เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านเพื่อต่อสู้ได้ดีและแข่งขันในศึก เมื่อตัดสินใจที่จะฝึกมวยปล้ำแขนที่บ้านคุณควรเข้าใจว่านี่เป็นวินัยกีฬาที่ยากมากจากมุมมองทางเทคนิค อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มเล่นมวยปล้ำได้ทุกวัย นักกีฬาแต่ละคนต้องหาเส้นทางสู่ความสำเร็จของตนเอง แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าเร็วขึ้น:
- โปรดจำไว้ว่ามวยปล้ำแขนเป็นศิลปะการต่อสู้ชนิดหนึ่ง ไม่ใช่การแข่งขันธรรมดากับคู่ต่อสู้ ในการชนะ คุณต้องเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสม มีจิตใจที่มั่นคง และมีประสบการณ์ด้วย ดังนั้น เพื่อที่จะบรรลุภารกิจที่ตั้งไว้ คุณต้องดิ้นรน
- การออกกำลังกายมวยปล้ำแขนที่บ้านควรเป็นปกติ
- จำเป็นต้องฝึกฝนไม่เพียง แต่ความแข็งแกร่ง แต่ยังรวมถึงเทคนิคด้วย เราได้กล่าวไปแล้วว่ามวยปล้ำแขนเป็นกีฬาที่ยากมากจากมุมมองทางเทคนิค ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องให้ความสำคัญกับเทคนิคเป็นอย่างมาก
- แก่นของการฝึกความแข็งแกร่งของคุณควรเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้พารามิเตอร์กำลังเพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้ เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง จากนั้นไปที่ด้านเทคนิคของมวยปล้ำแขน
- คุณเพียงแค่ต้องมีส่วนร่วมในทัวร์นาเมนต์สมัครเล่น สิ่งนี้จะเป็นแรงผลักดันเพิ่มเติมในการพัฒนาตนเองในการฝึกอบรม
โต๊ะมวยปล้ำคืออะไร?
เนื่องจากบทความนี้ไม่ได้เน้นแค่การฝึกกายภาพเท่านั้น แต่สำหรับการฝึกชกมวย คุณจึงจำเป็นต้องรู้กฎเกณฑ์ของกีฬาและอุปกรณ์นี้ เราจะตอบคำถามแรกในภายหลัง แต่ตอนนี้เราจะพูดคำสองสามคำเกี่ยวกับตาราง แน่นอน คุณสามารถต่อสู้กับสหายของคุณบนพื้นผิวเรียบใดๆ หากคุณต้องการเล่นมวยปล้ำอย่างจริงจังคุณจะต้องมีโต๊ะพิเศษซึ่งคุณสามารถสร้างตัวเองได้อย่างง่ายดาย
ขณะนี้มีการนำมาตรฐานแบบครบวงจรของโต๊ะมวยปล้ำมาใช้ซึ่งใช้สำหรับการแข่งขันระหว่างชายและหญิง นอกจากนี้ยังมีโต๊ะสำหรับต่อสู้ในท่ายืนและท่านั่ง เนื่องจากมาตรฐานเดียวได้รับการอนุมัติ โต๊ะทุกขนาดจึงได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด เราจะไม่พูดถึงตัวเลขเหล่านี้ในตอนนี้ เนื่องจากสามารถพบเห็นได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต
หากคุณตัดสินใจซื้อโต๊ะแบบมืออาชีพ ตอนนี้อุปกรณ์กีฬานี้ผลิตโดยบริษัทจำนวนมาก และต้นทุนขั้นต่ำของโต๊ะอยู่ที่ 10,000 รูเบิลโดยเฉลี่ย เมื่อเลือกโต๊ะ ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับวัสดุที่ใช้ทำที่พักแขนและเบาะรองนั่ง หากวัสดุมีคุณภาพต่ำ คุณมักจะต้องลากองค์ประกอบเหล่านี้ซึ่งค่อนข้างลำบาก
หากคุณตัดสินใจที่จะทำโต๊ะด้วยตัวเองก็ไม่มีอะไรซับซ้อนในการออกแบบ อันที่จริงนี่คือตารางธรรมดาที่มีขนาดที่แน่นอน เงื่อนไขหลักที่นี่คือความเสถียรสูงเพื่อให้อุปกรณ์สามารถรับน้ำหนักได้ บนพื้นผิวแนวนอนของโต๊ะมีหมุดสำหรับจับด้วยมือที่ปราศจากการต่อสู้ เช่นเดียวกับที่พักแขนพร้อมเบาะสำหรับมือที่ทำงานของคู่แข่ง นอกจากนี้เรายังแนะนำว่าเพื่อความสะดวกในการต่อสู้ให้เน้นเส้นกลางอย่างชัดเจน บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาภาพวาดของโต๊ะมวยปล้ำได้อย่างง่ายดาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกแบบนั้นเรียบง่ายมาก
เทคนิคและกติกาการชกมวย
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ไม่สนใจด้านเทคนิคของการฝึกมวยที่บ้านอย่างจริงจังและเป็นผลให้ได้รับบาดเจ็บหรือทำดาเมจกับคู่ต่อสู้เคล็ดขัดยอกและอาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออื่นๆ มักพบในมวยปล้ำแขน อาจมีกระดูกหักด้วย แม้ว่าความเสียหายประเภทนี้จะพบได้น้อยกว่ามาก
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือในระยะเริ่มต้นของการฝึก เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับการพัฒนาอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิค แสดงว่าคุณเคลื่อนไหวผิดธรรมชาติซึ่งสร้างความเสียหายได้ หากคุณดูการแข่งขันของนักกีฬาอาชีพ คุณอาจรู้ว่าจำนวนการบาดเจ็บที่นั่นต่ำมาก ไม่พบการแตกหักเลย
เหตุผลนี้อยู่ที่เทคนิคการเคลื่อนไหวระดับสูงของผู้เข้าร่วมการแข่งขันทุกคน โชคไม่ดีที่ระดับมือสมัครเล่นสถานการณ์แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มีสองเทคนิคที่คุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการต่อสู้ สิ่งแรกเรียกว่า "เบ็ด" ตั้งแต่เริ่มการต่อสู้ คุณต้องเหน็บมือที่ทำงานของคุณเพื่อให้ด้านในของมือมองมาที่คุณ อยู่บน "เบ็ด" นี้ที่คุณต้องจับมือ (ให้แม่นยำยิ่งขึ้นคือข้อมือ) ของคู่ต่อสู้ของคุณ
หลังจากนั้นให้เหยียดมือไปด้านข้างและกดลงกับโต๊ะพร้อมกัน นักกีฬามืออาชีพหลายคนเชื่อว่าเทคนิคนี้ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีนิ้วสั้นและปลายแขนสั้น สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถเพิ่มเลเวอเรจในมือของคู่ต่อสู้ได้ เทคนิคที่สองคือการต่อสู้กับแปรง ตั้งแต่เริ่มการต่อสู้ คุณต้องถือมือเหนือคู่ต่อสู้เพื่อที่จะสามารถคลี่ข้อมือของเขาออกได้ในภายหลัง เป็นผลให้มือของคุณควรสูงกว่ามือของฝ่ายตรงข้ามและจะง่ายกว่ามากในการกดลงบนพื้นผิวโต๊ะ นี่เป็นเทคนิคที่ยากกว่ามากในแง่ของเทคนิคเมื่อเทียบกับ "เบ็ด" ก่อนอื่น ในการใช้งาน คุณต้องมีอัตราการเกิดปฏิกิริยาสูง เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ทั้งสองเทคนิคก่อน แล้วเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
มาทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานกันเถอะเพราะคุณต้องการออกกำลังกายมวยปล้ำแขนอย่างเต็มที่ที่บ้าน
- เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ ฝ่ายตรงข้ามจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ข้อต่อไหล่ขนานกับพื้นผิวของโต๊ะมือถูกล็อคเป็น "ล็อค" และต้องวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านบน ถือหมุดด้วยมือที่ว่างของคุณ เป็นขั้นตอนเตรียมการที่ใช้เวลามากที่สุด เนื่องจากผู้ตัดสินต้องตรวจสอบการจับที่ถูกต้องของผู้เข้าร่วมในการต่อสู้อย่างรอบคอบ
- จุดเริ่มต้นของการต่อสู้ เมื่อผู้ตัดสินแน่ใจว่าการยึดเกาะถูกต้อง เขาจะออกคำสั่งให้พร้อมที่จะเริ่มการต่อสู้ และเริ่มการยืมตัว
- ดวลโดยตรง การหดตัวอาจยาวพอหรือสั้นมาก ผู้ชนะการแข่งขันคือนักกีฬาที่กดส่วนนอกของมือฝ่ายตรงข้ามไปที่โต๊ะ สำหรับสิ่งนี้นักกีฬาใช้กระตุกและกดแขนของฝ่ายตรงข้าม
จากประสบการณ์จริง เราสามารถให้คำแนะนำได้เพียงชิ้นเดียว หากคุณคิดว่าคุณแพ้การต่อสู้ อย่าลดแขนลงอย่างกะทันหัน เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ คลายการยึดเกาะของคุณทีละน้อยและไม่ต้องกังวลกับความพ่ายแพ้ ไม่มีนักกีฬาคนใดสามารถชนะได้เสมอ และคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายมวยปล้ำแขนเป็นประจำที่บ้านต่อไป นี่จะทำให้คุณมีโอกาสแก้แค้นในอนาคต
ฝึกมวยปล้ำแขนแรงที่บ้าน
เมื่อตัดสินใจฝึกมวยปล้ำที่บ้านแล้ว คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะและแตกต่างจากนักเพาะกาย หากผู้สร้างให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ งานหลักของคุณก็ต่างออกไป - เพื่อเพิ่มพารามิเตอร์ความแข็งแรง
หลายคนเชื่อว่าการมีมือที่แข็งแกร่งเท่านั้นที่จะชนะในศึกมวยและทำผิดเป็นสิ่งสำคัญคุณต้องพัฒนาเดลตา ลาท กล้ามเนื้อหลัง แขนท่อนบน ไขว้ ลูกหนู ขา และเอ็นแขน ร่างกายของเรามีโครงสร้างที่พัฒนาเฉพาะกล้ามเนื้อบางส่วนไม่เพียงพอ มวยปล้ำแขนเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ อย่างที่คุณเห็น คุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และในกรณีนี้ คุณสามารถวางใจได้ในผลลัพธ์ที่สูงเท่านั้น แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป้าหมายหลักของการฝึกความแข็งแกร่งคือการเพิ่มพารามิเตอร์ความแข็งแกร่ง ในขณะที่การเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงนั้นเชื่อมโยงกัน คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวชี้วัดใดๆ เหล่านี้ได้ อันที่จริงนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาที่มีพลังเนื่องจากนักกีฬาแต่ละคนมีเป้าหมายของตนเอง การฝึกอบรมของ powerlifters นั้นแตกต่างอย่างมากจากนักเพาะกายและการฝึกอบรมของพวกเขานั้นใกล้เคียงที่สุดในการฝึกอบรมมวยปล้ำแขนที่บ้าน
วิธีฝึกปลายแขนที่บ้านดูวิดีโอนี้: