จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม มันคืออะไร ใครต้องการมัน วิธีการและเทคนิคของจิตวิทยาเชิงปฏิบัติประเภทนี้ช่วยในการซึมเศร้า วิธีการบำบัดทางจิตในทางปฏิบัตินี้พบว่ามีการประยุกต์ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความผิดปกติทางจิตบางประเภท เมื่อมีความจำเป็นที่จะช่วยให้ผู้ป่วยพิจารณามุมมองและทัศนคติทางพฤติกรรมของตนใหม่ ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่อาจแก้ไขได้ ทำลายครอบครัว และก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานกับคนที่คุณรัก.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหลังจากการบำบัดด้วยยาร่างกายจะปราศจากพิษที่เป็นพิษ ในระหว่างหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพซึ่งใช้เวลา 3-4 เดือน ผู้ป่วยจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดที่ทำลายล้างและแก้ไขทัศนคติทางพฤติกรรมของตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้! จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมจะมีผลเฉพาะเมื่อผู้ป่วยต้องการและสร้างการติดต่อที่ไว้วางใจกับนักบำบัดโรค
วิธีการพื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
วิธีการของจิตบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมดำเนินการจากงานทางทฤษฎีของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (พฤติกรรม) นักจิตวิทยาไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการเข้าถึงรากเหง้าของปัญหาที่เกิดขึ้น ผ่านเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ใช้เทคนิคเฉพาะ เขาสอนการคิดเชิงบวกเพื่อให้พฤติกรรมของผู้ป่วยเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ในระหว่างช่วงจิตอายุรเวท วิธีการบางอย่างของการสอนและการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาก็ถูกนำมาใช้เช่นกัน เทคนิค CBT ที่สำคัญที่สุดคือ:
- การบำบัดทางปัญญา … หากบุคคลไม่ปลอดภัยและมองว่าชีวิตของเขาเป็นความล้มเหลว จำเป็นต้องรวมความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองไว้ในใจ ซึ่งจะทำให้เขามีความมั่นใจในความสามารถและความหวังว่าทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับเขาอย่างแน่นอน
- การบำบัดด้วยอารมณ์ที่มีเหตุผล … มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความจริงที่ว่าความคิดและการกระทำของพวกเขาต้องได้รับการประสานงานกับชีวิตจริงและไม่อยู่ในความฝันของพวกเขา สิ่งนี้จะปกป้องคุณจากความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสอนให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต
- การยับยั้งซึ่งกันและกัน … สารยับยั้งคือสารที่ทำให้กระบวนการต่างๆ ช้าลง ในกรณีของเรากำลังพูดถึงปฏิกิริยาทางจิตฟิสิกส์ในร่างกายมนุษย์ ความกลัวสามารถระงับได้ด้วยความโกรธ ในระหว่างเซสชั่น ผู้ป่วยสามารถจินตนาการได้ว่าเขาสามารถระงับความวิตกกังวลได้ เช่น โดยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้นำไปสู่การสูญพันธุ์ของความหวาดกลัวทางพยาธิวิทยา เทคนิคพิเศษหลายอย่างของวิธีนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
- การฝึกอบรมและการผ่อนคลายอัตโนมัติ … ใช้เป็นส่วนเสริมของเซสชัน CBT
- การควบคุมตนเอง … ขึ้นอยู่กับวิธีการปรับสภาพตัวดำเนินการ เป็นที่เข้าใจว่าควรแก้ไขพฤติกรรมที่ต้องการในเงื่อนไขบางประการ เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในสถานการณ์ชีวิต เช่น การเรียนหรือการทำงาน เมื่อเกิดการเสพติดหรือโรคประสาทประเภทต่างๆ พวกเขาช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองควบคุมการระเบิดความโกรธที่ไม่ได้รับการกระตุ้นและดับอาการทางประสาท
- วิปัสสนา … การเก็บบันทึกพฤติกรรมเป็นวิธีหนึ่งในการ "หยุด" เพื่อขัดจังหวะความคิดครอบงำ
- การเรียนรู้ด้วยตนเอง … ผู้ป่วยต้องตั้งภารกิจที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อแก้ไขปัญหาของเขาในเชิงบวก
- วิธีหยุดไก่หรือสามการควบคุมตนเอง … ภายใน "หยุด!" ความคิดเชิงลบ, การผ่อนคลาย, การรับรู้ในเชิงบวก, การเสริมกำลังจิต
- การประเมินความรู้สึก … "การปรับขนาด" ของความรู้สึกจะดำเนินการตาม 10 จุดหรือระบบอื่นวิธีนี้ช่วยให้ผู้ป่วยระบุ เช่น ระดับความวิตกกังวลของเขา หรือในทางกลับกัน ความมั่นใจ ซึ่งอยู่ใน "ระดับของความรู้สึก" ช่วยประเมินอารมณ์ของคุณอย่างเป็นกลางและทำตามขั้นตอนเพื่อลด (เพิ่ม) การแสดงตนในระดับจิตใจและประสาทสัมผัส
- การสอบสวนผลที่คุกคามหรือ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" … ส่งเสริมการขยายขอบเขตอันไกลโพ้น เมื่อถูกถามว่า “ถ้าเกิดเรื่องเลวร้ายขึ้นมาล่ะ?” ผู้ป่วยไม่ควรประเมินค่าสูงไปสำหรับบทบาทของ "เลวร้าย" ซึ่งนำไปสู่การมองโลกในแง่ร้าย แต่หาคำตอบในแง่ดี
- ข้อดีข้อเสีย … ผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของทัศนคติทางจิตของเขาและหาวิธีสร้างสมดุลในการรับรู้ของพวกเขาซึ่งจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้
- ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน … เทคนิคนี้พัฒนาโดยจิตแพทย์ชาวออสเตรีย Viktor Frankl สาระสำคัญของมันคือถ้าคน ๆ หนึ่งกลัวบางสิ่งบางอย่างเขาต้องกลับไปสู่สถานการณ์นี้ด้วยความรู้สึกของเขา ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคกลัวการนอนไม่หลับ เขาต้องได้รับคำแนะนำไม่ให้พยายามนอนหลับ แต่ให้ตื่นตัวให้นานที่สุด และการกระตุ้นให้ "ตื่นตัว" นี้ในที่สุดทำให้เกิดการนอนหลับ
- การฝึกควบคุมความวิตกกังวล … ใช้ในกรณีที่บุคคลในสถานการณ์ตึงเครียดไม่สามารถควบคุมตนเองได้ให้ตัดสินใจทันที
เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในการรักษาโรคประสาท
เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารวมถึงแบบฝึกหัดเฉพาะที่หลากหลายซึ่งผู้ป่วยต้องแก้ปัญหาของเขา นี่เป็นเพียงไม่กี่:
- Reframing (อังกฤษ - เฟรม) … ด้วยความช่วยเหลือของคำถามพิเศษ นักจิตวิทยาบังคับให้ลูกค้าเปลี่ยน "กรอบ" เชิงลบของความคิดและพฤติกรรมของเขา เพื่อแทนที่พวกเขาด้วยแง่บวก
- ไดอารี่ของความคิด … ผู้ป่วยบันทึกความคิดของเขาเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่รบกวนและส่งผลต่อความคิดและความเป็นอยู่ของเขาในระหว่างวัน
- การตรวจสอบเชิงประจักษ์ … มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง ลืมความคิดและข้อโต้แย้งเชิงลบ
- ตัวอย่างนิยาย … อธิบายการเลือกใช้วิจารณญาณในเชิงบวกให้ชัดเจน
- จินตนาการเชิงบวก … ช่วยกำจัดการรับรู้เชิงลบ
- การกลับรายการบทบาท … ผู้ป่วยจินตนาการว่าเขากำลังปลอบเพื่อนของเขาที่พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งของเขา นี่คือสิ่งที่เขาจะแนะนำเขาได้ในกรณีนี้?
- อุทกภัย ระเบิด เจตนาขัดแย้ง ยั่วโทสะด้วยความโกรธ … ใช้เมื่อทำงานกับโรคกลัวในวัยเด็ก
ซึ่งรวมถึงการระบุสาเหตุทางเลือกของพฤติกรรม ตลอดจนเทคนิคอื่นๆ
การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน มันขึ้นอยู่กับวิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจของจิตแพทย์ชาวอเมริกันแอรอนเบ็ค ตามคำจำกัดความของเขา "ภาวะซึมเศร้ามีลักษณะเป็นทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายทั่วโลกของบุคคลต่อตัวเขาเอง โลกภายนอก และอนาคตของเขา" สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจไม่เพียง แต่ผู้ป่วยเองเท่านั้นที่ทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงญาติของเขาด้วย ปัจจุบัน ประชากรกว่า 20% ในประเทศพัฒนาแล้วมีภาวะซึมเศร้า มันลดความสามารถในการทำงานลงอย่างมาก และโอกาสที่ผลการฆ่าตัวตายจะมีสูง อาการซึมเศร้ามีอาการหลายอย่างปรากฏขึ้นที่จิตใจ (ความคิดมืดมนไม่มีสมาธิตัดสินใจลำบาก ฯลฯ) อารมณ์ (เศร้าโศกอารมณ์หดหู่วิตกกังวล) ทางสรีรวิทยา (นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร เพศลดลง) และระดับพฤติกรรม (ความเฉยเมย หลีกเลี่ยงการสัมผัส โรคพิษสุราเรื้อรังหรือการติดยาเป็นการบรรเทาชั่วคราว) หากสังเกตอาการดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ จะสามารถพูดเกี่ยวกับการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าได้อย่างปลอดภัย ในบางคนโรคนี้ไม่มีใครสังเกตเห็นในคนอื่น ๆ จะกลายเป็นเรื้อรังและคงอยู่นานหลายปี ในกรณีที่รุนแรง ผู้ป่วยจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลซึ่งเขากำลังรับการรักษาด้วยยากล่อมประสาทหลังจากการรักษาด้วยยาจำเป็นต้องใช้นักจิตอายุรเวชใช้วิธีทางจิตพลศาสตร์ความมึนงงและจิตบำบัดอัตถิภาวนิยม จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้าได้พิสูจน์แล้วว่าคุ้มค่า มีการศึกษาอาการซึมเศร้าทั้งหมดและด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษผู้ป่วยสามารถกำจัดได้ หนึ่งในเทคนิค CBT ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจ ผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวชทำงานกับความคิดเชิงลบของเขาซึ่งสะท้อนให้เห็นพฤติกรรมพูดออกมาดัง ๆ วิเคราะห์และเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งที่พูดตามความจำเป็น ดังนั้นเขาจึงทำให้แน่ใจว่าค่านิยมของเขาเป็นจริง เทคนิคนี้รวมถึงเทคนิคต่างๆ ที่พบบ่อยที่สุดคือแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- การฉีดวัคซีน (การปลูกถ่ายอวัยวะ) ของความเครียด … ทักษะการเผชิญปัญหาได้รับการสอนให้กับผู้ป่วยเพื่อช่วยรับมือกับความเครียด ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสถานการณ์ จากนั้นพัฒนาทักษะบางอย่างเพื่อจัดการกับมัน จากนั้นคุณควรรวมเข้ากับแบบฝึกหัดบางอย่าง "การฉีดวัคซีน" ที่ได้รับในลักษณะนี้ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับประสบการณ์ที่รุนแรงและเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจของเขาได้
- ระงับความคิด … บุคคลนั้นหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ไร้เหตุผลของเขาพวกเขารบกวนการรับรู้ความเป็นจริงอย่างเพียงพอทำหน้าที่เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลส่งผลให้สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้น นักจิตอายุรเวทเชิญผู้ป่วยให้ทำซ้ำในบทพูดคนเดียวภายในของเขาแล้วพูดเสียงดัง: "หยุด!" อุปสรรคทางวาจานี้ตัดกระบวนการตัดสินเชิงลบในทันที เทคนิคนี้ทำซ้ำหลายครั้งในระหว่างการรักษาพัฒนาการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขต่อความคิดที่ "ผิด" ทัศนคติแบบเก่าของการคิดได้รับการแก้ไขทัศนคติใหม่ต่อการตัดสินแบบมีเหตุผลจะปรากฏขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ไม่มีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง ในการหาวิธีที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องอาศัยวิธีใดวิธีหนึ่งบนพื้นฐานที่ว่าวิธีนี้ได้ช่วยเหลือผู้อื่นจากญาติหรือเพื่อนของคุณ วิธีรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - ดูวิดีโอ:
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (จิตบำบัด) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคประสาทต่างๆ หากบุคคลรู้สึกไม่ลงรอยกันในจิตวิญญาณที่เกี่ยวข้องกับการประเมินตนเองในเชิงลบ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติ (ความคิดและพฤติกรรม) ต่อตัวคุณเองและความเป็นจริงโดยรอบ ท้ายที่สุด มันก็ไม่มีเหตุผลที่จะร้องว่า "จงอารมณ์ดีถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี!" "การแข็งตัว" จากโรคประสาทต่าง ๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้าเป็นวิธีการและเทคนิคของ CBT ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในทุกวันนี้