เรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างชาญฉลาดเพื่อสร้างความอดทนและลดไขมัน ไม่ใช่ทุกคนที่คุ้นเคยกับการเรียกอุปกรณ์กีฬาว่าเชือก หลายคนมีความทรงจำในวัยเด็กที่น่ารื่นรมย์มากมายที่เกี่ยวข้อง ในขณะเดียวกัน การใช้เชือกกระโดดอย่างถูกต้องสามารถช่วยปรับรูปร่างและกำจัดมวลไขมันส่วนเกินได้
ประโยชน์ของการใช้กระโดดเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยคือความเรียบง่ายและต้นทุนต่ำ เชือกมีต้นทุนต่ำและคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ มาจัดการกับคำถามทั้งหมดทีละน้อย
กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก
บ่อยครั้งที่สาว ๆ หวังว่าจะลดน้ำหนักหันไปใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารต่างๆ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ มวลที่หายไปจะกลับมา คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักที่ต้องการนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีกีฬา การออกกำลังกายและโภชนาการร่วมกันเท่านั้นจึงจะได้ผล
เพื่อให้การลดน้ำหนักกระโดดได้ผล คุณต้องเรียนทุกวัน ด้วยการฝึกที่เข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ ร่างกายจะเริ่มขาดออกซิเจนหรือขาดออกซิเจน ระหว่างการหยุดพักระหว่างเซต ร่างกายจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติในช่วงเวลาสั้นๆ
เป็นผลให้การหายใจของบุคคลนั้นเร็วขึ้นและปอดดูดซับออกซิเจนอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ การไหลเวียนของเลือดจะถูกเร่งและส่งผลให้ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ เลือดจะล้างสารพิษและไขมันออกไป ด้วยเหตุนี้การกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ คุณยังมีโอกาสปั๊มกล้ามเนื้อขาให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการฝึกเชือก
ในการกระโดด กล้ามเนื้อของขาและก้นจะต้องเกร็งและทำงานเป็นจำนวนมาก หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มมวลอีกด้วย แน่นอน ถ้าคุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างละเอียดมากขึ้น คุณจำเป็นต้องใช้การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม การกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักนั้นได้ผลมาก
เนื่องจากขาและสะโพกที่มีก้นมีส่วนร่วมอย่างมากในการทำงานจึงทำให้ไขมันสะสมในบริเวณเหล่านี้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจะทำงานมากที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อทำงาน อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าการใช้เชือกจะไม่สามารถกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้
เนื่องจากคุณรักษาจังหวะในขณะที่กระโดด สิ่งนี้มีผลดีต่อประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ โดยพื้นฐานแล้ว คุณฝึกมันในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ ในการทำงานกับเชือกให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องฝึกที่ความเข้มข้นสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกๆ สี่ชั่วโมงของการฝึกเชือก คุณเผาผลาญได้ 200-300 แคลอรี แต่ควรจำไว้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะกับกิจกรรมของคุณที่มีความเข้มข้นสูง
วิธีการเลือกกระโดดเชือก?
ในการเลือกเชือก คุณต้องใช้ส่วนสูงเป็นแนวทาง หากพารามิเตอร์นี้ไม่เกิน 1.75 เมตร ความยาว 2.5 เมตรก็เพียงพอสำหรับคุณ หากความสูงของคุณเกิน 1.75 คุณควรเลือกใช้เชือกยาว 2.8 เมตร เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาระดับความเข้มข้นสูงของกิจกรรม ให้เลือกเปลือกที่มีแกนแข็ง
เชือกกระโดดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ภายในเชือกซึ่งมีลวดโลหะอยู่ให้เด็กๆ ใช้เชือกกระโดดเชือก เพราะในการกระโดดสูง คุณจะพันกันด้วยเชือกที่มีน้ำหนักเบา วันนี้คุณยังสามารถหาเชือกกระโดดแบบอิเล็กทรอนิกส์ลดราคาได้อีกด้วย หากคุณวางแผนที่จะฝึกอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถซื้ออุปกรณ์กีฬานี้ได้
ไส้อิเล็กทรอนิกส์ของเชือกดังกล่าวอยู่ที่มือจับและสายทำจากยางหนาแน่น เชือกกระโดดแบบอิเล็กทรอนิกส์สามารถนับจำนวนการกระโดดและคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของผู้ใช้เกี่ยวกับเชือกกระโดดแบบอิเล็กทรอนิกส์ และเราจะแจ้งให้คุณทราบเท่านั้น เกือบทั้งหมดมีความหมายเชิงบวก
วิธีการกระโดดเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
หากคุณทำงานกับเชือกเป็นภาระรูปแบบใหม่ ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกทีละน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ในสถานการณ์เช่นนี้ ต้องใช้เวลาในการพัฒนาและปรับตัวของระบบร่างกายทั้งหมด เริ่มต้นด้วยเซสชั่นการฝึกอบรมรายวันโดยแบ่งเป็นสองช่วงในช่วงเช้าและอีกหนึ่งช่วงในตอนเย็น โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาห้านาที
งานหลักของคุณในขั้นตอนนี้คือการรักษาความเร็วให้คงที่ แต่ไม่สูงมาก สังเกตการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิด และหากการหายใจไม่ออก ให้ทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่เบากว่า คุณต้องลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม และนี่ไม่ได้หมายความถึงภาระที่กล้ามเนื้อหัวใจมีมาก
ตามที่ผู้คนกล่าวว่าส่วนที่ยากที่สุดของการกระโดดเพื่อลดน้ำหนักคือจุดเริ่มต้น หากคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะไม่หยุดหลังจากเห็นผล การฝึกกลางแจ้งเหมาะอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้เขย่าเบา ๆ ก่อนเป็นวอร์มอัพด้วย
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำงานกับเชือกคือความเข้มข้นสูง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายห้าหรือสิบนาทีและค่อยๆ ออกกำลังกายจนถึง 60 นาที ในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มบทเรียนได้ 5-7 นาที แน่นอนว่าการกระโดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนั้นยากมากและไม่จำเป็น แบ่งเวลาการฝึกออกเป็นชิ้นเท่าๆ กัน และพักสักสองหรือสามนาที ในช่วงเวลานี้ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงน้อยลงสามารถทำได้ คุณสามารถใช้การกระโดดประเภทต่างๆ เพื่อกระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างกล้ามเนื้อ:
- หมุนกระสุนปืนไปมาสลับกัน
- กระโดดบนขาข้างหนึ่งแล้วสอง
- บิดเชือก
- กระโดดที่จำลองการวิ่ง
- กระโดดด้วยเท้าของคุณในท่าเต้นที่ 4 (อันหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง)
สิ่งนี้จะไม่เพียงกระจายโหลดเท่า ๆ กัน แต่ยังทำให้กิจกรรมสนุกยิ่งขึ้น ระหว่างพักระหว่างเซ็ต ควรยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังด้วยการแกว่ง คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่พักระหว่างหยุดพัก ด้วยการจัดระเบียบที่เหมาะสมของการฝึกอบรม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณห้าปอนด์หรือมากกว่านั้น
เคล็ดลับการฝึกเชือก
บางครั้งบนเครือข่ายคุณสามารถพบคำวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับการฝึกด้วยเชือก คนในนั้นบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ อาจเป็นเพราะการจัดอบรมไม่ถูกต้อง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดอย่างสม่ำเสมอ นี่คือกฎสำหรับการกระโดดอย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก:
- หลังควรแบนเสมอ
- ขาควรสปริงไม่เพียงในขณะที่ผลักพื้นเท่านั้น แต่ยังต้องลงจอดด้วย
- ต้องกดข้อต่อข้อศอกกับร่างกาย
- ลงจอดบนขาของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า ถุงเท้าควรแตะพื้นก่อน
อย่าลืมหลีกเลี่ยงการโหลดกระแทกในขณะที่ลงจอด ถ้าเราพูดถึงการจัดกระบวนการฝึกอบรม จากนั้นผู้เริ่มต้นอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วควรกระโดดประมาณห้านาทีในเวลาเดียวกันไม่ควรกระโดดมากกว่า 80 ครั้งใน 60 วินาทีและเชือกกระโดดแบบอิเล็กทรอนิกส์จะสะดวกมากที่นี่ซึ่งจะนับจำนวนการกระโดด เมื่อระยะเวลาของเซสชันเพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้ชุดของหนึ่งในสี่ของชั่วโมงได้ ในเวลาเดียวกัน คุณควรเพิ่มความเร็วในการกระโดดด้วย ดำเนินการประมาณ 120 กระโดดในหนึ่งนาที
นี่คือตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเชือก:
- ทำการกระโดดขั้นพื้นฐานเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ
- กระโดดสองครั้งเป็นเวลา 10 นาที
- บริหารกล้ามหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 10 นาทีด้วยการทำครันช์ประเภทต่างๆ
- ดำเนินการกระโดดเดี่ยวเป็นเวลา 15 นาที
วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและต้นขาด้วยเชือกกระโดด