ค้นหาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพหากผู้หญิงควรวิ่งในช่วงเวลาของเธอ ผู้หญิงหลายพันคนทุกวัยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก เกือบทุกคนสงสัยว่าการวิ่งในช่วงมีประจำเดือนส่งผลต่อการทำงานของร่างกายอย่างไร นี่เป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลเพราะการเล่นกีฬาไม่เพียงช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพด้วย ร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งควรคำนึงถึงเมื่อจัดกระบวนการฝึกอบรม ค่อนข้างชัดเจนว่าพวกเขาต้องการทราบว่าการวิ่งในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่การสนทนาจะเกี่ยวกับวันนี้
การเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นในร่างกายในช่วงมีประจำเดือน?
ทุกคนรู้ดีว่าผู้หญิงทุกคนมีประจำเดือนเดือนละครั้ง ระยะเวลาเช่นเดียวกับอาการของกระบวนการนี้มีลักษณะเฉพาะบุคคลล้วนๆ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าคำถามที่ว่าการวิ่งในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้หรือไม่นั้นเป็นเรื่องส่วนตัว
สาเหตุของการมีประจำเดือนคือความต้องการของร่างกายในการเตรียมไข่เพื่อการปฏิสนธิ เนื่องจากไม่มีการปฏิสนธิ ความเข้มข้นของฮอร์โมนจึงลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนของเลือดในเยื่อบุมดลูกซึ่งเริ่มที่จะผลัดเซลล์ผิวและเป็นผลให้ถูกปฏิเสธ ส่วนที่เหลือของเปลือกพร้อมกับเลือดจะถูกขับออกจากร่างกาย
เราเรียกวันวิกฤติว่าช่วงเวลาที่ร่างกายของผู้หญิงกำจัดเยื่อเมือกเก่าของมดลูกออก ในช่วงมีประจำเดือน ชั้นของเยื่อบุโพรงมดลูกใหม่จะเริ่มก่อตัว และกระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปจนถึงรอบเดือนใหม่ เนื่องจากร่างกายสูญเสียเลือดและบางครั้งก็ค่อนข้างมาก ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงจึงเริ่มลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การขาดออกซิเจนและความอ่อนแอตลอดจนความเจ็บปวด
อย่างไรก็ตาม เราทราบดีว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ร่างกายเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และด้วยเหตุนี้ อาการไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนจึงลดลง หากเราพูดถึงว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงมีประจำเดือนจะเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปรึกษาคุณหมอตอนมีประจำเดือน
ผู้หญิงทุกคนถ้าไม่สนใจสุขภาพของตัวเองควรไปพบสูตินรีแพทย์เป็นประจำ ไม่มีความลับใดที่การเปลี่ยนแปลงร้ายแรงเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ตามอายุ โรคบางอย่างในวัยเยาว์สามารถซ่อนได้ แต่ปรากฏขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน วิทยาศาสตร์รู้หลายโรคที่เกิดขึ้นโดยไม่มีอาการชัดเจน หากคุณต้องการรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว อย่าลืมไปพบสูตินรีแพทย์เป็นประจำ
เนื่องจากเราแต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายบางประเภทจึงเป็นไปได้ มีโรคบางอย่างที่ห้ามใช้วิ่งในช่วงมีประจำเดือน เช่น เนื้องอกในมดลูก เนื้องอกในมดลูก เป็นต้น ในเวลาเดียวกัน แพทย์หลายคนมั่นใจว่ากีฬาควรเลื่อนออกไปในช่วงมีประจำเดือน
ตามคำแนะนำของพวกเขาอย่างน้อยก็ควรลดภาระ ในวันที่วิกฤต คุณสามารถแยกการเคลื่อนไหวบางอย่างออกจากโปรแกรมการฝึกของคุณได้ เห็นด้วย ทนทุกข์สักสองสามวันดีกว่าทำร้ายสุขภาพ นอกจากนี้ คุณต้องจำความสำคัญของโภชนาการ ท้ายที่สุด นี่คือวิธีที่เราสามารถนำสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเข้าสู่ร่างกาย
วิ่งในช่วงเวลาของคุณ: การวิจัย ข้อดีและข้อเสีย
การสนทนาของเราจะไม่สมบูรณ์หากเราไม่หันไปหาผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ปัญหาเรื่องอิทธิพลของการวิ่งในช่วงมีประจำเดือนที่มีต่อร่างกายของผู้หญิงนั้นเป็นที่สนใจของนักวิทยาศาสตร์มาช้านานจากผลการทดลอง เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของกีฬาในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างปลอดภัย ไม่มีการพูดถึงอันตรายต่อสุขภาพ
พบว่าการเคลื่อนไหวด้วยพลังบางอย่างสามารถลดความเจ็บปวดและอาการกระตุกได้ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง และการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินก็ถูกกระตุ้นเช่นกัน มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเร่งกระบวนการใช้ endometrium เก่าและทำให้ระยะเวลาของรอบทั้งหมดสั้นลง
ดังนั้นการวิ่งในช่วงเวลาของคุณจึงเป็นไปได้และมีประโยชน์ด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม กระบวนการฝึกอบรมต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง นอกจากนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงการกระแทกและอย่าเหยียบมัน การเคลื่อนไหวกะทันหันในช่วงเวลาของคุณอาจเป็นอันตรายได้ ควรสังเกตว่าในวันที่วิกฤต ร่างกายจะเก็บของเหลวในร่างกายอย่างแข็งขัน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม
เป็นไปได้ไหมที่จะเขย่าเบา ๆ ระหว่างมีประจำเดือน: คำแนะนำ
แพทย์มั่นใจว่าในวันวิกฤติ ผู้หญิงจะฉลาดและเปราะบาง การวิ่งในช่วงเวลาของคุณจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจึงดีขึ้นและร่างกายก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาในช่วงเวลานี้มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง - อาจมีเลือดออกเพิ่มขึ้นได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้เคล็ดลับบางประการ:
- เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นกีฬาประเภทอื่น คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยที่ป้องกันการรั่วไหลสูงสุดเท่านั้น เหล่านี้อาจเป็นผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นเจล
- ใช้เสื้อผ้าที่ให้ผิวของคุณหายใจได้
- ในตอนเช้าและหลังจบบทเรียน จำเป็นต้องดำเนินการเกี่ยวกับน้ำ น้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายสะอาด แต่ยังให้พลังงานแก่เราด้วย
- ระวังเจลและครีมเพื่อสุขอนามัยเฉพาะบุคคลพิเศษต่างๆ ที่สามารถช่วยคุณได้แม้ไม่ได้อาบน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณควรซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น
- หลังจากเรียนจบบทเรียน มันคุ้มค่าที่จะขอบคุณตัวเองสำหรับการทำงานที่ทำได้ดีที่หน้ากระจก ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงต้องทำงานภายใต้ความเครียดสูง และสมควรได้รับคำชมอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรขอบคุณเขาด้วยอาหารที่มีไขมันหรือหวาน กินผลไม้แห้งหรือดื่มชาร้อนกับน้ำผึ้งจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น
- หากช่วงเวลาของคุณยากมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรจัดตารางการออกกำลังกายใหม่
ในบางสถานการณ์ กีฬามีข้อห้าม:
- ด้วยความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง
- การปรากฏตัวของความเจ็บปวดในอวัยวะสืบพันธุ์;
- หากมีความรู้สึกไม่แยแส
หากไม่มีความรู้สึกด้านลบ การวิ่งในช่วงมีประจำเดือนจะมีประโยชน์สำหรับคุณเท่านั้น บางครั้งผู้หญิงสนใจว่าทำไมกีฬาในวันสำคัญๆ ถึงมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา แม้ว่าจะไม่มีอาการทางลบที่เห็นได้ชัดก็ตาม คำถามนี้ตอบได้ดีที่สุดโดยนรีแพทย์
นอกเหนือจากสถานการณ์ที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว แพทย์มักแนะนำให้ไม่วิ่งออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนโดยมีอาการดังต่อไปนี้:
- ถ้าผู้หญิงมีเลือดออกมากรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
- มีการหลั่งออกมามากเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้เสียเลือดเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ หากคุณพบอาการเหล่านี้ในตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้ว่ามีการอักเสบหรือโรคติดเชื้อในร่างกายของคุณ เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
มีทางเลือกอื่นแทนการวิ่งในช่วงเวลาของคุณไหม?
หากการวิ่งในช่วงเวลาของคุณมีข้อห้ามสำหรับคุณ แต่คุณไม่ต้องการที่จะละทิ้งกีฬาโดยสิ้นเชิงในช่วงเวลานี้ ยิมนาสติกบำบัดที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทำการทดลองอย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาหรือสร้างการออกกำลังกายที่สามารถบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ระหว่างมีประจำเดือนได้ ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับความซับซ้อนที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่ต้องการเวลามาก
- การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ยืนในท่ายืน ยืนบนนิ้วเท้าแล้วเหยียดแขนขึ้น เริ่มต้นในตำแหน่งนี้เพื่อก้าวเล็กๆ ไปๆ มาๆ
- การออกกำลังกายครั้งที่ 2 อยู่ในท่านอนหงายโดยยืดแขนขาของคุณ เริ่มต้นอย่างราบรื่นด้วยความเร็วที่ช้าเพื่อขยับมือไปด้านข้างแล้วแตะไปที่ขาของคุณ ควรทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
โปรดทราบว่าจำนวนการทำซ้ำและความเข้มข้นของการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ขึ้นอยู่กับอาการของการมีประจำเดือนโดยตรง คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์ได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
จะทำอย่างไรถ้าท้องของคุณเจ็บขณะวิ่งในช่วงเวลาของคุณ?
ดังนั้น เราจึงสรุปได้ว่าวิ่งในระหว่างมีประจำเดือนแม้จะไม่มีความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงก็ตาม แต่ในกระบวนการฝึก ท้องจะป่วยได้ และไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีรับมือในสถานการณ์เช่นนี้
- ยาแก้ปวด. หากความเจ็บปวดที่ปรากฏไม่รุนแรงคุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ด้วยความช่วยเหลือของยา อย่างไรก็ตาม ให้ใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น และอย่าใช้มากเกินไป
- ปรึกษากับแพทย์. หากคุณมีอาการปวดเป็นประจำในช่วงเวลาของคุณ คุณควรไปพบสูตินรีแพทย์ บางทีพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาของระบบสืบพันธุ์และด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์คุณจะพบวิธีกำจัดพวกเขา
- อุ่นขึ้น ไม่ใช่วิธีที่มีประโยชน์ที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณรู้สึกปวดท้องน้อย ให้ประคบร้อนที่บริเวณนั้น คุณยังสามารถใช้ขวดพลาสติกที่เติมน้ำร้อนไว้ล่วงหน้า
- อโรมาเทอราพี. ในการดำเนินการ คุณต้องละลายน้ำมันหอมระเหยจากจูนิเปอร์ อบเชย มิ้นต์ หรือลาเวนเดอร์สามหรือสี่หยดในน้ำมันไขมันหนึ่งช้อนโต๊ะ จากนั้นส่วนผสมที่ได้จะต้องถูเบา ๆ แตะเบา ๆ ที่หน้าท้อง เมื่อขั้นตอนเสร็จสิ้น ให้นอนลงเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้น้ำมันซึมซับและเริ่มทำงาน ควรจำไว้ว่าเฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการบำบัดด้วยกลิ่นหอม
ปวดท้องหลังวิ่งระหว่างมีรอบเดือน
อาการปวดท้องอาจเกิดขึ้นหลังการฝึก แม้ในวันปกติ ส่วนใหญ่นักกีฬามือใหม่มักประสบปัญหาคล้ายกัน อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดและตอนนี้เราจะสังเกตสิ่งที่พบบ่อยที่สุด:
- ไม่มีการอุ่นเครื่องที่ดี - คุณไม่ได้อุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวด
- ความผิดปกติของการหายใจ - หากคุณหายใจบ่อยเกินไปหรือลึกเกินไปอาจเกิดอาการกระตุกของไดอะแฟรมได้ แค่หายใจเข้าออกก็พอแล้วความเจ็บปวดจะหายไป
- คุณกินก่อนเริ่มการฝึกไม่นานหรือไม่? - จำเป็นต้องกินก่อนเรียน แต่ควรทำภายใน 60–90 นาที
- ปัญหาการทำงานของอวัยวะภายใน - บางครั้งอาการปวดท้องหลังการฝึกบ่งชี้ว่ามีโรค พบแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่สมบูรณ์
บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดท้องหลังวิ่ง