สาเหตุที่ทำให้เกิดรอยพับปรากฏขึ้นที่ด้านหลัง, วิธีกำจัดพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่สมดุล, การออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยดัมเบลล์, ไม้ยิมนาสติก พับหลังเป็นข้อบกพร่องด้านความงามที่มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน พวกเขาจดจ่อกับลูกกลิ้ง ยื่นออกมาจากใต้เสื้อชั้นใน และป้องกันไม่ให้เสื้อผ้าเปิดหรือคับ ปัญหานี้จะหมดไปได้ด้วยชุดมาตรการต่างๆ
ทำไมรอยพับถึงปรากฏที่ด้านหลัง
ตามกฎแล้วการพับที่ด้านหลังมักไม่ค่อยปรากฏแยกกันโดยไม่เพิ่มน้ำหนักตัวทั้งหมด มีเหตุผลหลายประการสำหรับข้อบกพร่องด้านความงามต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้สามารถนำมารวมกันเป็นกลุ่มเดียวที่เรียกว่า "วิถีชีวิตที่ผิด" วิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสมหมายถึงการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การไม่ออกกำลังกาย การงานประจำ นิสัยที่ไม่ดี และอื่นๆ งานอยู่ประจำส่งเสริมการสะสมของไขมันที่ด้านหลังและด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อย และหลังก็กลายเป็นที่สะสม "แหล่งพลังงาน" อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับไขมัน "เกาะ" ที่เอว มันก่อตัวขึ้นที่ด้านหลัง นี่คือลักษณะที่พับด้านข้าง, ความโค้งมนใต้ชุดชั้นใน, ลูกกลิ้งที่หลังส่วนล่าง พวกเขาจะเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประเภทของร่างคือ "แอปเปิ้ล" ไขมันส่วนเกินที่ด้านหลังสามารถเพิ่มเสื้อผ้าได้ 1-2 ขนาดให้กับผู้หญิง นอกจากนี้ ไขมันบริเวณหลังส่วนบนที่มากเกินไปมักนำไปสู่การก่อตัวของหมอนข้างในและรอบคอ รอยพับด้านหลังก็ดูร้ายกาจเช่นกันที่ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะก่อตัว และมักจะสังเกตได้ยากว่ากระบวนการนี้เริ่มต้นขึ้นแล้ว เนื่องจากเราไม่ค่อยเห็นตัวเองจากด้านหลัง เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อคนเริ่มลดน้ำหนักไขมันจะสะสมที่ด้านหลังเป็นหลัก จริงอยู่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องรวมอาหารและออกกำลังกาย
คุณสมบัติของการกำจัดไขมันพับที่ด้านหลัง
เพื่อกำจัดรอยพับของไขมันบริเวณหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรวมสองวิธีเข้าด้วยกัน: การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายแบบพิเศษ อาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน และการออกกำลังกายช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีรอยพับ
วิธีลบริ้วรอยหลังด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
ประการแรกจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และควรทำด้วยค่าใช้จ่ายของคาร์โบไฮเดรต เป็นจำนวนที่ควรลดลงในเมนู ควรงดของหวานใดๆ พวกเขากระตุ้นการหลั่งอินซูลินโดยตับอ่อนเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคกลูโคส อินซูลินสั่งให้ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้น จากมุมมองของการสะสมไขมัน การกินเบคอนสักชิ้นจะดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมสักชิ้น สร้างนิสัยในการดื่มชาที่ปราศจากน้ำตาล ลดจำนวนจานมันฝรั่งและพาสต้าในเมนู แต่ไม่จำเป็นต้องลดปริมาณเนื้อสัตว์และปลา จำเป็นต้องเลือกพันธุ์ไขมันต่ำของผลิตภัณฑ์เหล่านี้และรวมเข้ากับเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ - บัควีท, ข้าวต้ม, ผัก
ควรเข้าใจความแตกต่างระหว่างอาหารที่มุ่งลดน้ำหนักและการอดอาหาร หลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายทรุดโทรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทุกวัน อาหารที่ถูกต้องไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย คุณสามารถยึดถืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหลัก ถือว่าเข้มงวดน้อยที่สุดและไม่ได้ให้การถือศีลอดและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป ไขมันด้วยอาหารดังกล่าวหายไปเร็วพอจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารให้เหลือเพียงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพียงไม่กี่ชนิดซึ่งแนะนำให้บริโภคในตอนเช้า องค์ประกอบดังกล่าวอุดมไปด้วยบัควีท, ข้าวโอ๊ต, โจ๊ก, ขนมปังรำ, รำข้าวสาลี, ไฟเบอร์ ไม่จำเป็นต้องลดปริมาณโปรตีนและไขมัน สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การทานอาหารเย็นช่วงดึกเป็นที่ยอมรับได้ตราบใดที่มีโปรตีนสูง อาหารเหล่านี้จะไม่รบกวนการเผาผลาญไขมัน แต่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ตั้งกฎให้กินผลิตภัณฑ์จากนมด้วย พวกเขามีโปรตีนสูงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบย่อยอาหาร พยายามกินเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ และ 5-6 ครั้งต่อวัน
วิธีสลายไขมันแผ่นหลังด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐาน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำจัดไขมันในร่างกายคือการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม ไม่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนในแง่ของสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นพื้นฐานที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องวางแผนและกำหนดเวลาก่อน มิฉะนั้นผลลัพธ์อาจล่าช้า เป็นการดีที่สุดที่จะจัดการออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาเฉลี่ยคือ 15-30 นาที หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 เดือน แผ่นหลังจะกระชับและเด่นชัดขึ้น ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้:
- วิดพื้น … จะช่วยขจัดไขมันบริเวณหัวไหล่ หลัง แขน ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบกับพื้นโดยเน้นที่มือของคุณ เราลงไปที่ตำแหน่งนี้เล็กน้อยแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราออกกำลังกายซ้ำ 12 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับความพร้อมทางร่างกายของเรา ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังจากคอถึงหลังส่วนล่างตั้งตรง
- วิดพื้นแบบง่าย … หากสภาพร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้วิดพื้นแบบคลาสสิก คุณก็สามารถทำให้งานหอนง่ายขึ้นได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เราคุกเข่าและพิงมือของเรา เราลงไปที่พื้นแล้วยกส่วนบนของร่างกายบนมือของเรา เราทำซ้ำ 20-25 ครั้งในแนวทางเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่หลุดออกจากพื้น
- พายเรือ … วิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดจากมือของคุณหลังจากการวิดพื้น เราโบกมือตามเข็มนาฬิกาและไปในทิศทางตรงกันข้ามเป็นเวลา 3-5 นาที
- การหมุนของร่างกาย … ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหลังและการกดจะรวมอยู่ในงาน วิธีทำนั้นง่ายมาก: จำเป็นต้องหมุนลำตัวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ยืนบนขาเท่าๆ กัน แยกความกว้างไหล่ออกจากกัน
- "เรือ" … การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักแม้กระทั่งเด็กทารก และค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการกำจัดริ้วรอยที่หลัง เรานอนคว่ำหน้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า เราก้มศีรษะไปข้างหลังแล้วยกแขนและขาขึ้นให้สูงที่สุด เราแก้ไขตัวเองที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกิน 10 ครั้ง
- "เส้นทแยงมุม" … เรานอนหงายท้องและเหยียดแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า เรากางขากว้างเท่าไหล่ ในเวลาเดียวกันเรายกแขนขวาและขาซ้ายและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่จนกระทั่งรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง เราลดแขนขา เราทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละด้าน
เมื่อทำแบบฝึกหัดแยกกล้ามเนื้อบางกลุ่มและบางโซน ปัญหาของการกำจัดไขมันที่เกาะด้านหลังจะแก้ไขได้ด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบเท่านั้น
วิธีลบริ้วรอยหลังด้วยดัมเบลออกกำลังกาย
ดัมเบลล์เป็นภาระเพิ่มเติมที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานได้ดีขึ้นและหนักขึ้น เลือกน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบาย คุณไม่ควรพกอุปกรณ์ที่หนักเกินไป เนื่องจากสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ความถี่ในการทำซ้ำ และไม่ใช่น้ำหนักมากของตุ้มน้ำหนักที่ใช้ การออกกำลังกายดัมเบลล์กับรอยพับหลัง:
- เรานอนหงายบนม้านั่งที่มีความสูงเล็กน้อยแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เราวางขาของเราในระยะใกล้ทั้งสองข้างของม้านั่งแล้วกางแขนไปในทิศทางที่ต่างกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้นและเชื่อมเข้าด้วยกันเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกเราลดระดับลงไปที่ด้านข้าง เราออกกำลังกายซ้ำ 15-20 ครั้ง
- เรายืนตัวตรง งอขาเล็กน้อย แยกความกว้างไหล่ เราใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ เราเหยียดมือขวาไปข้างหน้าขนานกับพื้น งอมือซ้ายแล้วขยับไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ราวกับว่าเรากำลังดึงสายธนู เราเปลี่ยนตำแหน่งของมือในทางกลับกัน เราทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
- เราอยู่ในตำแหน่งที่เท้าแยกจากกันเราเอาดัมเบลล์เบา ๆ ไว้ในมือ เราเริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของเรายกดัมเบลล์ขึ้นสลับกัน เราทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ขอแนะนำให้ทำสองสามวิธี
- เราคุกเข่าด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้น ในวินาทีที่เราใช้ดัมเบลล์ ยกมือขึ้นโดยให้ดัมเบลล์ขึ้นในลักษณะที่ได้มุม 90 องศาระหว่างดัมเบลล์กับด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน
- เรานั่งตรงดัมเบลล์ต่อหน้าคุณบนพื้น เราเอียงร่างกายไปข้างหน้าจนเกิดมุม 90 องศาแล้วยกน้ำหนักขึ้นที่หน้าท้อง เราเอาข้อศอกขึ้นและลง ในขณะเดียวกัน เราก็นำสะบักมารวมกัน เราดำเนินการ 20-30 ครั้ง
วิธีลบริ้วรอยบนหลังของคุณที่บ้านด้วยการออกกำลังกายแบบแท่งยิมนาสติก
ไม้ยิมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับดัมเบลล์หากคุณไม่ฟิตร่างกายสำหรับตุ้มน้ำหนัก
ชุดออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก:
- เราวางไม้ไว้บนไหล่ของเราจับปลายด้วยมือของเรา เราแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เราเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็คลี่ออกโดยพยายามเอื้อมปลายด้านหนึ่งของไม้ไปที่เท้าอีกข้างหนึ่ง เราทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
- เราวางไม้ยิมนาสติกไว้บนไหล่ของเราจับปลายด้วยมือของเรา เราหมุนส่วนบนของเคสสลับไปทางซ้ายและขวา เราออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง
- เรายืนตัวตรง งอขาเล็กน้อย แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ลดแขนลงแล้วจับไม้เท้าไว้ เราเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกไม้เท้าไปที่ท้อง พยายามยกข้อศอกให้สูงที่สุด จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ครั้ง
คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการกำจัดพับไขมันที่ด้านหลังอย่างง่ายดาย
คุณสามารถปรับแต่งความงามของร่างกายได้ แม้กระทั่งจัดของในบ้าน รีดผ้าหรือล้างหน้าต่าง การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้แทนแอโรบิกปกติได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเดินมากขึ้นและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับคำแนะนำเหล่านี้:
- เดิน 2-5 กิโลเมตรทุกวันด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- เต้นให้บ่อยที่สุด - ทำที่บ้านหรือเข้าร่วมคลับ
- ไปว่ายน้ำ. นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเพื่อช่วยกระชับร่างกายและเผาผลาญไขมัน
- วิ่งกลางแจ้งหรือแม้กระทั่งที่บ้าน - ในสถานที่หรือบนเครื่องออกกำลังกายเฉพาะ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งพันแคลอรี นอกจากนี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังการวิ่งและยาวนานถึง 12 ชั่วโมง
- ดูท่าทางของคุณ เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของคำแนะนำนี้ ให้ทำการทดลองง่ายๆ: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและอิริยาบถ ให้ความสนใจกับด้านหลัง เธอโค้งและไขมันก็กระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ ตอนนี้ยืดไหล่ของคุณแล้วยกคางขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดี ไขมันจะสะสมอยู่ที่หลังของคุณในส่วนต่างๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลและการโหลดกระดูกสันหลังที่ไม่สม่ำเสมอ
- นวดอย่างสม่ำเสมอ สำหรับการลดน้ำหนัก แบบใช้มือป้องกันเซลลูไลท์แบบกระป๋องก็เหมาะ จริงอยู่การทำบนหลังของคุณนั้นไม่สะดวกด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเรียนหลักสูตรกับผู้เชี่ยวชาญ การนวดจะช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ และขจัดความแออัด
- แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหนักหากคุณกินเมื่อประมาณสามชั่วโมงที่แล้ว ก่อนเรียน คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - กล้วยครึ่งลูก แถบพลังงาน พวกเขาจะให้ร่างกายมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการฝึก
- ระบบการฝึกที่เหมาะสมคือวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เลือกจังหวะของการออกกำลังกายเพื่อทำแนวทางเดียวโดยไม่หยุด
วิธีลบรอยพับที่ด้านหลัง - ดูวิดีโอ:
เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยแก้ปัญหาพับไขมันที่ด้านหลังได้ อย่าลืมรวมอาหารและการออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้ารับการนวดและพอกผิวป้องกันเซลลูไลท์ ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟอย่างอน - และรูปร่างของคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ