ค้นหาวิธีทำให้ตัวเองมีระเบียบภายในเวลาเพียง 1 เดือน มีเวลาลดน้ำหนักเพิ่มและเพิ่มหุ่นนักกีฬา มีการสร้างวิธีการต่าง ๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีวิธีการใหม่ ๆ ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง น่าเสียดายที่โปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้ผลและทุกคนลืมไปอย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะมาพูดถึงรายการที่มีชื่อเสียงของ Gillian Michaels - "หุ่นเพรียวใน 30 วัน"
โดดเด่นจากเทคนิคอื่นๆ ในด้านประสิทธิภาพ ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกใช้มันและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อดีและข้อดีทั้งหมดของเทคนิคนี้เพราะหุ่นเพรียวใน 30 วันคือความฝันของผู้หญิงจำนวนมาก
ชีวประวัติของ Gillian Michaels
วันนี้ชื่อ Gillian Michael เป็นที่รู้จักกันดีของผู้หญิงหลายคนบนโลกใบนี้ นี่คือเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพและนางแบบแฟชั่น จิลล์เกิดที่เมืองแห่งนางฟ้าในปี 1974 มีเพียงแม่ของฉันที่ทำงานเป็นนักจิตอายุรเวชเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูลูกสาวของเธอ เมื่อเป็นเด็ก จิลล์มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองของหญิงสาวลดลง
พ่อแม่ของจิลล์หย่าร้างกันเมื่อเธออายุเพียง 12 ขวบ และนั่นทำให้วัยรุ่นเครียดมาก บางทีความจริงข้อนี้อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวด้วย ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 8 ด้วยความสูง 158 เซนติเมตร กิลเลียนมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ด้วยเหตุนี้ เธอจึงถูกเพื่อนที่โรงเรียนโจมตีอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุ 14 ปี ทุกอย่างเปลี่ยนไปหลังจากที่แม่ของฉันส่งลูกสาวไปเรียนศิลปะการต่อสู้ ที่นั่นโค้ชสามารถถ่ายทอดความคิดกับเธอว่าจนกว่าคุณจะเริ่มเคารพตัวเองคนอื่นจะไม่ทำ
พ่อแม่ของจิลล์ยังคงมีความสัมพันธ์ที่แย่มากหลังจากการหย่าร้าง และเมื่ออายุ 17 ปี เด็กหญิงก็หยุดสื่อสารกับพ่อของเธอ ในเวลาเดียวกัน เธอไปมหาวิทยาลัยและออกจากบ้าน น่าเสียดายที่เด็กผู้หญิงไม่สามารถรวมการศึกษาของเธอกับกีฬาที่กระฉับกระเฉงได้และเธอก็เลือกเล่นกีฬา ในเวลาเดียวกัน เธอได้งานเป็นบาร์เทนเดอร์ในบาร์แห่งหนึ่งในท้องถิ่น
ในปี 2545 จิลล์ร่วมกับแฟนสาวเปิดยิมของตัวเอง สามปีต่อมา หลังจากแสดงใบรับรองการศึกษาระดับอุดมศึกษาปลอม เธอได้งานที่หนึ่งในหน่วยงานเพื่อค้นหาเด็กที่มีความสามารถ ดังนั้นเธอจึงได้ออกรายการทีวีรายการหนึ่ง ซึ่งในหลาย ๆ ทางทำให้เธอกลายเป็นคนดังไปทั่วโลก
ส่วนหนึ่งของการแสดงนี้ กลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีปัญหาน้ำหนักเกินได้แข่งขันกันในอัตราการลดน้ำหนัก จิลล์เป็นหนึ่งในโค้ชและได้รับชื่อเสียงในฐานะที่ปรึกษาที่ "แข็งแกร่ง" ซึ่งต้องการ "วินัยของกองทัพ" จากข้อกล่าวหาของเธอ กิลเลียนเองบอกว่าในชีวิตเธอแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและแกนหลักที่ผู้ชมรายการดูหายไป อย่างไรก็ตาม หลังจากรายการทีวีนี้ Michaels กลายเป็นที่รู้จักไปทั่วอเมริกา
ในปี 2010 เธอตัดสินใจออกจากรายการ เนื่องจากเธอกำลังจะเริ่มต้นสร้างครอบครัว อย่างไรก็ตาม จิลล์ไม่ได้ออกจากโทรทัศน์และสร้างรายการของเธอเอง นอกจากนี้ เธอยังได้รับเชิญให้ทำหน้าที่เป็นพรีเซ็นเตอร์ในรายการหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา ซึ่งกล่าวถึงประเด็นเรื่องน้ำหนักเกินและการต่อสู้กับมัน ตลอดเวลาที่ Michaels ใช้ไปกับโทรทัศน์ เธอสามารถสร้างอาณาจักรฟิตเนสที่แท้จริงได้ โดยออกหนังสือและวิดีโอสอนการใช้งาน ในขั้นตอนนี้เองที่มีการสร้างเทคนิค "หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน" ซึ่งตอนนี้จะมีการกล่าวถึง
ประโยชน์ของโปรแกรม Slim Figure ใน 30 วัน
ตามวิธีการที่พัฒนาโดย Jill คุณสามารถเลือกประเภทของกิจกรรมได้ คุณสามารถทำงานได้ทั้งในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดและกับทั้งร่างกายในคราวเดียวประสบการณ์ของผู้หญิงหลายล้านคนที่บรรลุเป้าหมายรูปร่างผอมเพรียวใน 30 วัน บ่งบอกถึงประสิทธิภาพที่สูงของโปรแกรมนี้ โปรแกรมมีหลายระดับ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้นของคุณ
Michaels ให้ความสำคัญกับแรงจูงใจในชั้นเรียนเป็นอย่างมาก หากคุณเริ่มเรียนตามบทเรียนวิดีโอของเธอ การเลิกเรียนจะยากกว่าการฝึกฝนต่อไปมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะบางครั้งผู้คนไม่ได้นำธุรกิจที่พวกเขาเริ่มต้นมาสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล
โปรแกรมการฝึกอบรมของ Gillian นั้นใช้การฝึกแบบเป็นช่วง และชั้นเรียนจะดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูง จนถึงตอนนี้ ไม่มีวิธีใดที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันมากไปกว่าการฝึกแบบเป็นช่วง นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดและสร้างคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ งานทั้งหมดนี้ทำโดย Jill แล้ว และคุณต้องทำตามคำแนะนำของเธอ
หลักการพื้นฐานของโปรแกรม หุ่นเพรียวใน 30 วัน
การฝึกอบรมของ Michaels ประกอบด้วยสองขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนจะใช้เวลาสามสัปดาห์ 21 วันก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการออกกำลังกายและก้าวไปสู่ระดับถัดไป หากระยะแรกเกี่ยวข้องกับการทำงานทั่วทั้งร่างกาย ในระยะที่สอง จะมีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหา
ก่อนที่เราจะดูตัวโปรแกรมเอง จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องอาหารแยกกันเสียก่อน หากไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการหลายประการ หุ่นเพรียวใน 30 วันจะกลายเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคุณ
- ตามหลักการแรก คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางของแต่ละบุคคลในการเตรียมอาหารของคุณ สิ่งนี้ค่อนข้างเข้าใจได้เพราะร่างกายของแต่ละคนเป็นรายบุคคลและไม่มีโปรแกรมโภชนาการสากล การประเมินร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึมสัมพันธ์กับสิ่งนี้ คนผอมมีการเผาผลาญอาหารสูง ในขณะที่คนอ้วนกลับมีการเผาผลาญที่ช้ากว่า สำหรับร่างกายประเภทแรก กิลเลียนแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่า หากคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า การเน้นในอาหารควรอยู่ที่สารประกอบโปรตีน
- หลักการที่สองของอาหารคือการควบคุมการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่าย การใช้ตารางพิเศษ คุณจำเป็นต้องประเมินค่าพลังงานของอาหารที่คุณกิน จากนั้นจึงกำหนดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของอาหาร คุณจะต้องใช้เครื่องคิดเลขพิเศษที่จะช่วยคุณกำหนดปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ดังนั้น คุณจำเป็นต้องได้รับแคลอรีที่ขาดดุลระหว่าง 400 ถึง 600 ในแต่ละวัน
- หลักการที่สามของโภชนาการกล่าวว่าในระหว่างวันคุณต้องกินสี่ครั้ง ค่อนข้างชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้ควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเท่านั้นพื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ นอกจากนี้ โปรแกรมโภชนาการต้องรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อขจัดตัวเลือกในการกินมากเกินไป คุณควรเก็บไดอารี่ที่คุณควรป้อนหมายเลขและชื่อของอาหารที่คุณกินอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างค่อนข้างง่ายและถ้าคุณปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ในด้านโภชนาการแล้วรูปร่างที่เพรียวบางจะกลายเป็นความจริงใน 30 วันสำหรับคุณ
คุณควรเริ่มต้นเส้นทางสู่หุ่นเพรียวบางด้วยโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนหรือเคยทำมาเป็นเวลานาน สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพคือพรมและดัมเบลล์ ต้องเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาเป็นรายบุคคล แต่สำหรับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมเพียงพอ
การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการหกครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ โดยรวมแล้ว โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นมีความยากสามระดับ ซึ่งแต่ละระดับจะใช้เวลา 10 วันในการเอาชนะ หนึ่งบทเรียนประกอบด้วยสามส่วนพร้อมแบบฝึกหัดห้าข้อต้องดำเนินการสองครั้งในโหมดวงกลมที่มีความเข้มสูง นี่เป็นโปรแกรมที่ง่ายมากและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่ายมากและไม่ยากสำหรับคุณที่จะฝึกฝน นี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติเด่นหลักของโปรแกรม Michaels เนื่องจากเทคนิคหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดที่ค่อนข้างซับซ้อน หากไม่มีประสบการณ์เพียงพอก็สามารถสร้างความเสียหายได้ ในกรณีนี้จะไม่รวม
เมื่อคุณผ่านด่านแรกของโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่ระดับถัดไปได้ หากคุณมีประสบการณ์เพียงพอในการฝึกสปอตประเภทอื่น คุณควรเริ่มการฝึกทันทีจากขั้นตอนที่สอง
คุณต้องเรียนตามโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งออกแบบมาสำหรับ 90 วัน จำนวนเซสชั่นทั้งหมดต่อสัปดาห์คือ 6 ครั้ง โดย 4 ครั้งเป็นการออกกำลัง และ 2 ครั้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความคืบหน้าในการฝึกความแข็งแรงควรทำทุก 14 วัน ควรเพิ่มคาร์ดิโอทุกสามสัปดาห์
โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบ่งเป็นสองวัน และคุณต้องหมุนเวียนการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะในแต่ละเซสชั่น โดยรวมแล้ว โปรแกรมการฝึกอบรมระดับกลางประกอบด้วยสามขั้นตอน ระยะเวลาหนึ่งเดือน (สี่สัปดาห์เต็ม)
หากขั้นตอนแรกอาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ ในขั้นที่สอง คุณจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ เราไม่แนะนำให้ข้ามช่วงแรกเนื่องจากมีความชัดเจน งานหลักในขั้นตอนนี้คือการเตรียมร่างกาย
Gillian แนะนำให้เร่งการเผาผลาญของคุณในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้ ควรทำการออกกำลังกายสองครั้งทุกวัน ช่วงเช้าคือความแข็งแกร่งและเซสชั่นคาร์ดิโอจะจัดขึ้นในตอนเย็น จำไว้ว่าควรเริ่มฝึกตามโปรแกรมนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีสมรรถภาพทางกายเพียงพอ หากคุณยังไม่มีให้กลับไปที่โปรแกรมเริ่มต้น แม้ว่าควรมีสองช่วงตลอดทั้งวัน แต่ระยะเวลารวมจะอยู่ที่ครึ่งชั่วโมงเท่านั้น แน่นอนว่าคุณสามารถหาเวลาได้มากมาย เพราะหุ่นเพรียวใน 30 วันคือความฝันของผู้หญิงหลายคน
การออกกำลังกายระดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักตามโปรแกรม Jillian Michaels ในวิดีโอนี้:
[สื่อ =
