นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสาเหตุของการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปในปัจจุบัน ค้นหาสาเหตุที่กล้ามเพาะกายเติบโต นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษากลไกการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปัจจัยทั้งหมดและปฏิสัมพันธ์ที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น เราสามารถพูดได้มากเกี่ยวกับผลกระทบต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อของฮอร์โมน ยีน และปัจจัยอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ยังมีความลับอีกมากที่ต้องเปิดเผยเพื่อให้เข้าใจกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ วันนี้เราจะพยายามสรุปข้อเท็จจริงที่ทราบทั้งหมดและทำความเข้าใจว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเติบโตในการเพาะกาย
เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำซ้ำและน้ำหนักการทำงานมีผลอย่างมากต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้แต่เด็กก็เข้าใจดีว่าการที่จะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่นั้นจำเป็นต้องยกน้ำหนักและทำบ่อยๆ วิธีการฝึกอบรมนี้มักจะเรียกว่าการซ้อม การยกน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการรับน้ำหนักมากอาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาการปรับตัวที่ตามมาของร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บด้วยระยะขอบ อันที่จริงมันเป็นสต็อกนี้ที่ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าเมื่อยกน้ำหนักแปดครั้ง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บมากกว่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการทำซ้ำหกครั้งด้วยน้ำหนักการทำงานเท่ากัน นอกจากนี้ยังอธิบายถึงความจำเป็นในการทำซ้ำมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม มีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างจำนวนครั้งและน้ำหนัก ทุกคนเข้าใจดีว่าสำหรับการยกที่มากขึ้น น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักควรน้อยลง ความรู้นี้สามารถใช้ได้หลายวิธี แต่จะไม่มีใครปฏิเสธความจำเป็นในการลดน้ำหนักเพื่อทำซ้ำจำนวนมาก
สามารถยกน้ำหนักได้สูงสุดครั้งเดียว หลังจากพักผ่อนบ้าง ก็ทำใหม่ได้ แต่หลังจากร่างกายฟื้นตัวแล้วเท่านั้น สาเหตุของความอ่อนล้าในกรณีนี้อยู่ที่ระบบประสาทส่วนกลาง พูดง่ายๆ ก็คือ สมองและเส้นประสาทไม่เต็มใจที่จะบอกให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
หากคุณยกน้ำหนักสูงสุดระบบประสาทจะใช้ทรัพยากรของมันก่อนที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหาอัตราส่วนระหว่างจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อเจริญเติบโต
นักกีฬาใช้ระบบการฝึกที่หลากหลายและควรมีที่สำหรับออกกำลังกายที่มีภาระน้อยเสมอ แต่มีการออกกำลังกายซ้ำๆ เป็นจำนวนมาก
ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการพัฒนาอะไร - ความแข็งแรง ความอดทน หรือสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น หากไม่มีความหลากหลายในกระบวนการฝึกอบรม คุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย ระบบการฝึกบางระบบมุ่งเน้นไปที่การทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในขณะที่ระบบอื่นๆ เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักการทำงานที่สูงและการฝึกฝนที่เข้มข้น
ความลับของการเติบโตของกล้ามเนื้อคืออะไร?
เมื่อพูดถึงสาเหตุที่กล้ามเนื้อเติบโตในการเพาะกาย เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงพักเท่านั้น ในการฝึกซ้อม คุณสามารถทำร้ายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเมื่อถึงเวลาพักฟื้น พวกมันก็จะเติบโต
พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกความแข็งแรงคือการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้จะขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารที่เหลือและโปรแกรมโภชนาการโดยตรง อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณนอนไม่เพียงพอหรือกินอาหารที่มีโปรตีนต่ำบ่อยครั้ง
แม้ว่าคุณจะฝึกฝนอย่างเข้มข้นและหลากหลาย แต่ร่างกายก็จะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ หากคุณไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการพักผ่อน และออกกำลังกายบ่อยๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย คุณจะออกกำลังกายเกินกำลังร่างกายเท่านั้น การดำเนินการนี้จะทำให้ความคืบหน้าช้าลงและหยุดลงอย่างสมบูรณ์ หากต้องการให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกลับมาเติบโตอีกครั้ง ในกรณีนี้ คุณจะต้องข้ามชั้นเรียนอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว และการทำเช่นนี้โดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและอาหารเป็นปัญหามาก คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องนอนตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในระหว่างวัน
หากนอกเหนือไปจากการเพาะกายแล้ว คุณยังมีส่วนร่วมในกีฬาอื่นๆ ที่มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้น คุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากภาระทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ สามเดือน หลังการฝึก นักกีฬาจะรู้สึกไม่สบาย เหนื่อยล้า และปวดกล้ามเนื้อตลอดเวลา นี่เป็นเรื่องปกติเพราะถ้าไม่มีความเจ็บปวดก็จะไม่คืบหน้า
อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันได้ และคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกกับความเจ็บปวดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ อาการปวดปกติมาจากการออกกำลังกาย ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง การยกอุปกรณ์จะยากและเจ็บปวดมากขึ้น เนื่องจากการสะสมของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของกรดและคุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ
แต่อาจมีความรู้สึกเจ็บปวดที่เป็นอันตรายต่อคุณ ก่อนอื่นควรมีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง นี่อาจเป็นสัญญาณของการยืดหรือแตกได้ ในสถานการณ์นี้ คุณควรปรึกษาแพทย์และทำการศึกษาทันที
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องปรากฏขึ้นทันที สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หนึ่งถึงสองวันหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นการฝึกอบรม เกือบทุกครั้งเป็นผลมาจากน้ำตาเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ความเจ็บปวดดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
นักกีฬามือใหม่มักประสบปัญหานี้ ด้วยเหตุผลนี้ ในช่วงเดือนแรกของการฝึก คุณไม่ควรบังคับโหลด ทำงานด้วยน้ำหนักปานกลาง หากความเจ็บปวดไม่หายไปแม้หลังจากลดภาระแล้วก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทฤษฎีการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรดดูวิดีโอนี้โดย Denis Borisov: