กินอย่างไรให้แม่หลังคลอดถูกวิธี? อาหารอะไรที่คุณควรกินและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง? รวมไปถึงเมนูลดความอ้วน เราจะพูดถึงปัญหาเหล่านี้ในบทความของเรา หลังคลอดลูก อาหารเดียวสำหรับเขาคือนมแม่ ดังนั้นแม่จึงต้องดูแลโภชนาการของเธอเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็ก ไม่เพียงแต่สุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาด้วยขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมหลังคลอดบุตร ตั้งแต่หลังคลอดฉันอยากลองทำอะไรซักอย่าง แต่อนิจจาคุณต้องยับยั้งตัวเอง ทุกวันนี้ ผู้หญิงหลายคนรู้เรื่องโภชนาการที่เหมาะสมหลังคลอดบุตรจากแม่ ยาย แฟน นักโภชนาการ จากแหล่งข้อมูล ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่ถูกต้องจะช่วยปรับปรุงการหลั่งน้ำนมและคุณภาพของน้ำนมแม่ จึงไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือปฏิกิริยาอื่นๆ แต่ตอบสนองความต้องการของทารกได้ดีกว่า วิธีการจัดระเบียบอาหารหลังคลอดอย่างถูกต้อง? เราจะพยายามพิจารณารายละเอียดในบทความของเรา
อาหารที่ถูกต้องในเดือนแรกหลังคลอด
ประการแรก ผู้หญิงควรมีทัศนคติที่มีความรับผิดชอบและมีสติในเรื่องการเลี้ยงลูก ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการหลังคลอดควรได้รับการประกอบและพิจารณาอย่างเหมาะสม เพราะอาหารทั้งหมดที่แม่ทานมีผลโดยตรงต่อคุณภาพของน้ำนมแม่และส่งผลต่อตัวทารกด้วย
เดือนแรกหลังคลอดเป็นเรื่องจริงจังและมีความรับผิดชอบสูง สารก่อภูมิแพ้ (ช็อคโกแลต, ขนมอบ) เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในอาหาร อย่ารีบกินผักและผลไม้ โภชนาการที่ถูกต้องของมารดาจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารของเด็กเป็นไปอย่างราบรื่น วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะมีอาการจุกเสียดหรือการสะสมของก๊าซได้อย่างมาก
โปรแกรมโภชนาการหลังคลอดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะรับประกันการผลิตน้ำนมที่เหมาะสมและมีคุณภาพ มันคุ้มค่าสำหรับวันแรกหลังคลอดที่จะใช้ชาหวาน, น้ำแครนเบอร์รี่, ยาต้มสมุนไพร (ตำแย, ผักชีฝรั่ง, จากสหัสวรรษ) หากผู้หญิงมีอาการร้าวหรือเสียหายระหว่างการคลอดบุตร แนะนำให้ดื่มน้ำซุปไก่ (1 ลิตรต่อวัน) ด้วยส่วนผสมของน้ำซุปทำให้สมานแผลได้เร็วขึ้น
ในวันที่ห้าหรือหกคุณแม่ยังสาวสามารถกินข้าวต้มได้ แต่ต้มในน้ำเท่านั้น ทางที่ดีควรกินข้าวโอ๊ตบัควีทและลูกเดือย อนุญาตให้กินซุปกับผักแอปเปิ้ลอบ ไม่แนะนำให้กินมันฝรั่งและกะหล่ำปลีทันทีหลังคลอด อาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดได้ คุณต้อง จำกัด ตัวเองในการดื่มของเหลว (แนะนำให้ดื่ม 1 ลิตรต่อวัน)
หลังจากหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวได้ถึง 2 ลิตร ในหนึ่งวัน. เมื่อเวลาผ่านไป โภชนาการหลังคลอดในช่วงเดือนแรกจะเปลี่ยนไป คุณสามารถกินปลา, ถั่ว, ชีส, เนื้อวัวได้แล้ว ค่อยๆกินผลไม้พืชตระกูลถั่วไข่ นอกจากนี้อาหารยังขยายตัวตามรสนิยมและความต้องการของแม่
อาหารหลังคลอดที่เข้มงวดคืออะไร?
ผู้หญิงเกือบทุกคนปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว แต่แม่ควรมีโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งลูกมีอาการไม่พึงประสงค์เนื่องจากปฏิกิริยาต่อนมแม่ ด้วยเหตุนี้ ทารกจึงอาจมีอาการท้องผูก ขับปัสสาวะ และท้องอืด อาหารบางชนิดสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมได้ ทำให้ทารกไม่ชอบให้นม
ในบางกรณีของโภชนาการที่เหมาะสมหลังคลอด จำเป็นต้องแยกอาหารที่แพ้ออกจากอาหารของคุณ เหล่านี้อาจเป็นกาแฟ ช็อคโกแลต ไส้กรอก อาหารกระป๋อง ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ หากทันใดนั้นเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสังเกตเห็นอาการแพ้ในเด็กก็ควรแยกออกทันที การละเว้นจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ไม่ควรเกินหกเดือน
นักโภชนาการขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเลิกทำขนมและขนมในช่วงที่ป้อนอาหาร กินกะหล่ำปลี ตับ ถั่วเป็นชิ้นเล็ก ๆ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าแม่ห้ามกินทุกอย่างเลย ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย อนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ต ซุปผัก ผักต้ม หัวบีท ปลา (ไม่รมควัน) คุณสามารถใช้สาหร่ายได้ เพราะมันปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก
ควรใช้ความระมัดระวังในการบริโภคผักและผลไม้ดิบ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยหัวบีทและหัวหอม หลังจากรับประทานผักเหล่านี้แล้ว แนะนำให้สังเกตทารกเพื่อดูว่าทำให้เกิดอาการแพ้หรือไม่ เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยารุนแรงและรุนแรงของเด็ก คุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการในอาหารของคุณทุกวัน ขอแนะนำให้ขยายเมนูอย่างช้าๆ และค่อยๆ
เมนูหกเดือนแรกหลังคลอด
- โภชนาการนี้สำหรับแม่พยาบาลให้นมแม่ที่สมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเธอเลี้ยงลูกของเธอ ผู้หญิงที่คลอดบุตรควรกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย (วันละ 5 ครั้ง) แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกวันเมื่อทานอาหารซึ่งจะกระจายเมนูที่รวบรวมไว้ อาจเป็นคอทเทจชีส kefir ผัก โยเกิร์ต ผลไม้ ไข่ ขนมปัง มันคุ้มค่าที่จะรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันอย่างเหมาะสมที่สุด มีประโยชน์ในการกินอาหารที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินสูง
- กินไก่ เนื้อวัว ทุกวัน เพราะเนื้อสัตว์มีธาตุเหล็กและโปรตีนเป็นจำนวนมาก ทอดเป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาด แต่ต้มได้ เนื่องจากปลามีกรดไขมันและโปรตีน คุณจึงควรเลือกใช้ปลาคอด ปลาเฮก หรือปลาหอก คุณสามารถกินปลาต้มหรืออบ ส่วนอาหารทะเลนั้นสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้จึงไม่ต้องกินนาน
- มีประโยชน์มากในการดื่ม kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก พวกเขามีผลดีต่อสุขภาพของทารกและร่างกายของแม่ดูดซึมได้ง่าย เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมจึงควรรับประทานชีสกระท่อมบริสุทธิ์โดยไม่มีสารเติมแต่งผลไม้หรือเคลือบ
- ผักยังอุดมไปด้วยวิตามิน พวกเขาส่งเสริมการย่อยอาหารและมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย พวกเขาสามารถกินดิบหรือปรุงสุก ฟักทอง หัวบีท บวบ แครอท เหมาะสำหรับคุณแม่พยาบาล จากผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย มันมีประโยชน์ที่จะดื่มไม่เพียง แต่ชา, น้ำผลไม้ แต่ยังรวมถึงผลไม้แช่อิ่มแห้งด้วยเพราะมันเสริมมาก แทนที่จะใช้ขนมปังข้าวสาลีธรรมดา ควรใช้ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืช
- มีหลายกรณีที่แม่พยาบาลจำเป็นต้องทานวิตามินรวม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในทารก คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม หลังจากนั้นไม่นาน ผู้หญิงก็สามารถเริ่มดื่มผลิตภัณฑ์จากนมได้
- กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จของการให้อาหารทารกอย่างต่อเนื่อง แม่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญที่สุด ในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หมายความว่าไม่ว่ากรณีใดๆ ที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ยาสูบ
คำแนะนำด้านโภชนาการหลังคลอด
- ผู้หญิงที่ให้นมบุตรไม่ควรหิวหรืออดอาหาร ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้แม่รับประทานอาหารร่วมกับลูกทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ในกระบวนการให้นมลูกคุณสามารถใช้ kefir, ชีส, ผักต้ม
- เนื่องจากแม่มีเวลาทำอาหารน้อยมาก จึงอนุญาตให้ใช้ผักแช่แข็งได้ มีความจำเป็นต้องตรวจสอบมื้ออาหารเพื่อไม่ให้พลาดแม้ว่าจะมีงานยุ่งหรืองานบ้านอื่นๆ
- เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ ผู้หญิงควรสังเกตปฏิกิริยาของเธอที่มีต่อพวกเขา หากก่อนหน้านี้มีอาการแพ้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงก็จะต้องแยกออกจากอาหารทันที
อาหารหลังคลอดเพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ
- เมื่อผู้หญิงอุ้มทารกไว้ในใจ ไม่ว่าเธอจะต้องการหรือไม่ก็ตาม เธอก็จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น และในการที่จะคืนร่างที่เรียวยาวนั้น คุณต้องพยายามอย่างมาก การดูแลรูปร่างของคุณเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การคลอดบุตรสิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมกับอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ กินอาหารปริมาณน้อย และไม่กินอาหารประเภทแป้ง โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
- ในช่วงหลังคลอดจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ดังนั้นจึงห้ามไม่ให้รับประทานอาหารทั้งแม่ลูกอ่อนและหญิงที่ไม่ให้นมลูก ผู้หญิงสามารถจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการได้หลังจากเดือนที่สามหลังคลอด จำเป็นต้องจัดระเบียบโภชนาการหลังคลอดอย่างระมัดระวังเพื่อให้เด็กได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แม่พยาบาลใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการดูแลทารกในวันแรกหลังคลอด ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะกินให้ครอบคลุมพลังงานที่ใช้ไป แม่ควรกินมากกว่า 3,000 แคลอรี่ต่อวัน หากไม่มีแคลอรีก็อาจทำให้คุณภาพการหลั่งน้ำนมลดลงได้ แต่ถ้าอัตราแคลอรี่เพิ่มขึ้นก็เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน
- เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินมากในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องงดอาหารที่มีแคลอรีสูง ทำให้โภชนาการของคุณสมดุลและถูกต้อง น้ำตาล, ขนมหวาน, มายองเนส, มันฝรั่ง - ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันจะกินอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ควรทานของว่างระหว่างเดินทาง ควรรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างกระบวนการให้อาหาร ไม่แนะนำให้กินในเวลากลางคืนคุณสามารถสนองความหิวด้วย kefir นมหนึ่งแก้วหรือผลไม้รสเปรี้ยว
- เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับมื้ออาหารแยกต่างหาก มันจะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักเกินหลังคลอด มื้อเดียวไม่เหมาะกับอาหารทุกประเภทที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อลูกของคุณ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน แต่อย่าเหน็ดเหนื่อยกับการบรรทุกหนักควรปานกลางและค่อยๆเพิ่มขึ้น ผู้หญิงควรเข้าใจว่าเธอจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งวัน กระบวนการนี้จะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และที่สำคัญที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม วิธีการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ สมเหตุสมผล และลื่นไหลจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและสม่ำเสมอ
ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผู้หญิงสามารถรับประทานอาหารลดน้ำหนักหลังคลอดได้หลังจาก 9 เดือน แต่จะเป็นการถูกต้องมากกว่าที่จะจัดทำเมนูอาหารแยกกันและทำตามในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินหลังคลอดโปรดดูเรื่องนี้: