปรตีนทำหน้าที่พิเศษกับฮอร์โมนและตัวรับเซลล์ ซึ่งจะช่วยลดความหิวได้
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการได้รับโปรตีนจากอาหารตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม หากไม่มีตัวเลือกเหล่านี้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนได้ มันจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการระงับความอยากอาหาร
ไฟเบอร์ลดความอยากอาหาร
เมื่อได้รับอาหาร ร่างกายจะเริ่มสังเคราะห์ฮอร์โมนต่างๆ ให้สมองทราบถึงความอิ่ม อาจเป็นเพราะตัวผลิตภัณฑ์เองและการมีสารประกอบบางอย่างอยู่ในองค์ประกอบ หลังจากที่อาหารเข้าสู่ลำไส้หรือกระเพาะอาหารอันเป็นผลมาจากการยืดตัวของอวัยวะเหล่านี้ ตัวรับกลไกจะเริ่มทำงาน โดยส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามีอาหารเพียงพอ
ผลเช่นเดียวกันนี้สังเกตได้จากการใช้ใยอาหาร ซึ่งจะข้นเมื่ออยู่ในกระเพาะ ดังที่กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ ยาระงับความอยากอาหารเหล่านี้ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ดและผัก
ในทางการแพทย์มีคำว่า "รถไฟเหาะระดับน้ำตาล" ใช้เพื่ออธิบายการลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของอินซูลินและน้ำตาล นี่เป็นเรื่องปกติของผู้ป่วยโรคเบาหวาน เมื่อระดับน้ำตาลสูงหรือต่ำก็อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและเมื่อยล้า และบางครั้งก็หิว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าควรแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากองค์ประกอบ การออกกำลังกายยังส่งผลต่อระดับอินซูลิน
ความเครียดและความอยากอาหาร
คนสมัยใหม่มักอยู่ภายใต้ความเครียด เนื่องจากเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในครอบครัว ที่ทำงาน ฯลฯ หากความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถกลายเป็นสิ่งเร้าได้ ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้เกิดผลลัพธ์ด้านลบเท่านั้น การกินมากเกินไปทางอารมณ์เป็นผลกระทบอย่างหนึ่ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้รับมือได้ยากกว่าทางกายภาพ
ด้วยเหตุนี้ คุณจึงมีความอยากอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นอย่างมาก ซึ่งส่วนใหญ่กลับกลายเป็นว่าเป็นอันตราย วิธีที่ง่ายที่สุดในการต่อสู้กับการกินมากเกินไปคือการควบคุมความเครียด แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ สมุนไพรที่เรียกว่า adaptogens สามารถช่วยได้ อาหารจากพืชเหล่านี้ได้แก่ โสม เรดิโอลา ไขมันโอเมก้า-3 และอื่นๆ
วิธีควบคุมความอยากอาหารของคุณ?
ความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายนั้นเป็นเพียงชั่วคราว และหลังจากนั้นระยะหนึ่งก็จะลดลง จำเป็นต้องรอและความอยากจะหายไปเอง
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจต่างๆ หลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่กลวิธีในการโน้มน้าวการคิด ไปจนถึงกิจกรรมในระยะเวลาสั้นๆ เช่น การตบขา ปรากฎว่ามีประสิทธิภาพมากและควรใช้หากจำเป็นหากคุณอยากทานอาหารที่ไม่ต้องการ อ่านหนังสือ ไขปริศนาอักษรไขว้ หรือเพียงแค่เดินไปตามถนน
ออกกำลังกายลดความอยากอาหาร
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังลดความอยากอาหารด้วย ในระหว่างการฝึก เลือดในปริมาณมากจะเริ่มไหลไปยังกล้ามเนื้อ ออกจากทางเดินอาหาร ซึ่งทำให้ความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังบังคับให้ร่างกายสังเคราะห์ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร หากคุณต้องการกินอาหารที่ไม่ต้องการ ก็แค่บีบตัวเองลงจากพื้นสองสามครั้ง สิ่งนี้จะไม่เพียงลดความอยากอาหาร แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
อาหารที่ระงับความอยากอาหารและลดความหิว
ประการแรก กาแฟสามารถนำมาประกอบกับผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ได้ เครื่องดื่มนี้มีคาเฟอีนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีสารกระตุ้นที่แรงกว่า เช่น ซินเนอร์ฟิน สารนี้สกัดจากสารสกัดจากส้มขม สารเหล่านี้เปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดและลดความอยากอาหาร
ยิ่งคนใช้สารกระตุ้นบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถขจัดการเสพติดได้ด้วยการใช้แอปพลิเคชันที่เป็นวัฏจักร ตัวอย่างเช่น คนรักกาแฟตัวยงจะไม่ได้รับผลกระทบจากยาเผาผลาญไขมันเหมือนกับคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมนี้เพียงเล็กน้อย เครื่องเผาผลาญไขมันหรือกาแฟคุณภาพสูงสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
แน่นอนว่ามันยากมากที่จะต่อสู้กับความอยากอาหารอร่อย แต่เคล็ดลับที่อธิบายข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ อย่าลืมเกี่ยวกับยาระงับความอยากอาหาร
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่ลดความอยากอาหาร: