5 เคล็ดลับฝึกกล้ามแขน

สารบัญ:

5 เคล็ดลับฝึกกล้ามแขน
5 เคล็ดลับฝึกกล้ามแขน
Anonim

เรียนรู้ที่จะต่อสู้อย่างมืออาชีพใน armwrestling เรียนรู้เทคนิคการฝึกฝนที่เป็นความลับจากนักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลก วินัยกีฬาความแข็งแกร่งแต่ละประเภทมีลักษณะการฝึกของตัวเอง ในมวยปล้ำแขนมีความแตกต่างของนักกีฬาฝึกหัด วันนี้เราจะมาเล่าถึง 8 เคล็ดลับการฝึกชกมวยที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

หลักการฝึกมวยปล้ำแขน

ชายและหญิงแข่งขันมวยปล้ำแขน
ชายและหญิงแข่งขันมวยปล้ำแขน

มุมการทำงานและหลักความกว้าง

นักกีฬาทำการกดบาร์เบลขณะนั่ง
นักกีฬาทำการกดบาร์เบลขณะนั่ง

มวยปล้ำแขนเป็นวินัยกีฬาคงที่ ในระหว่างการแข่งขัน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะไม่เปลี่ยนความยาว ดังนั้นส่วนต่างๆ ของแขนจะยึดในตำแหน่งที่แน่นอน เรียกว่ามุมทำงาน การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดใน armwrestling มีลักษณะเป็นเฟสเดียวและสามารถทำได้ในแอมพลิจูดที่แน่นอนเท่านั้นที่เรียกว่าการทำงาน

ตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้มีลักษณะเฉพาะตัวและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของมือ เทคนิคการต่อสู้ ฯลฯ เมื่อคุณทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ คุณต้องแน่ใจว่าโหลดส่วนใหญ่ตกอยู่ที่มุมการทำงาน เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณควรวางส่วนการทำงาน (งอได้) ของแขนไว้ที่มุมฉากกับเวกเตอร์โหลด

หากในระหว่างการฝึก คุณสามารถเลือกน้ำหนักสำหรับทำงานในมุมการทำงานได้ค่อนข้างแม่นยำ การฝึกด้วยแอมพลิจูดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในขณะที่งอแขนแบบไดนามิก โหลดส่งผลกระทบในระดับสูงเพียงจุดเดียวของแอมพลิจูดที่กำหนด สิ่งนี้นำไปสู่การสูบฉีดของกล้ามเนื้อเป้าหมายไม่สม่ำเสมอ ปัญหานี้สามารถขจัดได้ด้วยเครื่องจำลองพิเศษที่กระจายโหลดไปทั่วแอมพลิจูดทั้งหมด

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณงอมือด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์บนม้านั่งขนานกับพื้น จากนั้นในตอนเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ภาระสูงสุดจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวเท่านั้น จากนั้นจะเริ่มลดลงและความพยายามสูงสุดจะปรากฏในระยะกลางและขั้นสุดท้ายของแอมพลิจูด บ่อยครั้ง นักกีฬาที่ฝึกแขนบนม้านั่งในแนวนอนเท่านั้นจะมีปัญหาในการงอมือและทำให้แขนอยู่ในท่างอ ในการเพิ่มแอมพลิจูดในการทำงานของคุณให้สูงสุด คุณต้องแบ่งออกเป็นสามมุม: เริ่มต้น สิ้นสุด และตรงกลาง เราเพิ่งพูดถึงการฝึกมุมเริ่มต้น และตอนนี้เราจะเน้นไปที่การพัฒนาอีกสองมุม

เพื่อเพิ่มมุมการทำงานโดยเฉลี่ยให้สูงสุด คุณควรเปลี่ยนมุมของม้านั่งเพื่อให้ตำแหน่งตรงกลางของมุมทำงาน เข็มนาฬิกาขนานกับพื้น ในการฝึกมุมการทำงานขั้นสุดท้าย ปลายแขนควรทำมุมฉากกับพื้น นอกจากนี้ เมื่อทำงานกับแอมพลิจูดการทำงาน คุณสามารถใช้โหลดแบบคงที่ได้

หลักทิศทางการทำงาน

นักกีฬาวิดพื้นแขนข้างหนึ่ง
นักกีฬาวิดพื้นแขนข้างหนึ่ง

หลักการนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเดียวกันสามารถมีจุดแข็งที่แตกต่างกัน ไม่เพียงแต่ในด้านความยาวแต่ยังมีความกว้างด้วย สมมติว่ากล้ามเนื้องอของมือสามารถงอไปตามทิศทางของนิ้วใดก็ได้ เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละมัดที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถมีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันและต้องฝึกแยกกัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามความเชี่ยวชาญที่เข้มงวดในทิศทางที่คุณต้องการ พวกเขาเรียกว่าคนงานและขึ้นอยู่กับรูปแบบการต่อสู้ของนักกีฬา

เมื่อตัดสินใจเลือกทิศทางการทำงานแล้ว จำเป็นต้องวางตำแหน่งส่วนที่งอได้ของแขนเพื่อให้ทิศทางการทำงานอยู่ตรงข้ามกับเวกเตอร์แรงโน้มถ่วง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องขยายร่างกาย ปลายแขน และมือ

หากคุณเชี่ยวชาญในด้านการทำงานเพียงด้านเดียว ผลลัพธ์ของคุณจะเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกัน การมีรูปแบบการต่อสู้อีกหนึ่งหรือสองแบบในสต็อกนั้นมีประโยชน์มาก

หลักการลำดับความสำคัญคงที่

การแข่งขันมวยปล้ำ
การแข่งขันมวยปล้ำ

ในช่วงเวลาของการต่อสู้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่เหนือกว่าในหมู่นักกีฬา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม จำเป็นต้องโอนอัตราส่วนของความเครียดแบบสถิตและแบบไดนามิกไปยังการฝึก สิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายแบบฟรีเวทและการทำงานของเครื่องจักร

ควรสังเกตว่าเป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะการโหลดแบบคงที่สองประเภท: แอ็คทีฟและพาสซีฟ (ถือ) การถือครองมักใช้ในระหว่างการฝึกน้ำหนักแบบอิสระ ในขณะที่แบบแอคทีฟอยู่ที่โต๊ะ

หลักการของการเปิดรับแสงแบบ microtemporal

นักกีฬาวิดพื้นในยิม
นักกีฬาวิดพื้นในยิม

หลักการนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของกล้ามเนื้อในการรับน้ำหนักมหาศาลในช่วงเวลาสั้นๆ โดยคำนวณเป็นเศษเสี้ยววินาที ความตึงเครียดของเส้นใยกล้ามเนื้อในขณะนี้สามารถเข้าถึงได้สูงสุด 140 เปอร์เซ็นต์ซึ่งนักกีฬาใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม ด้วยความช่วยเหลือของภาระดังกล่าวตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเอ็นและข้อต่อก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างโหลดประเภทนี้สองประเภท:

  • แบบพาสซีฟ (ช็อต).
  • แอคทีฟ (กระตุก).

โหลดแบบพาสซีฟใช้สำหรับถือ สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าน้ำหนักของกระสุนปืนที่นักกีฬาทำงานควรเพิ่มขึ้นอย่างมาก สมมติว่าคุณสามารถถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ ณ จุดนี้ สหายของคุณควรโจมตีอุปกรณ์กีฬาตั้งแต่ 5 ถึง 6 ครั้งจากบนลงล่าง สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืนขึ้นสี่สิบเปอร์เซ็นต์ และมุมการทำงานจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

โหลดแอ็กทีฟคือต้องใช้แรงสูงสุดกับจุดคงที่ในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำท่ากระตุกห้าหรือหกครั้งตามคำสั่งของเพื่อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบที่นี่ว่าการออกกำลังกายนี้ควรทำโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดที่ใช้แรงมีการดูดซับแรงกระแทกเพียงเล็กน้อย

หลักความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ

ห่วงยางออกกำลังกาย
ห่วงยางออกกำลังกาย

หากคุณมุ่งเน้นไปที่การพัฒนามุมการทำงานและแอมพลิจูดระหว่างการฝึก ความแตกต่างในการพัฒนามัดของเส้นใยกล้ามเนื้อตามความยาวของมันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ความคืบหน้าโดยรวมชะลอตัวลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรทำงานกับส่วนที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก armwrestlers ในวิดีโอนี้: