เราเปิดโปงตำนานที่ว่าแต่ละวิธีต้องทำจนกว่าจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อ มิฉะนั้น กระบวนการของแอแนบอลิซึมและการสังเคราะห์โปรตีนจะไม่เริ่มต้นขึ้น เมื่ออาการปวดเรื้อรัง นักกีฬาอาจไม่สังเกตเห็นในบางจุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่สามารถอยู่ได้นาน และไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องทำบางสิ่ง ซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดการผ่าตัด ค้นหาว่าการฝึกผ่านความเจ็บปวดในการเพาะกายสามารถนำไปสู่อะไร
อาการปวดเรื้อรังคืออะไร?
อาการปวดเรื้อรังเป็นสัญญาณคงที่ที่กระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อีกคำจำกัดความที่ง่ายกว่าสำหรับอาการปวดเรื้อรังคือความเจ็บปวดที่ไม่ควรมี
ตามสถิติบนโลก ประมาณสี่และครึ่งของประชากรมีอาการปวดเรื้อรัง อาการปวดศีรษะเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดคือที่คอ หลังส่วนล่าง ผ้าคาดไหล่ และข้อต่อ
ความเจ็บปวดเรื้อรังไม่เพียง แต่กดทับสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล แต่ยังส่งผลเสียต่อสถานะทางการเงินของเขา ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา ค่ารักษาอาการปวดเรื้อรังเป็นเวลาหนึ่งปีเกิน 630 พันล้านดอลลาร์
อะไรคือผลของการละเลยความเจ็บปวด?
บ่อยครั้ง นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญเลือกที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป ทุกวันนี้ อาการปวดเรื้อรังในการเล่นกีฬาและการเพาะกายนั้นเปรียบได้กับโรคระบาด นักกีฬาส่วนใหญ่เชื่อว่าความเจ็บปวดควรซ่อนไว้ แทนที่จะดำเนินการเพื่อขจัดความเจ็บปวด
อาการปวดเรื้อรังเป็นปรากฏการณ์ฟิตเนสที่ต้องคำนึงถึง ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกาเมื่อสองทศวรรษก่อน มีการจัดตั้งคณะกรรมการพิเศษขึ้นซึ่งกำหนดมาตรฐานสำหรับการประเมินและการรักษาอาการปวด เป็นผลให้หลังจากการศึกษาจำนวนมากความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดเรื้อรังกับสมองได้ถูกสร้างขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ก่อนหน้านี้เชื่อว่าอาการปวดอาจเป็นปัญหาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดไม่ใช่ข้อบกพร่อง แต่เป็นการรวมตัวของปัญหาที่ต้องแก้ไข ความเจ็บปวดคือปฏิกิริยาของสมองหลังจากประเมินข้อมูลจำนวนมากจากแหล่งต่างๆ หากมีปัญหาปวดเรื้อรัง นักกีฬาควรจำไว้ว่าการกระตุ้นทางร่างกายไม่ควรกระตุ้นระบบซ้ำ
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยบางอย่างของความกลัวในหมู่โค้ชและค่าใช้จ่ายของพวกเขา บางครั้งคนกลัวว่าความเจ็บปวดจะไม่เปิดโอกาสให้เขาศึกษาต่อและเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะซ่อนความจริงที่ปรากฎ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่เรียกร้องให้นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้ความสนใจกับอาการปวดเรื้อรังอย่างใกล้ชิด อย่าถือว่ารูปร่างหน้าตาเป็นการวินิจฉัยเพราะเป็นเพียงอาการเท่านั้น ตัวอย่างเช่น อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำการตรวจสอบและระบุสาเหตุ
คำแนะนำการปฏิบัติสำหรับการจัดการอาการปวดเรื้อรัง
หากคุณทราบปัญหานี้แล้วและคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้ การรักษาควรเน้นที่สาเหตุของอาการปวด ไม่ใช่อาการ ในเรื่องนี้สามารถให้คำแนะนำเล็กน้อย
เปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึก
หากวอร์ดของคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณต้องปรับโครงสร้างโปรแกรมการฝึกอบรม นอกจากนี้ คุณสามารถใช้การรักษาเพิ่มเติม เช่น การนวดหรือการฝังเข็ม
คัดกรอง
นี่คือที่ที่คุณควรเริ่มและคัดกรองการเคลื่อนไหวของคุณหากอาการปวดเกิดขึ้นระหว่างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สำคัญรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ควรตรวจระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวปกติแสดงว่าถูกรบกวนอย่างแน่นอน
ทบทวนเทคนิคของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาด้านเทคนิคของการฝึกอย่างละเอียดถี่ถ้วน การฝึกความแข็งแกร่งนั้นไม่ยากเมื่อเทียบกับศิลปะการต่อสู้
การกู้คืน
มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการฟื้นฟูร่างกาย หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณก็จะออกกำลังกายไม่คืบหน้า
เปลี่ยนพฤติกรรม
ความสัมพันธ์ทางชีวภาพระหว่างร่างกาย สมอง และความเจ็บปวดได้รับการศึกษามานานเพียงพอสำหรับข้อสรุปที่ถูกต้อง หากคุณพร้อมและเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง ก็ลงมือทำเลย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังแต่ไม่มีแรงจูงใจพอที่จะแก้ไข การไม่เจ็บปวดไม่ใช่เป้าหมายของคุณ เมื่อคุณรับทราบว่าความชราภาพเป็นเรื่องของมนุษย์ และความเจ็บปวดเรื้อรังเป็นปัจจัยหนึ่งที่ตามมา คุณจะพิจารณาพฤติกรรมของคุณใหม่ได้ง่ายขึ้น คุณสามารถฝึกกีฬาที่คุณชื่นชอบและยังคงใช้ชีวิตได้โดยไม่เจ็บปวด
จะทำอย่างไรถ้ามีอาการปวดไหล่ Yuri Spasokukotsky จะบอกในเรื่องนี้: