การนับแคลอรี่เป็นขั้นตอนหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทุกวันมีคนใช้จ่าย 1,500-2200 กิโลแคลอรี การใช้พลังงานและการบริโภคขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และการออกกำลังกาย เนื้อหา:
- แคลอรี่ต่อวัน
- การนับแคลอรี่ในอาหาร
- ปริมาณแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทาน
- แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก
- แคลอรี่เคาน์เตอร์
- Calorizer สำหรับ Android
-
เครื่องคำนวณแคลอรี่
- สำหรับ Android
- สำหรับ iPhone
อัตราแคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการดูดซึมอย่างสมบูรณ์ การกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร กล่าวคือ ค่าพลังงาน เกิดจากการเผาอาหารในเครื่องวัดปริมาณความร้อนเพื่อวัดความร้อนที่ปล่อยออกมา ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด
การคำนวณแคลอรี่ต่อวัน
อัตราแคลอรี่เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน การคำนวณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเกณฑ์หลายประการ - น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ มีตารางมากมายบนเว็บ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ปริมาณรายวันจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลตามข้อมูลส่วนบุคคลและวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย สำหรับสิ่งนี้จะใช้ตารางและสูตร
ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับแคลอรี่เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายของเรา ผลิตภัณฑ์อาหารเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ กล่าวคือ เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าปฏิกิริยาเคมีซึ่งกระตุ้นเมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายและไม่หยุดจนกว่าจะมีการขับผลิตภัณฑ์แปรรูป มีสามสูตรยอดนิยมสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่:
- หลักการของแฮร์ริส-เบเนดิกต์ … มันถูกนำเสนอต่อสาธารณชนในปี 2462 การนับสำหรับผู้หญิงดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้: 655.1 + 9.563 x น้ำหนักตัว + 185 x ความสูงเป็นซม. + 4.676 x อายุ (ปีเต็ม) สำหรับผู้ชาย: 66.5 + 13.75 x น้ำหนักตัว + 5, 003 x ความสูง ซม. - 6, 775 x อายุ (ปีเต็ม) ในตัวเลือกที่หนึ่งและสอง ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกคูณด้วยสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายที่แสดงด้านล่าง
- ระบบ Mifflin-San Geor … ปรับปรุงเพื่อสะท้อนจังหวะชีวิตสมัยใหม่และขจัดข้อผิดพลาด 5% ที่มีอยู่ในการพัฒนาของ Harris-Benedict สูตรสำหรับผู้หญิงมีดังนี้ 10 x น้ำหนักตัว - 6, 25 x ความสูงเป็นซม. - 5 x สำหรับจำนวนปีเต็ม - 161 สำหรับผู้ชาย: 10 x น้ำหนักตัวเป็นกก. + 6, 25 x ความสูงเป็นซม. - 5 x จำนวนปีเต็ม + 5. ผลลัพธ์คูณด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรม
- สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิ้ล … จากการวิจัยผลของมวลกายไม่ติดมันต่อปริมาณแคลอรี่ การคำนวณแสดงดังนี้: P = 370 + (21.6 x LBM) โดยที่ตัวย่อภาษาละตินหมายถึงมวลกายไม่ติดมัน
ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:
- การออกกำลังกายขั้นต่ำหรือขาด - 1, 2;
- ยิม, วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1, 375;
- ระบบการเล่นกีฬาเบา 5 วัน - 1, 4625;
- ออกกำลังกายแบบเร่งรัด 5 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1,550;
- ภาระหนักรายวัน - 1, 6375;
- แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งทุกวันในหลายวิธี - 1, 725;
- อัตราส่วนของไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกาย และการเล่นกีฬาประจำวันคือ 1, 9
การนับแคลอรี่ในอาหาร
เรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพและสมดุลนับแคลอรี่ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยใช้ตารางหรือใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ ตารางพลังงานอาหารจะช่วยคุณในอาหารประจำวันของคุณ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
พิจารณาอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีแคลอรีสูงต่ำจำนวนหนึ่งต่อ 100 กรัม:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไข่ภายใน 200 แคลอรี: ไข่ เนื้อวัว สมอง ตับ กระต่ายและกระต่าย ไก่และไก่งวง ตับและไต เนื้อลูกวัวและไก่ฟ้า ลิ้นไก่และเนื้อวัว ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับวิธีการอบชุบด้วยความร้อน ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด: ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ประโยชน์ลดลง และการเผาผลาญจะยากขึ้น
- ปลาและอาหารทะเลในช่วง 150 กิโลแคลอรี / 100 กรัม: เบลูก้า, แซลมอนสีชมพู, ไข่ปลาพอลลอค, ปลาหมึกต้ม, ปลาลิ้นหมา, เค้กปลา, ปลากระบอกต้ม, ทรายแดง, ปลาคอดรมควันและต้ม, ปูต้ม, กุ้ง, เทนช์, หอยแมลงภู่, สเตอเล็ต, ปลาดุก, ปลาเฮก, หอยนางรม, หอก, ปลาเฮก.
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีค่าพลังงานสูงถึง 300 แคลอรี: kefir, นม, โยเกิร์ต, ครีม, ครีมเปรี้ยว, ชีสแพะ, คอทเทจชีส ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นมในสัดส่วนที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไป
- ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากแป้งที่มีค่าพลังงานขั้นต่ำสูงสุด 300 หน่วย: แพนเค้ก เบเกิล เกี๊ยว โจ๊กบัควีทและข้าวโอ๊ตรีด ใยอาหาร พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมและแป้งโฮลมีล ข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าวสาลี รำข้าว ข้าวบาร์เลย์ในน้ำ เกี๊ยวกับเนื้อดิน ข้าวต้มและโจ๊กนม "Borodinsky" และขนมปังธัญพืช ขนมปังข้าวไรย์ โจ๊กนมข้าวบาร์เลย์
พยายามจำกัดการบริโภค: ลูกเกด มันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอด มะกอก ถั่วขาว อินทผาลัม ในบรรดาเครื่องดื่มไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์ที่มีความแรงเพิ่มขึ้น - คอนญักเหล้าและวอดก้า
การคำนวณแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทาน
วางแผนแผนอาหารรายสัปดาห์หรือรายเดือนของคุณ นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับ 5 วัน:
- วันแรก … อาหารเช้า: คอทเทจชีส 2% (80 g / 82, 4 kcal), โยเกิร์ตธรรมชาติ (100 g / 66 kcal), ขนมปังข้าวไรย์กับเนย (80 g / 132 kcal + 20 g / 149 kcal) อาหารกลางวัน: Borscht กับเนื้อ (250 g / 157, 5 kcal), มันบด (150 g / 159 kcal) และเนื้อไก่ (90 g / 129 kcal), สลัดผักกระเฉด (120 g / 254, 4 kcal), น้ำผลไม้มะเขือเทศ (200 มล. / 42 กิโลแคลอรี), ขนมปัง Borodinsky (20 g / 41, 6 kcal) รวม: 1212.9 กิโลแคลอรี / วัน
- วันที่สอง … สำหรับอาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบด (100 g / 111, 5 kcal) และแอปเปิ้ล (100 g / 45, 5 kcal) อาหารกลางวัน: ซุปผัก (200g / 160 kcal), โจ๊กข้าวบาร์เลย์ (150 g / 146, 6 kcal) กับตับเนื้อตุ๋นในซอส (70 g / 122 kcal), ขนมปังธัญพืช (30 g / 69, 9 kcal), ชาเขียว … อาหารเย็น: โจ๊กนม (150g / 194 kcal) และเบเกิล (30 g / 100, 8 kcal) รวม: 793 กิโลแคลอรี / วัน
- วันที่สาม … อาหารเช้า: โยเกิร์ต 3, ไขมัน 2% (100 g / 64 kcal), ไข่ต้ม (80 g / 127, 7 kcal), ขนมอบอัลมอนด์ (80 g / 345 kcal) อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว (250 g / 165 kcal), pilaf กับไก่ (150 g / 162 kcal), สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา (100 g / 49 kcal), ขนมปังข้าวไรย์ (30 g / 49.5 kcal), ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ (150 g / 148.5 กิโลแคลอรี) อาหารเย็น: okroshka บน kefir (130 g / 61, 1 kcal), crouton กับลูกเกด (20 g / 79 kcal) รวม: 1,059, 1 กิโลแคลอรี
- วันที่สี่ … อาหารเช้า: มูสลี่กับถั่วและผลไม้ (45 g / 163, 35 kcal), กาแฟดำ (100 g / 2 kcal) อาหารกลางวัน: ซุปกับลูกชิ้น (200 g / 98 kcal), ข้าว (100 g / 344 kcal) และปลาเฮกกับซอส (80 g / 100 kcal), สลัดแครอทกับกระเทียม (50 g / 118 kcal), ขนมปังข้าวไรย์ (30 g / 49.5 kcal), ผลไม้แช่อิ่มแห้ง (150 g / 90 kcal) อาหารเย็น: น้ำซุปข้นฟักทอง (100 g / 88 kcal), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (20 g / 87, 4 kcal), kefir 1% (100 g / 40 kcal) รวม: 1180, 25 กิโลแคลอรี
- วันที่ห้า … อาหารเช้า: น้ำแครอท (100 g / 28 kcal), สลัดผลไม้ (150 g / 69 kcal), crouton ขนมปังขาว (25 g / 82, 75 kcal) อาหารกลางวัน: ซุปปลาเบา (150 g / 34.5 kcal), โจ๊กบัควีท (150 g / 198 kcal) กับซอสเห็ด (40 g / 32.8 kcal) และลูกชิ้น (80 g / 137.6 kcal), ขนมปังข้าวสาลี (30 g / 72.6 kcal) ผลไม้แช่อิ่มรูบาร์บ (150 ก. / 39 กิโลแคลอรี) อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม (100 กรัม / 168 กิโลแคลอรี) และชาเขียว รวม: 862, 25 kcal.
นับแคลอรีและบันทึกผลเสมอ สังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและปริมาตรของร่างกายพร้อมกัน ค่อยๆ สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย จากนั้นคุณจะต้องเลือกและกินอาหารเหล่านั้นที่จะเป็นประโยชน์กับคุณและจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีก
ต้องลดน้ำหนักกี่แคล
อัตรานี้คำนวณเป็นรายบุคคล โดยเฉลี่ยแล้ว ตัวบ่งชี้จะผันผวนในช่วง 1500-2200 kcal / วัน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักจะต้องลดค่าพลังงานรายวันของอาหารตามปกติและปฏิบัติตามโครงการจนกว่าปอนด์พิเศษจะหายไป จากนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามอาหารใหม่
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนและเปรียบเทียบการคำนวณสูตรกับผลลัพธ์ของเครื่องคำนวณแคลอรี่:
- ผู้หญิงอายุ 30 ปี ส่วนสูง - 165 ซม. น้ำหนัก - 75 กก. ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับมากถึง 1411 kcal / วัน 1764 kcal ไม่เปลี่ยนแปลง - ผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลข เรานับตามสูตร Mifflin-San Geor: 10 x 75 kg + 6, 25 x 165 cm - 5 x 30 ปี = 750 + 1031, 25 - 150 = 1631 x 1.2 (สัมประสิทธิ์) = 2500, 5 kcal / อัตรารายวัน.
- เด็กหญิง - อายุ 17 ปี ส่วนสูง - 160 ซม. น้ำหนัก - 66 กก. กิจกรรมกีฬาเป็นครั้งคราว สูงสุด 3 รูเบิล / สัปดาห์ ผลเครื่องคิดเลข: สำหรับการลดน้ำหนัก - 1172 kcal / วัน, ไม่เปลี่ยนแปลง - 1944 kcal / วัน เรานับโดยใช้สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์: 655, 1 + 9, 563 x 66 + 1, 85 x 160 - 4, 676 x 17 = 655, 1 + 631, 158 + 296 - 79, 492 = 1502, 766 x 1, 375 = 2066, 3 kcal / วันเป็นบรรทัดฐาน
ดังที่คุณเห็นในตัวอย่าง ผลลัพธ์จะแตกต่างกันเล็กน้อย คุณสามารถเลือกวิธีคำนวณที่สะดวกที่สุดได้ แต่ให้ปรับลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน
เคาน์เตอร์แคลอรี่สำหรับอาหารพร้อมรับประทาน
ตัวนับแคลอรีเป็นระบบอัตโนมัติหรือเป็นระยะสำหรับคำนวณค่าพลังงานของอาหารแต่ละอย่างหรือผสมกันของอาหาร ใช้สำหรับการกระจายสารอาหารที่เหมาะสมภายในอัตรารายวันที่ต้องการหรือตรวจสอบความสมดุลของการบริโภคและการบริโภค
สามารถรักษาตัวนับแคลอรี่แยกกันได้โดยใช้บริการออนไลน์ โปรแกรม หรือแอปพลิเคชันมือถือ แอพมือถือมีประโยชน์มากสำหรับเก็บไดอารี่อาหาร นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือก - การเก็บบันทึกในสเปรดชีต Excel วัดน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายเป็นรายสัปดาห์ บันทึกและวิเคราะห์ผลลัพธ์
หากคุณชอบนวัตกรรมแห่งความก้าวหน้า การซื้อตัวนับแคลอรี่สำหรับข้อมือของคุณเป็นสร้อยข้อมือหรือซื้อเชือกกระโดดที่มีฟังก์ชันอิเล็กทรอนิกส์ก็มีเหตุผลมากกว่า สร้อยข้อมือแบบสปอร์ตมีอินเทอร์เฟซที่สมบูรณ์ซึ่งช่วยให้คุณตรวจสอบและวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงของคุณ เพื่อควบคุมและอ่านข้อมูล สร้อยข้อมือเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟน
พิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับหน้าที่และประโยชน์ของกำไลดังกล่าว:
- เครื่องนับก้าว … อุปกรณ์ไม่เพียงแต่นับขั้นตอน แต่ยังกำหนดขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับคุณ
- การวิเคราะห์กิจกรรม … เมื่อเปิดแอปพลิเคชัน คุณจะพบกับจำนวนขั้นตอนที่แน่นอนสำหรับช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อเข้าร่วมการออกกำลังกาย อย่าลืมรวมไว้ในตารางเวลาของคุณ - ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบแคลอรี่ที่เผาผลาญและลดน้ำหนักได้
- แคลอรี่เคาน์เตอร์ … นี่อาจเป็นจุดเด่นของอินเทอร์เฟซ คุณสามารถเลือกอาหารจากรายการหรือสแกนบาร์โค้ดและป้อนส่วนที่คุณกิน โปรแกรมจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถบริโภคได้
- ฟังก์ชั่นยก … จะไม่ปล่อยให้คุณนั่งเป็นเวลานาน การตั้งโปรแกรมอุปกรณ์และตั้งช่วงเวลาก็เพียงพอแล้ว (เช่น 10.00 - 20.00 ช่วงเวลา - 1 ชั่วโมง) ว่าสร้อยข้อมือจะสั่นอย่างไรเตือนคุณว่าถึงเวลาต้องลุกขึ้นแล้วขยับ
- เครื่องวิเคราะห์การนอนหลับ … มันจะช่วยให้คุณกำหนดคุณภาพ ดูกราฟที่มีทุกช่วงและช่วงเวลาของการตื่น
- ที่ปรึกษา … เตรียมโปรแกรมให้คำปรึกษาวันละหลายๆ รอบ เป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้ไร้ประโยชน์เลยและขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์กิจกรรมที่สำคัญและรูปแบบทางกายภาพของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณภาพการนอนหลับไม่ถึงเกณฑ์ปกติ 25% คุณจะได้รับการแจ้งเตือนว่าคุณต้องหายใจเข้าด้วยรูจมูกต่างๆ ก่อนเข้านอน เช่นเดียวกับที่โยคีทำ
ควรสังเกตทันทีว่าการใช้ฟังก์ชันของสร้อยข้อมือสามารถทำได้เฉพาะเมื่อมีแอปพลิเคชันพิเศษในสมาร์ทโฟนซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี
ผลิตภัณฑ์ Calorizer สำหรับ Android
Calorizer เป็นเครื่องคำนวณ-วิเคราะห์ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จัดทำรายงานเกี่ยวกับแคลอรี่ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารหรืออาหารพร้อมรับประทาน หากคุณมี Android ให้ติดตั้งแอปฟรีจาก Google Play โปรแกรมเสริมประกอบด้วยตารางอาหารพร้อมการคำนวณค่าพลังงานต่อ 100 กรัม แอปพลิเคชั่นนี้จะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับอาหารในแต่ละวัน ทำงานแบบออฟไลน์ กล่าวคือ ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดแอปและดาวน์โหลดฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์
ข้อดีของแอป Calorizator จาก Google Play:
- เนื้อหาเฉพาะเรื่องที่ดูแต่ละรายการจะถูกบันทึกไว้ในประวัติศาสตร์
- ข้อมูลสำคัญสามารถบุ๊คมาร์คได้โดยคลิกที่ไอคอนรูปดาว
- รายการโปรดและประวัติสามารถแก้ไข ย้าย ลบได้
- ใช้การตั้งค่าการออกแบบ เปลี่ยนธีมและการนำเสนอแบบกราฟิกของอินเทอร์เฟซ แบบอักษร และสี
- วิดเจ็ต "บทความประจำวัน" จะแสดงเนื้อหาบนหน้าจอแบบสุ่มจากฐานข้อมูลที่โหลดลงในหน่วยความจำก่อนหน้านี้
เป็นที่น่าสังเกตว่าแอพนี้มีสื่อส่งเสริมการขายด้วย
เครื่องคำนวณแคลอรี่ลดน้ำหนัก
เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ช่วยควบคุมการเผาผลาญและค่อยๆ ลดน้ำหนัก หน้าที่หลักของโปรแกรมดังกล่าวคือการคำนวณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และการวิเคราะห์ค่าพลังงานทั้งหมด แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนมีฟังก์ชันการทำงานที่มากขึ้น: การสแกนบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์ กราฟควบคุมน้ำหนัก แผนที่อาหาร ฟังก์ชันการวิเคราะห์ดัชนีมวลกาย ฯลฯ
เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับ Android
นี่คือบทสรุปโดยย่อของแอพ Android ที่ดีที่สุด
MyFitnessPal:
- ฐานข้อมูลอาหารที่ทันสมัยที่สุด 3 ล้านรายการ;
- อินเทอร์เฟซที่สะดวกสบายด้วยโปรแกรมสำหรับจดจำอาหารจานโปรดและรอบอาหารของคุณ
- การทำงานแบบซิงโครนัสกับไซต์ช่วยให้คุณสามารถเก็บไดอารี่จากทั้งโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ
- การออกกำลังกายประมาณ 400 สถิติความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความสามารถในการสร้างชุดออกกำลังกายของผู้แต่ง
- ความสามารถในการเชื่อมต่อเพื่อน
- รายงานพลวัต การตั้งเป้าหมาย การสนับสนุนสำหรับตารางการวัดภาษาอังกฤษและเมตริก
ความลับไขมัน:
- เครื่องสแกนบาร์โค้ดและการป้อนข้อมูลด้วยตนเอง
- ไดอารี่อาหาร;
- ไดอารี่การออกกำลังกาย;
- บันทึกความคืบหน้า;
- ปฏิทินอาหาร.
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:
- แผนภูมิการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และการเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน
- การบัญชีการใช้น้ำ
- แผนโภชนาการและการออกกำลังกาย
- การป้องกันการลบโดยไม่ตั้งใจโดยการจัดเก็บข้อมูลบนเซิร์ฟเวอร์
- การควบคุมระดับเสียงของร่างกาย (หน้าอก, เอว, สะโพก, แขน, ขา);
- ความสามารถในการเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักและปรับตารางเวลา
เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับ iPhone
ภาพรวมของเครื่องคิดเลขที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone แสดงไว้ด้านล่าง
ออลอินฟิตเนส:
- ฐานของสื่อเสียงและวิดีโอคุณภาพระดับ HD สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
- คอมเพล็กซ์สำเร็จรูป 100 แห่งจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
- ฐานข้อมูลสินค้า 300,000 รายการ;
- กำหนดการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ
- เครื่องคิดเลข BMI
ไดไลฟ์:
- คำแนะนำจาก Mifflin-Geor;
- การทำงานอัตโนมัติของอินเทอร์เฟซโดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
- การตั้งเป้าหมาย (น้ำหนัก ปริมาณ);
- ฐานขยายของดัชนีน้ำตาลในอาหาร
- ค้นหาผลิตภัณฑ์อย่างรวดเร็วด้วยตัวอักษรตัวแรกและแบบเรียลไทม์
วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน - ดูวิดีโอ:
ค่าพลังงานสูงสุดพบได้ในอาหารที่มีไขมัน ในเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอด มันเกินขนาด - อาหารนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มะเดื่อและเนยก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มีสุขภาพที่ดีในสัดส่วนที่เหมาะสม พยายามกิน 4-5 ครั้งต่อวัน รวมทั้งอาหารประเภทต่างๆ: ธัญพืช, ผลไม้และผัก, ผลิตภัณฑ์จากนม, เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก, อาหารทะเลและปลา อาหารเช้าควรมีคุณค่าอย่างกระฉับกระเฉง - เป็นการเริ่มต้นของวัน อาหารกลางวันควรจะสมบูรณ์ รวมทั้งหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สอง และอาหารเย็นควรเบา