เรียนรู้วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มมวลและความแข็งแรงของคุณ ฮอร์โมนเพศชายมีคุณสมบัติ anabolic และ androgenic แม้ว่าฮอร์โมนนี้จะถือว่าเป็นเพศชาย แต่ก็พบได้ในร่างกายของผู้หญิงด้วยในขณะที่ความเข้มข้นน้อยกว่า 40 เท่า มาดูกันว่าฮอร์โมนมีบทบาทอย่างไรในร่างกายของผู้หญิงและผู้ชาย และเรียนรู้วิธีควบคุมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย
การผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายชาย
ร่างกายใช้คอเลสเตอรอลเพื่อสร้างฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนส่วนใหญ่ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ถูกสังเคราะห์โดยเซลล์ Leyding ที่อยู่ในอัณฑะ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหลือผลิตโดยต่อมหมวกไต ควรตระหนักว่ากระบวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายนั้นซับซ้อนมาก หากคุณต้องการทราบวิธีควบคุมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณต้องมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกระบวนการสังเคราะห์ด้วย
ส่วนพิเศษของสมองที่เรียกว่าต่อมใต้สมองควบคุมความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ทันทีที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเหลือน้อยที่สุด ต่อมใต้สมองจะเริ่มสังเคราะห์ฮอร์โมนของกลุ่ม gonadotropic ซึ่งกระตุ้นเซลล์ที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้น สมองจะกำหนดสถานะทางร่างกายและอารมณ์ของมนุษย์ หากเขาอารมณ์เสียหรือเหนื่อยล้า การผลิตฮอร์โมนอาจถูกระงับหรือช้าลง
ผลของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายชาย
เทสโทสเตอโรนมีหน้าที่มากมายและความจริงข้อนี้พูดถึงความสำคัญของมัน ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ควบคุมการกระจายของเนื้อเยื่อไขมัน เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่งผลต่ออารมณ์และชีวิตเพศ เนื่องจากเป็นฮอร์โมนเพศจึงส่งผลต่อการพัฒนาลักษณะทางเพศเบื้องต้นและทุติยภูมิเป็นหลัก
หากเราพูดถึงลักษณะทางเพศเบื้องต้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศชายการก่อตัวของอวัยวะสืบพันธุ์จะเกิดขึ้น และยังกระตุ้นการหลั่งน้ำอสุจิ ฮอร์โมนเพศชายยังควบคุมความต้องการทางเพศ หากคุณรู้วิธีควบคุมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณจะไม่มีปัญหาเรื่องความแรง
มาพูดถึงลักษณะทางเพศทุติยภูมิกัน ซึ่งรวมถึงรูปร่าง "X" เป็นหลัก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นสิ่งที่มีความสำคัญขั้นพื้นฐานสำหรับนักกีฬา ต้องขอบคุณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการผลิตโปรตีนจึงถูกเร่งขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มมวล
เป็นการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายที่ใช้สเตียรอยด์ในการเล่นกีฬา เมื่อพูดถึงลักษณะรองของผู้ชาย ควรกล่าวถึงการมีขนตามร่างกายและใบหน้า ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเองที่มีผลต่อกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผมมากกว่า แต่รูปแบบแอนโดรเจนที่ทรงพลังที่สุดคือไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถแปลงเป็นสารนี้ได้
ฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับสภาวะทางอารมณ์ของผู้ชาย ในหลาย ๆ ด้านมันเป็นฮอร์โมนที่สร้างอารมณ์ดี รวมทั้งคุณสมบัติส่วนบุคคล ฮอร์โมนเพศชายยังทำงานเป็นยากล่อมประสาท เราได้พูดถึงผลของเทสโทสเตอโรนที่มีต่อความจำและความสนใจแล้ว
อะไรที่คุกคามผู้ชายที่มีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ?
ความเข้มข้นสูงสุดของฮอร์โมนเพศชายพบได้ในเด็กผู้ชายในช่วงวัยรุ่น สิ่งนี้ค่อนข้างเข้าใจได้เพราะในเวลานี้มีการก่อตัวของสิ่งมีชีวิต เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มลดลง และกระบวนการนี้จะมีผลอย่างยิ่งหลังจากผ่านไป 30 ปี
อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถลดลงได้เนื่องจากสาเหตุอื่น ไม่ใช่เพราะอายุมากขึ้น ในกรณีนี้มีการสังเกตการเสื่อมสภาพที่สำคัญในสุขภาพของมนุษย์ ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงสามารถตัดสินได้จากหลายสัญญาณ:
- สุขภาพของผู้ชายอ่อนแอลงและปัญหาก็เริ่มขึ้นในชีวิตทางเพศ
- มวลกล้ามเนื้อหายไปและกระดูกสูญเสียความแข็งแรงในอดีต
- จำนวนเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน
- พารามิเตอร์ทางกายภาพลดลง
- ความผิดปกติของการนอนหลับ เป็นต้น
ควรจะกล่าวว่าเนื้อหาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรู้วิธีควบคุมฮอร์โมนเพศชายเพื่อรักษาความเข้มข้นในระดับที่ต้องการ
วิธีควบคุมฮอร์โมนเพศชาย - วิธีการ
บ่อยครั้งที่ปัญหาในผู้ชายเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมฮอร์โมนเพศชาย
- สังกะสี. แร่ธาตุนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังชะลอกระบวนการอะโรมาไทเซชันซึ่งในระหว่างนั้นฮอร์โมนเพศชายจะถูกแปลงเป็นเอสโตรเจน นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าด้วยสังกะสี คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณได้ วันนี้นักกีฬามืออาชีพจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมที่เหมาะสม แร่ธาตุยังมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์น้ำอสุจิคุณภาพสูงซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะมีบุตรยาก หากร่างกายคุณขาดธาตุสังกะสี ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายก็จะต่ำลง ธาตุอาหารรองนี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิด แหล่งแร่ที่ดีที่สุดคืออาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม การได้รับสังกะสีประมาณ 40 มิลลิกรัมตลอดทั้งวัน คุณจะสามารถรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายได้ตามต้องการ และไม่ต้องกลัวว่าจะให้ยาเกินขนาด
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เราสังเกตแล้วว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำมาจากโคเลสเตอรอล ดังนั้นคุณจำเป็นต้องกินไขมันหากต้องการทราบวิธีควบคุมฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม กรดไขมันบางชนิดอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว ในระหว่างการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อคุณบริโภคโอเมก้า 3 เพียงพอ ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายจะไม่ลดลง สารเหล่านี้ (โอเมก้า 3 คือกลุ่มของกรดไขมัน) พบได้ในปลาที่มีไขมัน ถั่ว ผัก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ โปรแกรมโภชนาการอาหารหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการจำกัดการบริโภคสารอาหารนี้ หากคุณต้องการทราบวิธีควบคุมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณต้องกินไขมัน บ่อยครั้ง ฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำในกลุ่มผู้รับประทานมังสวิรัติมักเกิดจากการบริโภคเนื้อสัตว์ไม่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลที่ผลิตฮอร์โมนเพศชาย รวมเนื้อแดงไม่ติดมันในอาหารของคุณ
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน. ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังที่สูงส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อไขมันมีเอนไซม์อะโรมาเทสภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน ความเข้มข้นของเอสโตรเจนก็จะสูง Estradiol (ฮอร์โมนเพศหญิงที่แรงที่สุด) เป็นตัวต่อต้านฮอร์โมนเพศชาย ยิ่งระดับของสารนี้สูงเท่าไร ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น หลายคนในปัจจุบันใช้โปรแกรมควบคุมอาหารที่มีความแข็งหลายอย่างเพื่อต่อสู้กับเซลล์ไขมัน เราไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากประโยชน์ของการใช้งานมีน้อย ในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่และเลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเร่งการลดเซลล์ไขมันให้เริ่มออกกำลังกาย
- ลดความเข้มข้นของเอสโตรเจน เราได้พิสูจน์แล้วว่าเอสโตรเจนสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้ในเรื่องนี้หากคุณต้องการทราบวิธีควบคุมฮอร์โมนเพศชายจำเป็นต้องลดระดับฮอร์โมนเพศหญิง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีผักตระกูลกะหล่ำดิบในอาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึงกะหล่ำปลี หัวไชเท้า rutabaga แพงพวย ฯลฯ ทั้งหมดมีสารพิเศษ - diindolylmethane ซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน รับประทานผักดิบเพียง 2 มื้อเท่านั้นตลอดทั้งวัน ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลง 2 เท่า คุณต้องบริโภคใยพืชในปริมาณที่เพียงพอซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่
- นอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถทำให้ระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติได้ นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ทุกวันคุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- ความเครียด. พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ ในช่วงที่มีความเครียด ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลอย่างแข็งขัน แต่การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช้าลง เห็นได้ชัดว่าชีวิตสมัยใหม่ไม่สามารถขจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่พยายามอย่างน้อยก็อย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่
- บริโภคกรดแอสคอร์บิก. จริงๆ แล้ว คำแนะนำนี้ใช้ได้กับวิตามินซีที่ได้จากแหล่งใดก็ได้ คุณสามารถบริโภควิตามินนี้ได้ถึง 1.5 กรัมอย่างปลอดภัยและไม่ต้องกลัวยาเกินขนาด สารนี้ชะลอการผลิตคอร์ติซอลและยังยับยั้งกระบวนการอะโรมาติก
- กีฬา. การออกกำลังกายมีส่วนอย่างมากในการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย หลักฐานประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายมนุษย์มีมากมายมหาศาล ในเวลาเดียวกัน เราทราบว่าการสนทนาตอนนี้เกี่ยวกับการโหลดปานกลาง กีฬาอาชีพมักจะให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม
- กินแอลกอฮอล์และส้มโอให้น้อยลง หากทุกอย่างชัดเจนด้วยแอลกอฮอล์และปราศจากคำอธิบายเพราะเป็นสารพิษที่ทรงพลังที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย คำพูดสองสามคำเกี่ยวกับเกรปฟรุตก็ควรที่จะพูด แม้ว่าจะเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังสำหรับกระบวนการอะโรมาไทเซชัน นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรหลงไปกับผลไม้เหล่านี้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ ดูวิดีโอนี้: