ค้นหาทุกสิ่งเกี่ยวกับอาหารเครมลิน: หลักการพื้นฐานของสิ่งที่คุณกินได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้และสิ่งที่จะห้าม ด่านหลัก เมนูประจำสัปดาห์ ระบบอาหารที่ทันสมัยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับข้อเสียเปรียบหลัก - มันคือความรู้สึกหิวที่เหน็ดเหนื่อย เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารเครมลินได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางซึ่งไม่เป็นความลับอย่างที่เคยเป็นมา เธอมาหาเราจากต่างประเทศซึ่งมีการพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักซึ่งถูกกล่าวหาว่าใช้ในอาหารของนักบินอวกาศและกองทัพสหรัฐฯ
อาหารใหม่ขัดแย้งโดยตรงกับหลักการของนักโภชนาการที่พูดถึงการจำกัดโปรตีน - เนื้อสัตว์ ไข่ น้ำมันและไขมัน แต่มีอาหารโปรตีนแอตกินส์ที่คล้ายกัน เป็นไปได้ไหมที่จะกินทุกอย่างถ้าคุณทานอาหารนี้? ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
อาหารเครมลินทำงานอย่างไร?
เมื่อร่างกายประสบปัญหาการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ห้ามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง) จากนั้นจะเริ่มใช้พลังงานสำรองภายในไขมันในร่างกาย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะบริโภคเนื้อสัตว์อย่างไม่จำกัด แต่สิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักแต่อย่างใด
สี่หลักการสำคัญของอาหาร:
1. ชีส เนื้อ และปลา
ปลาและเนื้อสัตว์ตามอาหารสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ เมนูประกอบด้วย เนื้อวัว หมู สัตว์ปีก อาหารทะเล และปลาแม่น้ำ อาหารอาจเป็นเคบับ เนื้อสับ หรือแม้แต่ชีสที่มีไขมัน เลือกชีสแข็ง แต่ชีสแปรรูปจะถูกแบนเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง กินไส้กรอก ไส้กรอก วีนเนอร์ (เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดีกว่า ไม่ใส่สีและสารเคมี)
2. ขาดคาร์โบไฮเดรต
อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรรับประทานโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันฝรั่ง ขนมปัง ซีเรียลจากซีเรียลใดๆ น้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน - วิธีนี้ร่างกายจะเริ่มบริโภคสำรองจากไขมันสะสมเร็วขึ้น
3. ผักที่มีไฟเบอร์สูง
เส้นใยที่มีอยู่ในจานจะเป็นประโยชน์สำหรับลำไส้และกระเพาะอาหารช่วยขจัดร่างกายจากสารอันตรายช่วยฟื้นฟูอุจจาระ อย่าลืมใส่กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักกาดหอม, หัวไชเท้า, บวบ, daikon ในเมนู (อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ daikon) รวมถึงรำ คุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และถั่วได้ในปริมาณที่จำกัด
4. ของเหลวจำนวนมาก
คุณสามารถดื่มของเหลวได้มากเท่าที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือไม่รวมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่มและน้ำมะนาว ชาสามารถเป็นสีเขียว, ดำ, สมุนไพร สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อนุญาตให้ใช้คอนญักและวิสกี้ในปริมาณที่น้อยมาก ไม่อนุญาตให้ใช้แชมเปญและไวน์
ในอาหารเครมลิน คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม เท่ากับ 1 ลูกบาศ์ก (ลูก)
วิธีการใช้งาน? คุณจะต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารแต่ละชนิด ด้านล่างในวงเล็บจะระบุจำนวนหน่วยทั่วไป (คะแนน) หรือคาร์โบไฮเดรตใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์หากไม่ระบุไว้ ค่าจะเป็นศูนย์ (คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ)
คุณกินอะไรได้บ้าง:
- เนื้อต้ม, น้ำซุป, ไก่, แกะ, สันในหมู, ห่าน, ไก่, เป็ด, เนื้อชุบเกล็ดขนมปัง (5) หรือซอสแป้ง (6), สมอง (12), ตับเนื้อ (6), สเต็ก (1), ไส้กรอก (1) แฮม (1) ไส้กรอก (1) ไข่ (0, 5) สตูว์เนื้อ (5)
- ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน กุ้ง ปู (2) หอยนางรม (7)
- ชีสชนิดต่างๆ (1) ครีม 2 ช้อนโต๊ะ (1), นมเปรี้ยว (3).
- กาแฟปราศจากน้ำตาล น้ำแร่ วิสกี้ (1) เหล้ารัม (1) คอนญัก (1) เตกีลา (1) วอดก้า (1)
ซึ่งหายาก:
- กระเทียม (11) พริกเขียว (9) ข้าวโพด (15) หัวบีท (6)
- นม (6) ครีมเปรี้ยว (10) โยเกิร์ต kefir ปราศจากน้ำตาล (13)
- ลูกเกด (18), มะเดื่อ - 1 ชิ้น (8), แอปริคอท (3), อะโวคาโด (5), พลัม (8), ส้มเขียวหวาน (6), มะนาว (6) - ค้นหาอันตรายของมะนาว
- น้ำผลไม้อย่างละ 250 กรัม: แอปเปิ้ล (10) องุ่น (10) มะเขือเทศ (10)
สิ่งที่คุณกินไม่ได้:
- มันฝรั่งในรูปแบบใดก็ได้ (20-23), น้ำตาล 1 ช้อนชา(26), มาร์มาเลด (30), ขนมหวาน (75), ช็อกโกแลตนม (54), ช็อคโกแลตขม (23), ดำ, ขนมปังขาว (40-48), พาสต้า, 250 g (32), ข้าวต้ม, 250 g (44), แอปเปิ้ล (18), ส้ม (17), กล้วย (21), เนคทารีน (13), ลูกแพร์ (25), วอลนัท (56)
- จากเครื่องดื่ม (250 กรัม): ส้ม (28), น้ำมะนาว (20), ผลไม้แช่อิ่ม (30), โกโก้ในนม - (26)
ในการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับ $ 20 ต่อวัน หรือแก้วก็ได้แต่ไม่ต้องนั่งเป็นศูนย์ ร่างกายต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่แน่นอน
ขั้นตอนของอาหารเครมลิน
- รวบรวม 2 สัปดาห์แรก $ 20 คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. - ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ ในขั้นตอนนี้ ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้ง ผลไม้ ผักประเภทแป้ง (ข้าวโพด มันฝรั่ง) เบอร์รี่ ตอนนี้คุณรู้อยู่แล้วว่าลูกบาศ์กคืออะไร (แก้ว, คาร์โบไฮเดรต - ตามที่คุณต้องการ) และคุณสามารถควบคุมปริมาณรวมต่อวันได้
- ในขั้นตอนที่สอง คุณต้องเพิ่มหน่วยทั่วไปไม่เกิน 5 หน่วยใน 7 วัน เราแนะนำให้ขึ้นชั่งน้ำหนักทุกวัน - ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มฟื้นตัวแล้ว ให้กลับไปที่ขั้นตอนแรก ($ 20) หากน้ำหนักค่อยๆ หายไปและคุณต้องลดน้ำหนักเพียงสองสามกิโลกรัม อย่าลังเลที่จะไปที่ขั้นตอนที่สาม
- ในระยะที่สาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ คุณได้ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเพียงชั่วคราว แต่ยังต้องลดน้ำหนักแบบไม่สามารถเพิกถอนได้ใช่หรือไม่? จะดีมากถ้าขั้นตอนนี้ใช้เวลา 3 เดือน ในช่วงเวลานี้ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่เกิน 10 ต่อสัปดาห์ - ประมาณ 60 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
- ขั้นตอนที่สี่ แน่นอนว่ามันง่ายที่จะหลุดพ้นจากนิสัยเดิม ๆ แต่พยายามยึดติดกับอาหารที่น้ำหนักไม่สูงขึ้นและลดลงนั่นคือควบคุมมัน
เมนูประจำสัปดาห์
(โดยประมาณ เปลี่ยนสินค้าตามจำนวน USD)
จันทร์
- อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำดอก (5), ไส้กรอกต้ม 4 ชิ้น (3), ชา - ไม่ใส่น้ำตาลเสมอและควรเป็นสีเขียว (0)
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับสมุนไพรและหัวหอม 250 กรัม (5) เคบับแกะ (0) สลัดผักกับเห็ด (6) กาแฟ (0)
- ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม (6)
- อาหารเย็น: ปลาทอด 200 กรัม (0), กุ้ง (2), ชา
W
- อาหารเช้า: ไข่เจียว (4 ชิ้น) กับชีสขูด (3), ชา
- อาหารกลางวัน: ซุปขึ้นฉ่าย, 250 กรัม (8) สลัดแครอท (7), เอสคาโลป (0), กาแฟ
- ของว่างยามบ่าย: ถั่วลิสง 30 กรัม (5)
- อาหารเย็น: ปลาต้ม (0), ผักกาดหอม (4), ชีส (1), ไวน์แดงแห้ง, 200 กรัม (2)
พุธ
- อาหารเช้า: มะเขือยาวทอด (5), ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น (0), ชา (0)
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก 250 กรัม (6) สลัดกะหล่ำปลีกับเนย (5) พอร์คชอป (0) กาแฟ (0)
- ของว่างยามบ่าย: มะกอกดำ 10 ชิ้น (2)
- อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6), ปลาต้ม (0), kefir 1 แก้ว (6)
NS
- อาหารเช้า: ไข่ดาวจากไข่สองสามฟองและแฮม (1), ชีส (1), ชาหรือกาแฟ
- อาหารกลางวัน: สลัดกับเห็ดและผัก 150 กรัม (6) ซุปขึ้นฉ่าย 250 กรัม (8) สเต็ก (0) ชา
- ของว่างยามบ่าย: ชีส 200 กรัม (2)
- อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดกลาง (6), ไก่ต้ม (0), ชา
ศ
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม (5) ไข่ 2 ฟองยัดไส้เห็ด (1) ชา
- อาหารกลางวัน: สลัดบีทรูทกับเนย (7) น้ำซุปไก่ (5) เคบับเนื้อแกะ (0) น้ำชายามบ่าย: ถั่วลิสง (5)
- อาหารเย็น: กะหล่ำดอกต้ม 100 กรัม (5) อกไก่ทอด (0) ชา
นั่ง
- อาหารเช้า: คาเวียร์สควอช 100 กรัม (8) ไส้กรอกต้ม 4 ชิ้น (3) ชา
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 200 กรัม (0), ตับต้ม (6), สลัดแตงกวา (3), ชา
- ของว่างยามบ่าย: อะโวคาโด 1 ลูก (5)
- อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6), เนื้อต้ม, 200 กรัม (0), โยเกิร์ตหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล (10)
ดวงอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่ดาวและแฮม (1), ชีส (1), ชาเขียวหรือชาดำ
- อาหารกลางวัน: ซุปปลา (5) ไก่ทอด 250 กรัม (5) สลัดบีทรูทกับกะหล่ำปลีและน้ำมันดอกทานตะวัน (6)
- ของว่างยามบ่าย: ส้มเขียวหวาน (6)
- อาหารเย็น: ปลาต้ม (0), ผักกาดหอม (2), โยเกิร์ตหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล (10)
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จด้วยอาหารเครมลิน!