แฟนกีฬาพาวเวอร์สปอร์ตทุกคนรู้จักชื่อ Alexander Zass หรือ Iron Samson เรียนรู้เคล็ดลับเทคนิคการฝึกเอ็นของไอรอน แซมซั่น กล้ามเนื้อจำนวนมากไม่ได้หมายถึงความแข็งแกร่งทางร่างกายที่ดี ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมากด้วยการฝึกเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ครอบคลุมเท่านั้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดย Iron Samson ในปี 1924 ด้วยรูปร่างที่เตี้ยและหนักเพียง 70 กิโลกรัม ชายผู้นี้ทำงานเป็นคนเข้มแข็งในคณะละครสัตว์ แม้ว่าภายนอกจะอ่อนแอ แต่ Zass ก็ฉีกโซ่และเกือกม้าได้อย่างง่ายดาย วันนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับของการออกกำลังกายเอ็น Zass ในการเพาะกาย
เส้นเอ็นแข็งแรง - กล้ามเนื้อแข็งแรงตาม Zass
นักเพาะกายหลายคนไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้เต็มที่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเส้นเอ็นของพวกเขายังไม่พัฒนา เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขยายตัวจากการเคลื่อนไหว แต่ต้องใช้วิธีอื่นในการเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกพวกมันคือพยายามเคลื่อนย้ายวัตถุที่อยู่กับที่ อาจจะเป็นกำแพงก็ได้
ระบบสำหรับการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงได้รับการพัฒนาโดย Iron Samson ด้วยรูปลักษณ์ที่ไม่ธรรมดา เขาทำให้ผู้ชมตกตะลึงและแสดงตัวเลขของเขา การฝึกอบรมดังกล่าวมีการใช้งานมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว แต่ Zass สามารถรวบรวมข้อมูลจำนวนมากและนำมารวมกันเป็นระบบการฝึกอบรมเดียว บางครั้งเทคนิคนี้ก็ถูกลืมไป แต่ในช่วงอายุหกสิบเศษของศตวรรษที่ผ่านมา นักกีฬาชาวอเมริกัน "ค้นพบ" อีกครั้ง การออกกำลังกายเอ็น Zass ในการเพาะกายเรียกว่าแบบสถิตหรือมีมิติเท่ากัน นี่คือวิธีที่การฝึกเอ็นเริ่มถูกนำมาใช้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดแยกกัน ในขณะที่ Alexander Zass ได้สร้างระบบการฝึกทั้งหมด
ตำนานเกี่ยวกับระบบ Zass
ผู้เชี่ยวชาญมักพยายามค้นหาข้อบกพร่องในระบบ Zass ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ ควรยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นข้อสันนิษฐานที่ไม่สมเหตุสมผลและไม่สมเหตุสมผล สมมติว่ามีข้อมูลว่าการออกกำลังกายเอ็น Sass ในการเพาะกายเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ หรือพวกเขาพยายามที่จะให้หลักฐานว่าการฝึกแบบไดนามิกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทุกคนคงเข้าใจว่าข้อความดังกล่าวไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์
ประวัติศาสตร์สมัยใหม่ของการพัฒนาการฝึกอบรมมีมิติเท่ากันสมควรได้รับการอภิปรายแยกต่างหาก ในช่วงอายุหกสิบเศษ Bob Hoffman ได้สร้างและเปิดตัวเฟรมการฝึกอบรมแบบคงที่พิเศษ ในฐานะที่เป็นการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์ผลิตภัณฑ์ของเขา เขายกตัวอย่างของ Billy March และ Louis Riquet ที่สามารถบรรลุความก้าวหน้าอย่างมากในด้านอำนาจรอบด้านภายในหกเดือน น่าเสียดายที่ในไม่ช้าก็เห็นได้ชัดว่านักกีฬาข้างต้นใช้ยาสลบ ซึ่งบั่นทอนความมั่นใจของผู้คนในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์เริ่มสนใจเทคนิคนี้และใช้อุปกรณ์กีฬาที่ Hoffman สร้างสรรค์ขึ้นในการวิจัย ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ จากนักกีฬา 175 คนที่เข้าร่วมการศึกษานี้ แต่ละคนเพิ่มความแข็งแกร่งขึ้น 5% ในระหว่างสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้กลับมาสนใจการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอีกครั้ง ได้เวลาอธิบายบางประเด็นที่เกิดขึ้นเมื่อพูดถึงวิธีการฝึกอบรม:
- ระบบ Zass มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายด้วยโซ่ แต่ยังใช้งานได้กับการยกน้ำหนักด้วย การเพาะกายกำลังเข้าใกล้เทคนิคนี้อย่างช้าๆ ในขณะที่นักกีฬาหลายคนมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงเทคนิคนี้
- สำหรับการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของเส้นเอ็นอย่างสมบูรณ์ การใช้ไอโซเมตริกเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอการพัฒนาเอ็นควรเกิดขึ้นในหลายทิศทาง แบบฝึกหัด Zass มีหลายประเภท
- มีอันตรายบางอย่างเมื่อทำการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ไม่ถูกต้องและการละเมิดระบอบการกู้คืน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องปกติของกีฬาเกือบทั้งหมด
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมั่นใจว่าการออกกำลังกายแบบเส้นเอ็น Zass ในการเพาะกายนั้นคล้ายคลึงกับเทคนิคของ Anokhin ซึ่งไม่เป็นความจริง แน่นอน แบบฝึกหัดบางส่วนจากระบบนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการฝึกเส้นเอ็น แต่โดยทั่วไปแล้ว เทคนิคของ Anokhin มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อ
ควรสังเกตว่าวิธีการฝึกอบรมโดยใช้โซ่ยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน ไม่น่าแปลกใจเพราะสามารถนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นในขณะที่พัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของพวกเขา ผู้หญิงยังใช้ระบบนี้ซึ่งช่วยให้พวกเขาต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากโซ่สำหรับการฝึกแบบมีมิติเท่ากันแล้ว คุณสามารถใช้อุปกรณ์ได้หลากหลาย เช่น ตู้ ทางเข้าประตู ผนัง แท่งเหล็ก ฯลฯ จำเป็นต้องพยายามเคลื่อนย้ายกำแพง คานเหล็กที่ไม่โค้งงอ ยกทางเข้าออก ฯลฯ ไม่มีข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับความถี่ของการฝึก อย่างไรก็ตาม ไม่มีการสังเกตแง่ลบใดๆ ในระหว่างการดำเนินการ
กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันสำหรับ Zass
- จำไว้ว่าคุณกำลังฝึกร่างกายของคุณ เมื่อทำงานกับโซ่ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างคลื่นที่หนาแน่นของร่างกาย หลังจากนั้นโซ่จะขาด
- เมื่อทำแบบฝึกหัดเอ็น Zass ในการเพาะกายการหายใจควรสงบและสม่ำเสมอ
- คลื่นแห่งพลังจะต้องเข้าครอบครองร่างกายของคุณและจะต้องกดเข้าไปในแรงที่ใช้ สิ่งนี้ทำให้การเชื่อมต่อระหว่างข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็นแข็งแรงขึ้น
- จำเป็นต้องพยายามสร้างคลื่นพลังที่ดี การเข้าควรจะราบรื่น และการเพิ่มกำลังจะเกิดขึ้นโดยไม่กระตุก ทางออกควรจะเหมือนกัน
- การหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายคือ 30 ถึง 60 วินาที หากคุณกำลังจะใช้ความพยายามอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เวลาพักก็จะเพิ่มขึ้นอีกสองสามนาที
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย หัวใจเต้นเร็ว คุณต้องหยุดออกกำลังกายและสงบสติอารมณ์ หลังจากกลับมาฝึกต่อแล้ว คุณไม่ควรเริ่มด้วยความพยายามอย่างเต็มที่
- การฝึกอบรมที่เต็มเปี่ยมจะดำเนินการไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์และระยะเวลาไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง ทุกวัน คุณควรออกกำลังกาย 5-8 ครั้ง ทำสามวิธี แรงดันไฟฟ้าในครั้งแรกควรเป็น 60% ของค่าสูงสุด ในวินาที - 90% และสุดท้าย - 75%
คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกายแปดแบบสำหรับฝึกเอ็นตาม Zass ในวิดีโอนี้:
