อะไรคือสาเหตุของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ? ทำไมน้ำหนักไม่หายไป: ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมขณะอดอาหารระหว่างการออกกำลังกาย? จะผ่านที่ราบน้ำหนักได้อย่างไร?
ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเป็นคำถามที่กังวลมากกว่าผู้หญิง 40% และผู้ชายมากกว่า 30% ในการเปลี่ยนตัวบ่งชี้น้ำหนัก คุณต้องเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน วิเคราะห์การกระทำของคุณเพื่อต่อสู้กับมัน และหากจำเป็น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การกระทำและการทดลองโดยประมาทในร่างกายของคุณเองเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เพื่อให้รูปลักษณ์ที่กลมกลืนกันอย่างมีสุขภาพดีจำเป็นต้องเข้าหาปัญหาอย่างถี่ถ้วน
สาเหตุของน้ำหนักเกิน
นักวิจัยทั่วโลกต่างกังวล: ศตวรรษที่ 21 เรียกโดยปริยายว่า "ขั้นตอนของการปฏิเสธร่างกาย" ผู้หญิงมากกว่า 60% และผู้ชาย 40% ไม่พอใจตัวเองและประเมินร่างกายของคู่ชีวิตในลักษณะเดียวกัน จากการสำรวจของนักวิจัยชาวรัสเซีย 42% ของผู้ชายและ 35% ของผู้หญิงคิดว่าความผอมเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพและความน่าดึงดูดใจทางเพศที่มากขึ้นของคู่ครอง มีเพียง 11% ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่พิจารณาว่ามาตรฐานความงามสมัยใหม่ไม่สมจริงและถูกกำหนดโดยสังคม
ในระหว่างการเลือกตั้ง ยังพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่ไม่ได้รับคำแนะนำจากน้ำหนักที่ถือว่ามากเกินไป และส่วนใดที่เบี่ยงเบนไปจากเกณฑ์ปกติเล็กน้อย สำหรับแต่ละคนบรรทัดฐานดังกล่าวเป็นรายบุคคลและวัดโดยดัชนีมวลกายตามสูตร: น้ำหนัก / ส่วนสูง2… น้ำหนักของบุคคลจะต้องนำมาเป็นเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
โดยปกติตัวบ่งชี้นี้คือ 19-25 น้ำหนักเกินเรียกว่าดัชนีสูงถึง 30 โรคอ้วน - มากถึง 40 หากตัวบ่งชี้มากกว่า 40 บุคคลนั้นสามารถวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนรุนแรงได้ ในขณะเดียวกัน ตัวชี้วัดที่สูงกว่า 30 บ่งชี้ความเสี่ยงสูงต่อสุขภาพของมนุษย์ และต้องการแนวทางที่เป็นระบบในการแก้ปัญหาด้วยการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อน้ำหนักไม่หายไป ให้ตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณก่อน ในบางกรณี คุณไม่ควรกังวล เนื่องจากตัวบ่งชี้จะผันผวนภายในช่วงปกติ หากคุณมีน้ำหนักเกินจริง ๆ และสิ่งนี้ปรากฏบนตัวชี้วัด ก่อนที่คุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรวิเคราะห์และหากเป็นไปได้ ให้กำจัดสาเหตุของการเติบโตและความล่าช้า
มีเหตุผลสองประเภทในการสะสมของน้ำหนักเกิน - ทางสรีรวิทยาและจิตใจ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีเกณฑ์ที่สามสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ไลฟ์สไตล์
สาเหตุทางสรีรวิทยาของน้ำหนักเกิน ได้แก่:
- ร่างรัฐธรรมนูญ … ร่างกายเป็นปัจจัยที่กำหนดทางพันธุกรรม ด้วยความสูงเท่ากัน คนสองคนที่แตกต่างกันสามารถชั่งน้ำหนักและดูต่างกันได้ อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันแต่ละส่วนก็จะยอดเยี่ยมเช่นกัน ดังนั้น ในกรณีของการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน สำหรับบางคน ปริมาณจะลดลง แต่น้ำหนักก็คุ้มค่า ในขณะที่คนอื่นๆ จะมองเห็นความแตกต่างบนตาชั่งได้เร็วขึ้น
- เมแทบอลิซึมส่วนบุคคล … อัตราการเผาผลาญส่งผลต่อการแปรรูปอาหารไปเก็บไขมันหรือพลังงาน
- อายุ … เมแทบอลิซึมส่วนบุคคลช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งส่งผลต่ออัตราการสะสมกิโลกรัม
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน … ในระหว่างตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือนหรือวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและไม่ถือว่าเป็นการเบี่ยงเบน ฮอร์โมนทางพยาธิวิทยาเพิ่มขึ้นและคำถามที่เกี่ยวข้องว่าเหตุใดน้ำหนักจึงไม่หายไปจากตาชั่งจึงต้องได้รับการพิจารณาจากผู้เชี่ยวชาญ
เหตุผลทางจิตวิทยาเริ่มระบุได้ไม่นานมานี้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอิทธิพลของสรีรวิทยาของมนุษย์ น้ำหนักเกินสามารถรักษาได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่อไปนี้:
- การบำบัดทดแทน … คำนี้เรียกว่าสถานการณ์เมื่อคนไม่รู้สึกหิวกินอาหาร ตามกฎแล้ว สถานการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการควบคุมอย่างเหมาะสม การกระทำจะกลายเป็นนิสัยและนำไปสู่การบริโภคที่มากเกินไปอย่างเป็นระบบ
- การละเมิดอาหาร … การจำกัดอาหารบ่อยครั้งเกินไปและการไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลในบางกรณีทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่คาดหวัง ผู้หญิงที่ไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักผิดหวังกับการรับประทานอาหารและเปลี่ยนไปใช้ "การบำบัดทดแทน"
นอกเหนือจากเหตุผลทางร่างกายและจิตใจสำหรับการเผาผลาญอาหารช้าหรือปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการคงอยู่ของน้ำหนักยังเกิดขึ้นจากการใช้พลังงานต่ำอีกด้วย ในทางกลับกัน จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลงนั้นเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การขาดแคลอรี การขาดวัฒนธรรมทางโภชนาการของคนสมัยใหม่ และการกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มเติม
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นต้นเหตุของน้ำหนักเกิน ได้แก่ การทำงานประจำ งานอดิเรกสำหรับการพักผ่อน (เล่นเกมออนไลน์ ดูทีวี) ขาดการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เป็นที่น่าสังเกตว่าการขาดการพักผ่อนและการขาดการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆหรือหยุดนิ่ง หากไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ สมองต้องการ "การรีเซ็ต" และพลังงานเพื่อให้ทำงานต่อไปได้ ดังนั้นจึงกินมากขึ้น คนกำลังพยายามเติมคาร์โบไฮเดรทอย่างรวดเร็ว - ของหวานช็อคโกแลตและอาหารอื่น ๆ สารกระตุ้นความอยากอาหาร ได้แก่ อาหารรสเค็ม เผ็ด รมควัน เช่นเดียวกับของดองและหมากฝรั่ง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในบางกรณีมีเพียงเหตุผลเดียวที่มีชื่อสำหรับน้ำหนักส่วนเกินที่กระทำต่อบุคคลตามกฎแล้วปัจจัยที่ซับซ้อนทั้งหมดจะถูกเปิดใช้งาน ยิ่งสามารถระบุและกำจัดเกณฑ์เชิงลบได้มากเท่าใด การต่อสู้กับน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
บันทึก! ในบางกรณี เมื่อบรรลุผลลัพธ์ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงจะรู้สึก "มีอำนาจทุกอย่าง" โดยคาดหวังว่าการลดน้ำหนักในครั้งต่อไปจะเป็นเรื่องง่าย และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงพร้อมทางจิตใจที่จะเลิกรับประทานอาหารที่มีเหตุมีผลและกินอีกครั้ง คนเหล่านี้เต็มใจที่จะอยู่ภายใต้ "การบำบัดทดแทน" ที่ไม่สามารถควบคุมได้
ทำไมน้ำหนักไม่หาย?
การต่อสู้อย่างแข็งขันกับกิโลกรัมไม่เพียง แต่ระบุและกำจัดสาเหตุของการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงมาตรการเพื่อทำให้ปกติ การดำเนินการหลักที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่ การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมและการแก้ไขนิสัยการกิน การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ในสัปดาห์แรก บุคคลสามารถสังเกตได้เมื่อน้ำหนักเริ่มลดลง ยิ่งกว่านั้นยิ่งปอนด์พิเศษมากเท่าไหร่การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกก็จะยิ่งโดดเด่นยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม หลังจาก 2-4 เดือน สถานการณ์เป็นไปได้เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่หายไป ช่วงเวลาแห่งความซบเซานี้เรียกว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" เพื่อก้าวข้ามขีดจำกัด จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลที่ส่งผลต่อการคงน้ำหนักไว้
น้ำหนักไม่หายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมการปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสารกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มเติมตามกฎแล้วจะทำให้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลดลง ตัวอย่างเช่น คุณบริโภคและบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน การเลิกกินขนมซาลาเปาและชากับขนมหวานทำให้การบริโภคในแต่ละวันลดลงเหลือ 1700 ในขณะเดียวกัน ร่างกายยังคงใช้จ่ายต่อไปอีก 2,000 โดยคาดหวังว่าข้อจำกัดดังกล่าวจะมีผลชั่วคราว ใน 2-4 เดือน เมแทบอลิซึมจะถูกสร้างขึ้นใหม่เป็นอัตราใหม่ของการใช้พลังงาน / ค่าใช้จ่าย 1,700 แคลอรีและบุคคลนั้นจะเริ่มสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักไม่หายไป
กลไกเมตาบอลิซึมแบบปรับตัวที่อธิบายข้างต้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักไม่หายไปด้วยโภชนาการที่เหมาะสม และบ่งชี้ว่าโภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมอย่างไรก็ตาม ผู้สนับสนุน PP (โภชนาการที่เหมาะสม) ยังเปิดเผยสาเหตุอื่นที่ทำให้ตัวบ่งชี้บนตาชั่งหยุดนิ่ง:
- การเตรียมข้อมูลไม่เพียงพอ … สำหรับผู้ที่เพิ่งทำความคุ้นเคยกับกฎของ PP อาจเป็นการค้นพบว่าแม้ว่าผลไม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีน้ำตาลธรรมดาจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าควรใช้ในวิธีที่แยกต่างหากจะดีกว่า ผลไม้แห้งมีแคลอรีสูงมาก และการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ แม้แต่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพก็ "ชะลอ" เมแทบอลิซึม หากน้ำหนักไม่ลดลงใน PP คุณอาจไม่ได้ชี้แจงบางแง่มุมของอาหารใหม่ โดยยังคงบริโภคเกินเกณฑ์ปกติต่อไป
- อาหารหลักที่เหลือสำหรับตอนเย็น … ควรบริโภคอาหารให้พลังงานในช่วงครึ่งแรกของวัน (ก่อนอายุ 18 ปี) พรอมต์แบบมีเงื่อนไขบอกว่าให้หารแคลอรี่ตอนเช้า (สูงสุด 12) ด้วย 2 ทุกวัน - เพื่อเพิ่มโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง (จาก 12 ถึง 18) และคูณตอนเย็นด้วย 2 แม้ว่าคุณจะกินถูกต้อง แต่เฉพาะในตอนเย็น น้ำหนักส่วนเกินไม่หายไป
- อาหารไม่ย่อย … ในบางกรณี การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ส่งผลให้น้ำหนักคงอยู่เป็นเวลานาน
นอกจากนี้ ควรเข้าใจว่าการเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่สำหรับร่างกายนั้นสร้างความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องควบคุมแรงกระตุ้นของคุณเองใน "การบำบัดทดแทน"
คุมน้ำหนักด้วยอาหาร
สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงในการควบคุมอาหารคือการใช้อาหารในทางที่ผิด ข้อ จำกัด เริ่มต้นของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนั้นถูกมองว่าเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ยืดเยื้ออาจทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและการสำรองอาหารสำรองในวันที่ฝนตก
การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือการไม่ปฏิบัติตามนั้นเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ บ่อยครั้งจากริมฝีปากของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน จะได้ยินคำบ่นว่า "ฉันไม่กินอะไรเลย แต่น้ำหนักไม่หายไป" ในเวลาเดียวกัน การวิเคราะห์อาหารที่บริโภคต่อวันแสดงให้เห็นว่าบุคคลไม่คำนึงถึงของว่างขณะเดินทางหรือแทะ (กินสำหรับเด็กเล็ก แซนวิชตอนเช้าแทนอาหารเช้าเต็มรูปแบบ โดนัทกาแฟแทนอาหารกลางวัน).
โดยวิธีการที่การปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาหนึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าของการอ่านบนตาชั่ง เหตุผลที่น้ำหนักไม่หายไประหว่างการอดอาหารเป็นระยะ อาจเป็นเพราะขาดการติดตามพฤติกรรมการบริโภคอาหาร (ของว่าง) ซ้ำๆ และคุณภาพของอาหารที่ไม่ดีในช่วงระยะเวลาอดอาหาร แต่ความซบเซาดังกล่าวยังสามารถบ่งบอกถึงการละเมิดที่ร้ายแรงในระดับร่างกายและต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์เพิ่มเติม ดังนั้นจึงไม่ควรละเลย
หากในขณะที่ติดตามอาหารปริมาณหายไปและน้ำหนักอยู่ในสถานที่ แต่ในขณะเดียวกันบุคคลนั้นมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอาการบวมก็เริ่มขึ้นสาเหตุของภาวะนี้อาจเกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ภาวะนี้เกิดจากฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและต้องได้รับการปลดปล่อยอย่างราบรื่น การเก็บของเหลวในผู้หญิงก็ขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือนด้วย ก่อนที่ประจำเดือนจะมา น้ำหนักจะไม่หายไป เนื่องจากร่างกายจะเก็บของเหลวไว้ในตัวมันเอง ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นไปได้หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรอบใหม่
สำคัญ! การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารและร่างกายโดยรวม ดังนั้น ก่อนที่คุณจะลดอาหารของคุณเองหรือปฏิเสธที่จะกินเลยสักระยะหนึ่ง ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
น้ำหนักหยุดนิ่งระหว่างออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างสุดความสามารถมักจะถามคำถามว่าน้ำหนักตัวใดไม่หายไปจากโภชนาการและการฝึกอบรม สำหรับผู้เริ่มต้น ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นในช่วงเดือนแรกหลังออกแรง ต้องการเอาอกเอาใจตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี นักกีฬามือใหม่กินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง เช่น บาร์ ซึ่งตัดผลการออกกำลังกายทั้งหมดออกหรือแม้แต่หลายๆ ครั้ง
ผลของการฝึกทำได้โดยการเพิ่มพลังงานที่ใช้ ซึ่งเมื่อควบคุมด้วยโภชนาการจะทำให้เกิดการขาดแคลอรี อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เมแทบอลิซึมจะปรับไปตามโหลดที่เป็นระบบ ซึ่งหมายความว่าคุณหยุดใช้พลังงานมากขึ้น ถ้าคุณไม่เปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างน้อยทุกๆ 6 สัปดาห์ คุณจะไม่ลดน้ำหนักในระหว่างการฝึก
อีกเหตุผลที่คุณไม่สังเกตเห็นผลกระทบของกีฬาคือการไปถึงระดับใหม่ของรูปแบบของคุณ ด้วยภาระเฉพาะที่ใช้งานมวลไขมันจะลดลงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นผลให้น้ำหนักไม่หายไป แต่ปริมาตรลดลงเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
เกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหนักไม่หายไป?
ขั้นตอนแรกของบุคคลที่มุ่งมั่นเพื่อหุ่นในอุดมคติคือการระบุและขจัดสาเหตุของน้ำหนักเกิน ต่อไป คุณต้องใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อต่อสู้ หากน้ำหนักส่วนเกินไม่หายไปใน 3 สัปดาห์แรกหลังจากเริ่มโปรแกรมใหม่ แสดงว่าเลือกชุดมาตรการไม่ถูกต้อง คุณต้องทบทวนนิสัยการกิน ควบคุมระดับน้ำหนักบรรทุก และการพักผ่อน
หากคุณหยุดลดน้ำหนักหลังจากฝึกปกติ 2-4 เดือนและปฏิบัติตามกฎของ PP แสดงว่าคุณถึงจุดที่ราบสูง กฎต่อไปนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ระดับถัดไป:
- เริ่มนับแคลอรี่ … การนับแคลอรีเป็นงานที่น่าเบื่อและใช้เวลานาน แม้ว่าคุณจะเริ่มทำแล้ว เป็นไปได้มากว่าหลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณก็จะเปลี่ยนมากินอาหารโดยสัญชาตญาณ กลับไปนับแคลอรีและลดแคลอรี่ลงเล็กน้อยในขณะที่ยังคงออกกำลังกายอยู่
- ให้ร่างกายแกว่งไกว … เมแทบอลิซึมจะปรับตามระดับการใช้พลังงานและการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องอดอาหารเพื่อกระตุ้นกลไกดังกล่าว ในกรณีนี้ "วงสวิง" ควรอยู่ในทิศทางที่ต่างกัน - จากการขาดแคลอรีไปจนถึงการบริโภคที่ลดลงและการพักผ่อนจากการฝึก ระบบได้รับการพัฒนาอย่างดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์
- เปลี่ยนแผนการฝึกของคุณ … หลังจากพักผ่อนเพียงเล็กน้อย ให้เพิ่มภาระหรือเพิ่มกิจกรรมประเภทใหม่ที่ร่างกายยังไม่มีเวลาทำความคุ้นเคย
สำคัญ! หากน้ำหนักไม่หายไปพร้อมกับการขาดแคลอรีการปฏิบัติตามกฎ PP และระบบการฝึกทั้งหมดสาเหตุอาจเป็นการละเมิดต่อมไทรอยด์ ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
ทำไมน้ำหนักไม่หายไป - ดูวิดีโอ:
เหตุใดน้ำหนักจึงยังคงอยู่เป็นคำถามหลายแง่มุม คน ๆ หนึ่งจะพบคำตอบโดยการวิเคราะห์ระดับการมีส่วนร่วมของเขาในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษอย่างตรงไปตรงมาเท่านั้น ที่นี่เราไม่สามารถยกเว้นความอ่อนโยนที่แสดงในระหว่างการอดอาหารและการออกกำลังกาย แต่ยังเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตอบสนองต่อน้ำหนักที่ราบสูงและสามารถเอาชนะได้ และหากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ