นักกีฬาทุกคนต้องการอาวุธที่ทรงพลัง สิ่งนี้สามารถช่วยได้โดยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เรียนรู้วิธีการทีละขั้นตอนสำหรับการปั๊มลูกหนูขนาดใหญ่ นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงประสบความสำเร็จอย่างมากเพราะพวกเขารู้วิธีการทำ บ่อยครั้งในชีวิต สิ่งที่เป็นอัจฉริยะมักเรียบง่ายที่สุด วันนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับ 10 เคล็ดลับนักเพาะกายสำหรับการฝึกแขน 50 ซม.
เคล็ดลับ # 1: โครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อแขน
ลูกหนูประกอบด้วยเส้นใยสองมัดและไขว้ - สามมัด สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในชื่อของพวกเขาจริงๆ บ่อยครั้งที่คุณออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งโดยเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถเริ่มต้นเส้นใยทั้งหมดด้วยคุณภาพสูง แต่ในทางปฏิบัติมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง คุณต้องรู้โครงสร้างของกล้ามเนื้อและเลือกการออกกำลังกายตามนี้
เคล็ดลับ # 2: ความถี่
คุณควรระวังว่าเส้นใยกล้ามเนื้อมีหลายประเภท สำหรับการเติบโตของหนึ่งในนั้น จำเป็นต้องใช้การฝึกความแข็งแรงและตุ้มน้ำหนักการทำงานขนาดใหญ่ ในทางกลับกัน เส้นใยชนิดที่สองตอบสนองต่อผลการสูบน้ำได้ดีขึ้น ในการสร้างกล้ามเนื้อแขนขนาดใหญ่ คุณต้องใช้วงจร ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อฝึกเส้นใยทุกประเภท ตัวอย่างเช่น ขั้นแรก คุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่ง จากนั้นเพิ่มมวลและเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งอีกครั้ง
เคล็ดลับ # 3: แสดงภูมิปัญญา
วันนี้ คุณสามารถหาโปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกันหลายคนได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกระดับสูงของนักกีฬา คุณต้องเข้าใจว่ามีความแตกต่างมากมายระหว่างนักกีฬาที่อุทิศเวลาทั้งหมดของเขาในการฝึกฝนและผู้ที่ไปยิมหลังเลิกงาน
โปรแกรมการฝึกอบรมระดับมืออาชีพสำหรับมือสมัครเล่นจะไม่ได้ผล อย่างไรก็ตาม สามารถใช้เป็นแนวทางในการเขียนโปรแกรมของคุณเองได้ คุณต้องจำไว้ว่าโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาแต่ละคน
มีวันที่ดีและวันที่ไม่ดีในชีวิต วันหนึ่งคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและหลังจากนั้นคุณจะตกต่ำ คุณต้องฟังสิ่งนี้และเปลี่ยนกิจกรรมของคุณตามความรู้สึก ร่างกายจะบอกคุณเมื่อจะดีกว่าที่จะผ่อนคลายและฝึกเบา ๆ และเมื่อใดที่คุณสามารถให้ทั้งหมดร้อยเปอร์เซ็นต์
เคล็ดลับ # 4: กระจายกิจกรรมของคุณ
แขนจะใช้เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ภาระทั้งหมดนี้ซ้ำซากจำเจ หากคุณยังคงฝึกฝนพวกเขาในแนวเดียวกันการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เกิดประโยชน์มากนัก นักกีฬามืออาชีพทุกคนไม่เคยทำแบบฝึกหัดการสร้างมือแบบเดียวกัน ความหลากหลายเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถก้าวหน้าได้
เคล็ดลับ # 5: ใช้การหมุน
เอฟเฟกต์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นมาจากการเคลื่อนไหวที่คุณทำก่อนในคอมเพล็กซ์ เมื่อคุณเริ่มแต่ละเซสชั่นด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน โดยทั่วไปจะมีเส้นใยเพียงกลุ่มเดียวเท่านั้นที่จะพัฒนา เพื่อป้องกันสิ่งนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัด
เคล็ดลับ # 6: ความก้าวหน้า
ในแต่ละเซสชั่น น้ำหนักการทำงานของคุณควรเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นนี้อาจไม่มีนัยสำคัญ แต่ควรเป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ให้เพิ่มน้ำหนักเฉพาะในการเคลื่อนไหวสองครั้งแรกของคอมเพล็กซ์
เคล็ดลับ # 7: อย่าทำผิดพลาด
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำคือการไล่ตามน้ำหนักมาก หากคุณเพิ่มภาระอย่างรวดเร็วเทคนิคนี้จะลดประสิทธิภาพลงโดยอัตโนมัติ ควรจำไว้ว่าการโหลดของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาอย่างน้อยสี่วินาที หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ โดยไม่สังเกต คุณจะทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วฝึกกล้ามเนื้อแขนของคุณอย่างช้าๆ และเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
เคล็ดลับ # 8: แรงดันสูงสุด
จำนวนเส้นใยสูงสุดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องที่จุดสูงสุดของวิถีการเคลื่อนไหว เป็นคำย่อที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพ นอกจากนี้ จะต้องทำอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายถึงการหยุดเล็กน้อยในตำแหน่งบนสุดของวิถี สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายใด ๆ
เคล็ดลับ # 9: ความเข้ม
หากคุณยืดแขนออกจนสุดขณะฝึกลูกหนู แสดงว่าขณะนี้กล้ามเนื้อกำลังพักอยู่ ซึ่งไม่ควรอนุญาต ดังนั้นคุณจึงลดความเข้มข้นของกิจกรรมลง และนี่คือพารามิเตอร์ที่สำคัญมาก ในตำแหน่งเริ่มต้นให้งอข้อศอกเล็กน้อยเสมอและเมื่อเลื่อนลงอย่ายืดออกจนสุด คุณต้องทำเช่นเดียวกันเมื่อทำงานกับไขว้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวของกฎข้อนี้คือ การกดลง ซึ่งต้องยืดแขนออกจนสุด
เคล็ดลับ # 10: ฝึกกับเพื่อน
หากคุณฝึกฝนคนเดียว คุณจะไม่สามารถบรรลุผลการสูบน้ำสูงสุดได้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีพันธมิตรที่จะประกันและตรวจสอบเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน นอกจากนี้แรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้น คงจะดีถ้าคุณและเพื่อนใช้โปรแกรมการฝึกอบรมเดียวกัน
เคล็ดลับง่ายๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการฝึกแขน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกลูกหนูในวิดีโอนี้: