ฤดูหนาวสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องได้รับสารอาหารรองบางชนิดเป็นพิเศษ ค้นหาวิตามินที่ควรดื่มในฤดูหนาว ช่วงฤดูหนาวสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก นี่เป็นเพราะไม่เพียงอุณหภูมิลดลง แต่ยังขาดสารอาหารรองที่เพียงพอด้วย เป็นผลให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าง่วงนอนอารมณ์แย่ลง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาเชิงลบเหล่านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับเรา ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการขาดธาตุซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น
หากคุณไม่ต้องการปัญหาที่ไม่จำเป็นสำหรับตัวคุณเอง คุณควรหาวิตามินที่จะดื่มในฤดูหนาว การเตรียมตัวสำหรับฤดูหนาวควรเริ่มในฤดูร้อน เมื่อคุณสามารถซื้อหรือปลูกผลเบอร์รี่และผลไม้บนแปลงสวนของคุณได้ แน่นอน เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารรอง วิตามินเชิงซ้อนก็สามารถใช้ได้ ซึ่งทุกวันนี้หาซื้อได้ง่ายในร้านขายยา
แหล่งวิตามินหลักในฤดูหนาว
พร้อมกับอุณหภูมิที่ลดลงความเสี่ยงของการเป็นหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่มีใครอยากป่วยในฤดูหนาว แต่เนื่องจากประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลง การแก้ปัญหานี้จึงไม่ใช่เรื่องง่าย อันที่จริงมันเป็นหน้าที่ของคุณในการเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกายอย่างแม่นยำ สารดัดแปลงต่างๆ เช่น โสมหรืออิชินาเซียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายนี้
ยาสมุนไพรเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงาน แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอีกด้วย ตอนนี้ในร้านขายยาคุณสามารถค้นหายาที่คล้ายกันจำนวนมากซึ่งคุณสามารถใช้ไม่เพียง แต่ในฤดูหนาว แต่ยังรวมถึงในระหว่างการออกแรงทางปัญญาหรือร่างกายอย่างจริงจัง นอกจากนี้ adaptogens จะมีประโยชน์มากสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพ ปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้น ฯลฯ
แพทย์แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มวิตามินร้อนมากขึ้นในฤดูหนาว ตัวอย่างที่ดีของเครื่องดื่มชนิดนี้คือยาต้มจากลูกเกดดำ โรวันแดง ราสเบอร์รี่และโรสฮิป ต้องใช้พืชทั้งหมดนี้ในสัดส่วนที่เท่ากัน ขั้นแรกให้สับส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วต้มต่อเป็นเวลา 20 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟไม่ใหญ่
แน่นอนว่าในปัจจุบันนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของวิตามินซีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว สารนี้มีอยู่ในผลไม้และผลเบอร์รี่หลายชนิดซึ่งไม่สมเหตุสมผลเพราะคุณรู้จักพวกมันดี สมมติว่าด้วยผลกีวีเพียงผลเดียว คุณสามารถครอบคลุมร่างกายที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับวิตามินชนิดนี้ได้อย่างเต็มที่ โปรดทราบว่าคะน้า ผักโขม ผักชีฝรั่ง และผักอื่นๆ เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมเช่นกัน
หลายคนเตรียมผลเบอร์รี่และผลไม้สำหรับฤดูหนาวในฤดูร้อน วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสารอาหารทั้งหมดในผลเบอร์รี่คือการไม่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อน สิ่งที่คุณต้องทำคือบด พูด สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ด้วยน้ำตาลแล้วเทแยมลงในขวดโหล ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าควรเก็บแยมที่ไม่ผ่านการอบร้อนในที่เย็นเช่นห้องใต้ดินหรือตู้เย็น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของช่องว่างดังกล่าวเช่นแยมราสเบอร์รี่มีวิตามินซีจำนวนมากไม่เพียง แต่ยังมี Aยาต้มจากใบราสเบอร์รี่เป็นยาลดไข้ที่ดีเยี่ยมและสามารถใช้เป็นวิธีการป้องกันโรคหวัดและโรคติดเชื้อได้
เมื่อคุณเตรียมแยมสำหรับฤดูหนาว คุณสามารถเข้าสู่กระบวนการนี้โดยสมบูรณ์นอกกรอบและปลดปล่อยจินตนาการของคุณให้เป็นอิสระ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตรียมไม่เพียงแค่แยมจากผลเบอร์รี่เท่านั้น แต่ยังเตรียมแอปริคอตแห้ง น้ำผึ้ง วอลนัท และลูกพรุนด้วย สำหรับส่วนผสมเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่บดกับน้ำตาลได้ เป็นผลให้ส่วนผสมที่ได้จะช่วยให้ได้รับธาตุทั้งชุดในฤดูหนาว
ในฤดูหนาวน้ำทับทิมจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง มีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย เช่น เพิ่มการป้องกันของร่างกาย ปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ และเพิ่มฮีโมโกลบิน กินกระเทียมและหัวหอมด้วยซึ่งมีไฟโตไซด์สูง สารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
ฤดูหนาวควรดื่มวิตามินอะไร?
มาดูกันดีกว่าว่าคุณต้องดื่มวิตามินอะไรในฤดูหนาวตั้งแต่แรก แน่นอนว่าจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการรายวันของร่างกายสำหรับองค์ประกอบย่อยทั้งหมด แต่ในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน มันต้องการบางอย่างมากกว่าอย่างอื่น
- วิตามินเอ สารนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผิว ป้องกันการระเหยของความชื้น เร่งการใช้สารพิษ และยังให้การปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ การขาดวิตามินนี้นำไปสู่การลอกของผิวหนังและคุณภาพของเล็บและผมลดลง ในวัยผู้ใหญ่เนื่องจากการขาดวิตามินเอ ผิวหนังที่หย่อนคล้อยอาจปรากฏขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารรอง ได้แก่ ฟักทอง สีน้ำตาล ลูกพลับ และไข่แดง ควรจำไว้ว่าอาหารไม่มีวิตามินเอบริสุทธิ์ หลังจากเข้าสู่ระบบย่อยอาหารภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์พิเศษจะถูกแปลงเป็นแคโรทีนหลังจากนั้นร่างกายสามารถดูดซึมได้
- วิตามิน บี6. ธาตุติดตามช่วยปรับสภาพผิวมันให้เป็นปกติและเร่งกระบวนการสร้างโครงสร้างเซลล์ของผิวหนังใหม่ หากคุณขาดวิตามินนี้ในฤดูหนาว สิวในพื้นที่อาจปรากฏขึ้นและแม้กระทั่งโรคผิวหนังก็อาจเกิดขึ้นได้ วิตามินบี 6 พบได้ในมันฝรั่ง เนื้อวัว ถั่ว กะหล่ำปลี รำข้าว นม และข้าว
- วิตามินบี2. เป็นสารที่ทำให้ผิวของคุณเต่งตึงและเรียบเนียน เมื่อขาดน้ำเดือดมักปรากฏขึ้นและเริมก็พัฒนาขึ้น เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของวิตามินในร่างกาย คุณควรกินแอปเปิ้ล เนื้อวัว กระเทียม ชีส และถั่วสด นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักจะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการขาดวิตามินบี 2
- วิตามินซี. เมื่อคนต้องเผชิญกับคำถามว่าควรดื่มวิตามินอะไรในฤดูหนาวสิ่งแรกที่ต้องจำคือวิตามินซีนี่เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องอย่างยิ่งเพราะแพทย์แนะนำให้ใช้กรดแอสคอร์บิกในระหว่างการพัฒนาของโรคติดเชื้อ สารมีคุณสมบัติเชิงบวกจำนวนมาก เช่น ช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันของกลไกและป้องกันการพัฒนาจุดด่างอายุบนผิวหนัง วิตามินซียังจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แหล่งที่มาหลักของสาร ได้แก่ ลูกเกด, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, กะหล่ำปลีดอง, หัวหอม, หัวบีต ฯลฯ
- วิตามิน เอช สภาพผิวของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิตามินนี้ หากมีวิตามินในร่างกายไม่เพียงพอ อาจเกิดโรคผิวหนัง ผื่น และแม้แต่กลากได้ แหล่งของวิตามิน H ได้แก่ ไข่แดง ถั่ว กล้วย นม กะหล่ำดอก ฯลฯ
- วิตามินอี สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่แรงที่สุด และนี่เป็นความจริงอย่างยิ่ง หากร่างกายของคุณมีสารนี้เพียงเล็กน้อย ผิวจะหย่อนยานและแห้ง กินปลาแซลมอน อัลมอนด์ กล้วย ถั่วลิสง เฮเซลนัท น้ำมันมะกอก ฯลฯ เพื่อขจัดช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น วิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองหุ่นยนต์ปกติ
- กรดโฟลิค. เรายังคงตอบคำถามว่าควรดื่มวิตามินอะไรในฤดูหนาว การขาดกรดโฟลิกนั้นง่ายพอที่จะสังเกตเห็นได้จากสัญญาณภายนอกเช่น "ถุง" ใต้ตา, ผิวสีซีด, เช่นเดียวกับการไม่มีบลัชออนที่แก้ม หอยนางรม มันฝรั่ง บัควีท อินทผาลัม เนื้อวัว และฟักทองเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูง กรดโฟลิกจะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว
- วิตามิน บี5. การขาดวิตามินสามารถระบุได้ง่ายโดยปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของผิวหนังหรือในทางตรงกันข้ามคือความแห้งกร้านสูง นอกจากนี้ บาดแผลเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีสารอาหารรองในปริมาณที่เพียงพอก็จะหายได้เป็นเวลานาน
- วิตามินพี. น่าเสียดายที่แทบไม่มีสัญญาณภายนอกของการขาดสารอาหารรองนี้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรกินอาหารทะเล ถั่ว ผลไม้แห้ง เนื้อแกะ นม เนื้อวัว ฯลฯ ไม่ใช่ทุกคนที่วันนี้มีโอกาสที่จะกินถูกต้อง ในสถานการณ์เช่นนี้ วิตามินเชิงซ้อนซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาทุกแห่งสามารถช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานตามคำแนะนำหรือคำแนะนำของแพทย์
นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าการใช้คอมเพล็กซ์สารอาหารรองเป็นเพียงหนึ่งในกิจกรรมจำนวนหนึ่งที่คุณควรทำในฤดูหนาว เฉพาะวิธีแก้ปัญหาที่ครอบคลุมเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง ก่อนอื่นคุณต้องจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม นี่ไม่ได้หมายความถึงการใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารโดยเฉพาะแต่อย่างใด คุณต้องเปลี่ยนไปกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น เลิกกินอาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกวันโดยจัดสรรเวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพของคุณ
ค่อนข้างชัดเจนว่าจะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีด้วย จัดระเบียบอาหารของคุณ เพื่อให้คุณทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอซึ่งมีสารอาหารรองที่สำคัญทั้งหมดเป็นประจำ มิฉะนั้นก็ควรเตรียมวิตามินร้านขายยา และคำแนะนำสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการวิตามินสำหรับร่างกาย ดูด้านล่าง: