ในการต่อสู้กับโรคอ้วน อาหาร "ลบ 60" เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม ค้นหาคุณสมบัติของอาหารระยะเวลาและผลลัพธ์สุดท้าย ทุกวันวิธีการลดน้ำหนักโดย Ekaterina Mirimanova ซึ่งเรียกว่าอาหาร "ลบ 60" กำลังเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักแบบเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะไม่ต้องละทิ้งอาหารทอด แป้งและหวาน
หลักการสำคัญของอาหารลบ 60
ระบบโภชนาการลบ 60 สร้างขึ้นโดยผู้หญิงที่ง่ายที่สุดที่ไม่มีปริญญาทางการแพทย์ แต่ต้องการทำให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างขึ้นอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการชั้นนำส่วนใหญ่ทั้งในรัสเซียและในประเทศอื่นๆ
ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารนี้คือความจริงที่ว่าสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรด้วย ผู้ที่เคยประสบกับผลกระทบของเทคนิคนี้แล้วอ้างว่าผลลัพธ์ที่ได้รับยังคงอยู่เป็นเวลานานและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้วเซนติเมตรพิเศษจะไม่ปรากฏที่ด้านข้างอีก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะได้รับผลกระทบที่ยั่งยืนก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดของ Mirimanova อย่างเคร่งครัด
ค่อนข้างยากที่จะเรียกระบบอาหารที่เข้มงวดนี้ว่าอาหารที่เข้มงวดเพราะสามารถติดตามได้ตลอดชีวิตและไม่ต้องกลัวว่าสุขภาพจะเสียหาย เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวของมิริมาโนว่าเอง เนื่องจากเธอได้ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมากเพื่อให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างที่ดี และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงพบวิธีรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวเอง
หลังจากลดน้ำหนักลงเหลือ 60 คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง รวมทั้งช็อกโกแลต ขนมอบ เนื้อ ฯลฯ ผลการทำตัวให้ผอมเกิดขึ้นเนื่องจากการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างของระบบนี้
กฎการควบคุมอาหารลบ 60
การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำให้รูปร่างเป็นรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน:
- ห้ามมิให้งดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของวัน ระหว่างมื้ออาหารเช้าที่ระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดสามารถบริโภคได้จนถึงเที่ยงวันเท่านั้น หากคุณกินมันฝรั่งทอดเป็นอาหารค่ำ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คนที่มีฟันหวานที่ไม่สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากช็อกโกแลตสามารถทานได้ในช่วงอาหารเช้า
- ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และชา ตามอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวได้อย่างปลอดภัยแม้จะเติมน้ำตาลลงไป อย่างไรก็ตาม น้ำตาลยังสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า และคุณต้องพยายามกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณทีละน้อย เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น นิสัยการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลในตอนเช้าได้รับการพัฒนาอย่างรวดเร็ว มิริมาโนวาแนะนำให้ละทิ้งน้ำตาลทรายขาวโดยสิ้นเชิง แต่ถ้ามันยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากน้ำตาล คุณควรแทนที่ด้วยน้ำตาล ยังมีประโยชน์ในการใช้สีดำแทนช็อกโกแลตนม
- เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ที่อนุญาตในขณะที่ติดตามอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งเท่านั้น แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปรับโครงสร้างควรเกิดขึ้นทีละน้อยโดยสมบูรณ์ไม่รวมการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
- อาหารสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีข้าว และเทคนิคนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ขอแนะนำให้ใช้ข้าวนึ่งเพราะมันมีวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่มากที่สุด นอกจากนี้ รสชาติค่อนข้างดีพอๆ กับข้าวธรรมดา
- อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวได้แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงก็ตาม แต่สามารถบริโภคได้อย่างเคร่งครัดจนถึงเวลา 12.00 น.สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์ แต่ในกรณีนี้ควรมีเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาเป็นอาหารกลางวัน
- ในตอนเช้าคุณสามารถกินพาสต้าและมันฝรั่งได้ แต่อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปเพื่อไม่ให้ได้ผลตรงกันข้ามและไม่ได้รับน้ำหนัก ในระหว่างอาหารเช้า พาสต้าสามารถผสมกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายได้อย่างปลอดภัย และสำหรับมื้อกลางวัน ทางที่ดีควรปรุงผัก ตามอาหารของมิริมาโนวา มันฝรั่งและพาสต้าหลังอาหารเช้าไม่สามารถรวมกับเนื้อสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือปลาได้
- สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ - ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. โดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คืออุดมคติ การรับประทานอาหารค่ำลบ 60 อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นไม่ควรสายเกินไปหรือเร็วเกินไปไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์และคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
- การดื่มเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างรับประทานอาหาร สังเกตระบบลบ 60 ระหว่างวันต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร มิริมาโนว่าแนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
- คำแนะนำก่อนหน้านี้ใช้กับการบริโภคเกลือเช่นกัน คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณโดยสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้กินอาหารรสเค็มเกินไป เพราะทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ตามระบบของ Mirimanova อาหารเย็นควรเบาและมีแคลอรีต่ำที่สุด อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนเย็น ตัวเลือกที่ดีคือข้าวต้มผสมกับผักหรือผลไม้แห้ง เป็นประโยชน์ในการกินปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล และเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องผสมกับอะไร
- กระบวนการแปรรูปอาหารสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ในตอนเช้าอนุญาตให้กินอาหารประเภทตุ๋น ต้ม อบ และย่าง
เป็นที่น่าจดจำว่าการรับประทานอาหารลบ 60 จะให้ประโยชน์สูงสุดไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นอย่างเคร่งครัด แต่ยังอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ กระบวนการลดน้ำหนักจะถูกเร่งอย่างมาก
คุณกินอะไรได้บ้างในขณะที่ทานอาหารลบ 60?
การปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแนะนำข้อจำกัดด้านอาหารชั่วคราวและประกอบอาหารจากอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น ก่อนเที่ยง คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง แต่ในตอนบ่าย คุณสามารถกินอาหารบางอย่างจากกลุ่มที่ตรงกันเท่านั้น
หลังอาหารเย็น อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอัดลม หากคุณต้องเข้าร่วมงานรื่นเริง คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งสองสามแก้วและกินชีสสักสองสามชิ้น
การมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารสำหรับอาหารลบ 60 คุณต้องพยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ คุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์ได้อย่างแน่นอนสิ่งสำคัญคือมีปริมาณไขมันขั้นต่ำไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
มีข้อ จำกัด สำหรับแตงโมเท่านั้น - อนุญาตเพียงไม่กี่ชิ้นต่อวัน คุณสามารถกินลูกพรุนได้ แต่ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน อย่างที่คุณทราบ กล้วยมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นอาหารเกือบทั้งหมดยกเว้นกล้วย เมื่อสังเกตระบบของมิริมาโนว่า อนุญาตให้กินกล้วยได้หนึ่งลูกจนถึงเที่ยงวัน
คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมได้หลากหลายในช่วงเวลาใด ๆ ของวัน โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น แต่อนุญาตให้ดื่มนมได้จนถึงเวลาอาหารกลางวันเท่านั้น คุณยังสามารถกินชีสได้ แต่ปริมาณของมันไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน
อนุญาตให้ใส่น้ำสลัดต่างๆ ได้จนถึง 14.00 น. (เช่น ครีม มายองเนส น้ำมันมะกอก และน้ำมันพืช) แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศ ซีอิ๊ว น้ำส้มสายชูบัลซามิก มะรุม และมัสตาร์ดสามารถบริโภคได้ก่อนอาหารกลางวัน อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศธรรมชาติ เช่น สมุนไพรสดและสมุนไพรได้โดยไม่มีข้อจำกัด
อาหารลบ 60: โต๊ะจับคู่อาหาร
ตามระบบการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova มีกลุ่มอาหารอยู่ 7 กลุ่ม ตารางนี้มีความสำคัญเมื่อวาดเมนูสำหรับอาหารค่ำรายการผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคในขณะที่อดอาหารลบ 60 อาหารเหล่านั้นที่ไม่ได้อยู่ในรายการเป็นสิ่งต้องห้ามและเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
กลุ่ม # 1
กลุ่มนี้มีผลิตภัณฑ์นมและผลไม้:
- แอปเปิ้ล;
- ชีสกระท่อมไขมันขั้นต่ำ
- ลูกพรุน;
- นมข้นจืด;
- แตงโม;
- นมอบหมัก;
- กีวี่;
- คีเฟอร์;
- ลูกพลัม;
- นม;
- อาโวคาโด.
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:
- ชีสแข็ง
- แพร์;
- โยเกิร์ต;
- เชอร์รี่;
- องุ่น;
- เชอร์รี่;
- กล้วย;
- แตงโม;
- สับปะรด;
- แอปริคอท;
- ลูกพีช;
- มะม่วง.
กลุ่มที่ 2
กลุ่มนี้ประกอบด้วยผักและผลไม้:
- แอปเปิ้ล;
- หัวไชเท้า;
- ส้ม;
- หัวไชเท้า;
- ลูกพรุน;
- พริกหยวก;
- แตงโม;
- แครอท;
- กีวี่;
- กะหล่ำปลี (พันธุ์ต่าง ๆ);
- ลูกพลัม;
- หัวหอม;
- อาโวคาโด;
- แตงกวา;
- มะเขือเทศ.
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:
- แพร์;
- เห็ด;
- เชอร์รี่;
- มะเขือ;
- เชอร์รี่;
- ฟักทอง;
- แตงโม;
- มันฝรั่ง;
- แอปริคอต;
- ถั่ว;
- มะม่วง;
- ถั่วเหลือง;
- ลูกพีช;
- ถั่ว;
- สับปะรด;
- เมล็ดถั่ว;
- กล้วย;
- ข้าวโพด;
- องุ่น.
กลุ่มที่ 3
กลุ่มนี้มีซีเรียลและผลไม้:
- แอปเปิ้ล;
- พาสต้าแข็ง
- ลูกพรุน;
- ก๋วยเตี๋ยว
- แตงโม;
- บัควีท;
- กีวี่;
- ข้าวกล้องและข้าวขาว
- อาโวคาโด;
- ลูกพลัม.
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:
- แพร์;
- โจ๊ก "Artek";
- เชอร์รี่;
- ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว;
- เชอร์รี่;
- ข้าวสาลี groats;
- แตงโม;
- ปลายข้าวข้าวโพด;
- แอปริคอต;
- ข้าวฟ่าง;
- มะม่วง;
- ข้าวโอ๊ต;
- ลูกพีช;
- องุ่น;
- กล้วย;
- สับปะรด.
กลุ่มที่ 4
กลุ่มนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและผัก:
- แตงกวา;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- หัวหอม;
- นมข้นจืด;
- กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
- นมอบหมัก;
- แครอท;
- คีเฟอร์;
- พริกหยวก;
- นม;
- หัวไชเท้า;
- หัวไชเท้า
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:
- ข้าวโพด;
- ชีสแข็ง
- เมล็ดถั่ว;
- โยเกิร์ต;
- ถั่ว;
- เห็ด;
- ถั่วเหลือง;
- มะเขือ;
- ถั่ว;
- ฟักทอง;
- มันฝรั่ง.
กลุ่มที่ 5
กลุ่มนี้มีซีเรียลและผัก:
- แตงกวา;
- พาสต้าแข็ง
- หัวหอม;
- ก๋วยเตี๋ยว
- กะหล่ำปลี (ทุกพันธุ์);
- บัควีท;
- แครอท;
- ข้าวกล้องและข้าวขาว
- พริกหยวก;
- หัวไชเท้า;
- หัวไชเท้า
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:
- ข้าวโพด;
- โจ๊ก "Artek";
- เมล็ดถั่ว;
- ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว;
- ถั่ว;
- ข้าวสาลี groats;
- ถั่วเหลือง;
- ปลายข้าวข้าวโพด;
- ถั่ว;
- ข้าวฟ่าง;
- มันฝรั่ง;
- ข้าวโอ๊ต;
- ฟักทอง;
- เห็ด;
- มะเขือ.
กลุ่มที่ 6
กลุ่มนี้ประกอบด้วยปลาและเนื้อสัตว์:
- ไข่;
- อบไอน้ำ;
- งูเห่า;
- ไส้กรอกต้ม
- อาหารทะเล;
- ไส้กรอกคุณภาพ
- เนื้อ;
- เคบับ แต่ไม่มีน้ำดอง
- ปลาทะเลและแม่น้ำ
- ปูอัด.
กลุ่มที่ 7
กลุ่มนี้มีชีสและผลิตภัณฑ์จากนม:
- นม;
- ชีส;
- คีเฟอร์;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- นมข้นจืด;
- นมอบหมัก
ห้ามรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับโยเกิร์ต
เครื่องดื่ม
อนุญาตเครื่องดื่มต่อไปนี้สำหรับทุกกลุ่ม:
- ชา (ขาว, เขียว, ดำ);
- น้ำผลไม้คั้นสด
- กาแฟอ่อน
- ไม่ใช่น้ำอัดลมไวน์แดงแห้ง
อาหารลบ 60 ช่วยให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพสูง แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย นอกจากนี้ หลักการโภชนาการนี้สามารถยึดถือได้ตลอดชีวิตของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีการและวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักเกินอีกต่อไป
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลบ 60 ในวิดีโอนี้: