อาหารโมโนคืออะไร? ทบทวน 5 อาหารโมโนไดเอทที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด: ข้าว, บัควีท, บีทรูท, คีเฟอร์, กล้วย ผลลัพธ์และผลตอบรับที่แท้จริง
อาหารโมโนเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กก. ใน 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับเมนู น้ำหนักตัวพื้นฐาน และลักษณะของร่างกาย
อาหารโมโนคืออะไร?
อาหารโมโนเป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการใช้อาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง นักโภชนาการทราบว่าด้วยการลดเมนูดังกล่าว คุณสามารถทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว ปรับปรุงสภาพและโทนสีของผิว และฟื้นฟูความเป็นอยู่ทั่วไป ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานมากในการย่อยอาหารประเภทต่างๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะรวมกันได้ไม่ดี หลายคนสังเกตเห็นความรู้สึกของความเบา ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
นักโภชนาการระบุคุณสมบัติหลักต่อไปนี้ของอาหารโมโน:
- ระยะเวลา. ด้านนี้ได้รับความสนใจเป็นพิเศษ อาหารโมโนควรมีอายุสั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ระยะเวลาสูงสุดคือ 1 สัปดาห์และจาก 2-3 วันขอแนะนำให้รวมอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารเพิ่มเติม สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่ขาดวิตามิน, ธาตุ, กรดอะมิโน, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
- วันถือศีลอด … โมโนไดเอทสำหรับวันนี้เหมาะสำหรับวันอดอาหารเป็นระยะๆ ซึ่งสามารถจัดได้ทุกๆ 30-45 วัน การรับประทานอาหารโมโนไดเอทบ่อยครั้งขึ้นนั้นเต็มไปด้วยการขาดสารอาหารที่มีประโยชน์และการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งและแม้กระทั่งการเพิ่มขึ้นก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดในรูปแบบของการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงและสำรองเพิ่มเติมสำหรับอนาคต
- การตระเตรียม … เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรเตรียมอาหารล่วงหน้า ไม่กี่วันก่อนการเสนอการวิ่งมาราธอนเพื่อสุขภาพ น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แอลกอฮอล์ ไขมันทรานส์ ขนมอบ และอาหารต้องห้ามอื่นๆ จะไม่รวมอยู่ในอาหาร ดังนั้น มันง่ายกว่าสำหรับร่างกายในการปรับอาหารใหม่ และไม่ก่อให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียด
- สูตรการดื่ม … เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการรับประทานอาหารแบบโมโน หากไม่มีการบริโภคของเหลวที่เหมาะสม กระบวนการย่อยอาหารจะหยุดชะงักและน้ำดีจะหยุดนิ่ง นี้เต็มไปด้วยอาการท้องผูกและความมึนเมาทั่วไปของร่างกาย ในกรณีนี้การรับประทานอาหารแบบโมโนจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และจะเป็นพิษต่อร่างกายด้วยสารพิษเท่านั้น ต้องคำนวณปริมาณของเหลวในแต่ละวันโดยใช้สูตร: คูณน้ำ 30 มล. ด้วยน้ำหนักตัว
- ผลข้างเคียง … เมื่อสังเกตการรับประทานอาหารแบบโมโน คุณไม่ควรให้ร่างกายได้รับความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจมากเกินไป การจำกัดอาหารอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้ระดับน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็วและสุขภาพโดยรวมแย่ลง: เวียนศีรษะ, อ่อนแอ
- ข้อห้าม … ไม่แนะนำการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงสำหรับวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคเฉียบพลันและเรื้อรัง
เพื่อรวมผลลัพธ์ อาหารต้องห้ามส่วนใหญ่สามารถกำจัดออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยลดภาระในร่างกาย จากนั้นจะง่ายต่อการรักษาน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดี อาหารโมโนในกรณีนี้อำนวยความสะดวกในการทำความสะอาดและกำจัดสารพิษสารพิษ
รายการอาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบโมโนทั้งหมดนั้นใกล้เคียงกัน อาหารต่อไปนี้อยู่ภายใต้การห้าม:
- อาหารกลั่น
- ไขมันทรานส์;
- ซื้อขนม;
- ขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเติมยีสต์
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- น้ำอัดลมหวาน
- ซอสที่ซื้อจากร้านค้าที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง เติมน้ำตาล สารกันบูดและสีย้อม
- เนื้อไขมัน
- อาหารทอด;
- ผลไม้และผลเบอร์รี่หวานเกินไป
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
คุณควรหลีกเลี่ยงการกินขยะ: แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ขนมหวาน โรล เค้ก ขนมอบ ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้สร้างภาระอย่างมากต่อระบบทางเดินอาหาร ตับ ตับอ่อน และขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักตามปกติ อาหารโมโนทั้งหมดไม่ได้มีประสิทธิภาพและเหมาะสมเท่ากันสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความทนทานของผลิตภัณฑ์เฉพาะและสภาพทั่วไปของร่างกาย
