ค้นหาว่าเหตุใดคุณจึงต้องรวมการวิ่งไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณในระหว่างขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อ เราเปิดเผยความลับของแอแนบอลิซึม หากเราพิจารณาแนวคิดของ "สเตียรอยด์" ในปริมาณมาก มันอาจเป็นวิธีการใดๆ ที่สามารถปรับปรุงภูมิหลังที่เกี่ยวกับอะนาโบลิกในร่างกายได้ ซึ่งรวมถึงการเตรียมยาสังเคราะห์หรือสมุนไพรต่างๆ โภชนาการการกีฬา ฯลฯ แต่สารกระตุ้นทางสรีรวิทยาของแอแนบอลิซึมเป็นที่สนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียง
แน่นอนว่าคุณรู้เกี่ยวกับพวกเขาบางส่วน นี่คือรายการของพวกเขา:
- การสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและต่ำในร่างกาย
- วิ่ง.
- การอดอาหารระยะสั้นระยะเวลาไม่เกินหนึ่งวัน
- การฝึกหายใจแบบมีพิษ
- การให้ยาอย่างเคร่งครัด
บางทีการใช้เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากที่สุดในหมู่นักเพาะกาย บางคนมั่นใจว่าการวิ่งจะทำลายมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่มีผู้สนับสนุนการใช้ช่วงวิ่งในโปรแกรมการฝึกมากมาย อย่างไรก็ตาม แม้ผู้เสนอการวิ่งก็ไม่สามารถหาจุดร่วมในแง่ของความเข้มข้นในแง่ของประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับนักเพาะกาย
หากเราหันกลับไปสู่ประวัติศาสตร์ของกีฬา ก็คงเป็นไปไม่ได้ที่จะหาคำตอบที่แน่ชัด มีนักกีฬาความแข็งแกร่งที่มีชื่อเสียงหลายคนที่คิดว่าตัวเองเป็นทั้งผู้สนับสนุนการวิ่งและคู่ต่อสู้ มีเพียง Yuri Vlasov เท่านั้นที่สามารถพิสูจน์ประสิทธิภาพของการวิ่งเพื่อฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างชัดเจน เขากลายเป็นนักยกน้ำหนักคนแรกในสหภาพโซเวียตที่ใช้การวิ่งระยะไกลในโปรแกรมการฝึกของเขา
เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยการฝึกอบรมและโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมนักเพาะกายโดยเฉลี่ยสามารถรับมวลได้ประมาณสามกิโลกรัมครึ่ง อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าแม้จะไม่ใช้อาหารสำหรับเล่นกีฬา นักกีฬาก็สามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 20 กก. เป็นเวลา 12 เดือน อย่างไรก็ตาม เพื่อความเป็นธรรม เราสังเกตว่านักกีฬาเหล่านี้ฝึกซ้อมหลังจากหยุดไปนาน
อย่างไรก็ตาม มีข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งที่รวมพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกัน - พวกเขาเคยร่วมกรีฑามาก่อน ตอนนี้เราลองพิจารณาการวิ่งเป็นสเตียรอยด์ตามธรรมชาติในการเพาะกาย
ผลของการวิ่งต่อสรีรวิทยาและชีวเคมีของร่างกาย
พลังงานชีวภาพ
คุณควรตระหนักว่าพลังงานที่มักเป็นข้อจำกัดหลักของการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพลังงานผลิตโดยไมโตคอนเดรีย ออร์แกเนลล์เหล่านี้แทบไม่มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน แต่ผลิตพลังงานอย่างแข็งขัน เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตจนกว่าจะมีการเจริญเติบโตมากเกินไปของยล การเพิ่มขนาดและจำนวนของออร์แกเนลล์เหล่านี้เป็นผลแรกของการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถด้านพลังงานของร่างกาย และจากนั้นจะกระตุ้นการเติบโตของเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของการฝึกความแข็งแรงสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:
- การออกกำลังกายทำให้พลังงานสำรองหมดไป
- การขาดพลังงานทำให้ร่างกายสังเคราะห์สารสื่อประสาท ซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน
- การเพิ่มขึ้นของอัตราการผลิตโปรตีนทำให้เกิดการเจริญเติบโตของไมโตคอนเดรียและเพิ่มจำนวนของพวกเขา
- หลังจากเพิ่มศักยภาพพลังงานของร่างกาย กลไกสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น
มันคือยลยั่วยวนที่เป็นลางสังหรณ์ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเจริญเติบโตของยลหากคุณดูรูปร่างที่เพรียวบางของนักวิ่ง คุณจะเข้าใจได้ว่าร่างกายของนักวิ่งสามารถใช้แหล่งพลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด รวมถึงไขมันด้วย ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อของพวกมันก็มีไมโตคอนเดรียจำนวนมาก
หากตอนนี้เราจินตนาการว่านักวิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการเพาะกาย เห็นได้ชัดว่าเขามีศักยภาพด้านพลังงานที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เขาไม่ต้องการการเจริญเติบโตมากเกินไปของยลอีกต่อไป เนื่องจากออร์แกเนลล์เหล่านี้มีอยู่แล้วในเนื้อเยื่อในปริมาณที่เพียงพอ
ระบบต่อมไร้ท่อ
ภายใต้อิทธิพลของการฝึกความแข็งแรง ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมน catabolic อย่างแข็งขัน เป็นผลให้ไขมันทั้งหมดถูกย่อยสลายเป็นกลีเซอรอลและกรดไขมัน โปรตีนจากสารประกอบเอมีน และไกลโคเจนต่อกลูโคส ทำเช่นนี้เพื่อให้ร่างกายไม่มีภาวะขาดพลังงาน
นอกจากนี้ยังมีการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกเพื่อป้องกันไม่ให้สารประกอบโปรตีนแตกตัวอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ไกลโคเจนและไขมันยังคงถูกย่อยสลาย และกลีเซอรอลพร้อมกับกรดไขมัน เริ่มมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม สถานการณ์จะกลับกันและการผลิต catabolics ลดลง ในขณะที่ความเข้มข้นของฮอร์โมน anabolic ยังคงสูง หากในขณะนี้ความเข้มข้นของ somatotropin สูง อินซูลินจะเร่งการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีน มิฉะนั้นจะเร่งการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน
การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนสูงสุดจะสังเกตได้ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากร่างกายขาดพลังงานอย่างร้ายแรง นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพในระบบฮอร์โมนจะสังเกตเห็นได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้นของบทเรียนเท่านั้น จากนั้นร่างกายจะไม่เพิ่มปริมาณฮอร์โมน แต่เพิ่มการปลดปล่อยตัวกลางไกล่เกลี่ยของฮอร์โมนภายในเซลล์
ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายใดๆ ต่อมหมวกไตจะค่อยๆ เติบโตมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การสังเคราะห์ฮอร์โมน catabolic ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่สำหรับนักวิ่ง อวัยวะนี้ไม่ได้ถูกกระตุ้นมากเกินไปในระดับเดียวกับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย การกำจัดการขาดพลังงานในร่างกายของพวกเขาเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความไวของโครงสร้างเซลล์ต่อฮอร์โมนอะดรีนาลีนและกลูคอร์ติคอยด์ ด้วยเหตุนี้ พื้นหลังของ catabolic ในนักวิ่งจึงไม่สูงนัก และในช่วงหลังออกกำลังกาย พื้นหลัง anabolic จะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น
ระบบประสาท
สัญญาณของเส้นประสาทแพร่กระจายอย่างรวดเร็วตามกระบวนการของเส้นประสาทเท่านั้น การถ่ายโอนระหว่างเซลล์อาจค่อนข้างนานเนื่องจากมีการใช้สารพิเศษ - สารสื่อประสาทหรือ catecholamines ที่แม่นยำยิ่งขึ้น การออกกำลังกายใด ๆ กระตุ้นเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์ catecholamines แต่ในแง่นี้ การวิ่งนั้นเหนือกว่าการบรรทุกประเภทอื่นๆ
ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ ระบบประสาทจะขยายตัวมากเกินไป และการถ่ายโอนข้อมูลระหว่างเซลล์จะเร็วขึ้นมาก จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถระบุได้ว่าการวิ่งไม่ได้มีส่วนในการสรรหาหรือทำลายมวลกล้ามเนื้อ มันสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น ทุกวันนี้ นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเริ่มใช้การวิ่งในโปรแกรมการฝึกของตนมากขึ้นเรื่อยๆ
คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งเพาะกายจากวิดีโอนี้: