ค้นหาว่าการกระทำง่ายๆ แบบใดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราส่วนมวลกล้ามเนื้อติดมันได้โดยไม่ต้องใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์และอาหารเสริมเพื่อการกีฬา ตามสถิติ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกต้องการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีน้ำหนักน้อย ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่สำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลตรงกันข้ามนั้นยากกว่ามาก วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
สาเหตุของน้ำหนักน้อย
การเพิ่มน้ำหนักมักจะง่ายกว่าการลดน้ำหนักมาก น้ำหนักส่วนเกินมีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและหัวใจ หากคุณคิดว่าคุณมีมวลไม่เพียงพอก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
บ่อยครั้งที่สาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำนั้นมาจากโรคต่างๆ ทำแบบสำรวจและคุณจะพบว่าเป็นเช่นนั้นหรือไม่ หากผลการตรวจพบว่ามีโรคอยู่ก่อนอื่นจำเป็นต้องรักษาให้หายขาดจากนั้นจึงตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าหลังจากนั้นน้ำหนักตัวจะกลับสู่ปกติด้วยตัวของมันเอง
เหตุผลที่สองสำหรับการขาดมวลอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรม หากมีคนผอมบางคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ คุณก็อาจจะไม่สามารถทำได้เช่นกัน มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับสรีรวิทยาและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น
วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
หลายคนอาจจะคิดว่าการกินแคลอรี่เยอะๆ และเลือกอาหารที่มีไขมันก็เพียงพอแล้วที่จะจัดชุดให้พอดี อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น และหากคุณน้ำหนักขึ้นในลักษณะนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะทำร้ายตัวเอง หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสามข้อสำหรับคุณ:
- เปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการของคุณ
- ขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณให้มากที่สุด
- ไปเล่นกีฬา.
โภชนาการ
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องมีโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม หากผู้คนต้องจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ความจริงข้อนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเน้นไปที่อาหารที่มีไขมัน เช่น อาหารจานด่วน มันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอาหารดังกล่าวอาจไม่สามารถย้อนกลับได้
จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะที่มีปริมาณแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องเป็นไขมัน คุณสามารถกินอาหารที่คุณชอบ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือระดับของประโยชน์ต่อร่างกาย คุณยังสามารถกินขนมและขนมอบได้ แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม
เมล็ดพืชและถั่วมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก สมมติว่าปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดพืช 100 กรัมคือ 500 แคลอรี่ การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณนี้ทุกวันก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้มวลสองสามกิโลกรัม ผลิตภัณฑ์นมหมักก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน พวกเขาทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน
ในระหว่างวัน คุณควรทานอาหารครบสามมื้อและของว่างอีกสองสามมื้อ แต่ไม่จำเป็นต้องกินก่อนนอนเพราะจะรบกวนรูปแบบการนอนได้ พยายามออกแบบแผนมื้ออาหารของคุณให้มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับโภชนาการการกีฬาประเภทนี้ในฐานะผู้ได้รับ
การฝึกอบรม
การเล่นกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักด้วยถ้าคุณไม่ทำ คุณจะอ้วนขึ้นซึ่งจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณแย่ลง ควรทำการออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งในช่วงสัปดาห์ มันจะดีมากถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสอนเทคนิคการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับผู้ที่ได้รับแล้ว แต่คุณอาจจะต้องการโภชนาการการกีฬาประเภทอื่นเช่นกัน ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงอาหารเสริมโปรตีน คุณยังสามารถทานครีเอทีนได้หากต้องการช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากการเพิ่มของน้ำหนักเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับ ectomorphs คุณก็ควรทำค็อกเทลด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเจือจางนมผงสองแก้วในนมสองลิตร เพื่อเพิ่มรสชาติของค็อกเทลนี้ คุณสามารถเพิ่มช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ฯลฯ ลงไปได้
เป็นผลให้คุณจะได้รับโปรตีนเชคซึ่งจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่ากีฬา ในกรณีนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามวลไขมันของคุณไม่เพิ่มขึ้น หากปริมาณแคลอรี่ของอาหารมากเกินไป แม้แต่การเล่นกีฬาก็ไม่สามารถหยุดกระบวนการสะสมเซลล์ไขมันได้
ค็อกเทลเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน:
[สื่อ =
