อาหารลบ 60: กฎและตารางอาหาร

สารบัญ:

อาหารลบ 60: กฎและตารางอาหาร
อาหารลบ 60: กฎและตารางอาหาร
Anonim

ในการต่อสู้กับโรคอ้วน อาหาร "ลบ 60" เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม ค้นหาคุณสมบัติของอาหารระยะเวลาและผลลัพธ์สุดท้าย ทุกวันวิธีการลดน้ำหนักโดย Ekaterina Mirimanova ซึ่งเรียกว่าอาหาร "ลบ 60" กำลังเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักแบบเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะไม่ต้องละทิ้งอาหารทอด แป้งและหวาน

หลักการสำคัญของอาหารลบ 60

ผู้เขียนอาหาร Ekaterina Mirimanova ก่อนและหลัง
ผู้เขียนอาหาร Ekaterina Mirimanova ก่อนและหลัง

ระบบโภชนาการลบ 60 สร้างขึ้นโดยผู้หญิงที่ง่ายที่สุดที่ไม่มีปริญญาทางการแพทย์ แต่ต้องการทำให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างขึ้นอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการชั้นนำส่วนใหญ่ทั้งในรัสเซียและในประเทศอื่นๆ

ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารนี้คือความจริงที่ว่าสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรด้วย ผู้ที่เคยประสบกับผลกระทบของเทคนิคนี้แล้วอ้างว่าผลลัพธ์ที่ได้รับยังคงอยู่เป็นเวลานานและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้วเซนติเมตรพิเศษจะไม่ปรากฏที่ด้านข้างอีก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะได้รับผลกระทบที่ยั่งยืนก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดของ Mirimanova อย่างเคร่งครัด

ค่อนข้างยากที่จะเรียกระบบอาหารที่เข้มงวดนี้ว่าอาหารที่เข้มงวดเพราะสามารถติดตามได้ตลอดชีวิตและไม่ต้องกลัวว่าสุขภาพจะเสียหาย เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวของมิริมาโนว่าเอง เนื่องจากเธอได้ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมากเพื่อให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างที่ดี และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงพบวิธีรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวเอง

หลังจากลดน้ำหนักลงเหลือ 60 คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง รวมทั้งช็อกโกแลต ขนมอบ เนื้อ ฯลฯ ผลการทำตัวให้ผอมเกิดขึ้นเนื่องจากการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างของระบบนี้

กฎการควบคุมอาหารลบ 60

กฎอาหารสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นในอาหารลบ 60
กฎอาหารสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นในอาหารลบ 60

การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำให้รูปร่างเป็นรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน:

  1. ห้ามมิให้งดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของวัน ระหว่างมื้ออาหารเช้าที่ระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดสามารถบริโภคได้จนถึงเที่ยงวันเท่านั้น หากคุณกินมันฝรั่งทอดเป็นอาหารค่ำ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คนที่มีฟันหวานที่ไม่สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากช็อกโกแลตสามารถทานได้ในช่วงอาหารเช้า
  2. ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และชา ตามอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวได้อย่างปลอดภัยแม้จะเติมน้ำตาลลงไป อย่างไรก็ตาม น้ำตาลยังสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า และคุณต้องพยายามกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณทีละน้อย เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น นิสัยการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลในตอนเช้าได้รับการพัฒนาอย่างรวดเร็ว มิริมาโนวาแนะนำให้ละทิ้งน้ำตาลทรายขาวโดยสิ้นเชิง แต่ถ้ามันยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากน้ำตาล คุณควรแทนที่ด้วยน้ำตาล ยังมีประโยชน์ในการใช้สีดำแทนช็อกโกแลตนม
  3. เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ที่อนุญาตในขณะที่ติดตามอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งเท่านั้น แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปรับโครงสร้างควรเกิดขึ้นทีละน้อยโดยสมบูรณ์ไม่รวมการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
  4. อาหารสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีข้าว และเทคนิคนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ขอแนะนำให้ใช้ข้าวนึ่งเพราะมันมีวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่มากที่สุด นอกจากนี้ รสชาติค่อนข้างดีพอๆ กับข้าวธรรมดา
  5. อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวได้แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงก็ตาม แต่สามารถบริโภคได้อย่างเคร่งครัดจนถึงเวลา 12.00 น.สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์ แต่ในกรณีนี้ควรมีเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาเป็นอาหารกลางวัน
  6. ในตอนเช้าคุณสามารถกินพาสต้าและมันฝรั่งได้ แต่อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปเพื่อไม่ให้ได้ผลตรงกันข้ามและไม่ได้รับน้ำหนัก ในระหว่างอาหารเช้า พาสต้าสามารถผสมกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายได้อย่างปลอดภัย และสำหรับมื้อกลางวัน ทางที่ดีควรปรุงผัก ตามอาหารของมิริมาโนวา มันฝรั่งและพาสต้าหลังอาหารเช้าไม่สามารถรวมกับเนื้อสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือปลาได้
  7. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ - ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. โดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คืออุดมคติ การรับประทานอาหารค่ำลบ 60 อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นไม่ควรสายเกินไปหรือเร็วเกินไปไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์และคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
  8. การดื่มเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างรับประทานอาหาร สังเกตระบบลบ 60 ระหว่างวันต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร มิริมาโนว่าแนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
  9. คำแนะนำก่อนหน้านี้ใช้กับการบริโภคเกลือเช่นกัน คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณโดยสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้กินอาหารรสเค็มเกินไป เพราะทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
  10. ตามระบบของ Mirimanova อาหารเย็นควรเบาและมีแคลอรีต่ำที่สุด อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนเย็น ตัวเลือกที่ดีคือข้าวต้มผสมกับผักหรือผลไม้แห้ง เป็นประโยชน์ในการกินปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล และเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องผสมกับอะไร
  11. กระบวนการแปรรูปอาหารสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ในตอนเช้าอนุญาตให้กินอาหารประเภทตุ๋น ต้ม อบ และย่าง

เป็นที่น่าจดจำว่าการรับประทานอาหารลบ 60 จะให้ประโยชน์สูงสุดไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นอย่างเคร่งครัด แต่ยังอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ กระบวนการลดน้ำหนักจะถูกเร่งอย่างมาก

คุณกินอะไรได้บ้างในขณะที่ทานอาหารลบ 60?

อาหารโดยประมาณในอาหารลบ 60
อาหารโดยประมาณในอาหารลบ 60

การปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแนะนำข้อจำกัดด้านอาหารชั่วคราวและประกอบอาหารจากอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น ก่อนเที่ยง คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง แต่ในตอนบ่าย คุณสามารถกินอาหารบางอย่างจากกลุ่มที่ตรงกันเท่านั้น

หลังอาหารเย็น อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอัดลม หากคุณต้องเข้าร่วมงานรื่นเริง คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งสองสามแก้วและกินชีสสักสองสามชิ้น

การมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารสำหรับอาหารลบ 60 คุณต้องพยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ คุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์ได้อย่างแน่นอนสิ่งสำคัญคือมีปริมาณไขมันขั้นต่ำไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

มีข้อ จำกัด สำหรับแตงโมเท่านั้น - อนุญาตเพียงไม่กี่ชิ้นต่อวัน คุณสามารถกินลูกพรุนได้ แต่ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน อย่างที่คุณทราบ กล้วยมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นอาหารเกือบทั้งหมดยกเว้นกล้วย เมื่อสังเกตระบบของมิริมาโนว่า อนุญาตให้กินกล้วยได้หนึ่งลูกจนถึงเที่ยงวัน

คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมได้หลากหลายในช่วงเวลาใด ๆ ของวัน โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น แต่อนุญาตให้ดื่มนมได้จนถึงเวลาอาหารกลางวันเท่านั้น คุณยังสามารถกินชีสได้ แต่ปริมาณของมันไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน

อนุญาตให้ใส่น้ำสลัดต่างๆ ได้จนถึง 14.00 น. (เช่น ครีม มายองเนส น้ำมันมะกอก และน้ำมันพืช) แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศ ซีอิ๊ว น้ำส้มสายชูบัลซามิก มะรุม และมัสตาร์ดสามารถบริโภคได้ก่อนอาหารกลางวัน อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศธรรมชาติ เช่น สมุนไพรสดและสมุนไพรได้โดยไม่มีข้อจำกัด

อาหารลบ 60: โต๊ะจับคู่อาหาร

โต๊ะจับคู่อาหาร
โต๊ะจับคู่อาหาร

ตามระบบการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova มีกลุ่มอาหารอยู่ 7 กลุ่ม ตารางนี้มีความสำคัญเมื่อวาดเมนูสำหรับอาหารค่ำรายการผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคในขณะที่อดอาหารลบ 60 อาหารเหล่านั้นที่ไม่ได้อยู่ในรายการเป็นสิ่งต้องห้ามและเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

กลุ่ม # 1

กลุ่มนี้มีผลิตภัณฑ์นมและผลไม้:

  • แอปเปิ้ล;
  • ชีสกระท่อมไขมันขั้นต่ำ
  • ลูกพรุน;
  • นมข้นจืด;
  • แตงโม;
  • นมอบหมัก;
  • กีวี่;
  • คีเฟอร์;
  • ลูกพลัม;
  • นม;
  • อาโวคาโด.

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:

  • ชีสแข็ง
  • แพร์;
  • โยเกิร์ต;
  • เชอร์รี่;
  • องุ่น;
  • เชอร์รี่;
  • กล้วย;
  • แตงโม;
  • สับปะรด;
  • แอปริคอท;
  • ลูกพีช;
  • มะม่วง.

กลุ่มที่ 2

กลุ่มนี้ประกอบด้วยผักและผลไม้:

  • แอปเปิ้ล;
  • หัวไชเท้า;
  • ส้ม;
  • หัวไชเท้า;
  • ลูกพรุน;
  • พริกหยวก;
  • แตงโม;
  • แครอท;
  • กีวี่;
  • กะหล่ำปลี (พันธุ์ต่าง ๆ);
  • ลูกพลัม;
  • หัวหอม;
  • อาโวคาโด;
  • แตงกวา;
  • มะเขือเทศ.

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:

  • แพร์;
  • เห็ด;
  • เชอร์รี่;
  • มะเขือ;
  • เชอร์รี่;
  • ฟักทอง;
  • แตงโม;
  • มันฝรั่ง;
  • แอปริคอต;
  • ถั่ว;
  • มะม่วง;
  • ถั่วเหลือง;
  • ลูกพีช;
  • ถั่ว;
  • สับปะรด;
  • เมล็ดถั่ว;
  • กล้วย;
  • ข้าวโพด;
  • องุ่น.

กลุ่มที่ 3

กลุ่มนี้มีซีเรียลและผลไม้:

  • แอปเปิ้ล;
  • พาสต้าแข็ง
  • ลูกพรุน;
  • ก๋วยเตี๋ยว
  • แตงโม;
  • บัควีท;
  • กีวี่;
  • ข้าวกล้องและข้าวขาว
  • อาโวคาโด;
  • ลูกพลัม.

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:

  • แพร์;
  • โจ๊ก "Artek";
  • เชอร์รี่;
  • ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว;
  • เชอร์รี่;
  • ข้าวสาลี groats;
  • แตงโม;
  • ปลายข้าวข้าวโพด;
  • แอปริคอต;
  • ข้าวฟ่าง;
  • มะม่วง;
  • ข้าวโอ๊ต;
  • ลูกพีช;
  • องุ่น;
  • กล้วย;
  • สับปะรด.

กลุ่มที่ 4

กลุ่มนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและผัก:

  • แตงกวา;
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • หัวหอม;
  • นมข้นจืด;
  • กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
  • นมอบหมัก;
  • แครอท;
  • คีเฟอร์;
  • พริกหยวก;
  • นม;
  • หัวไชเท้า;
  • หัวไชเท้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:

  • ข้าวโพด;
  • ชีสแข็ง
  • เมล็ดถั่ว;
  • โยเกิร์ต;
  • ถั่ว;
  • เห็ด;
  • ถั่วเหลือง;
  • มะเขือ;
  • ถั่ว;
  • ฟักทอง;
  • มันฝรั่ง.

กลุ่มที่ 5

กลุ่มนี้มีซีเรียลและผัก:

  • แตงกวา;
  • พาสต้าแข็ง
  • หัวหอม;
  • ก๋วยเตี๋ยว
  • กะหล่ำปลี (ทุกพันธุ์);
  • บัควีท;
  • แครอท;
  • ข้าวกล้องและข้าวขาว
  • พริกหยวก;
  • หัวไชเท้า;
  • หัวไชเท้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้:

  • ข้าวโพด;
  • โจ๊ก "Artek";
  • เมล็ดถั่ว;
  • ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว;
  • ถั่ว;
  • ข้าวสาลี groats;
  • ถั่วเหลือง;
  • ปลายข้าวข้าวโพด;
  • ถั่ว;
  • ข้าวฟ่าง;
  • มันฝรั่ง;
  • ข้าวโอ๊ต;
  • ฟักทอง;
  • เห็ด;
  • มะเขือ.

กลุ่มที่ 6

กลุ่มนี้ประกอบด้วยปลาและเนื้อสัตว์:

  • ไข่;
  • อบไอน้ำ;
  • งูเห่า;
  • ไส้กรอกต้ม
  • อาหารทะเล;
  • ไส้กรอกคุณภาพ
  • เนื้อ;
  • เคบับ แต่ไม่มีน้ำดอง
  • ปลาทะเลและแม่น้ำ
  • ปูอัด.

กลุ่มที่ 7

กลุ่มนี้มีชีสและผลิตภัณฑ์จากนม:

  • นม;
  • ชีส;
  • คีเฟอร์;
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • นมข้นจืด;
  • นมอบหมัก

ห้ามรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับโยเกิร์ต

เครื่องดื่ม

อนุญาตเครื่องดื่มต่อไปนี้สำหรับทุกกลุ่ม:

  • ชา (ขาว, เขียว, ดำ);
  • น้ำผลไม้คั้นสด
  • กาแฟอ่อน
  • ไม่ใช่น้ำอัดลมไวน์แดงแห้ง

อาหารลบ 60 ช่วยให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพสูง แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย นอกจากนี้ หลักการโภชนาการนี้สามารถยึดถือได้ตลอดชีวิตของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีการและวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักเกินอีกต่อไป

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลบ 60 ในวิดีโอนี้: