ค้นหาประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลูกหนูนี้และเหตุใดจึงเป็นที่นิยมในยุคทองของการเพาะกาย การแสดง barbell lift บนม้านั่งของ Scott เหมาะสำหรับการโหลดลูกหนูของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มจำนวนมาก และควรอยู่ในโปรแกรมการฝึกของคุณ การใช้ม้านั่งของ Scott คุณสามารถกำจัดการโกงซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อทำลอนผมไบเซป ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อเป้าหมายจะได้รับความเครียดทั้งหมด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ดีสำหรับการเติบโต บ่อยครั้งที่นักเพาะกายใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อพัฒนายอดของลูกหนูและยืดกล้ามเนื้อนี้ หากคุณต้องการการเคลื่อนไหวแบบแยกตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกลูกหนู ไม่มี barbell lift บนม้านั่งของ Scott ที่ดีไปกว่า
การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์บางอย่างที่คุณควรระวัง ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงภาระอันทรงพลังของลูกหนูซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอ็นด้วย ม้านั่งของสกอตต์มีการออกแบบที่กระชับกล้ามเนื้อเป้าหมาย ซึ่งช่วยให้สูบฉีดในเชิงคุณภาพได้ ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวนี้มีไว้สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งร่างกายสามารถทนต่อความเครียดที่รุนแรงได้
วิธีการยกบาร์เบลล์บนม้านั่งสกอตต์อย่างถูกต้อง?
ปรับแต่งม้านั่งสก็อตตามความสูงของคุณและนั่งบนม้านั่ง วางมือบนม้านั่งและรัดหน้าอกให้แน่น สร้างการโก่งตัวเล็กน้อยในบริเวณเอว ซึ่งคุณจะต้องรักษาตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด หยิบอุปกรณ์กีฬา.
หายใจออกเริ่มยกกระสุนปืนขึ้นไปที่ระดับข้อต่อไหล่ แต่อย่าวางลูกหนูไว้กับปลายแขน หายใจออกเริ่มลดระดับกระสุนลงอย่างช้าๆควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมด ในตำแหน่งด้านล่างสุดของวิถี อย่ายืดแขนจนสุด เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะใช้บาร์เบลล์ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบล็อคเพื่อกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
หากคุณใช้มือจับแบบย้อนกลับ คุณจะสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนม้านั่งของสกอตต์เพื่อให้ข้อต่อข้อศอกอยู่ห่างจากด้านข้างเล็กน้อยและแนบสนิทกับแท่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ในโหมดสบาย ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของการพัฒนากล้ามเนื้อด้วย
ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายไม่ได้ยากเกินไปในเชิงเทคนิค และด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายนี้ คุณก็สามารถปั๊มลูกหนูของคุณได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ แน่นอนคุณทุกคนจำมือของ Arnie ได้ ในการสัมภาษณ์ของเขา เขามักจะพูดเสมอว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้โดยการยกน้ำหนักบนม้านั่งของสก็อตต์ นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้อุปกรณ์นี้ในกิจกรรมของตนเป็นประจำ มันสำคัญมากที่จะต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง กินให้ถูกต้อง และแน่นอน ออกกำลังกายทั้งหมดตามข้อกำหนดทางเทคนิค คุณควรมีความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับกายวิภาคของร่างกายและโครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นหาการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุด
เคล็ดลับการยกน้ำหนักของ Scott Bench
เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรใช้แท่ง EZ แทนแท่งตรง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าข้อมือจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและน้ำหนักจะถูกลบออกจากพวกเขา ส่งผลให้คุณสามารถมีสมาธิกับการฝึกได้เต็มที่เท่านั้น
บางครั้งเมื่อใช้บาร์เบลล์ปกติ นักกีฬาอาจมีอาการปวด แต่ถ้าพวกเขาใช้บาร์ EZ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นนอกจากนี้ อุปกรณ์กีฬานี้ยังช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายด้วยการใช้กริ๊ปแบบถอยหลัง บ่อยครั้ง นักกีฬาใช้เฉพาะแถบ EZ สำหรับการฝึกลูกหนู
เพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัย มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่ควรคำนึงถึง เราได้พูดไปแล้วว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะคลายแขนในตำแหน่งต่ำสุดของวิถี แต่มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเตือนคุณอีกครั้ง เมื่อยกบาร์เบลบนม้านั่งของสกอตต์ คุณต้องทำงานอย่างช้าๆ เมื่อความเร็วของกระสุนปืนเพิ่มขึ้น ภาระของข้อต่อข้อศอกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือไม่ขยับ และมือที่ปลายแขนควรอยู่ในแนวเดียวกัน เลือกเฉพาะน้ำหนักการทำงานที่ช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่มีข้อผิดพลาด สิ่งนี้ใช้ได้กับแบบฝึกหัดทั้งหมดและเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
ขณะยกอุปกรณ์ ควรกดข้อต่อข้อศอกและหน้าอกให้แน่นกับแท่นเครื่อง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาการโก่งตัวตามธรรมชาติในบริเวณเอว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายลูกหนูบนม้านั่ง Scott โปรดดูวิดีโอนี้: