ค้นหาว่าการเพาะกายเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างไร ตอนนี้เพาะกายได้กลายเป็นกีฬายอดนิยมอีกครั้ง คลื่นลูกแรกของความนิยมมาถึงการเพาะกายในช่วงเวลาของ Iron Arnie วันนี้ผู้คนเริ่มมาเยี่ยมชมห้องโถงอีกครั้งและนี่เป็นข่าวดีอย่างแน่นอน ผู้คนพยายามทำให้รูปร่างของพวกเขาน่าดึงดูดแม้ว่าจะมีผู้ที่สงสัยในความเหมาะสมในการเพาะกายและการเล่นกีฬาโดยทั่วไป วันนี้เรามาดูกันว่าการเพาะกายคุ้มค่าหรือไม่และคุณสามารถเริ่มได้เมื่ออายุเท่าไหร่
ทำไมต้องเพาะกาย?
วันนี้มีหมวดกีฬาจำนวนมาก และทุกคนสามารถเลือกสาขาวิชากีฬาที่ตนเองชอบได้ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผู้คนเลือกระหว่างสองกีฬา: เพาะกายและศิลปะการต่อสู้ ซึ่งเป็นที่ที่สามารถปรับปรุงสภาพร่างกายได้ดีที่สุด
ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ ร่างกายที่สวยงามมีความเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว ในสมัยกรีกโบราณมีลัทธิของร่างกายที่แท้จริง ปัจจุบันสถานการณ์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก และความงามของผู้ชายยังคงวัดจากพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
ในเวลาเดียวกัน บางคนมาเพาะกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อสูบฉีด และด้วยเหตุนี้ จึงได้รับโอกาสในการดูแลตัวเองหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด และกล้ามเนื้ออันทรงพลังก็ไม่ใช่เครื่องรับประกันว่าจะได้รับแรงกระแทกอย่างดี
งานหลักของการเพาะกายคือการพัฒนากล้ามเนื้อทางสายตาในขณะที่ละเลยการทำงาน ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าการเริ่มเพาะกายเพื่อให้ได้มาซึ่งทักษะในการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองนั้นเป็นสิ่งที่ผิด ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของผู้สร้างไม่สามารถเรียกได้ว่าไร้ประโยชน์ พร้อมกับการเติบโตของกล้ามเนื้อพารามิเตอร์ทางกายภาพก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
เมื่อถูกถามว่าจะทำเพาะกายไหมถ้าอยากให้ร่างกายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น - ใช่เลย เพาะกายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่น่าดึงดูด ในระหว่างเรียน คุณสามารถสลับการฝึกสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและเพื่อเพิ่มค่าความแข็งแรง ส่งผลให้คุณกลายเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อที่สวยงามซึ่งในขณะเดียวกันก็มีความแข็งแรงเป็นเลิศ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อเป็นภูเขา
ฉันควรจะไปเพาะกายหลังจากสี่สิบ?
บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจที่จะรู้ว่าจะมีส่วนร่วมในการเพาะกายในวัยใดหรือไม่ พูดหลังจาก 40 หรือ 50 ปี ควรสังเกตทันทีว่าไม่มีการจำกัดอายุสำหรับการเล่นกีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้ แน่นอนว่าการฝึกฝนของชายอายุ 40 ปีและชายหนุ่มในวัยยี่สิบของเขาจะแตกต่างกันอย่างมาก
ตอนนี้เราจะปัดเป่าความคิดเหมารวมตามที่หลายคนเชื่อว่าการเพาะกายควรอยู่ในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น ผู้ชายเริ่มไปยิมบ่อยที่สุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและดึงดูดใจสาวๆ ให้มากขึ้น ผ่านไป 40 ปี สถานการณ์เปลี่ยนไปแล้ว เพราะคนในวัยนี้มีครอบครัว มีอาชีพการงาน แต่เมื่ออายุมากขึ้น พลังงานกลับมีน้อยลงเรื่อยๆ นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพเริ่มปรากฏมากขึ้นเรื่อยๆ และหลายคนเริ่มคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างไร
พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเพาะกายสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มที่จะรีบเร่งในการฝึก และสิ่งนี้ก็เป็นจริงสำหรับคนทุกวัย หลังจากอายุ 40 ปี คุณอาจจะไม่สนใจกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตหรือความแข็งแรงอีกต่อไป ดังนั้นแนวทางในการฝึกอบรมจึงควรมีความพิเศษ หากคุณฝึกฝนอย่างถูกต้อง ร่างกายจะดีขึ้นและสุขภาพของคุณดีขึ้น
บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมช่วยให้บุคคลสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวัน และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางจิตด้วย ในขณะที่คุณปรับปรุงร่างกาย คุณจะได้รับความมั่นใจและความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น ยอมรับว่าสิ่งนี้สำคัญมากในทุกช่วงวัย ความมั่นใจในตนเองช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และคุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังจากสามสิบปีผู้ชายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณสองกิโลกรัมต่อปี สิ่งนี้มีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย ด้วยการเพาะกายกระบวนการนี้ไม่เพียงหยุดได้ แต่ยังเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วย แน่นอนว่าการเริ่มฝึกหลังจาก 40 ปี คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการเพาะกาย แต่ลำดับความสำคัญของคุณแตกต่างออกไปอย่างแน่นอน
เพาะกายอย่างไรให้ถูกวิธี?
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพาะกาย สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบสามประการ ได้แก่ โภชนาการ การพักผ่อน และกระบวนการฝึกเอง หากไม่มีสิ่งนี้ แม้แต่สเตียรอยด์ก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ การใช้งานในกีฬาสมัครเล่นนั้นดูไม่เหมาะสมเลย คุณอาจตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วว่าจะมีส่วนร่วมในการเพาะกายหรือไม่ และถ้าคำตอบคือใช่ เราจะบอกคุณถึงวิธีการจัดชั้นเรียนอย่างถูกต้อง
การสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ตอนนี้บนเน็ต คุณสามารถหาวิธีการต่างๆ ได้มากมาย แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว วิธีเหล่านี้จะไม่ได้ผล บ่อยครั้งเมื่อไปที่โรงยิม ผู้คนจัดชั้นเรียนด้วยความโกลาหลและค่อนข้างเข้าใจได้ว่าพวกเขาไม่บรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายและเห็นว่าได้ผลแล้ว คุณต้องทำตามนั้น คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายไม่ปรับให้เข้ากับความเครียด อย่างไรก็ตาม การแก้ไขเหล่านี้ไม่ควรรุนแรง
หากคุณเริ่มเปลี่ยนโปรแกรมบ่อยๆ จะไม่เกิดผลดีอย่างแน่นอน เราได้กล่าวไปแล้วว่าการหาโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์นั้นไม่ใช่ปัญหาและหลายคนก็เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ทันทีที่พวกเขาอ่านบทความ พวกเขาตัดสินใจทันทีว่าเทคนิคใหม่นี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น น่าเสียดาย ในทางปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กรณี และจะทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลงเท่านั้น
หากคุณได้รวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมที่นำผลลัพธ์มาให้คุณ แสดงว่าคุณทำสำเร็จไปครึ่งทางในทิศทางนี้ ในระยะเริ่มต้นของการฝึก กล้ามเนื้อมักจะเติบโตภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักเกือบทุกชนิด ในเวลานี้ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้านเทคนิคของแบบฝึกหัดทั้งหมด เป็นเทคนิคที่ถูกต้องซึ่งเป็นกุญแจสู่ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและออกกำลังกายทุกการเคลื่อนไหวให้เป็นระบบอัตโนมัติ
ในขณะเดียวกัน ภาระงานก็ไม่จำเป็นต้องคืบหน้า เนื่องจากในขั้นตอนแรกของการฝึก งานที่คุณเผชิญจะแตกต่างกัน ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหว คุณจะวางรากฐานสำหรับการเติบโตในอนาคต ตอนนี้คุณควรเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อเป้าหมาย โดยปกติระยะเริ่มต้นคือหนึ่งถึงสองเดือน
ในระยะที่สอง คุณจะต้องพยายามทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไป (การเจริญเติบโต) ที่นี่คุณต้องเริ่มดำเนินการโหลดแล้ว แต่ไม่จำเป็นต้องทำโดยธรรมชาติ แต่เป็นไปตามระบบบางอย่าง หากคุณทำงานกับอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักเท่ากันอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อจะหยุดพัฒนา ข้อผิดพลาดนี้เกิดขึ้นจากคนรักการเพาะกายหลายคน
เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการโหลดได้อย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้จึงบรรลุผลในเชิงบวกในห้องเรียน คุณควรเริ่มเก็บบันทึกการฝึกอบรม จดจำนวนชุดและวิธีการในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนักที่ใช้ ฯลฯด้วยข้อมูลนี้ คุณจะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าควรเพิ่มน้ำหนักการทำงานเมื่อใดและเท่าใด มิฉะนั้น คุณสามารถบรรลุความก้าวหน้าของภาระงานโดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึก การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวมเป็นความเครียดที่ทรงพลัง หลังจากนั้นก็ใช้เวลาในการฟื้นตัว หากคุณพักผ่อนเพียงเล็กน้อยและออกกำลังกายบ่อยๆ คุณจะไม่ต้องรอผลในเชิงบวก วิธีการเข้าชั้นเรียนดังกล่าวจะนำคุณไปสู่การฝึกหนักเกินไปเท่านั้น หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่จากการฝึกเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
เราขอแนะนำให้คุณใช้ลูปในกิจกรรมของคุณ พูดง่ายๆ เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เซสชั่นแรกควรจะยากและง่ายต่อไป ผู้เชี่ยวชาญทุกคนใช้วิธีนี้ในการฝึกอบรมและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สำหรับส่วนที่เหลือนั้นให้ฝึกสามถึงสี่ครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ร่างกายจะได้พักผ่อนเพียงพอ
นักกีฬามืออาชีพพูดถึงอันตรายและประโยชน์ของการเพาะกาย: