ของขบเคี้ยวคืออะไร กฎพื้นฐาน ของขบเคี้ยวใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพในสถานการณ์ต่าง ๆ สูตรอาหาร
อาหารว่างคือเพื่อสนองความหิวด้วยอาหารเพียงเล็กน้อย ผู้คนเคยชินกับการทานอาหารขยะ แซนด์วิช และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พิจารณาตัวเลือกและสูตรอาหารสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ส่งผลต่อความบางของรูปร่าง
กฎของว่างอาหาร
อาหารว่างอย่างรวดเร็วเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันสำหรับคนจำนวนมาก ระบบอาหารสามมื้อต่อวันที่เรายึดถือไม่เหมาะกับสรีรวิทยาของมนุษย์ คนโบราณไม่ได้รับอาหารมากมายในครั้งเดียว พวกเขากินอาหารเมื่อมันเข้ามา กระเพาะอาหารค่อยๆ ปรับให้เข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่จำกัดตามปกติ
คนสมัยใหม่กินเยอะในคราวเดียวและมีเวลาหิวมากระหว่างสามมื้อ ท้อง 0.5 ลิตร ยืดได้ ต้องกินเยอะถึงจะอิ่ม การกินมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญช้าลง นำไปสู่การสะสมแคลอรี่ส่วนเกินในรูปของไขมัน
สำคัญ! ควบคู่ไปกับอาหาร 3 มื้อ คนต้องการขนม 3 มื้อ เบาๆ ไม่ปวดท้อง กลบความรู้สึกหิว
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่เหมาะสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ขนมปัง มันฝรั่งทอด แซนวิช ขนมอบ ขนมหวาน พวกเขาอิ่มตัวร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่มีแคลอรีสูง
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออาหารที่มีโปรตีนรวมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารย่อยช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานด้วยปริมาณแคลอรีต่ำ ให้พลังงานแก่ร่างกายและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ถั่ว ผลไม้ และผักเป็นอาหารว่างที่เหมาะสม พวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ร่างกายต้องการแคลอรีพิเศษเพื่อดูดซับไฟเบอร์
ข้อควรจำ: คุณค่าทางโภชนาการของอาหารว่างไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี กินช้าๆ ใช้เวลา 20 นาทีในการกิน ฟินทุกคำกัด: แล้วร่างกายจะ "รู้" ว่าอิ่มแล้ว