วิธีลดน้ำหนักใน 10 วันด้วยอาหารโยเกิร์ต? คุณควรเลือกโยเกิร์ตแบบไหน? อ่านกฎเกณฑ์ เมนูโดยละเอียด ประโยชน์ต่อร่างกายและผลลัพธ์ พูดในสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารโยเกิร์ตเท่านั้น อันที่จริงถือว่าเป็นอาหารอ่อน ๆ และถูกออกแบบมาสำหรับ 10 วัน (ต่างจากความหิวอย่างหนักซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่วันเช่นการลดน้ำหนักด้วย kefir) ตัวเลือกนี้ดีกว่า - ดังนั้นการลดน้ำหนักจะตามมาเป็นกรัมต่อกรัม อย่างที่คุณทราบ มันดำเนินไปอย่างช้าๆ ช้าๆ และจะกลับมา ลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.
ข่าวดีก็คือโยเกิร์ตมีสารที่จำเป็นทั้งหมด เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน อย่างไรก็ตาม โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย (หากปฏิบัติตามเป็นเวลานาน)
ในทางกลับกัน อาหารโยเกิร์ต (เรียนรู้วิธีทำโยเกิร์ตแบบโฮมเมดในเครื่องทำโยเกิร์ต) ไม่ได้คุกคามการขาดโปรตีนและยังช่วยให้คุณรวมการใช้เนื้อต้ม กระต่ายหรือไก่งวง เนื้อหรือไก่ "ผอม" เหมาะที่สุด เนื้อชิ้นเล็ก ๆ - น้ำหนักไม่ควรเกิน 100 กรัม - เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน
สำหรับผู้ที่ชอบกินตอนกลางคืน คุณควรทำอาหารเย็นที่น่าพึงพอใจมากขึ้น แต่มีเงื่อนไขว่าการพักระหว่างอาหารและการนอนหลับอย่างน้อย 3.5 ชั่วโมงเท่านั้น พยายามทานอาหารเย็นก่อน 18.30 น.
สำหรับเครื่องเคียง สลัดแตงกวา มะเขือเทศ หรือกะหล่ำปลีกับแครอทก็เหมาะ คุณสามารถกินผลไม้สดได้ (มากถึง 400 กรัมต่อวัน) ยกเว้นองุ่น แตงโม และแตงโม (อ่านเกี่ยวกับอาหารแตงโม) ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือแอปเปิ้ลเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว
สูตรการดื่ม
สำหรับเครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำแร่ ชาไม่หวาน น้ำผลไม้ (ควรเป็นเชอร์รี่ ส้มโอ ทับทิม และส้ม) น้ำแอปเปิ้ลจะต้องไม่ชัดเจน ประกอบด้วยสารเพคตินจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหาร ควรใช้น้ำทับทิมในภาชนะแก้วแล้วเจือจางด้วยน้ำต้มสุกในอัตราส่วน 1: 2 ก่อนใช้ ดื่มหลังอาหาร 100 กรัม
กินอาหารอย่างไรให้ถูกวิธี
บริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติ 500 กรัมเป็นเวลา 10 วัน แบ่งเป็น 4 ส่วน (125 กรัมต่อมื้อ): สำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็น ก่อนอื่นคุณต้องดื่มชาอุ่น ๆ แล้วกินโยเกิร์ต อาหารนี้ไม่ใช่อาหารเดี่ยว - ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อนุญาตให้ใช้ผลไม้ น้ำผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้แห้ง
เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งจากผลไม้ แต่ทำเองดีกว่า
เมนูอาหารโยเกิร์ต
ตัวเลือกหมายเลข 1
- อาหารเช้า: ชาอุ่น ๆ ไม่มีน้ำตาล (100 มล.), โยเกิร์ตเยลลี่กับราสเบอร์รี่, น้ำทับทิมครึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ซุปโยเกิร์ตกับแตงกวา, สมุนไพรสับ, น้ำมันมะกอก, เนื้อไม่ติดมันต้ม, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้ครึ่งแก้ว
- ของว่างยามบ่าย: มะเขือเทศใส่โยเกิร์ต น้ำแร่นิ่ง
- อาหารเย็น: ชาอุ่น ๆ หน่อไม้ฝรั่งต้มปรุงรสด้วยโยเกิร์ต น้ำส้ม
ตัวเลือกหมายเลข 2
- อาหารเช้า: ชาอุ่น โยเกิร์ต (150 กรัม) แอปเปิ้ล 1 ผล ผลไม้แห้ง ทับทิมหรือน้ำเชอร์รี่ (100 กรัม)
- อาหารกลางวัน: เยลลี่โยเกิร์ต ไก่ต้ม (100 กรัม) แตงกวา สลัดมะเขือเทศ น้ำเกรพฟรุต
- ของว่างยามบ่าย: ผักปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
- อาหารเย็น: ผักตุ๋น, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้