ค้นหาแบบฝึกหัดลับที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และความอดทนสูงสุด รับประกันเอฟเฟกต์ - 100% การฝึกความแข็งแรงทำให้เกิดการโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพของนักกีฬา เมื่อทำการออกกำลังกายแบบไดนามิก กล้ามเนื้อจะถูกบังคับให้ทำงานในสองขั้นตอน: นอกรีตและศูนย์กลาง ในช่วงแรก กล้ามเนื้อจะยาวขึ้น (ลดน้ำหนัก) และในช่วงที่สอง กล้ามเนื้อจะหดตัว (ยกน้ำหนัก)
นักกีฬาสามเณรบางคนไม่เข้าใจว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการควรโหลดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องใช้หนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดของการเพาะกาย - ความก้าวหน้าของการบรรทุก ด้วยการหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนและเป็นผลให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโต
การหดตัวนอกรีตสูงสุดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องการความพยายามสูงสุดจากนักกีฬาและมักไม่ใช้โดยนักกีฬา นี่อาจเป็นสาเหตุของการขาดความก้าวหน้าของนักเพาะกาย
การหดตัวผิดปกติและยั่วยวน
ความจริงที่ว่าต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเมื่อทำการหดตัวนอกรีตได้รับการพิสูจน์แล้วในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดทฤษฎีที่ว่าการหดตัวนอกรีตจะกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป เนื่องจากมีซาร์โคเมียร์จำนวนมากได้รับความเสียหาย
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ายังไม่มีการสร้างกลไกที่แน่นอนในการฝึกความต้านทานเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไป ในเวลาเดียวกัน ความสัมพันธ์ระหว่างการหดตัวนอกรีตสูงสุดและการโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อนั้นชัดเจน ในช่วงนอกรีต ความพยายามของกล้ามเนื้อจะสูงกว่าระยะศูนย์กลางประมาณ 1.3 เท่า นี่เป็นเหตุผลที่จะบอกว่าคน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าการยก นอกจากนี้ยังพบว่าในช่วงของการเคลื่อนไหวนอกรีต องค์ประกอบของมอเตอร์ทำงานน้อยลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายมีความเครียดมากขึ้น เมื่อใช้การทำซ้ำที่ผิดปกติอาการปวดจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งจะหายไปเนื่องจากการปรับตัวของร่างกาย ความเสียหายทั้งหมดที่เกิดจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการหดตัวผิดปกติสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน
ขั้นที่ 1 - การละเมิดความสมบูรณ์ของโครงสร้าง
นักวิทยาศาสตร์ยังคงสร้างสาเหตุและกลไกของความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการทำซ้ำแบบผิดปกติ เป็นไปได้ว่าเกิดจากการแตกของสะพานไมโอซิน ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากทำการเคลื่อนไหวในระยะนอกรีตแล้วมีผู้ได้รับบาดเจ็บมากกว่าร้อยละ 80 ของจำนวน microtraumas ทั้งหมด ในขณะเดียวกัน ความเสียหายที่เกิดจากการหดตัวจากศูนย์กลางคิดเป็นเพียง 33 เปอร์เซ็นต์
จากนั้นทำการทดลองอีกครั้งในระหว่างที่นักกีฬาทำงานตามรูปแบบการฝึกที่คล้ายคลึงกัน (8x8) ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะระบุได้ว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่ได้รับความเสียหายของเนื้อเยื่อมากเท่ากับผู้เริ่มต้น อาจเป็นเพราะการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับกำลังไฟฟ้าในระดับที่สูงขึ้น
ระยะที่ 2 - สารกระตุ้นทางเนื้อเยื่อ
เมื่อโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหาย เอนไซม์พิเศษที่ก่อให้เกิดการอักเสบจะถูกสร้างขึ้นเพื่อเร่งการสลายตัวของเส้นใย ซึ่งจะเพิ่มความเสียหายของเนื้อเยื่อในการวิจัยพบว่าการใช้ยาต้านการอักเสบ (ibuprofen) ส่งผลเสียต่อกระบวนการ anabolic นอกจากนี้ เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าหลังจากทำงานหนักของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการสร้างความพยายามลดลง และในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นของการฝึกเพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
ในการศึกษาบางกรณี พบว่ามีเพียงการฝึกอบรมที่มีศูนย์กลางร่วมกันเท่านั้นที่ด้อยกว่าการฝึกอบรมนอกรีตอย่างมีนัยสำคัญหรือทั้งสองอย่างรวมกัน ในเวลาเดียวกัน การทำซ้ำแบบผิดปกติจะมีประโยชน์มากสำหรับมากกว่าการเร่งยั่วยวน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้การหดตัวแบบศูนย์กลางเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปได้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่การเจริญเติบโตมากเกินไปไม่เกิดขึ้น
การประยุกต์ใช้การหดตัวนอกรีตในทางปฏิบัติ
เราพบว่าการทำซ้ำแบบผิดปกติสามารถเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไปได้อย่างมาก และที่เหลือก็แค่ค้นหาว่าความรู้นี้จะนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างไร ปัญหาหลักที่นี่คืออุปกรณ์กีฬาสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำแบบรวมศูนย์
แต่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์นี้ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำขาดัด คุณยกแท่นด้วยสองขาและลดระดับลงด้วยขาเดียว ในบางกรณี คุณต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อน เช่น ยกบาร์เบลสำหรับลูกหนู สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำซ้ำที่ผิดปกติจะต้องได้รับยาอย่างถูกต้อง นี่เป็นเพราะอาการบาดเจ็บสูงและร่างกายต้องการเวลามากขึ้นในการฟื้นฟู
ตรวจสอบการออกกำลังกายตะโพกที่ผิดปกติ วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้: