ค้นหาว่าลูกของคุณควรได้รับการฝึกยกน้ำหนักตั้งแต่อายุยังน้อยหรือไม่? ทำไมภาระดังกล่าวจึงมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ? เด็ก ๆ สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง และนี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ หัวข้อนี้ได้รับการวิจัยมาอย่างดี และไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับผลการทดลอง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในกระบวนการฝึกอบรม วันนี้คุณสามารถทราบอายุที่คุณสามารถเล่นกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งได้
ความเข้าใจผิดหลักที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งของเด็กคือ มันสามารถทำให้เกิดการเติบโตและพัฒนาการที่แคระแกรนได้ นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดแล้วว่าไม่สามารถทำลายโซนการเจริญเติบโตก่อนวัยรุ่นได้หากเลือกกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียมั่นใจว่า ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงสามารถเร่งการเติบโตและพัฒนาการของเด็กได้
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งของเด็ก
มาดูข้อดีที่สำคัญที่สุดของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็ก:
- ระดับพื้นฐานของสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น
- เครื่องมือเอ็นข้อต่อมีความเข้มแข็ง
- ความหนาแน่นของโครงสร้างกระดูกเพิ่มขึ้น
- ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำกว่ากีฬาอื่นๆ เช่น ฟุตบอล
- ความนับถือตนเองของเด็กเพิ่มขึ้น
- มีทัศนคติที่ดีต่อกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
แยกจากกันฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคเสื่อมของเนื้อเยื่อกระดูก การออกกำลังกายก็มีความสำคัญในช่วงวัยแรกรุ่นเช่นกัน เนื่องจากโครงสร้างกระดูกสามารถแข็งแรงขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญก่อนเริ่มมีประจำเดือน
ฉันจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ เป็นไปได้ที่จะฝึกความแข็งแกร่งหลังจากอายุเจ็ดหรือแปดขวบ ในช่วงเวลานี้ทักษะการสนับสนุนท่าทางจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในเด็ก นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ เด็กมีวุฒิภาวะทางอารมณ์อยู่แล้วเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชอย่างเคร่งครัด เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเริ่มเรียนในวัยนี้เพื่อสังเกตเทคนิคการเคลื่อนไหวที่เข้มงวด
หากเด็กพร้อมที่จะเล่น พูด ฟุตบอล และต้องการ เขาก็สามารถทำการฝึกความแข็งแกร่งได้แล้ว จุดสำคัญคือการใช้วิธีการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและความเพลิดเพลินในกิจกรรมของเด็ก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าเด็ก ๆ สามารถเพิ่มคะแนนความแข็งแกร่งของพวกเขาได้อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายมีฮอร์โมนอะนาโบลิกในปริมาณต่ำ เนื่องจากระบบต่อมไร้ท่อยังคงถูกสร้างขึ้น ด้วยเหตุนี้การเพิ่มความแข็งแรงก่อนอื่นจึงต้องเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการทำงานของการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
วิธีการจัดการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็ก?
แน่นอนว่าคุณต้องใช้เฉพาะน้ำหนักตัวเป็นภาระก่อน ในขั้นตอนนี้ของบทเรียน เด็กควรทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวพื้นฐานและฝึกฝนเทคนิคการนำไปใช้ เท่านั้นจึงจะสามารถใช้แถบต้านทานและอาจใช้กับตุ้มน้ำหนักอิสระได้
ควรเลือกอุปกรณ์ทั้งหมดเพื่อให้เด็กสามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 15 ครั้งเพื่อให้มีอาการเหนื่อยล้าปานกลาง ในระหว่างบทเรียน ควรทำหนึ่งถึงสามชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากกว่าสองหรือสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ และระยะเวลาของแต่ละบทเรียน ไม่รวมเวลาวอร์มอัพ และเวลาคูลดาวน์ ควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีการทำการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหลังจากเสร็จสิ้นส่วนหลักของการฝึก ควรเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอย่างช้าๆ และเด็กควรทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าในวัยนี้ เป็นการดีกว่าที่จะดูถูกความสามารถของเด็ก ดังนั้นจึงเหลือพื้นที่สำหรับการเติบโตในอนาคตอีกมาก
ในช่วงวัยแรกรุ่น ความรุนแรงสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเด็กจะต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของการกำหนดช่วงเวลาของการโหลด มันสำคัญมากที่เด็ก ๆ จะฝึกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งควรเน้นเทคนิคของแบบฝึกหัดทั้งหมด นอกจากนี้ ก่อนเริ่มเรียน คุณควรได้รับการตรวจสุขภาพ
ข้อแนะนำในการฝึกลูก
การแยกการฝึกความแข็งแรงและการเล่นกีฬาของลูก เช่น การยกน้ำหนัก และการยกกำลังเป็นสิ่งสำคัญมาก หากเด็กยังไม่ผ่านช่วงวัยแรกรุ่นอย่างสมบูรณ์ในโปรแกรมการฝึกอบรมของเขาไม่ควรมีการทำซ้ำหนึ่งหรือสามครั้ง ทำได้เฉพาะในขั้นตอนที่ห้าของมาตราส่วนแทนเนอร์
สาเหตุของข้อจำกัดเหล่านี้คือโซนการเติบโตที่กล่าวถึงในวันนี้ จนกว่าทารกจะโตเต็มที่ พวกเขาอาจได้รับความเสียหายด้วยผลร้ายแรง โปรดทราบด้วยว่าไม่แนะนำให้เด็กฝึกท่าระเบิด
คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาความแข็งแกร่งได้ตั้งแต่อายุเท่าใด คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: