เรียนรู้วิธีหลั่งน้ำส่วนเกินในร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อสร้างอายไลเนอร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแข่งขันและฤดูกาลชายหาด มีเทคนิคมากมายในการนำนักเพาะกายเข้าสู่รูปร่างสำหรับการแข่งขัน พยายามกำจัดของเหลวในร่างกายให้มากที่สุด บางครั้งนักกีฬาถูกบังคับให้ใช้วิธีต่างๆ ด้วยน้ำและเกลือ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงที่สุดและจบลงที่เตียงในโรงพยาบาล ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุนี้เกิดจากการขาดความรู้พื้นฐานทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์อย่างสมบูรณ์
วิธีการส่วนใหญ่ในการนำนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขันนั้นได้รับการจำแนกอย่างเข้มงวดและสามารถขายได้เป็นจำนวนมาก นักกีฬาหลายคนเข้าใจดีว่า "เกม" ที่มีเกลือเหล่านี้สามารถส่งผลร้ายได้ แต่ก็ยังเป็นที่นิยมอย่างมากในการเพาะกาย วันนี้เราจะพูดถึงการระบายน้ำสำหรับการแข่งขันเพาะกายจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เราเตือนล่วงหน้าว่ายาบางชนิดที่นักกีฬาใช้ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลร้ายแรงต่อรูปลักษณ์ของนักกีฬา
วันนี้ นักเพาะกายสามารถใช้สองกลยุทธ์ในการระบายน้ำสำหรับการแข่งขันเพาะกาย:
- ในช่วงเจ็ดวันก่อนการแข่งขัน ไม่มีการทดลองเกลือและน้ำ
- ปริมาณเกลือและน้ำถูกจำกัดในสัปดาห์ที่ผ่านมา
ลองดูคนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเป็นตัวอย่าง โดยเฉลี่ยแล้วมวลของของเหลวในร่างกายจะอยู่ที่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ในกรณีของเราจะอยู่ที่ประมาณ 42 ลิตร ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์เป็นของเหลวภายในเซลล์ (28 ลิตร) และ 20 เปอร์เซ็นต์เป็นของเหลวนอกเซลล์ (14 ลิตร)
นอกจากนี้ยังมีของเหลวนอกเซลล์สองประเภท: เนื้อเยื่อ (11 ลิตร) และพลาสมาเลือด (3 ลิตร) นักกีฬาจำเป็นต้องเก็บของเหลวภายในเซลล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและเทอะทะ ต้องขอบคุณพลาสมาเลือด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับเลือดดำเพิ่มเติม ซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการประเมินของผู้ตัดสินในระหว่างการแข่งขัน จึงต้องขจัดของเหลวใต้ผิวหนัง น้ำตั้งอยู่ในชั้นหนังแท้ซึ่งมีสัดส่วนประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบทั้งหมด เนื่องจากผิวหนังชั้นหนังแท้มีความหนาเพียง 3 มิลลิเมตร ของเหลวใต้ผิวหนังจึงมีความกว้างสูงสุด 2 มิลลิเมตร
เกลือก่อนการแข่งขัน
เมื่อนักเพาะกายเริ่มควบคุมเกลือ ส่วนใหญ่มักจะทำให้การบริโภคสารลดลงในช่วงเจ็ดวันสุดท้ายก่อนเริ่มการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม หวังว่าจะแห้งแล้งให้มากที่สุด พวกเขาไม่เข้าใจ การบริโภคเกลือที่ลดลงไม่ได้ทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมลดลง
แม้ว่าคุณจะหยุดใช้เกลือโดยสิ้นเชิง ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติ นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และไม่มีเหตุผลที่จะโต้แย้ง ร่างกายมนุษย์มุ่งมั่นเพื่อความสมดุลในทุกสิ่งและสามารถควบคุมองค์ประกอบของธาตุได้อย่างอิสระ หากคุณหวังว่าจะหลอกลวงร่างกาย ความพยายามเหล่านี้ถึงวาระที่จะล้มเหลว ด้วยความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดที่ลดลงอย่างมากคือน้อยกว่า 135 mmol / ลิตรเราจำได้ว่าบรรทัดฐานคือ 150 mmol / ลิตรภาวะ hyponatremia เกิดขึ้น อาการแรกของภาวะนี้ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ อาเจียน ปวดหัว หากสถานการณ์ที่มีระดับโซเดียมแย่ลงก็อาจเข้าสู่อาการโคม่าได้ เมื่อเกิดอาการวิงเวียนศีรษะร่างกายจะเริ่มสังเคราะห์ฮอร์โมน antidiuretic อย่างแข็งขันซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาสมดุลของของเหลว แต่ไม่ใช่เกลือดังนั้นในภาวะ hyponatremia ในร่างกายความเข้มข้นของฮอร์โมน antidiuretic จะเพิ่มขึ้นและไตจะเก็บของเหลวไว้ หากในขณะนี้คุณเริ่มใช้ยาในกลุ่มยาขับปัสสาวะเพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้การหลั่งฮอร์โมน antidiuretic จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น วัฏจักรนี้ไม่สามารถหักได้แต่อย่างใด
แต่นักกีฬาบางคนไม่รู้เรื่องนี้และพยายามทำให้แห้งเย้ยหยันร่างกายทำอันตราย ในเรื่องนี้ควรกล่าวว่าฮอร์โมน antidiuretic ก็เริ่มผลิตในสถานการณ์ที่ตึงเครียด, การบาดเจ็บ, โรคจิต ฯลฯ ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องเข้าใกล้จุดเริ่มต้นของการแข่งขันอย่างสงบและสดชื่น หากคุณเห็นว่าคุณไม่มีเวลาแห้งสนิทในวันที่กำหนดการใช้เกลือทั้งหมดจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
นอกจากนี้ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับการใส่เกลือ นักกีฬาหลายคนรายงานว่าพวกเขามีรูปร่างที่ดีขึ้นในหนึ่งหรือสองวันหลังการแข่งขัน เมื่อพวกเขาเริ่มรับประทานอาหารที่ดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากการบริโภคเกลือในปริมาณมาก เมื่อถึงจุดนี้ ความดันโลหิตจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การปรับปรุงชั่วคราวในหลอดเลือดและการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ
น้ำก่อนการแข่งขัน
นอกจากเกลือแล้ว นักกีฬามักจะทดลองดื่มน้ำก่อนการแข่งขัน นักกีฬาส่วนใหญ่หยุดดื่มน้ำก่อนเริ่มการแข่งขัน โดยหวังว่าผิวหนังจะหนาขึ้นและกล้ามเนื้อจะได้รับการบรรเทาคุณภาพสูง แต่เมื่อคุณหยุดดื่มน้ำ ของเหลวจะสูญเสียไปทั่วทั้งร่างกาย วันนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเฉพาะของเหลวที่มีอยู่ในผิวหนังเท่านั้น
หากคุณหยุดดื่มน้ำและเลิกกินเกลือ มีโอกาสสูงที่กล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียเลือดดำ คุณควรจำเกี่ยวกับการระเหยของของเหลวผ่านผิวหนัง โปรดทราบว่าหากคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน หลอดเลือดของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นและผิวหนังจะบางลง สิ่งที่คล้ายกันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนในห้องอุ่นใต้ผ้าห่ม ตามนี้ คุณสามารถให้คำแนะนำ - ในระหว่างการแข่งขัน รักษาร่างกายให้อบอุ่นจนกว่าจะขึ้นเวที
เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น ไม่แนะนำให้จัดการกับเกลือและน้ำในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการเตรียมการ หากกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำไปไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ และคุณไม่ได้ทำให้แห้งตามที่ต้องการ ก็อย่าพูดเลย
วิธีกำจัดน้ำและคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายในช่วงก่อนการแข่งขัน ดูวิดีโอนี้: