เรียนรู้กฎง่ายๆ ของการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่บ้านที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรากฏตัวของไขมันสะสมในช่องท้องคือการจัดโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกิน สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ทุกคนรู้กฎหลักของการลดน้ำหนัก - เคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติทุกอย่างไม่ง่ายนัก วันนี้เราจะมาบอกวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ทำไมไขมันถึงปรากฏที่บริเวณหน้าท้อง?
ไม่จำเป็นต้องพิจารณาว่าเป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันในบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะโภชนาการที่จัดอย่างไม่เหมาะสม อาจมีมากกว่านั้น:
- พันธุศาสตร์ - หากมีคนอ้วนในครอบครัวโอกาสที่ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังและต้องแน่ใจว่าได้เล่นกีฬา
- เครียดบ่อย - เมื่อมีคนกังวลความอยากอาหารของเขาจะเพิ่มขึ้น ทุกคนรู้จักนิพจน์ "ยึดความเครียด" กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท
- ความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ - หากสาเหตุของน้ำหนักเกินเป็นเช่นนี้ คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องที่บ้านควรตัดสินใจร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ
- วัยหมดประจำเดือน - ในช่วงเวลาดังกล่าวในร่างกายของผู้หญิงกระบวนการปรับโครงสร้างระบบฮอร์โมนเช่นเดียวกับการกระจายเนื้อเยื่อไขมันจะเปิดใช้งาน ผู้หญิงทุกคนที่มีอายุมากกว่า 45 ปีต้องพิจารณาเรื่องอาหารและทัศนคติต่อการเล่นกีฬาอีกครั้ง
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน: กฎทางโภชนาการ
ในขณะนี้ มีการสร้างโปรแกรมควบคุมอาหารจำนวนมาก แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารที่เข้มงวด หรือแม้แต่ความอดอยาก นักโภชนาการกล่าวว่าบุคคลควรกินอาหารและไม่อดอยาก หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเป็นเวลานานก็อาจตัดสินใจได้ว่าเป็นเวลาอดอาหาร ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
คุณไม่ควรมองหาโปรแกรมควบคุมอาหารพิเศษหากต้องการทราบวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน พวกมันไม่มีอยู่จริงเพราะไขมันสำรองถูกใช้อย่างทั่วถึงทั่วร่างกาย หากคุณต้องการกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหา เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ลดค่าพลังงานของอาหาร
- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมาก.
- คุณไม่สามารถถือว่าอาหารเป็นความสุขได้ มนุษย์กินเพื่อมีชีวิตอยู่เท่านั้น
- บางครั้งคุณสามารถซื้ออาหารต้องห้ามได้ แต่ในปริมาณน้อย
ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน ไส้กรอก และเนื้อรมควันไม่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ หากคุณต้องการกำจัดไขมัน ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
- ส้ม ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกซึ่งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ ข้อเท็จจริงนี้มีผลดีต่อการใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ ผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิด เช่น ส้มโอ มีสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มความเร็วของกระบวนการสลายไขมัน
- ผักหลากสี. ผักเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารรองในขณะที่ให้พลังงานน้อยที่สุด หากคุณกำลังจัดทำโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าได้ใช้ผักในนั้นพยายามกินผักดิบเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารให้ได้มากที่สุด
- พืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่วทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเลนทิลมีเอมีนสูง แนะนำอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดปริมาณเนื้อสัตว์ได้ ข้อดีอีกประการหนึ่งของพืชตระกูลถั่วคือการขาดไขมันและค่าพลังงานขั้นต่ำ
- ข้าวโอ๊ต เช่นเดียวกับซีเรียลอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยพืช ข้าวต้มจะอิ่มตัวและให้พลังงานแก่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ถั่ว. หากคุณต้องการกิน แต่ยังมีเวลาก่อนมื้ออาหารตามแผน คุณสามารถใช้ถั่วเป็นอาหารว่างได้ นอกจากสารอาหารรองแล้วยังมีกรดไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
- ไข่. สมัยที่ไข่ถือว่าเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลเป็นอดีตไปแล้ว จากการศึกษาจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีน นอกเหนือจากโปรไฟล์เอมีนเต็มรูปแบบแล้ว ไข่ยังมีไขมันและสารอาหารรองที่ดีต่อสุขภาพ
- ปลา. ต้องมีปลาทะเลและอาหารทะเลอยู่ในอาหารของคุณ เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า ไอโอดีน และโปรตีนที่มีโปรไฟล์เอมีนเต็มรูปแบบ
- น้ำ. สำหรับหลายๆ คนที่ต้องการทราบวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน การกล่าวถึงน้ำอาจดูแปลก อย่างไรก็ตามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดสารอาหารทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง นอกจากนี้สารอาหารหลายชนิดละลายในน้ำซึ่งเร่งการดูดซึม ของเหลวยังจำเป็นในการกำจัดสารพิษ
เคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน
ตอนนี้เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับเล็กน้อย พวกเขาจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องการทราบวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านอย่างแน่นอน
- ลดความเครียด มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความเครียดในวันนี้ และมันก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์ ในระหว่างความวิตกกังวล การผลิตคอร์ติซอลจะเร่งขึ้น สารฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่ทำลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างไลโปนเจเนซิสด้วย เราตระหนักดีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราต้องพยายามลดจำนวนสถานการณ์เหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุด
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บางครั้งการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ พวกมันไม่เพียงแต่กระตุ้นกระบวนการสร้างไลโปนเจเนซิสเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของความอยากอาหารอีกด้วย เมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุมความหิวได้ การกินมากเกินไปแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง หลายคนคิดว่าเบียร์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทที่ปลอดภัย อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ผลิตภัณฑ์นี้มีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถเร่งปฏิกิริยาการเก็บไขมัน สถานการณ์คล้ายกับค็อกเทลบางชนิด เช่น โมจิโต้ซึ่งมีน้ำตาลสูง
- อย่ากินอาหารที่มีค่าพลังงานสูง กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน อาหารบางชนิดมีแคลอรีสูงมาก และพลังงานที่ได้จากอาหารเหล่านี้ก็เผาผลาญได้ยาก ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ พวกมันไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ร้ายแรง และคุณกำลังบริโภคแคลอรีที่ว่างเปล่า
- แทนที่แป้งด้วยเส้นใยพืช โปรแกรมโภชนาการของคุณควรมีผักสีแดงและสีเขียวในปริมาณสูงสุด อย่างไรก็ตาม เลือกแป้งที่มีแป้งน้อย ผักควรเป็นซัพพลายเออร์ของเส้นใยพืชให้กับร่างกายซึ่งระงับความอยากอาหารและช่วยให้ลำไส้เป็นปกติ
- ทำรายการอาหารต้องห้าม หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ และอบไอน้ำหรืออบอาหารเพื่อสุขภาพหากคุณรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวเย็น
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน: ออกกำลังกาย
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือมีการหยุดฝึกซ้อมเป็นเวลานาน คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังเพียงเล็กน้อยและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ ก่อนเริ่มส่วนหลักของแต่ละบทเรียน อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย
- การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มดึงหน้าท้องในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจออกกล้ามเนื้อควรตึง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ใช้ตำแหน่งหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นและดึงข้อเข่าไปที่หน้าอกพร้อม ๆ กับแตะส้นเท้าของบั้นท้าย เมื่อขาของคุณลอยขึ้นไปในอากาศ ให้เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นให้เข่าส่วนที่สองแตะข้อศอกของแขนอีกข้างหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้สลับกัน
- การออกกำลังกายครั้งที่ 3 นอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อย หากคุณอยู่ทางด้านขวา ให้เริ่มบิดตัวไปทางซ้ายแล้วเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ยกสะบักและเข่าขึ้นจากพื้น ต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- การออกกำลังกายครั้งที่ 4 นอนหงายโดยงอเข่าและส้นเท้าอยู่บนพื้น แขนเหยียดไปตามลำตัวและหลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ในขณะที่คุณหายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดในขณะที่ดึงท้องของคุณ จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40 วินาที หลังจากนั้นจำเป็นต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
- การออกกำลังกายครั้งที่ 5 หลายคนรู้จักแบบฝึกหัดนี้ภายใต้ชื่อ "ไม้กระดาน" และมีความยากหลายระดับ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องอยู่ในท่านอนหงาย ราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น ส้นเท้าควรชิดกันและฝ่ามือควรอยู่ใต้ข้อไหล่ ให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นในครั้งนี้
- แบบฝึกหัดที่ 6 อยู่ในท่าหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นแล้วเริ่มไขว้กัน
- การออกกำลังกายครั้งที่ 7 โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้ยกข้อต่อไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วพยายามเอื้อมถึงข้อศอกของแขนตรงข้ามกับข้อเข่าของขา การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่า "จักรยาน" และอาจคุ้นเคยกับคุณจากบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน
ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสัญญาณ
- นอนหงายโดยให้ขาล็อกอยู่ในอุปกรณ์กีฬา ใช้มือจับที่สองแล้วดึงไปทางหน้าอก หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาขึ้นโดยให้ตัวแผ่ออกตึง
- เข้าไปในท่านั่งบนพื้นโดยให้เท้าของคุณเข้าที่ ขณะจับที่จับที่สองของอุปกรณ์กีฬา ให้เอียงลำตัวไปด้านหลังจนศีรษะแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ขณะหายใจออก ให้เริ่มยกร่างกายขึ้นพร้อมๆ กันและงอข้อเข่า โดยนำมือจับที่ยื่นออกมาจับไว้
ตอนนี้เราได้บอกคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ หากคุณต้องการเร่งความก้าวหน้าของคุณ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นที่โรงยิม การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ความแข็งแรง) เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน: