อาหารเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ขับขี่ด้วย ค้นพบวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล ทุกวันนี้รถยนต์ไม่ใช่รถหรูแต่เป็นพาหนะในการคมนาคม สำหรับหลายๆ คน รถยนต์เป็นช่องทางหารายได้และเป็นแหล่งรายได้เดียว งานคนขับไม่ง่าย บางครั้งต้องเสียเวลาบนท้องถนน แต่เมื่อคนขับนั่งอยู่หลังพวงมาลัยทั้งวัน และในตอนเย็น เมื่อเขากลับมาถึงบ้าน เขารู้สึกไม่ค่อยสบายนัก รู้สึกหงุดหงิด ปวดหัวก็เริ่มขึ้น อาจมีท้องอืดอย่างรุนแรงและเมื่อยล้าอย่างรุนแรง บ่อยครั้ง ผู้ขับขี่รถยนต์ไม่สามารถหาสาเหตุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นี้ได้ แต่ในความเป็นจริง ทุกอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี
เพื่อให้คนที่ขับรถมาเป็นเวลานานไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร คุณต้องกินอาหารทุกๆ 4-5 ชั่วโมงโดยประมาณ หากหยุดพักเกินสิบชั่วโมงก็อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้ และอันตรายมากเพราะอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตทั้งคนขับและผู้อื่น
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์
โภชนาการที่เหมาะสมของคนขับรถควรมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย จำเป็นต้องจัดอาหารของคุณเพื่อให้อาหารมีความพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในขณะเดียวกันก็รับรู้ได้จากทางเดินอาหาร จำเป็นต้องกินหลักสูตรแรกหากในอาหารของผู้ขับขี่มีอาหารแห้งเป็นส่วนใหญ่สิ่งนี้จะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร เมื่อผู้ขับขี่รถยนต์จัดอาหาร เขาต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- อาหารเช้าควรมี 30-35% ของความต้องการอาหารประจำวัน
- อาหารกลางวันคือ 50–55%;
- อาหารเย็น - 20-25%
แต่ในฤดูร้อนความต้องการอาหารในแต่ละวันอาจลดลง ตัวอย่างเช่นสำหรับมื้อกลางวันต้องไม่เกิน 40% และสำหรับมื้อเย็น - 15%
ผู้ขับขี่ที่อยู่บนท้องถนนเป็นเวลานานต้องกินวันละสี่ครั้ง ควรเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น 2 มื้อ เป็นการดีมากที่จะรวมอาหารกลางวันกับการพักผ่อนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เข้าด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ขับขี่ แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารสี่มื้อต่อวัน คุณต้องดูแลลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าและอาหารกลางวันหลัก อาหารของผู้ขับขี่ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวัน และผลิตภัณฑ์จากนมสำหรับมื้อเย็น
ก่อนออกถนนต้องทานอาหารเช้าดีๆ ที่บ้านก่อน แต่ถ้าคนขับไม่มีเวลาทำสิ่งนี้ คุณสามารถนำโยเกิร์ตและขนมปังโฮลเกรนหรือผลิตภัณฑ์ขนมปังอื่นๆ ที่คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณไปด้วยได้ กินผลไม้เยอะๆ ก็อร่อย แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ผลไม้แห้ง ถั่ว และเมล็ดพืชเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาจะไม่เพียงแต่ทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดแต่จะช่วยให้คนขับมีสมาธิกับถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาไม่ได้นอนหลับสบาย
เพื่อนร่วมทางที่ขาดไม่ได้ของคนขับบนท้องถนนคือน้ำดื่มหนึ่งขวด จำเป็นต้องรักษาสมรรถนะสูงของผู้หมุนพวงมาลัย บรรทัดฐานของการดื่มน้ำต่อวันถือว่าอย่างน้อยสองลิตร แต่จะเพิ่มขึ้นได้เมื่ออากาศภายนอกร้อนและในรถมีอุณหภูมิเท่ากัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดื่มของเหลวมากเกินไปสามารถครอบงำร่างกายได้ หากคุณถูกทรมานด้วยความกระหายอย่างเหลือทน ทางที่ดีควรดับกระหายด้วยชาเย็นหรือน้ำเปล่า ความกระหายมักเกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย และทำให้เยื่อเมือกในปากแห้ง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวหรือสมาธิลดลงได้ เพื่อควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่มและไม่ให้ร่างกายมากเกินไป แค่บ้วนปากก็เพียงพอแล้ว
บ่อยครั้งที่ปริมาณของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการรบกวนในระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาการบวมน้ำ ในทางกลับกัน สิ่งนี้ส่งผลต่อความสนใจ สมรรถนะ และเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่อยู่หลังพวงมาลัยจะมีสมาธิอยู่บนท้องถนน
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคนขับได้ดีและส่งผลต่อความเร็วของปฏิกิริยาของวิตามินซีอย่างแข็งขัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้องการมันมาก แค่ 2 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในทำนองเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนขับพยายามกินผลไม้ด้วย แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ วิตามินซี "จะมาช่วย"
อะไรทำให้คนขับรู้สึกไม่สบาย?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่ยาวนาน การไม่พักผ่อนและการทำงาน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดลงของน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นผลมาจากอาการปวดหัว, ความกังวลใจ, ความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและเป็นผล - โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย มีบางครั้งที่การละเมิดดังกล่าวอาจเกิดขึ้นขณะขับรถ ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ขับขี่คนอื่นๆ และคนรอบข้าง
ไม่แนะนำให้ผู้ขับขี่รับประทานอาหารใกล้ร้านอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอัดลมก็ควรเปลี่ยนน้ำเปล่าหรือชา เพราะทั้งหมดนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพของความสนใจบนท้องถนน
นอกจากนี้ อาหารของผู้ขับขี่รถยนต์ไม่ควรมีแคลอรีสูงเกินไป อาหารดังกล่าวทำได้ยากในท้องและไม่เพียงทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับผู้ขับขี่ ผู้ขับขี่หลายคนเชื่อว่าการดื่มกาแฟปริมาณมากจะช่วยส่งกำลังใจในตอนเช้าขณะขับรถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขานอนไม่หลับและมีถนนยาวข้างหน้า แท้จริงแล้ว คาเฟอีนที่พบในกาแฟนั้นให้พลังงานและเติมพลังให้กับบุคคล แต่เมื่อพูดถึงผู้ขับขี่รถยนต์ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: การจดจ่ออยู่กับท้องถนนอย่างต่อเนื่องและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปมีส่วนทำให้คนรู้สึกเหนื่อยและอาจผล็อยหลับไป นั่นคือเหตุผลที่ผู้ขับขี่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้
การเดินทางไกล: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ขับขี่รถยนต์
- สำหรับผู้ขับขี่ที่ต้องเดินทางไกล (ไม่ว่าจะทำงานหรือเดินทาง) คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อไม่ให้คะแนนอะไร คุณต้องสร้างรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการบนท้องถนน
- ก่อนเดินทางไกล เป็นการดีที่จะดื่มน้ำแครอทสดหนึ่งแก้วและเพิ่ม 1 ช้อนชาที่นั่น ที่รัก มันจะทำให้คนขับเบิกบานใจ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อการมองเห็นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ขับขี่
- ต้องระมัดระวังไม่ให้ลืมนำยาที่จำเป็นติดตัวไปด้วย นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณมีอาการปวดท้อง ท้องผูก หรือเจ็บป่วยอื่นๆ ระหว่างทาง ท้ายที่สุดแล้ว ถนนสายยาวเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และอะไรก็เกิดขึ้นได้
- ผู้ขับขี่ในรถทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเขาเดินทางไกล ควรมีถุงเก็บความเย็น ซึ่งทำให้สามารถถนอมอาหารได้นานขึ้น
- บนท้องถนน ไม่แนะนำให้กินอาหารรสเค็ม เช่น ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ประเภทนี้ อาหารดังกล่าวทำให้เกิดความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องและผู้ขับขี่ต้องการความสนใจสูงสุด
- หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องหยุดและลงจากรถหลังจากนั้นสักพักเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
เพื่อให้คนขับรู้สึกดีและสบายใจ ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารแคลอรีต่ำและไขมันต่ำลงในเมนู สิ่งนี้จะช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างและน้ำเสียง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:
- สัตว์ปีกหรือเนื้อวัวไม่ติดมัน
- ผักสด;
- kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, นม, ไข่;
- ขนมปังควรเป็นสีดำ
- แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ และผลไม้อื่นๆ
ผลไม้ถือว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ขับขี่ เนื่องจากผลไม้ส่วนใหญ่มีสาร - กรดอะมิโน สารหลักดังกล่าวคือไทโรซีน พบมากในกล้วย อะโวคาโด ฟักทอง และผักใบเขียวการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีผลอย่างมากต่อความเร็วของปฏิกิริยาของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ฉุกเฉิน นอกจากนี้ คนขับต้องแน่ใจว่าไม่กินมากเกินไป เพราะหากกินอาหารมาก ๆ ก็อาจทำให้ปวดหัว หงุดหงิด อ่อนเพลียได้ จำเป็นต้องควบคุมอาหารทุกมื้อและปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง
ผู้ขับขี่ต้องเอาใจใส่ตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดี เพราะความปลอดภัยและความปลอดภัยของผู้คนรอบข้างขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม หากคนขับรู้สึกดี ไม่ใส่ใจอะไร และจดจ่อกับถนน การทำเช่นนี้จะช่วยลดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้
หากคนขับฟังคำแนะนำเหล่านี้และปฏิบัติตาม การใช้เวลาทั้งวันในรถหลังพวงมาลัยจะไม่ถูกทรมานสำหรับพวกเขา แต่ในทางกลับกัน พวกเขาจะพึงพอใจกับการเดินทางหรือการทำงาน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ โปรดดูที่นี่: