มักกล่าวกันว่าครีเอทีนใช้ไม่ได้ผล ในขณะเดียวกัน คนก็ไม่เข้าใจว่ามีหลายรูปแบบ วิธีการเลือก Creatine ที่เหมาะสม? ค้นหาตอนนี้! นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าอาหารเสริมเพาะกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดคือครีเอทีน ด้วยความช่วยเหลือของมันทำให้มวลเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นักกีฬาบางคนคุ้นเคยกับกลไกการออกฤทธิ์ของครีเอทีนในร่างกาย ความจริงที่ว่าครีเอทีนนั้นมีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์นั้นเกินคำถาม อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักพยายามทำให้ดีที่สุด นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงคุณภาพของครีเอทีน จนถึงปัจจุบัน มีการสร้างสสารในรูปแบบต่างๆ มากมาย ตอนนี้เราจะพยายามตอบคำถามว่า creatine 15 รูปแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต
โมโนไฮเดรตเป็นครีเอทีนรูปแบบที่ถูกที่สุดและหาได้ง่ายที่สุด นอกจากนี้ยังศึกษาได้ดีกว่าสารประเภทอื่น โมโนไฮเดรตเป็นผงที่มีน้ำประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ สำหรับนักกีฬาจำนวนมาก แบบฟอร์มนี้มีประสิทธิภาพมาก
อาหารเสริมกีฬาชนิดแรกที่มีครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นผงหยาบมาก สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร โมโนไฮเดรตสมัยใหม่คล้ายกับแป้งและไม่มีปัญหาดังกล่าว ผงละเอียดละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้เร็วขึ้น
ครีเอทีนแอนไฮดรัส
ครีเอทีนประเภทนี้แตกต่างจากโมโนไฮเดรตปกติโดยไม่มีน้ำในองค์ประกอบ ปริมาณของสารออกฤทธิ์ก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน ประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับโมโนไฮเดรต ตามคุณสมบัติของพวกเขา แบบฟอร์มเหล่านี้เหมือนกันทั้งหมดและไม่แตกต่างกันในทางใดทางหนึ่ง
ครีเอทีนซิเตรต
ครีเอทีนซิเตรตถูกสร้างขึ้นเกือบจะพร้อมกันกับโมโนไฮเดรตและได้รับความนิยมค่อนข้างมาก โมเลกุลซิเตรตนอกเหนือไปจากครีเอทีนเองแล้วยังมีโมเลกุลของกรดซิตริก อย่างที่คุณอาจทราบ กรดซิตริกเกี่ยวข้องกับวงจรเครบส์ นี่คือชื่อของกระบวนการเผาผลาญซึ่งกล้ามเนื้อได้รับพลังงานประเภทแอโรบิก
พูดง่ายๆ ก็คือ การมีโมเลกุลของกรดซิตริก ทำให้ร่างกายสามารถผลิตพลังงานให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับครีเอทีนบริสุทธิ์ ในขณะเดียวกัน ข้อเท็จจริงนี้ยังไม่พบการยืนยันทางวิทยาศาสตร์และเป็นทฤษฎี มีครีเอทีนในซิเตรตน้อยกว่า แต่ผงละลายได้ดีกว่า
ฟอสเฟตครีเอทีน
ช้ากว่าอาหารเสริมตัวแรกที่มีครีเอทีนเล็กน้อย สารในรูปฟอสเฟตก็ปรากฏขึ้น มีความโดดเด่นด้วยการมีโมเลกุลฟอสเฟตรวมกับครีเอทีน อยู่ในรูปแบบนี้ที่พบครีเอทีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและด้วยฟอสเฟตทำให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ต้องขอบคุณฟอสเฟต ผลกระทบที่เป็นอันตรายของกรดแลคติกต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงถูกทำให้เป็นกลาง ครีเอทีนประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากกว่า เป็นที่เข้าใจกันว่าหลังจากนี้ ความสนใจของนักกีฬาในครีเอทีนฟอสเฟตหายไปอย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือการมีฟอสเฟตทำให้ร่างกายดูดซับครีเอทีนได้ยาก
ครีเอทีนมาลาเต
เป็นครีเอทีนรูปแบบใหม่ที่มีโมเลกุลของกรดมาลิก สารนี้ยังมีส่วนสำคัญในวงจรเครบส์ เช่น กรดซิตริก จนถึงปัจจุบัน creatine malate ส่วนใหญ่ยังไม่ได้สำรวจ เช่นเดียวกับซิเตรต ดังนั้นจึงไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารเสริมมีประสิทธิภาพมากกว่าโมโนไฮเดรต Creatine malate ยังละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็ว
ครีเอทีน ทาร์เทรต
โดยการเปรียบเทียบกับมาเลตและซิเตรต ทาร์เทรตจะเพิ่มกรดทาร์ทาริกให้กับโมเลกุลครีเอทีนแบบฟอร์มนี้มักใช้ในอาหารเสริมที่เป็นของแข็งเช่นแคปซูล ข้อได้เปรียบเหนือโมโนไฮเดรตเพียงอย่างเดียวคือความสามารถในการคงคุณสมบัติที่เป็นของแข็งไว้ได้เป็นระยะเวลานาน
แมกนีเซียมครีเอทีน
จากชื่อสามารถเข้าใจได้ว่าแมกนีเซียมถูกเติมลงในโมเลกุลครีเอทีน ด้วยเหตุนี้ Creatine จึงไม่ถูกทำลายในกระเพาะอาหารมากนักและร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น แมกนีเซียมยังใช้เพื่อแปลงครีเอทีนฟอสเฟตเป็น ATP ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ มีการศึกษาเปรียบเทียบผลกระทบต่อร่างกายของแมกนีเซียมครีเอทีนกับการใช้สารเหล่านี้เพียงอย่างเดียว ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยแมกนีเซียมครีเอทีน
ครีเอทีนทอรีนกลูตามีน
โดยการสร้างอาหารเสริมที่ผสมผสานครีเอทีนกับทอรีนและกลูตามีน เป้าหมายคือการส่งครีเอทีนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ข้อสันนิษฐานนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าสารทั้งสอง (กลูตามีนและทอรีน) มีส่วนทำให้ขนาดเซลล์เพิ่มขึ้น และเมื่อออกฤทธิ์พร้อมกัน ผลกระทบนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ความสามารถของทอรีนในการเพิ่มความแข็งแรง
HMB ครีเอทีน
อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วย Creatine และ HMB metabolite leucine สารนี้เร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายและเร่งการเจริญเติบโต โปรดทราบว่าครีเอทีนรูปแบบนี้มีความสามารถในการละลายน้ำสูงสุดและระคายเคืองต่อทางเดินอาหารน้อยกว่าชนิดอื่นๆ เมื่อกลืนกินเข้าไป ครีเอทีนและ HMB จะถูกแยกออกและส่งไปยังกล้ามเนื้อแยกจากกัน นี่เป็นครีเอทีนรูปแบบใหม่ล่าสุดและยังไม่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่ามีบทวิจารณ์ในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ปรากฏบนเครือข่ายแล้ว
เอสเทอร์ของครีเอทีน
นี่เป็นรูปแบบล่าสุดของอีเธอร์ที่สร้างขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในสหรัฐอเมริกา แม้แต่ในสื่อเฉพาะทาง ก็แทบไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับ Creatine ester เลย เนื่องจากการมีอยู่ของเอสเทอร์ในโมเลกุลสารเติมแต่ง ครีเอทีนจึงแทรกซึมเยื่อหุ้มเซลล์ได้เร็วขึ้น ตามทฤษฎีแล้ว อาหารเสริมประเภทนี้ควรได้รับการดูดซึมโดยเร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสารออกฤทธิ์ในรูปแบบอื่นๆ ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับ Creatine ester
เม็ดฟู่ Creatine
ในกรณีส่วนใหญ่ บริษัทต่างๆ ใช้ครีเอทีนซิเตรตหรือไบคาร์บอเนตโมโนไฮเดรตในเม็ดฟู่ เมื่อใช้อาหารเสริม สารออกฤทธิ์จะไม่ถูกทำลายในกระเพาะอาหารและร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า โปรดทราบว่าในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับสารนี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากการเจือจาง รูปแบบนี้จะคงคุณสมบัติไว้ได้นานกว่าโมโนไฮเดรต หากคุณไม่ได้ใช้ครีเอทีนเจือจางในทันที เม็ดฟู่ก็ควรค่าแก่การดู
ครีเอทีนเหลว
ประสิทธิผลของครีเอทีนรูปแบบนี้ได้รับการถกเถียงกันตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง ร่างกายควรดูดซึมครีเอทีนเหลวได้ดีขึ้นเนื่องจากละลายได้อย่างสมบูรณ์ ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ความเสถียรของตัวถูกละลาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เหลวชนิดแรกไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ แต่ตอนนี้มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเรื่องนี้ ด้วยการใช้สารหลายชนิด เช่น น้ำมันถั่วเหลืองหรือเจลว่านหางจระเข้ ทำให้ครีเอทีนสามารถคงคุณสมบัติไว้ในรูปของเหลวได้ตลอดทั้งปี
วิธีการเลือกครีเอทีน
อย่างที่คุณเห็น ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนหลายชนิด สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน คำถามในการเลือกรูปแบบอาหารเสริมนั้นมีความเกี่ยวข้องกันมาก และด้วยเหตุนี้ คุณจึงจำเป็นต้องค้นหาว่าครีเอทีนรูปแบบใดใน 15 รูปแบบที่เหมาะกับคุณ
ทดสอบโมโนไฮเดรตก่อน หากทุกอย่างเหมาะสมกับคุณและคุณได้ผลตามที่คาดหวังไว้ คุณไม่ควรเปลี่ยนแบบฟอร์มนี้เป็นแบบอื่นหากบางสิ่งยังคงไม่พอใจกับโมโนไฮเดรตหรือคุณต้องการทดลองจริงๆ ให้ลองใช้แมกนีเซียมครีเอทีน
อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการวิจัยและพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ครีเอทีนรูปแบบอื่นกำลังอยู่ในระหว่างการทดสอบและบางชนิดอาจมีประสิทธิภาพมากในอนาคต
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการใช้ Creatine โปรดดูวิดีโอนี้: