ค้นหารายการออกกำลังกายเพาะกายที่มีประโยชน์ซึ่งมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายนอกเหนือจากหน้าที่หลักของการสูบฉีดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ไม่มีใครจะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่อเล่นกีฬา คนมักจะป่วยน้อยลงและรู้สึกดี ทุกวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่มั่นใจว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อย่างแม่นยำซึ่งเป็นปัจจัยหลักสำหรับการพัฒนาของโรคอ้วนที่แพร่ระบาดบนโลกใบนี้ หากการออกกำลังกายคือยาวิเศษสำหรับการเพาะกาย นั่นคือวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มนุษย์สร้างขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือต่อต้านวัยที่ยอดเยี่ยมและมีส่วนช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น แพทย์มักจะสนับสนุนให้ผู้ป่วยออกกำลังกาย แต่สิ่งนี้ต้องการผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ
การออกกำลังกายคือการรักษา
หากลองนึกภาพว่ามีการสร้างเม็ดยาที่สามารถรักษาโรคได้จำนวนมาก ผู้ป่วยทุกรายจะได้รับยานั้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายก็เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังเช่นกัน หลายประเทศทั่วโลกเริ่มเข้าใจถึงความจำเป็นในการทำให้ไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาเป็นที่นิยม ทุกวันนี้ การขาดกิจกรรมถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอันดับสี่ที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
หากประเทศชาติมีสุขภาพดี สิ่งนี้จะช่วยประหยัดทรัพยากรทางการเงินจำนวนมากและนำไปใช้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตมนุษย์ในอนาคต ผู้ให้บริการด้านสุขภาพต้องเริ่มปลูกฝังให้ผู้ป่วยรักกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง หากยาและฟิตเนสเริ่มทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิด ประโยชน์จะมหาศาล
สำหรับมนุษยชาติในปัจจุบัน ความอ้วนยังคงเป็นปัญหาเร่งด่วนมาก ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา โรคอ้วนเป็นที่รู้จักอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรค โรคอ้วนเป็นการวินิจฉัยเชิงอัตวิสัยอย่างไม่ต้องสงสัย และส่วนใหญ่มักใช้ดัชนีมวลกายเพื่อกำหนดซึ่งไม่ถูกต้องมาก
สิ่งที่น่ากังวลอย่างยิ่งก็คือความจริงที่ว่ามีเพียงสามวิธีการรักษาโรคอ้วนอย่างเป็นทางการ:
- หัวเผาไขมัน
- การปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญในสาขาการควบคุมอาหาร
- การผ่าตัดลดความอ้วน
จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับช่วงเวลาเช่นโรคอ้วนที่ขัดแย้งกัน มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาในคนที่เป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรในขณะที่คนที่เป็นโรคคล้ายคลึงกันและมีน้ำหนักเกินมีชีวิตอยู่ ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้ แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าร่างกายที่ผอมบางไม่ได้รับประกันอายุยืน
ผู้ฝึกสอนมืออาชีพมีความสำคัญแค่ไหนในการเพาะกาย?
บ่อยครั้งที่แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยเดินมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ อย่างไรก็ตาม มักต้องการมากกว่านั้น ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี การวิจัยพบว่าการฝึกความแข็งแรงทำให้กระบวนการชราช้าลง
ยิ่งผู้มีอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การลดลงของความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นอาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการลดคุณภาพชีวิต ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมีความรู้ในการแนะนำผู้ป่วยในเส้นทางที่ถูกต้อง
แพทย์เกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของผู้คน อย่างไรก็ตาม พวกเขามักขาดประสบการณ์และความรู้ในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ป่วย
บุคคลต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?
คุณต้องเข้าใจว่ากิจกรรมประเภทใดดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับความเป็นจริงของการออกกำลังกายไม่ใช่การออกกำลังกายเฉพาะ
เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพ ผู้ใหญ่ควรใช้เวลาประมาณ 150 นาทีในการออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น ความเข้มข้นของการใช้งานยังอยู่ในระดับปานกลาง เทียบได้กับการเดินเร็ว การทดลองพบว่าหลาย ๆ เซสชั่น (พูด 10 นาที) จะจบลงอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับหนึ่งเซสชั่นการฝึกอบรมที่ยาวนาน
เด็กต้องการการออกกำลังกายมากกว่าผู้ใหญ่ ในกรณีนี้ ความเข้มควรจะมากขึ้นด้วย อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เด็กต้องกระฉับกระเฉง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเพียงอย่างเดียวสามารถทำได้หากเด็กใช้ความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามครั้งในช่วงสัปดาห์รวมทั้งเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก
คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับความซับซ้อนของแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในเครื่องจำลองสำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอนี้: