ฉันควรส่งลูกไปฝึกยกน้ำหนักหรือไม่? คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายทันที บ่อยครั้งที่นักกีฬาหรือผู้ปกครองที่ต้องการถามคำถามเดียวกัน จะแนะนำให้ตอบทันที ค้นหาคำตอบของคำถามห้าข้อเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก
ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน นักกีฬามือใหม่หรือผู้ปกครองที่ต้องการส่งลูกไปแผนกยกน้ำหนักมีคำถามมากมาย ในขณะเดียวกัน หากคุณวิเคราะห์ คุณจะพบสิ่งเดียวกัน ในเรื่องนี้ ควรตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการยกน้ำหนักภายในกรอบของบทความหนึ่ง
คำถามสำคัญเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก
อายุที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นชั้นเรียนคือเท่าไร?
หากเรากำลังพูดถึงเด็ก ทางที่ดีควรเริ่มฝึกเมื่ออายุ 12 ปี ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเด็กอยู่ในสภาวะของการก่อตัว และด้วยการออกแรงเพียงเล็กน้อย จึงสามารถเร่งการพัฒนารัดตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานได้ สิ่งนี้จะวางรากฐานคุณภาพสูงสำหรับการเติบโตทางกีฬาต่อไป
หากเราพูดถึงผู้สูงอายุ คุณสามารถเริ่มฝึกได้ก่อนอายุ 30 ปี เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังฝันถึงความสำเร็จด้านกีฬา คุณควรเริ่มต้นด้วยพื้นฐานของการยกน้ำหนัก หนังสือเกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้จะช่วยคุณได้ ซึ่งจะอธิบายเทคนิคการออกกำลังกาย คุณควรหาแรงเสียดทานที่มีทักษะสูงเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานเหล่านี้ในทางปฏิบัติ และแน่นอน คุณต้องมีความอดทนและความมุ่งมั่นอย่างมาก
วิธีการรักษาอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นในช่วงความเครียด?
ร่างกายและระบบโครงร่างของบุคคลสามารถทนต่อน้ำหนักที่ค่อนข้างใหญ่ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น หากนักกีฬาพยายามฟื้นฟูรูปแบบกีฬาก่อนหน้าอย่างรวดเร็วหรือเร่งความก้าวหน้าด้วยน้ำหนักการทำงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งสิ่งนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บเท่านั้น
เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน ก่อนเริ่มบทเรียน ควรถูข้อต่อเหล่านั้นที่จะต้องรับน้ำหนักสูงสุดด้วยขี้ผึ้งร้อน หากคุณมีอาการปวดข้อ คุณควรจำกัดจำนวนการออกกำลังกายสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย แต่พยายามอยู่ในโปรแกรมการฝึก กระจายภาระไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ นอกจากนี้ อย่าละเลยการใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก สายรัดข้อมือ และแผ่นรองเข่า หากได้รับความเสียหายร้ายแรง คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือทางการแพทย์
ความถี่การฝึกอบรมที่เหมาะสมควรเป็นเท่าใด
ส่วนใหญ่แล้ว นักยกน้ำหนักจะฝึกอย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ และมีเวลาพักสองวัน ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนคือจากหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมง แต่นี่คือวิธีที่นักกีฬามืออาชีพฝึกฝน สำหรับมือสมัครเล่นเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ในทางปฏิบัติ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาระบอบการฝึกอบรมดังกล่าว และไม่มีความจำเป็นเช่นนั้น การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกัน แนะนำให้ไปยิมในเวลาเดียวกัน รับประทานอาหารตามเวลาอย่างเคร่งครัด และจัดทำแผนการฝึก ซึ่งจะต้องได้รับการตรวจสอบ
กระตุกมีคุณสมบัติทางเทคนิคอะไร?
นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดในการยกน้ำหนัก ในการแสดง นักกีฬาต้องมีความเร็ว ความคล่องตัว และการประสานงานที่เพียงพอ เป็นไปไม่ได้ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวใด ๆ จากตำราเรียนเท่านั้น แม้แต่ตำราที่ดีที่สุด นักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการบ่อนทำลายและบิดมือ
ตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว สมองจะต้องควบคุม ซึ่งจะส่งแรงกระตุ้นที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายของนักกีฬามีอิทธิพลอย่างมากต่อเทคนิคการฉกฉวย นักกีฬาแต่ละคนจะมีลักษณะเฉพาะของตนเอง
อะไรคือแรงจูงใจสำหรับนักยกน้ำหนัก?
ความสำเร็จของคุณ 90 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับงาน ไม่เพียงแต่กับร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในบางสิ่ง คุณควรหาเป้าหมายและพยายามทำให้สำเร็จ ในขณะเดียวกัน ก็จำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับงานที่ยากและอุตสาหะในห้องเรียน
เคล็ดลับโค้ชยกน้ำหนัก
ยิ่งนักกีฬามีประสบการณ์น้อยเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บรุนแรงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สาเหตุอาจเป็นข้อผิดพลาดทางเทคนิคในการออกกำลังกาย สมรรถภาพทางกายไม่ดี กล้ามเนื้ออุ่นไม่เพียงพอ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องหาโค้ชที่ดีที่มองเห็นข้อผิดพลาดและช่วยแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว
ในการยกน้ำหนัก มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงการเคล็ดขัดยอกเช่นเดียวกับเอ็นร้อยหวายที่เกิดจากการโอเวอร์โหลด นอกจากนี้ ร่างกายส่วนบน เช่น มือหรือข้อต่อข้อศอก จะไวต่อการบาดเจ็บมากกว่า หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่า นี่อาจหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - คุณทำการเคลื่อนไหวที่ไม่เข้ากับชีวกลศาสตร์โดยสิ้นเชิง ในทางกลับกัน ข้อเท้าและเท้าสามารถเสียหายได้ก็ต่อเมื่อทำอุปกรณ์กีฬาหล่นทับเท่านั้น
ตอบคำถามเกี่ยวกับการยกน้ำหนักจาก Vasily Polovnikov ในวิดีโอนี้: