ค้นหาสาเหตุที่ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและปฏิบัติตามกฎ 20 ข้อเพื่อช่วยรักษารูปร่างของคุณในฤดูใบไม้ร่วง นักวิทยาศาสตร์ปัจจุบันมั่นใจว่าการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ในการศึกษาจำนวนมาก พวกเขาพบคำอธิบายหลายประการสำหรับกระบวนการนี้ วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงและพิจารณาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักตัวในช่วงเย็น
ทำไมคนถึงมีน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว?
- พันธุศาสตร์ ฤดูหนาวสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดที่อาศัยอยู่ในเขตภูมิอากาศอบอุ่นเป็นความเครียดที่รุนแรง นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้อาหารซึ่งยังถือว่าไม่สมบูรณ์อีกด้วย ตลอดเวลาของวิวัฒนาการ ร่างกายมนุษย์ได้ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ดังกล่าว และในโอกาสแรก พยายามที่จะสร้างพลังงานสำรอง นั่นคือพันธุศาสตร์ของเขาและไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ตอนนี้ผู้คนไม่หิวแม้ในฤดูหนาวเพราะคุณสามารถซื้ออาหารในร้านได้ อย่างไรก็ตาม โอกาสนี้เพิ่งปรากฏ และร่างกายยังคงทำงานตามสัญชาตญาณครั้งก่อน
- การใช้พลังงาน หลายคนมั่นใจว่าในฤดูหนาวร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพราะร่างกายต้องการความอบอุ่น ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเพิ่มค่าพลังงานของอาหาร อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้แบ่งปันมุมมองนี้อย่างเต็มที่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวกิจกรรมจะลดลงกระบวนการเผาผลาญช้าลง ฯลฯ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรอยู่ที่ระดับเดียวกันเพียงแค่ใช้พลังงานในวิธีที่ต่างกัน
- คุณภาพและปริมาณของอาหาร ความเข้าใจผิดที่เราพูดถึงข้างต้น บ่งบอกถึงความจำเป็นในการกินอาหารมากขึ้น ในทางปฏิบัติ ข้อความนี้ไม่เป็นความจริง และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปกินอาหารที่มีไขมัน
- แสงแดด. ในฤดูใบไม้ร่วงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เวลากลางวันสั้น และผู้คนออกไปตามถนนไม่บ่อยนัก ส่งผลให้ความเข้มข้นของวิตามินดีในร่างกายลดลง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
- ทำให้จังหวะชีวิตช้าลง ยิ่งข้างนอกอากาศหนาวเราก็ยิ่งกระฉับกระเฉงน้อยลง นอกจากนี้ในสภาพอากาศหนาวเย็นก็ไม่สามารถเล่นกีฬาบางอย่างได้ เห็นด้วย ไม่ใช่ทุกคนที่จะออกไปวิ่งท่ามกลางลมแรงและอุณหภูมิต่ำ ตามสถิติ ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ผู้ใหญ่จะได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 2-4 กิโลกรัม บัลลาสต์นี้สามารถดับได้เองในฤดูใบไม้ผลิ แต่หลายคนต้องใช้ความพยายามในการทำเช่นนี้ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวการจัดการกับน้ำหนักเหล่านี้ก็ยากขึ้นมาก
วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง - กฎ 19 ข้อ
- ดื่มชาเขียว. หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักถ้วย เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมนี้ทำให้รู้สึกอบอุ่นและกระปรี้กระเปร่า อย่างไรก็ตาม ชาเขียวมีคุณสมบัติใกล้เคียงกัน ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มนี้ไม่สามารถก่อให้เกิดการเสพติดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ อย่าลืมว่าชาเขียวช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน เราแนะนำให้ปิดท้ายมื้อเช้าด้วยชาเขียวสักแก้ว
- ทบทวนโปรแกรมโภชนาการของคุณ ผู้หญิงหลายคนบอกว่าแม้จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง อย่างไรก็ตาม พวกเขาให้ความสำคัญกับปริมาณอาหารเป็นหลัก ไม่ใช่คุณภาพของอาหาร เราได้กล่าวไปแล้วว่าในฤดูหนาวมีความอยากอาหารที่มีไขมันสูง คุณต้องเอาชนะมันและให้ความสำคัญกับแหล่งโปรตีน ผัก และผลไม้มากกว่าพยายามเริ่มคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน นี้ไม่ยากอย่างที่คุณคิด
- อย่าเพิ่งคิดที่จะลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องคิดตลอดเวลาว่าจะไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร การใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารที่หลากหลายและการออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นประจำจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น ในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาใดของปี คุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายให้เพียงพอ นอกจากนี้การฝึกอบรมควรให้ความสุขแก่คุณ หากคุณบังคับตัวเองให้ไปเล่นกีฬาก็ไม่มีประโยชน์อะไรจากสิ่งนี้
- ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า หากคุณเคยชินกับความเครียด คุณไม่ควรหวังว่าจะสามารถต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้สำเร็จ เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคช็อกโกแลตหรือขนมอื่นๆ เป็นจำนวนมาก สร้างนิสัยในการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดิน ช้อปปิ้ง ไปดูหนัง ฯลฯ คุณต้องจำไว้ว่าสารของฮอร์โมนบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน เช่น คอร์ติซอล
- ไปเล่นกีฬา. เราได้กล่าวไปแล้วว่าการฝึกควรเป็นความสุข หากคุณเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะ จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก เมื่อคุณรักการออกกำลังกายและใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
- จัดปาร์ตี้ชายหาด. ผู้หญิงคนใดต้องการที่จะดูน่าดึงดูดที่สุดในชุดว่ายน้ำ บ่อยครั้งที่ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามเริ่มเล่นกีฬาในฤดูใบไม้ผลิเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด แต่ทำไมคุณไม่ใส่ชุดว่ายน้ำในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวล่ะ คุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำหรือสวนน้ำและสนุกสนานกับปาร์ตี้กับเพื่อนของคุณ
- ให้ความอบอุ่นกับเสื้อผ้า รวมธุรกิจเข้ากับความสุขและไปช้อปปิ้งเพื่อแต่งตัวไม่เพียงแต่ตามแฟชั่น แต่ยังอบอุ่นอีกด้วย หากเสื้อผ้าให้ความอบอุ่น ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากในการทำให้ร่างกายร้อน
- กินปลา. ทำให้วันต่อสัปดาห์คาว นี่เป็นประเพณีที่มีประโยชน์มาก เพราะปลาที่มีไขมันและอาหารทะเลบางชนิดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม เราตั้งข้อสังเกตไว้ที่ตอนต้นของบทความว่าในฤดูหนาว คนส่วนใหญ่ขาดสารอาหารรองนี้ นอกจากนี้อาหารอร่อยจะทำให้คุณมีความสุขซึ่งมีผลดีต่อความสมดุลของฮอร์โมน
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าของคุณในต้นฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถซื้อชุดสำหรับวันส่งท้ายปีเก่าตามรูปร่างของคุณอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นคุณต้องคอยดูแลร่างกายเพื่อให้คุณสามารถใส่ชุดใหม่สำหรับวันหยุดได้ ยอมรับว่านี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการทบทวนและควบคุมอาหารของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ ในฤดูร้อน คุณสามารถลุกนั่งได้นานหลังเที่ยงคืน แต่ในฤดูใบไม้ร่วง หลังสิบโมง อาจทำให้ง่วงได้ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นก็อย่าต่อต้านสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จำไว้ว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้สวยงาม
- กินมันฝรั่ง. การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากข้ามการครอบตัดนี้จากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและมันไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ ความจริงก็คือแป้งที่มีอยู่ในมันฝรั่งมีประโยชน์สำหรับคุณในฤดูใบไม้ร่วง สารนี้อยู่ในกลุ่มของสารโมเลกุลที่ซับซ้อนและถูกประมวลผลโดยร่างกายเป็นเวลานาน ส่งผลให้คุณสามารถคงความรู้สึกอิ่มไว้ได้ตลอดช่วงเวลานี้ โปรดจำไว้ว่าควรรับประทานมันฝรั่งต้มหรืออบ
- อย่าลืมเกี่ยวกับสารประกอบโปรตีนจากสัตว์ เราได้กล่าวไปแล้วว่าการใช้พลังงานในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากกลับบ้านจากความหนาวเย็น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ใช้สารประกอบโปรตีนจากธรรมชาติของสัตว์ คุณเข้าใจแล้วว่าเรากำลังพูดถึงเนื้อสัตว์เป็นหลักซึ่งไม่ควรเป็นไขมันสารประกอบโปรตีนไม่เพียงทำหน้าที่เกี่ยวกับพลาสติกเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้โดยร่างกายเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ในฤดูหนาว ไก่ชุบเกล็ดขนมปังนึ่งจะมีประโยชน์มากกว่าสลัดผักสองสามอย่าง
- หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณควรศึกษาฉลากอย่างละเอียดและให้ความสนใจกับตัวบ่งชี้ค่าพลังงาน เป็นไปได้ว่าปริมาณแคลอรี่ของโยเกิร์ตซึ่งถือว่าเป็นอาหารจะถูกพูดเกินจริง ผู้ผลิตบางรายที่ไม่สะอาดในมือลดปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ของตนและใช้สารให้ความหวานต่างๆ แทนน้ำตาล ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ เลือกอาหารที่ระบุว่า "แคลอรีต่ำ" ฉลากที่ปราศจากไขมันไม่ได้หมายถึงปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดเสมอไป
- อาบน้ำที่ตัดกัน นี่อาจเป็นหนึ่งในทรีตเมนต์สปาที่ง่ายที่สุดซึ่งคุณสามารถตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในเช้าวันที่ฝนตก และในขณะเดียวกันก็รักษาความยืดหยุ่นของผิว อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายเกิดความเครียดเล็กน้อย และจำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิการละลายที่เหมาะสมที่สุด โดยใช้พลังงานเพื่อสิ่งนี้
- ใช้อโรมาเทอราพี. น้ำมันหอมระเหยช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงกลไกการป้องกันของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่ากลิ่นส้มและกลิ่นต้นสนช่วยควบคุมความอยากอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร หากคุณต้องการทราบวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วง เราขอแนะนำอโรมาเธอราพีโดยใช้ลาเวนเดอร์ จูนิเปอร์ มะกรูด ส้มเขียวหวาน แพทชูลี่ เกรปฟรุต เจอเรเนียม มะนาว น้ำมันตะไคร้
- ทำงานกับห่วง ในตอนเย็นของฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง คุณเพียงแค่ต้องการดูรายการทีวีเรื่องโปรดโดยห่มผ้าห่มอุ่นๆ ไว้อย่างดี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหมุนห่วงขณะดูทีวีและเผาผลาญพลังงานได้บ้าง นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- อย่าละเลยอาหารเช้า หลายคนรู้วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วง แต่ความปรารถนาที่จะกินมักจะไม่ทิ้งพวกเขา เพื่อควบคุมความหิว ให้ทำอาหารมื้อแรกของคุณเป็นมื้อใหญ่ หากคุณไม่ทานอาหารเช้าในระหว่างวันความรู้สึกหิวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นักโภชนาการหลายคนยอมรับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อหลักของวัน ขณะนี้คุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญและให้พลังงานแก่ร่างกายซึ่งจะใช้เวลาในตอนเช้า
- กินน้ำผึ้ง. น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก หากคุณไม่แพ้มันอย่าปฏิเสธของขวัญจากผึ้ง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรลืมค่าพลังงานที่สูงของมัน เราแนะนำให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในตอนเช้า โดยค่อยๆ ละลายผลิตภัณฑ์ ในแง่ของปริมาณสารอาหารแทบไม่มีผลิตภัณฑ์ใดเทียบได้กับน้ำผึ้ง
- ดื่มน้ำ. นักโภชนาการทุกคนมักพูดถึงเรื่องนี้อยู่เสมอ แต่หลายคนเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ น้ำไม่เพียงแต่ประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้ สารพิษต่างๆ จะละลายในน้ำแล้วกำจัดทิ้ง ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร